Sådan er du mentalt og følelsesmæssigt stærk

Pas godt på dig selv. Øvelse af fysisk aktivitet, spisning af sunde fødevarer, hvile og afslappning hjælper dig med at udvikle og vedligeholde modstandsdygtighed. Ved at tage godt vare på dig selv, vil du signalere det sind, du fortjener. Brug tilstrækkelig tid til at opfylde de grundlæggende behov i forbindelse med motion, mad, søvn og hvile.

• Øv fysisk aktivitet regelmæssigt. Planlægger at træne i 30 minutter om dagen.
• Opretholde en afbalanceret kost med sunde, hele fødevarer som frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
• Sove otte timer om dagen.
• Reserve mindst 15 minutter dagligt til yoga, dyb vejrtrækning eller meditation.
• Drik masser af vand, mindst otte glas om dagen, men endnu mere, hvis du praktiserer og sveder.

Berig dit sind. Udfordre dig selv til at fortsætte med at lære. Jo mere viden du får, desto stærkere bliver dit sind. Bliv ikke stagnerende, mentalt eller fysisk. Hold dig nysgerrig, bevidst og up-to-date med hvad der sker i verden.

• Læs bøger, se gode film, hyppige koncerter, gå til teatret, se balletten og nyd noget kunst.
• Opret din egen kunst. Skriv, maler, komponer musik, skab skulpturer, strik - enhver aktivitet der stimulerer den kreative side.
• Få nye færdigheder. Eksperiment i køkkenet, arbejde med gør-det-selv-projekter rundt om i huset, sørg for en have, lær at køre eller fiske, træne til en fem kilometer maraton.
• Tal med andre. Har meningsfulde samtaler, der går ud over at chatte. Lyt til andres historier og del dine egne historier.

Arbejd den åndelige side. Mange mennesker bliver stærkere, når de fokuserer på åndelighed. Oprettelse af en forbindelse med noget større end os selv - uanset hvad-kan give styrke og mening for vores ånd. Forskning viser, at åndelighed og bøn hjælper med at lindre stress og mindske genopretningstiden for en sygdom. Spiritualitet kan tage mange forskellige former, og det er vigtigt at finde en formular, der virker for dig. Der er ingen sikker måde at komme i kontakt med vores åndelige side.

• Overvej at deltage i et religiøst tempel for at bede med andre.
• Øv yoga eller meditation.
• Tilbring lidt tid i naturen og beundre skønheden i den naturlige verden.

Styrk dig mod negativitet. Negativitet kan komme i forskellige former: Det kan komme indefra, i form af negative tanker eller udefra, i form af negative kommentarer eller misbrug fra andre mennesker. Mens ingen har magt til helt at eliminere negativiteten i dit liv, er der måder at klare det på.

• Styr negative tanker ved at lære at identificere og udfordre dem. Lær mere læsning Hvordan man håndterer negative tanker.
• Mens du kan minimere kontakt med giftige eller negative mennesker - og måske endda eliminere dem helt fra dit liv - er de nogle gange familiemedlemmer, kolleger eller andre bekendte, som vi skal interagere med. I stedet for at lade dig blive påvirket af andres negativitet, kan du lære ikke at blive involveret og sætte grænser for den slags person. Denne wikiHowartikel er en fantastisk ressource for at lære at gøre dette.

Brug positive selvbevisninger til at udvikle modstandsdygtighed.Positive affirmationer dagligt vil hjælpe dig med at styrke dig selv, mentalt og følelsesmæssigt. Hver dag tager vi et øjeblik at se i spejlet og sige noget opmuntrende til dig selv. Du kan sige noget, du tænker på dig selv eller noget, du gerne vil tænke på. Nogle eksempler på positive bekræftelser omfatter:

• "Jeg arbejder for at være følelsesmæssigt stærk hver dag."
• "Jeg lærer mere produktive måder at styre stress og være venlig over for mig selv."
• "Jeg ved, at hvis jeg tager små skridt mod mit mål hver dag, vil jeg føle mig stærkere mentalt og følelsesmæssigt."

Lær at holde dig kølig under pres. Når en situation begynder at komme ud af kontrol, kan du føle dine følelser truende med at eksplodere. I modsætning til lidt, i stedet for at være impulsiv og reaktiv, vil du have mere tid til at tænke over de mulige muligheder og beslutte, hvilken klogere at handle.

• At tage tid til at tælle til ti er en kliché, men det virker virkelig. Før du reagerer følelsesmæssigt på enhver situation, stop, trække vejret dybt og reflektere over, hvad der sker.
• den meditation kan hjælpe dig med at blive rolig, da det vil lære dig at være mere objektiv i at håndtere dine følelser og tanker. I stedet for at reagere impulsivt, bør du kunne analysere dine tanker og følelser og sige: "Okay, jeg føler mig virkelig frustreret lige nu" og tænk på hvad jeg skal gøre næste gang.

Forlad de små problemer til side. Hvis du er meget følsom over for de små irritationer og kritik, som vi alle lider dagligt, vil du bruge tid og energi til ting, der slet ikke betyder noget. Ved at fjerne disse ting, giver dem meget opmærksomhed eller behandler dem som store problemer, øger du ikke bare stress, men du kan også øge risikoen for dødelighed. At lære at tilpasse sin holdning til ikke at være opmærksom på de små daglige påvirkninger, vil hjælpe dig med at holde stresshormonet (cortisol) under kontrol, hvilket beskytter dig mod problemer som nedsat immunfunktion, forhøjet blodtryk og kolesterol og høj risiko for hjertesygdom.

