HodTari.com

Sådan udvikler du din modstandsdygtighed

Modstandsdygtighed er evnen til at genopbygge i vanskelige situationer i stedet for at blive offer for hjælpeløshed. At være elastisk kan hjælpe dig med at klare stress, mindske risikoen for at lide af depression og endog bevist at være i stand til at udvide folks levetid. Du må måske betragte dig selv som en uheldig, til det punkt, at det virker umuligt at komme ud stærkt efter alt - det ender nu. Ved at lære at tage livet af tøjlerne og forberede sig på det uventede, vil du være klar til at blive en mere modstandsdygtig person - og at leve et lykkeligere og mere målrettet liv. Forøgelse af din modstandsdygtighed er noget, der kan opnås ved at håndtere vanskelige følelser og situationer, tage elastiske handlinger, tænke modstandsdygtige og opretholde din modstandsdygtighed i det lange løb.

trin

Metode 1
At håndtere vanskelige situationer

Video: #83 Styrk din mentale robusthed

Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 1
1
Administrer stress. Selvom det kan være svært at forblive roligt i tider med problemer og bekymringer, begrænser stress din evne til at forblive elastisk. At styre det vil give dig mulighed for at overvinde vanskeligheder med større sindsro og fokus, i stedet for at begrave dig selv dybere og dybere, forsøger at skjule. Sæt stresshåndtering som en prioritet i dit liv, uanset hvor travlt det er.
  • Hvis du har en travl tidsplan og lidt søvn, skal du se om der er nogen aftaler, der kan udskydes.
  • Tillad dig selv at gøre aktiviteter, der giver ro i sindet. Giv dig selv denne plads og fred regelmæssigt, og det giver mulighed for at vokse modstandsdygtighed.
  • Gør positive aktiviteter for at reducere stress og øge dit positive humør.
  • Tænk på stress som en udfordring eller mulighed. Hvis du føler dig stresset betyder det, at du er meget opmærksom på noget, du laver. Som følge heraf bekymrer du dig om noget. Brug denne stress som en måde at blive informeret om dine prioriteter og forpligtelser. Skift din tænkning om stress, fra "Jeg har ikke tid nok" til "Jeg ved, jeg kan gøre det - jeg skal bare organisere mit ansvar."
  • Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 2
    2
    Meditere. Meditation kan hjælpe dig med at rydde dit sind, reducere stress og føle sig mere forberedt på at møde dagen og de udfordringer, der ligger foran. Undersøgelser afslører også, at kun 10 minutters meditation kan hvile dig så meget som en ekstra søvnuge, foruden at forlade dig mere afslappet og i stand til at håndtere dine problemer. Hvis du føler dig overvældet eller udmattet, vil meditering hjælpe dig med at bremse og føle dig i kontrol med din situation.
    • Bare find et behageligt sted at sidde og lukke øjnene med fokus på at trække vejret ind og ud af kroppen. Forsøg at slappe af din krop en del af gangen, og husk at blokere eventuelle lyde eller distraktioner.
  • Billedets titel Udvikle din modstandsdygtighed Trin 3
    3
