Sådan kommer du ud af en rutine

Føler du, at dit liv er blevet ensformigt? Der er flere grunde, der kan sætte dig fast i en "følelsesmæssig rutine" - i nogle tilfælde er det svært at slippe af med det. Heldigvis har mange andre allerede stået over for dette problem, og der er nogle ting, der kan gøres for at ændre situationen - og din holdning - til det bedre - ingen har brug for at leve i monotoni!

indhold

Trin

Del 1bestemmelse af, hvad der skal ændres
Del 2Ændring af rutinen

Video: sÅdan kommer du igang med at trÆne

Del 3hvordan man ikke mister incitamentet

Video: sådan kommer jeg over mit breakup
Tips
Kilder og citater
Video: hvad kommer ud af Ægget?

trin

Del 1
Bestemmelse af, hvad der skal ændres

Husk først at du ikke er den eneste person, der har haft denne følelse. Når følelsen af modløshed og demotivation fremstår, er indtrykket, at alle er glade og fremskridt i livet, undtagen dig. Det er noget, der er forbundet med menneskets natur, fordi vi ikke er robotter. Nogle af de mest almindelige "onde cirkler" er:

Følelsen af at kede sig eller uden en fremtid på arbejdspladsen. Mange job, især dem, du har arbejdet på i lang tid, kan få dig til at føle dig "fanget".
Tab i et forhold. Forhold, der varer længe, er mere tilbøjelige til at falde i en rusk uden den gnist, der gør forholdet stærkt. Dette gælder også for platoniske venskaber - nogle gange kan venner holde dig i et monotont mønster.
Udvikle dårlige spisevaner. Folk med en travl timeplan eller som kan lide at spise ender med at lave måltider, der ikke er meget sunde - efter at komme ind i den vane, kan det virke næsten umuligt at flygte fra det!
Alle ovennævnte rutiner. Det er almindeligt for en række faktorer, der holder dig fast i en rute - alle synes at kulminere med det samme, hvilket skaber en stressende situation, som du ikke engang ved, hvordan man skal løse.

Tag et par dage for at finde ud af, hvad der får dig til at føle sig modløs. Du har sikkert allerede en ide om problemet, men vær ærlig over for dig selv. Når du har identificeret kilden til hvad der forårsager ulykke, begår du at bekæmpe det.

Hvis du ikke kan fortælle hvad der gør dig ulykkelig, skal du holde en dagbog. Det behøver ikke at være meget udførligt, hvilket får dig til at bruge meget tid på det - skriv bare et par noter i slutningen af hver dag og bemærk, hvad der skete og hvad du føler. Efter et stykke tid vil det ikke være svært at identificere de negative mønstre. At have en dagbog er en dokumenteret effektiv måde at hjælpe folk med at finde og flygte fra skadelige vaner.

Forstå at tænkning om fortiden kan fraråde dig. I stedet for at klynke om, hvordan tingene er, giv dig selv magt til at gøre positive forandringer. Ja, det er uhøfligt, men forestille sig en positiv fremtid kan motivere dig til at få det til at ske!

Del 2
Ændring af rutinen

Start lille. Når du indser, at du altid er i samme rutine, har du måske bemærket, at handlingene har gentaget i lang tid. At forsøge at ændre alle aspekter af livet fra nat til dag er fuldstændig urealistisk, ud over at være ret skræmmende. Succes vil komme meget lettere, hvis du sætter et opnåeligt mål at begynde med.

Ved at vælge at foretage store ændringer i dit liv, bryde dem ned i en række mål. Igen er chancen for succes større, hvis du kan klare dine forventninger. Hvis du f.eks. Vil gå tilbage til college, skal det første mål være at finde ud af, hvilket universitet der tilbyder det bedste kursus, du vil tage. Det er et nemt skridt at nå, men det er vigtigt for din "rejse"!

Se dine fremskridt. Der er flere måder at gøre dette på, især med fremkomsten af smartphones. Se efter en god app eller køb en kalender på en papirvarer butik for at bemærke, hvor langt du har udviklet sig. I fremtiden ser og kontrollerer du, hvor meget du har, at gøre dig endnu mere begejstret!

