Følelse er ikke noget unormalt: det er menneskets natur at gøre ondt og føle smerte fra tid til anden. Hvis du er en følsom person, der gør ondt, eller hvis der er problemer med at gå gennem vanskelige følelsesmæssige situationer, er du ikke alene. At komme op efter fald er en væsentlig færdighed i livet. Brug disse tips til at udvikle en følelsesmæssig modstandsdygtighed, der får dig til at føle sig tryg og glad på ingen tid.
Anerkend din smerte. Det er let at føle kvælet af dine negative følelser. At forstå den specifikke kilde til din smerte vil hjælpe dig med at forberede dig til at møde situationen på hovedet.
Vær realistisk med dig selv. Godkend at alle har dårlige dage, alle kommer i konflikt med andre, og der er ingen måde at undgå at støde på problematiske situationer fra tid til anden.
Prøv at sætte dig selv i den andres sko. Det kan være svært at empati med en person, der kun gør ondt i dig, men i betragtning af hans synspunkt og hvad personen går igennem kan være en rimelig og god øvelse for at roe sig ned.
2
Kassere offerets mentalitet. At bebrejde andre eller lade dig synke i følelser af frygt og selvmedlidelse er ikke produktiv. Det er svært at ændre dine tankemønstre, men du kan gå trin for trin forsøger at undslippe offerets mentalitet.
Tilgiv mig, der har skadet dig. Fortæl dig selv, dette er sket i fortiden, og du skal give op for den vægt at fortsætte.
Skriv om historien om denne fortid, når du blev skadet. I stedet for at se dig selv som et offer, fortæl dig selv, at det er godt at løse problemer, at tage skridt til at rette op på, hvad der er forkert.
Tag et øjeblik til at føle dig taknemmelig for de gode ting i dit liv. Fokus på de positive, ikke negative, dele.
Metode 2 Træffe foranstaltninger
1
Skriv ned alt. Hold en dagbog og registrer alle dine smertefulde oplevelser. At lægge på papir kan hjælpe med at frigøre dine følelser og have denne rekord af tilbagevendende ondt og mønstre at huske kan være et nyttigt værktøj, når du udvikler en plan for at bekæmpe negative følelser.
Studier af UCLA psykologer har bevist, at sætte følelser som "vred" eller "trist", at papiret falder de alarmsignaler, der sendes til hjernen, forlader mindre intens følelsesmæssig smerte.
En undersøgelse fra University of England viste, at politibetjente, der skrev ned deres følelser dagligt i "følelsesdagbøgerne", havde en signifikant reduktion i niveauer af stress, depression og angst.
Føler dig ikke knyttet til pen og papir. Prøv at skrive i en online blog, som Blogger.com, Google. Du kan dumpe dine følelser på ham og forblive anonym.
Gratis skrivning - skrivning uden at stoppe efter strømmen af din "bevidsthedsflod" i et stykke tid - er en beroligende øvelse, der tvinger dig til at fokusere alle dine sanser og fremmer følelsesmæssig lindring.
Lav en liste over de ting, du har i dag. Du vil føle dig opfyldt straks.
2
Søg efter nogen hjælp. Hold en eller to af dine nærmeste fortrolige på hurtigopkald. Mennesker er sociale skabninger, så det er vigtigt at have nogen - en ven, en bror, en forælder - der kan give dig en trøstende samtale, når du har brug for det.
Husk at returnere favoriet og være til rådighed for at lytte til dine venner.
Vil du have professionel rådgivning og support? Søg en terapeut. Du vil blive udfordret til at tale om vanskelige problemer og lære at åbne op for andre.
Video: Sensitiv Selvsabotage. Sådan gør du som sensitiv, dine svagheder til en styrke ♥
Hvis du ikke har det godt til at tale med nogen personligt, er der nogle offentlige linjer, som du kan ringe til og tale med en ledsager anonymt.
3
Cheer up. Gør noget ved at gøre noget, du ved, vil opmuntre dig: køb is, cykle eller se en sjov film. Du vil hurtigt udveksle dine følelser af ondt med nye, positive.
Lytte til musik af din smag - helst energisk til dans - er et populært valg for at forbedre humør, og det har vist sig at dette virker.
En 15 minutters gåtur kan lette dine følelser af depression og forbedre dit humør i op til to timer.
At stoppe og tage et dybt ånde i 10 minutter vil nedsætte din puls og blodtryk, så du føler dig afslappet.
Hold en mint tepose eller et bundt af minter i nærheden. Det har også vist sig at lugte bladet forbedrer humøret og øger koncentrationen.
Skift din sorte skjorte til en rød, lyserød eller gul. Ved hjælp af stærke, lyse farver kan du opmuntre dig.