    Øv yoga. En Harvard Medical School undersøgelse viste, at yoga-praktikere sammenlignet med praktiserende læger af andre fysiske aktiviteter var mindre tilbøjelige til udbrud af vrede og var mere i stand til at klare udfordringer. Ved at praktisere yoga, vil du indse udfordrende stillinger og lære at opbygge styrke og udholdenhed til at holde dem, selv når kroppen er tigger om at stop-det udvikler sin evne til at "stå fast" i udfordrende situationer og finde ressourcer til at forblive rolig og bestemt.
  • Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 4
    4
    Dyrk din sans for humor. I vanskelige tider bør du se på den lyse side. Humor hjælper dig med at få perspektiv i dårlige tider. Derudover forbedrer det din velvære ved at øge dopaminniveauet i hjernen og i sidste ende forbedre dit generelle helbred.
    • Se en komedie, læs en sjov bog, og brug tid sammen med folk, der er rigtig sjove. Ved at gå gennem vanskelige tider, er det vigtigt, at du balance dine film, bøger og triste tanker med sjove og humoristiske alternativer for at undgå at komme i fortvivlelse bund.
    • Lær at grine på dig selv. Evnen til ikke at tage dig selv så alvorligt vil gøre det meget nemmere at møde udfordringer med et smil på dit ansigt.
  • Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 5
    5
    Søg støtte. Manglende social støtte kan føre til en nedgang i deres modstandsdygtighed. Mens det er let at opgive vigtige relationer i vores hektiske liv, er det afgørende at spare plads for dem. Gode ​​relationer er en stenig søjle af modstandsdygtighed og et sted, hvor vi står sammen under vanskelige tider. Hold altid din familie og venner rundt, og du vil altid have et øjeblikkeligt, sikkert og pålideligt supportnetværk.
    • En undersøgelse af 3.000 brystkræft sygeplejersker viste, at de med 10 eller flere nære venner var 4 gange mere tilbøjelige til at overleve end de andre.
  • Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 6
    6
    Find en mentor. Da manglende social støtte kan resultere i mindre modstandsdygtighed, kan finde en mentor hjælpe dig med at klare livet under vanskelige tider. Du kan føle, at alt er håbløst, og at jorden er ved at smuldre under hans fødder, og har en person, der har været der vil hjælpe dig med at indse, at du ikke er alene, og er fuldt ud i stand til at håndtere de udfordringer, som livet bringer .
    • Denne mentor kan være en person, der har haft succes med sit felt, en af ​​hans bedsteforældre, en ven ældre eller endda nogen til at hjælpe dig med at nå dine mål og ansigt modgang med et niveau hoved.
    • Hvis du er i skolealder (grundlæggende for kollegiet), kan en undervisningsrådgiver eller vejleder fungere som mentor og støtte dig i dit liv.
  • Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 7
    7
    Fokus på dit helbred. Det kan være vigtigt at tale om de problemer, du har konfronteret med nogen i stand til at hjælpe dig med at træffe kloge beslutninger om at søge terapi, bruge medicinske muligheder og finde andre nødvendige baselinier. Selvom du måske står over for vanskeligheder på egen hånd, er det vigtigt at tale med en professionel for at sikre, at du gør det bedste du kan.
    • Kontakt en professionel gør det ikke det er et tegn på svaghed - indrømmer at du måske har brug for hjælp faktisk kræver en enorm mængde styrke.