• I stedet for at stresse dig selv udvikle du en sund vane til at tænke på, hvad der generer dig, beroliger dig og beslutter dig for den sundeste og mest produktive måde at håndtere det på.
• For eksempel, hvis din mand altid glemmer at lukke tandpastaen, skal du indse, at det måske ikke er lige så vigtigt for ham som det er for dig. Du kan vælge hvordan du håndterer situationen - læg låget på tandpastaen selv og tænk på alle de andre måder, din partner bidrager til huset, eller læg en (høflig) note på væggen, der virker som blid påmindelse
• Vær forsigtig med perfektionisme, fordi det kan forårsage ekstremt høje og ofte uvirkelige forventninger til os selv og den måde, hvorpå vores dage går forbi, så du glemmer at tage hensyn til alle de ting, der påvirker dagen, og som er uden for din kontrol.
• Prøv en visualiseringsøvelse for at slippe af med mindre irritationer. Sæt en småsten i din hånd og forestil dig, at den indeholder det eneste, der plager dig lige nu. Fokus på dette problem og presse hårdt hårdt. Når du er klar, skal du smide stenen væk. Skyd det i en dam eller et felt. På den måde kan du forestille dig, at du også smider ud, hvad der generer dig og alle de negative følelser, der er bundet til problemet.

Skift dit synspunkt. Hvis du har tendens til at blive for involveret i dine egne problemer, skal du finde måder at få et andet perspektiv på livet og alle de muligheder det giver. Alle står over for forhindringer, men modstandsdygtige mennesker kan finde andre måder at komme til, hvor de vil have. Hvis du har svært ved at gå ud fra et bestemt synspunkt, kan du prøve teknikkerne nedenfor:

• Læs mere. At læse nyhederne eller en roman vil tillade dig at komme ind i andres verdener, som vil fungere som en påmindelse om, at verden er for stor, og at dine problemer bare er en dråbe i havet.
• Arbejde som frivillig. Interagere med mennesker, der har brug for hjælp. Nogle undersøgelser viser, at frivilligt arbejde bringer en lang række fordele til fysisk og psykisk sundhed.
• Lyt til en ven. Lyt til nogen, der virkelig har brug for dit råd. Sæt dig selv på personens sted og giv det mest ærlige råd, du har.
• Travel. Hvis du forlader komfortzonen, kan du få et andet synspunkt om situationen du står overfor. Besøg et sted, du aldrig har besøgt, selv om det kun er en naboby.

Dyrke et positivt udsigter. Modstandsdygtige mennesker klapper normalt ikke meget. De har så mange problemer som andre, men de ser roligt på dem og kan se den generelle kontekst af ting. At være positiv over, hvad der sker i vores liv og fremtidens muligheder, får vi mere modstandsdygtighed over for vanskelige situationer. Derudover viser nogle undersøgelser, at den enkle handling at opretholde et positivt udseende kan gavne vores fysiske sundhed.

• Nyd de lykkelige øjeblikke. Prøv at nyde familie, venner, kæledyr og alle de gode ting i livet så meget som muligt.
• Se altid efter den positive side af vanskelige situationer. De har altid noget at undervise.

Vær ærlig over for dig selv. Evnen til at møde virkeligheden kan være det største tegn på ens mentale og følelsesmæssige styrke. Hvis du forsøger at overvinde en forhindring, skal du stå over for det. At lægge til dig selv om hvad der foregår vil kun skade dig i sidste ende.

• Hvis du ofte kommer ud af problemer (for eksempel at se for meget på fjernsyn som en måde at undgå at tænke på ting, der generer dig), genkend dine dårlige vaner og forsøge at opgive dem.
• Vær ærlig over for jeres udfordringer.

Undersøg enhver vinkel af situationen. Før du beslutter dig for hvad du skal gøre, skal du vurdere situationen med klarhed og ro i sindet. Hvad er der lige sket? Hvilke stier kan du følge? Der er altid mere end en måde at håndtere et problem på.

• Lad os f.eks. Sige, at en ven har bedt om hjælp i ulovlig aktivitet, og du er ubestemt mellem at være loyal over for venskabet og at følge loven. Væg fordele og ulemper ved begge mulige stier. Er denne ven virkelig din ven, hvis han beder dig om at overtage loven? Eller er det loven, der er i vejen for sand retfærdighed?

Bestem den rigtige vej og holde fast ved den. Brug bevidsthed som din personlige vejledning. Forskning viser, at folk, der er afhængige af instinkter, når de beslutter sig for noget, har et højere tilfredshed med sådanne beslutninger end folk, som analyserer alt omhyggeligt. Sommetider vil svaret være klart, og i andre vil det være ekstremt svært at finde ud af den rigtige måde at handle på. Lad ikke problemet blive værre og komme uden for kontrol, tag en beslutning og holde fast ved det.

• Kontakt andre, du stoler på. Der er ikke noget galt med at spørge andres meninger, når vi ikke er sikre på, hvilken vej der skal gå. Bare lad ikke folk påvirke dig til at gøre det forkerte.
• Tænk på en person, du beundrer, og hvad han ville gøre. Hun skal være nogen afbalanceret, ærlig og godhjertet. Hvad ville denne person i stedet gøre?
• I sidste ende skal du tage ansvar for, hvad du gør. Lav den bedste beslutning muligt - en beslutning, du kan leve med.