Sådan ændres

Øv dig positiv bekræftelse. En positiv opfattelse af liv og fremtid er afgørende for at foretage ændringer. Du skal ændre den måde, du ser ud, før du ændrer andre ting. Tænk på det - hvis du vil ændre dit kærlighedsliv og blive mere åben, tror du "Jeg fortjener ikke at forelske mig" havde ikke taget dig meget langt. Slet det negative sprog fra dit sind og gentag positive mantraer hver dag, som "Jeg elsker mig selv", "Jeg kan," "Jeg kan ændre."

• Du behøver ikke at straffe dig selv eller være trist, hvis du har en negativ tanke. I stedet forvandle det til det modsatte og positive. Hvis du tror "Kvinder aldrig kan lide mig," erstatter "Jeg har ikke mødt en kvinde, der er kompatibel med mig."

Pas på din krop og sind for at lette forandringen. Selv hvis dine mål ikke er relateret til din krop, hjælper det godt og sundt meget at fokusere på forandring til det bedre. Har en afbalanceret kost, få nok søvn om natten, og gør det, du elsker at lindre stress.

Anerkend de adfærd og ideer, du vil ændre. Døm ikke dig selv eller vær ked af dine fejl. Det er på tide at se på dine adfærd med et neutralt udseende og forsøge at forstå præcis, hvad du vil ændre. Der er en grund til, at du gør dette, og du skal undersøge for at finde den. At have klare motivationer gør forandringen meget lettere. Nogle spørgsmål at spørge dig selv:

• Gør det mig lykkeligt?
• Hvad er fakta, ikke indtryk, om denne situation?
• Hvorfor vil jeg ændre mig?
• Hvad er mit ultimative mål?

Lav en handlingsplan. Det skal være praktisk og specifikt. Ved at vælge mindre, mere nemmere at nå mål, "cheat" din hjerne, så du tror, ​​at opgaven er lettere og mere engageret i projektet. For eksempel kan du genopfinde dit kærlighedsliv og blive mindre genert. At vælge enkle mål gør ideen større, "ændre dit kærlighedsliv", mindre udfordrende.

• Trin 1: Tænk på, hvad du leder efter i en person. Hvad tiltrækkes du af? Hvorfor ikke? Lav en liste.
• Trin to: Tænk på, hvad der gjorde dine tidligere forhold ikke ude. Start med at gå i gymnastiksalen, rydde op eller fokusere mere på arbejde for at forbedre dine chancer i kærlighed.
• Tredje trin: Forpligter sig til at gå ud til barer og fester mindst en gang om ugen, eller åbne en konto på et datingside.
• Trin fire: Ring til nogen for at forlade. Ligegyldigt svaret, fortsæt med at prøve.

Start med små ændringer før store. Hvis du forsøger at forbedre din ernæring, vil det være meget svært at stoppe med at spise pizza, kage, slik, sandwich og drikke sodavand på en gang. Skær ned ting gradvis, så du kan nyde de første resultater og langsomt vænne sig til de store ændringer. For eksempel kan du starte med at afkøle kølemidlet. En uge eller to senere, stop med at spise pizza, så slik, og så videre.

• En kalender kan hjælpe dig, så du ikke kan komme væk. Hvis du skriver at du vil stoppe med at spise pizza den 20. april, er du meget mere tilbøjelig til at stoppe end bare at sige "Jeg stopper en dag."

Opret en daglig "mini-begivenhed". Hvad er det minimum, du skal gøre hver dag, for din forandring skal ske? Dette mål er adskilt fra det langsigtede mål, fordi det sætter dig i kontakt med dine forandringsplaner hver dag. Hvis du vil genopfinde dit kærlighedsliv, kan du beslutte at tale med en ny person hver dag, på bussen eller på arbejdspladsen. Så du træner til det større mål uden frygt eller stress.

• Din udfordring kan være ret simpel - det starter bare. Du kan beslutte at gøre ti push ups om dagen, men intet vil stoppe dig fra at gøre 100, når du vil.

Gem planerne for dig selv. Dette går imod sans fornuft, hvilket går langt på at sige, at hvis du fortæller dine planer om nogen, er du mere tilbøjelig til at indse dem. Men undersøgelser har fundet, at folk føler sig mindre motiverede til at skubbe deres planer efter at have fortalt dem til andre, fordi de kan føle sig tilfredse med netop det. Undtagelsen fra reglen er, når man arbejder i grupper med samme mål, hvilket har tendens til at gøre alle arbejder hårdere.

• At skrive dine mål og motivationer og gemme papiret er en fantastisk måde at "tælle" planerne for nogen uden rent faktisk at dele.

Forenkle dit liv. Ændringer består normalt i at eliminere ting, der ikke længere er relevante. Dette giver dig mulighed for at fokusere på, hvad der virkelig betyder noget, og sæt din energi ind i det der gør dig lykkeligere og sundere. Tag et godt kig på dit liv og tænk på, hvad der ikke er vigtigt. Hvilke aktiviteter gør du der gør dig konstant ulykkelig? Hvilke projekter eller aftaler udskyder du så meget som muligt? Er der nogen måde at få disse stress ud af dit liv?

• Tænk på små ting først - ryd din indbakke til e-mails, afmeld dig fra den avis, du aldrig læser, organiser agendaen osv.
• Dit mål er at få mere tid i livet til at fokusere på dig selv ved at bruge din nye fritid til at skifte til det bedre.

Vær tålmodig og ved, at skift er ikke let. Ændringer tager tid, og hvis de ikke gjorde det, ville alle ændre sig hele tiden. Du skal forpligte dig til ændringen i flere måneder for at sikre dig, at det fungerede. Ved at du vil mislykkes, falde tilbage og tænke på at afslutte. Det er naturligt, men at opgive din genopfindelse ved det første tegn på problemer vil forhindre dig i at ændre sig.

• For at din hjerne skal udvikle stærke nye neurale forbindelser, som vil vare hele dit liv, skal du deltage i forandringer i op til fire eller fem måneder.
• Hold dit mål i tankerne, når det bliver svært. Tiden det tager at komme et sted, betyder ikke noget, hvad der betyder noget er skæbne.