    • Metode 2
    Handler for at fremme modstandsdygtighed

    Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 8
    1
    Vær en person af handling. Ophold i tomgang kan reducere modstandskraft, men at være altid aktiv og tackle problemer på hovedet kan anspore din evne til at klare vanskelige situationer. Undgå at brode negativiteten af ​​tanker eller ideer. I stedet skal du gøre noget ved det.
    • For eksempel, hvis ingen ønsker at udgive den roman du skrev, bør du ikke tillade, at deres værdi er knyttet til, hvad andre tænker på dit arbejde. Føl dig stolt af dig selv for at gøre et godt stykke arbejde og fortsæt med at kæmpe for at få det udgivet, eller prøv noget nyt.
    • Hvis du er blevet afskediget, løft dit hoved og begynde at lede efter et andet job - eller overveje at finde noget, der bringer mere værdi og lad gladere, selv om det betyder en drastisk karriereskift. Selv om det måske ikke ligner det, kan det blive den bedste ting, der nogensinde er sket for dig. Prøv at tænke på positive og gå til løsningen.
  • Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 9
    2
    Find ud af dit formål i livet. At have mål og drømme øger modstandsdygtigheden. Manglen på formål og planer, på den anden side, falder modstandskraft og efterlader dig sårbar over for mennesker, der ønsker at drage fordel af dig, for at opleve håndtering og gøre dårlige beslutninger. Desuden reducerer dette fravær din følelse af kontrol over ens liv, noget der let kan føre til depression og angst.
    • Overvej de mål, du har, stort eller lille. De giver dig en følelse af formål i forhold til dit liv og holder fokuset intakt. Skriv en liste over ting, du vil opnå i livet. Opbevar det på et sikkert sted og vurder regelmæssigt dine fremskridt.
    • Lær at genkende hvad der giver dig en følelse af formål i livet, og hvad kører dig ud af vejen. Lev dit liv i harmoni med dine værdier og overbevisninger.
  • Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 10
    3
    Arbejde mod dine mål. Hvis du vil være mere modstandsdygtig, skal du ikke kun bestemme mål, men stræbe efter at opnå dem. Planlægger at levere på dine planer - uanset om du går på et avanceret niveau, kommer i form, eller kommer over et færdigt forhold - kan give dig en følelse af retning, fokus og energi.
    • Lav en liste over mål for alt, hvad du vil opnå næste måned, 6 måneder og 1 år. Husk at skrive dem på en realistisk og opnåelig måde. Et eksempel på en rimelig plan ville være at miste 4,5 kg om 3 måneder. På den anden side vil et mål urealistisk (og ikke sundt) tabe 9 kg om måneden.
    • Planlæg ugentligt eller månedligt for at få det, du ønsker. Selvom livet er uforudsigeligt, og du kan ikke organisere alle ting, skitsere nogle struktur vil hjælpe dig med at få mere kontrol over situationen og øge dine chancer for at lykkes.
    • Fortæl andre om de mål, du vil opnå. Bare at tale om dem og afsløre, hvad du har til hensigt at gøre, kan gøre dig mere opmuntret til at gøre dem.
  • Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 11
    4


