Hvordan man holder sig følelsesmæssigt løsrevet

Nogle gange kan nogle negative situationer generere intense og uønskede følelsesmæssige reaktioner. Konsekvensen er, at mange mennesker kan være interesserede i at lære teknikker til at slukke følelsesmæssigt. At have ingen følelsesmæssig tilknytning er ikke sund, da følelser hjælper os med at komme igennem livet. Men at lære at kontrollere dem på bestemte tidspunkter kan være nyttigt. Praksis som koncentration og distraktion er værktøjer, der kan bruges til at kontrollere følelser og mindske angst på en sund måde.

indhold

Trin

Metode 1ansættelse af mental praksis

Video: como quitarse un peso (completo) suzanne powell -bcn 15-11-2008

Metode 2anvender distraktioner

Video: stuart brown: play is more than fun

Metode 3få hjælp

Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Ansættelse af mental praksis

Video: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008

Billedbetegnelse Forbliv følelsesmæssigt unattached Step 1

Overhold dig selv i vanskelige situationer. I stedet for at reagere med følelser i et negativt øjeblik, tag dig tid til at observere den fysiske reaktion. I løbet af denne handling skal du være opmærksom på, hvordan situationen får dig til at føle. Hvilke fysiske reaktioner opstår?

For eksempel kan det være, at dine kinder bliver varme og dit hjerte går væk, når du er forbandet.

Billedbetegnelse Forbliv følelsesmæssigt unattached Step 2

Godkend følelserne. Når du har bemærket de fysiske reaktioner på en situation, skal du tage et øjeblik for at se de følelsesmæssige reaktioner. Hvad føler du i lyset af en sådan situation?

For eksempel er det muligt for dig at være vred og flov hvis nogen forbander dig.

Billedbetegnelse Forbliv følelsesmæssigt unattached Step 3

Sæt dine følelser til side for nu. Efter at have indset følelserne, lad dem gå uden at reagere. Der er ikke noget problem med at udskyde følelser for øjeblikket at håndtere situationen og først derefter at behandle dem.

At forlade følelsen giver dig mulighed for at reagere mere fast og mindre følelsesmæssigt. Det kan være svært at sætte den første følelse til side i starten, men med praksis bliver alt lettere.

Billedbetegnelse Forbliv følelsesmæssigt unattached Step 4

Reagere godt eller lad det gå. Når du får følelsesmæssig afstand fra situationen, skal du stoppe og tænke på, hvordan du kan reagere på en fast og rationel måde. Eller bare skitser ikke nogen reaktion!

Bed om at forlade stedet, hvis du ikke føler dig i stand til at reagere uden følelser. Du kan f.eks. Sige "Vent et øjeblik. Jeg skal bruge badeværelset. " Så gå på badeværelset og tag et par minutter til at komponere dig selv.

Metode 2
Anvender distraktioner

Billedbetegnelse Forbliv følelsesmæssigt unattached Step 5

Hold en isterning. Følelsen af at holde noget meget koldt kan distrahere dig fra negative følelser, som plager dig i øjeblikket og hjælper dig med at reagere mere rationelt. Prøv at sætte en isterning i en plastikpose og lade den ligge i lommen, før du har en ubehagelig samtale.

For eksempel, hvis du har brug for at tale med en ven, der er ked af det, han sagde, kan du lægge hånden i lommen og mærke isterningen for at distrahere dig selv og ikke blive for følelsesladet.

Billedbetegnelse Forbliv følelsesmæssigt unattached Step 6

Tygge tyggegummi. Flavours kan også aflede fokus fra følelserne. Prøv at lægge et stærkt tyggegummi i munden, når du er i en kedelig situation.

Du kan sætte nogle kugler i munden før mødet med chefen. Hvis du begynder at blive nervøs, tygge kuglen inde i munden og fokusere på smagen for at få sindet af situationen.

Video: Stuart Brown: Play is more than fun

Billedbetegnelse Forbliv følelsesmæssigt unattached Step 7

Lyt til musik. Musik er en anden glimrende måde at få distraheret fra negative følelser. Prøv at høre noget livligt og godt af din yndlingsstil, når du føler dig nede og mærker forandringen i humør.

En ide er at sætte en glad sang på mp3en, hvis du føler dig trist i gymnastiksalen, og du vil ændre stemningen.

Billedbetegnelse Forbliv følelsesmæssigt unattached Step 8

Lugte noget. Lugte har også magt til at distrahere folk fra deres følelser. Prøv at være opmærksom på lugten af luften, hvis du er i en negativ situation og vil afstand dig selv.

Det er muligt at fokusere på en duft som frisklavet kaffe, hvis du har et argument med en af dine forældre eller din partner.

Metode 3
Få hjælp

Billedbetegnelse Forbliv følelsesmæssigt unattached Step 9

Lær om følelsesmæssig tilbagetrækning. Emosionelt tilbagetrækning kan være forbundet med flere forskellige tilstande som et symptom snarere end bevidst. Sådanne tilstande omfatter: hjerneskade, barndomstrauma og affektive problemer, psykopati, posttraumatisk stress og personlighedsforstyrrelser som narcissistisk personlighedsforstyrrelse (manglende empati).

Den følelsesmæssige afstand i nogle traumerelaterede lidelser kan være en mekanisme til beskyttelse og tilpasning, som ikke er lig med hensigtsmæssig følelsesmæssig afstand.
I nogle tilfælde af depression manifesterer apati sig på samme måde som følelsesmæssig afstand og er normalt et symptom. Selv angst kan producere en form for frigørelse, kendt som depersonalisering og derealisering.

Billedbetegnelse Forbliv følelsesmæssigt unattached Step 10

Vurder, om manglen på følelsesmæssig indblanding er i konflikt med dit liv. Distancering kan være nyttig i nogle vanskelige situationer, men det er ikke sundt at ignorere følelser hele tiden. Der kan være et problem, hvis du er konstant eller vil føle dig følelsesmæssigt løsrevet.

Husk at følelsesmæssig afstand er ikke sund. Ikke ønsker eller ikke tillader oplevelsen af følelser at blande sig i forhold til mennesker og kan endda forårsage problemer i skole eller på arbejde.

Billedbetegnelse Forbliv følelsesmæssigt unattached Step 11

Tal med familie og venner om dine følelser. Du skal tale med en betroet ven eller et familiemedlem, hvis du har problemer med følelser eller hvis du nægter at føle noget. Det kan være til stor hjælp at fortælle nogen, hvad du har været igennem for at frigive nogle af de negative følelser, der forårsager fjernhed.

Billedbetegnelse Forbliv følelsesmæssigt unattached Step 12

Forstå hjælpemulighederne. Om bevidst eller ufrivillig, følelsesmæssig distancering ikke er sund. Der er folk, der kan hjælpe dig, hvis du har problemer med at håndtere følelser i visse situationer. Du kan tale med din skoles terapeut, en mental sundhedspersonale eller endda en læge.

Det kan være en god ide at gå til en specialistterapeut i visse tilfælde, hvis du har været igennem en nylig traumatisk begivenhed i dit liv, som f.eks. Skilsmisse eller smertefuldt begreb.

advarsler

Bed om hjælp, hvis du lider. Tag det første skridt og tal med nogen om, hvad du føler. Tal med en person, der lytter og tager problemet alvorligt, som en lærer, en betroet ven eller professionel.