Selvom det ser ud til at være modstridende, så prøv ikke at skryte over dine store planer, før du faktisk får noget. Ifølge undersøgelser skal du tale om hensigt At gøre noget gør allerede dig mindre tilbøjelige til at gøre det.
Med det i tankerne, glem ikke at lykønske dig selv, så snart du opnår en præstation. Hvis hovedmålet er at tabe 7 kg, er du glad for at have brændt 2 kg.

Læs artikler eller bøger om andre mennesker, der har formået at gøre, hvad du vil opnå. Når du sigter mod vigtige ændringer eller har brug for lidt opmuntring, er der et eller andet sted, der har været igennem det samme. At lære om andres erfaringer kan give perspektiv og motivation.

Afhængigt af situationen, deltage i et fællesskab eller en gruppe mennesker i samme situation, som du kan hjælpe. Det kan endda være en traditionel "supportgruppe" eller internetforum - det vigtigste er at have personer, der altid støtter dig for at undgå stress.

Video: SÅDAN KOMMER DU IGANG MED AT TRÆNE

Giv ikke op. Ændring af rutinen, især hvis den har været konstant i lang tid, er svært. Giv dig selv kredit for at prøve, i det mindste. Husk hvordan du har nået langt, og lad ikke en lille hindring stoppe dig.

Del 3
Hvordan man ikke mister incitamentet

Vær ikke for kræsen om dig selv. Det er usandsynligt, at du vil kunne nå målet straks - fokusere først og fremmest på fremskridt. De fleste positive ting tager tid, og følelsen af nød vil få dig til at gå baglæns og spilde alt, hvad du har erobret. Kig på alt, hvad du allerede har opnået og lykønske dig selv. Målet vil jo være meget tættere.

Gå straks tilbage til din nye rutine. Det er meget normalt at gå tilbage til de gamle og mere komfortable vaner, selvom de gør dig ulykkelig. Det vigtige er at identificere, når du er afvigende fra dit mål og vende tilbage straks til det øjeblik! Lad ikke en dag med tilbagefald ødelægge hele planen, du har lavet.

Nogle gange kan du svigte fra den rigtige vej længere. Dette er almindeligt, når der sker noget uventet, eller motivationen "forsvinder". Prøv at huske første gang du besluttede at ændre og huske, at hvis det var muligt at nå det en gang, er der, hvordan man opnår det i flere muligheder. At starte er ikke en fejl - opgive er hvad det er.

Video: Sådan kommer jeg over mit breakup

Træn mindfulness eller leve i nutiden. Nogle gange er folk mere sårbare over for uheld, efter at de har gjort gode fremskridt. Lad ikke noget du nogensinde har opnået være en undskyldning for at komme tilbage til firkantet. Vær altid opmærksom på dit mål, og hvor du er på vej til at fuldføre det.

I så fald er det også meget nyttigt at holde journal. Flytte dine refleksioner til rollen hjælper dig med at holde fokus på målet, især når du føler, at du mister din motivation. Mindfulness er en fremragende teknik til at reducere stress, når mange ændringer opstår i livet.
På den anden side være opmærksom på situationer, der fører dig til at tænke på fortiden og fokusere din energi på fremadrettet. Når du laver en dårlig præsentation på arbejdspladsen, skal du for eksempel skrive en liste over alle de ting, du skal huske til næste gang.
Det betyder ikke, at det er en løbende proces at holde ud af en rut. En skuespiller, der producerer en dårlig film, er ikke nødvendigvis en inkompetent kunstner, ligesom enhver, der har haft en ubehagelig uge, ikke har et dårligt liv.

tips

Undersøg ikke betydningen af en god nats søvn. Når du har en dårlig dag, så tag det her tid til at "genstarte" og starte fra bunden den næste dag.
Lyt til sange, der giver dig et godt humør. Nogle gange kan skiftende genre af de hørte sange påvirke din dag!
Sammenlign ikke dig selv med andre. Den eneste, der lever dit liv, er dig.
Husk at uanset hvor meget tid du sidder fast i en rutine, kan du og kun du træffe beslutningen om at slippe af med det.