    Søg viden. Modstandsdygtige mennesker har tendens til at være mere nysgerrige, spændte over livet og vil altid vide mere. De omfavner det ukendte og ønsker at føle sig mere vidende om verden omkring dem. Alligevel bliver de begejstrede for andre kulturer og ønsker at lære om dem, være velinformerede og selvsikker i deres visioner og alligevel beholde evnen til at indrømme, når de vil vide mere om et bestemt emne. Det er denne tørst efter viden, der vil holde dig begejstret for livet og vil få dig til at leve på trods af modgang. Jo mere du ved, jo mere forberedt vil du være at håndtere en stor forsinkelse eller udfordring.
    • At lære et nyt sprog, læse bøger og aviser og se spændende film er nogle muligheder.
    • Modstandsdygtige mennesker stiller altid spørgsmål, når de står over for en ny situation. Spørgsmål, indtil du føler, at du har en konkret forståelse af situationen (i stedet for at føle sig ubevidst og ude af stand til at håndtere det).

    • Metode 3
    Ændre dine tanker om modstandsdygtighed

    Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 12
    1
    Udvikle en positiv holdning. At have positive tanker resulterer i positive følelser, hvilket øger din overordnede modstandsdygtighed. Det er selvfølgelig ikke let at opretholde en positiv holdning efter at have brudt din arm i en bilulykke, der ikke opstod på grund af din fejl eller endda efter at være blevet afvist af de sidste 5 piger, du forlod. Det er vanskelige situationer - hvilket ikke er at sige, at det er umuligt. Din evne til at være optimistisk og se tilbageslag som isolerede hændelser frem for indikatorer for fremtidens succes er netop, hvad der vil vinde dig succes. Fortæl dig selv, at selv den positive holdning alene har evnen til at hjælpe dig med at tage flere chancer, være mere kreative om, hvordan du kan forbedre dit liv og føle dig mere opfyldt generelt.
    • Find en måde at beskære de negative tanker på, før de udvikler sig. Altid når du indser at du har tænkt eller følt noget negativt, så prøv at tænke på 3 positive ting for at imødegå negativitet.
    • Ved du hvad der vil hjælpe dig meget med at være mere positiv? Tilbring tid med positive mennesker. Positive holdninger, såvel som negative, er smitsomme. Så brug mere tid med mennesker, der ser en mulighed omkring hvert hjørne i stedet for at klage og klage, og meget snart vil du se de ændringer der sker i dig.
    • Undgå at dramatisere situationen. Selv om der er sket noget forfærdeligt med dig, er det meget sandsynligt ikke verdens ende. Prøv at tænke på et alternativt eller mere positivt resultat.
    • Fokuser på dine tidligere succeser. Hvad gjorde du? Hvad har du opnået? Lav en liste over de positive ting, du har gjort i hele dit liv. Du kan begynde at se, hvor elastisk og vellykket den allerede er.
  • Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 13
    2
    Omfavne forandring. En stor ting om at være elastisk er at skulle håndtere ændringerne og acceptere dem. Undersøgelser viser, at hvis du ser livsændringer som udfordringer snarere end trusler, vil du være meget mere parat til at håndtere dem. At lære at tilpasse sig til nye situationer, uanset om det bevæger sig til et andet sted eller bliver forælder, er en overlevelsesevner, der hjælper dig med at finde kreative løsninger på problemer, der opstår og klare modgang med ro og ro.
    • Arbejde med at have et åbent sind. Undgå at dømme folk ved hvordan de klæder, hvad de gør, eller hvad de tror på. At være opmærksom på forskellige perspektiver vil ikke kun hjælpe dig med at lære noget nyt, men vil også give dig mulighed for at se verden på nye måder, når du støder på ukendte situationer.
    • En måde at forbedre kunsten på at omfavne forandring er altid at prøve nye ting, fra at få nye venner til at tilmelde sig malerielektioner eller læse en ny genre af bøger. At holde livet fornyet, kan gøre dig mindre modstandsdygtig overfor forandringer.
    • Se forandring som en mulighed for at vokse, tilpasse og omdanne. Ændring er noget nødvendigt og godt. Sig til dig selv: "Jeg accepterer denne ændring. Det kan hjælpe mig med at vokse og blive en stærkere og mere modstandsdygtig person. "
    • Hvis du betragter dig selv åndelig eller religiøs, kan bøn eller anden traditionel praksis hjælpe dig med at acceptere forandring. Tro på, at alt vil ske som det skal, selvom det ikke er lige som du måske forestiller dig. Søg hjælp fra den højere magt til at acceptere forandring.
  • Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 14
    3
    Løs problemer. En del af grunden til, at mange mennesker kæmper for at være modstandsdygtige, er, at de ikke ved, hvordan de skal håndtere deres problemer. Hvis du udvikler en nyttig metode til at håndtere udfordringerne, kan du føle dig mere i stand til at løse dem i stedet for at føle hjælpeløs. Her er en tilgang, du kan bruge, når du står over for et problem:
    • Først forstår problemet. Du kan føle dig utilfreds med dit job, fordi du ikke får nok. Men ved at grave dybere, kan du indse, at denne følelse opstår, fordi du ikke følger din lidenskab. I denne situation opstår helt nye problemer udover dem der eksisterede i begyndelsen.
    • Du finder mere end en løsning. Vær kreativ og identificer flere løsninger. Hvis du tror, ​​at der kun er ét til det pågældende problem (for eksempel, afslutte dit job og afsætte dig fuld tid til at spille i et band), vil der opstå nogle problemer, fordi tilgangen måske ikke er praktisk eller opnåelig eller måske ikke bringe lykke i det lange løb. Lav en liste over alle mulige løsninger og vælg top 2 eller 3 kandidater.
    • Sæt det i gang. Vurder din løsning og find ud af, hvordan det hjalp dig med at lykkes. Vær ikke bange for at lytte til andres meninger. Hvis det ikke virker, skal du ikke se på det som fiasko, men som at lære.
  • Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 15