Metode 3 Omforme dine mentale og fysiske vaner
1
Hold en diæt med fødevarer, der øger humør. Det, du lægger i din krop, påvirker din hjerne. Videnskaben har allerede vist, at nogle fødevarer kan opmuntre dig.
Spis frugt, grøntsager, fisk og andre hele fødevarer. Folk med kostvaner som dette er mindre tilbøjelige til at opleve depression end dem, der indtager forarbejdede kød, stegt mad og raffinerede korn.
Spis fisk ofte. Den omega-3 fedtsyrer der findes i det mindsker risikoen for depression.
Folinsyre, et vitamin B, der findes i mørkegrønne fødevarer som spinat, ud over bønner og citrusfrugter, har en positiv effekt på de neurotransmittere, der styrer vores humør.
Undgå kulhydrater. Folk på strenge diæter carb lider mere depression, angst og vrede end dem, der spiser dem, og i stedet fokusere på mælkeprodukter fedtfattig, fuldkorn og frugt og grøntsager.
Tilfreds dig med chokolade. Den indeholder antioxidanter kaldet polyphenoler, der kan hjælpe med at mindske stress.
Drys nogle kanel på mad. Det er kendt, at denne krydderi fremmer ekstra lethed og et bedre humør.
2
Udøver regelmæssigt forbedrer dit humør. Kom i vanen med at blive aktiv. Det har vist sig, at dette reducerer angst, stress og følelser af irritabilitet.
Cykling, selv en 30-minutters session med en stationær cykel, øger din energi. Bliv stimuleret ved at finde tid til at cykle i et par minutter tre gange om ugen.
Lygtevægte øger også fokus og klarhed. Du vil se forbedringer i din evne til at gøre mange ting over tid og træffe vanskelige beslutninger.
Kinesisk tai chi kampsport indebærer reguleret vejrtrækning og langsomme bevægelser, der kan slappe af dine muskler og dit sind.
3
Har en sans for humor. Kom i vane med at lindre dit humør ved at grine til dine frustrationer. Dette vil også lindre stressede situationer og få dig til at skabe en følelsesmæssig afstand fra potentiel smerte.
Husk de ydmygende øjeblikke i dit liv. Så prøv at finde noget, der i retrospekt er sjovt. Du vil ende med at se situationen fra et andet perspektiv.
Læs avisens strimler og hold dem, du identificerer med. De minder dig om at finde humor i hverdagssituationer.
Hvis nogen er fjendtlig eller støtende overfor dig, skal du reagere i et godt humør i stedet for vred. I visse situationer vil du indse, at det er lettere at se bort fra personens mangel på uddannelse ved ikke at tage det for alvorligt.
Latter har sundhedsmæssige fordele: det nedsætter ikke kun dit blodtryk, men forbedrer også din hukommelse, samt reducerer stresshormoner som cortisol og adrenalin.
En anden fordel, der lindrer stress: Latter stimulerer din cirkulation og hjælper dine muskler til at slappe af.
4
Hold et optimistisk syn på verden. Gør positivisme din standardindstilling. Modstandsdygtige mennesker er i stand til at stige let efter at være faldende, fordi de fortæller sig selv, at verden trods alt er en glad, ikke et negativt sted.
Vær altid opmærksom på at du er negativ. Så lav en mental note for at ændre dit synspunkt på situationen.
Fokus på ting, du kan styre. Klam ikke følelsesmæssigt til ting, du ikke kan ændre. Dette er spild af energi.
Video: Meditation dag 25 - følelsesmæssig kontrol over automatreaktioner er den vildeste frihedsfølelse.
tips
Forskning ved Universitetet i det sydlige Californien har vist, at vedligeholdelse af en god, ligebehandling kan reducere din følsomhed og få dig til at føle sig mere kontrolleret.
Sådan hjælper nogen, der arbejder
Sådan Stop Feeling Hurt
Sådan stopper du at være emotiv
Sådan demonstrerer du følelser
Sådan undgår du at være alt for følsom
Håndtere vrede mod nogen
Sådan forbedrer du følelsesmæssig intelligens
Sådan Stop absorbere følelser af andre mennesker
Hvordan tilgives og flyttes
Hvordan man holder sig følelsesmæssigt løsrevet
Sådan bliver du følelsesmæssigt løsrevet
Sådan er du mindre ansvarlig for kritik og lovovertrædelser
Sådan er du mentalt og følelsesmæssigt stærk
Sådan overvinder du vrede
Sådan giver du tilgivelse uden at gå til religion
Hvordan man undgår jalousi i et forhold
Hvordan man reagerer på at blive brugt af en dreng
Sådan bevæger du fremad
Sådan lærer du et barn at empati
Hvordan man glemmer fortidens smerter
Sådan udtrykker du din følelsesmæssige smerte på en sund måde