    Video: The gift and power of emotional courage | Susan David

    4
    Lær af dine fejl. Fokus på hvad du kan styre - dig selv. En anden kvalitet af modstandsdygtige mennesker er deres evne til at lære af deres fejl og se dem ikke som forsinkelser, men som muligheder for vækst. Modstandsdygtige personer tager tid til at tænke over, hvad der ikke fungerede for at undgå at gå igennem de samme problemer i fremtiden
    • Hvis du føler dig deprimeret eller ængstelig efter en afvisning eller en fejl, skal du tænke på, hvordan det kan hjælpe dig med at vokse endnu stærkere. Du kan måske tænke på noget som sætningen "hvad der ikke dræber mig tjener kun til at styrke mig".
    • Som det siger siger: "Den intelligente mand lærer af sine fejl. Den kloge ved, hvordan man undgår dem. " Selv om det ikke altid er muligt at undgå første fejl, kan du få den visdom, der hjælper dig med ikke at begå dem igen i fremtiden. Fokuser på løsninger eller måder at forhindre den samme situation igen.
    • Kig efter adfærdsmønstre. Måske mislykkedes dine sidste 3 forhold ikke på grund af uheld, men fordi du ikke har investeret tilstrækkelig tid til at pleje dem, eller måske fordi du forsøger at forholde dig til den samme type person, hvilket ikke ender med at være forenelig med dig. Identificer mønstre, der forekommer for at forhindre dem i at genoplive i fremtiden.
  • Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 16
    5
    Fokus på hvad du kan styre. Personer, der føler sig i kontrol med udfaldet af deres liv, er mere modstandsdygtige, når der opstår udfordringer. En ikke-modstandsdygtig person står over for et tilbageslag og mener normalt, at denne situation opstod fordi hun ikke er værdig, fordi verden er uretfærdig og også at ting altid vil være den måde.
    • I stedet for at tænke på, at du ikke har nogen kontrol, se på det uforudsete og forestil dig, at de skete på grund af en uheldig situation, ikke fordi det var din skyld eller fordi verden er et forfærdeligt sted. Fokus på påstanden om, at tingene ikke gør det nogensinde vil ende på samme måde.
    • Slap af med alt, hvad du ikke kan kontrollere og forsøge at tilpasse.

    • Metode 4
    Opretholdelse af din modstandsdygtighed

    Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 17
    1
    Pas på dig selv dagligt. Du kan være så travlt med at gøre en dating termination, tab af et job eller en anden vigtig begivenhed i dit liv, at du ikke har tid til at tage et godt bad eller sove mere end et par timer om natten. Men hvis du vil være mentalt stærk, skal du også være fysisk egnet. Hvis din krop er i tatters og du føler dig udmattet, er du også meget mindre i stand til at klare de udfordringer, der står i vejen. Ligegyldigt hvor dårlig du føler, du skal forsøge at bade, børste tænderne, sove og følge en regelmæssig rutine, så du føler dig som "normal" som muligt.
    • Husk også at tage fridage til nogle mentale pauser, når du tager dig af dig selv. Undersøgelser viser, at man ved at tage mentale pauser, om det er dagdrøm eller lukker øjnene og lytter til en sang, du elsker, kan hjælpe med at udvise de stressrelaterede kemikalier og forhindre dig i at blive udmattet.
  • Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 18
    2
    Dyrk selvværd. Dit selvværd afhænger blandt andet af, hvordan du værdsætter dig selv. Det er vigtigt at danne et positivt perspektiv på dig selv og livet generelt for at udvikle modstandsdygtighed. Ved at opnå kompetencer og ansvar, opdrager du dit selvværd, og derfor er det vigtigt at blive involveret i livet i stedet for at være fængslet og føle sig truet af det, der er omkring dig. Når du tror du er ubrugelig, vil du ikke være i stand til at overvinde udfordringer.
    • Øv selvforbedring, opmærksom på dets positive egenskaber og minimere negative. Du kan starte med at oprette en liste over alt, hvad du kan lide om dig selv.
    • Prøv at øge din værdi ved hjælp af dine talenter og evner til det maksimale, i det faglige, frivillige, økonomiske, militære eller andet område.
    • Lær nye færdigheder og evner, når det er muligt. Dette vil styrke dit selvværd og også udvise frygt. Hvis du for eksempel frygter, at dine børn bliver skadet en dag, skal du tage et grundlæggende førstehjælpskursus for at mindske følelsen af ​​frygt og øge din tillid til at kunne håndtere uforudsete hændelser.
    • Workshops, seminarer, kurser, blandt andet muligheder er gode måder at forbedre din viden på og udvide kontaktnetværket, hvorfra du kan få support når det er nødvendigt.
  • Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 19
    3
    Opmuntre kreativitet. Kreativitet er et udtryk for, hvem du er, og hvordan du bor. Det giver dig mulighed for at frigive uanset ord eller samtaler kan ikke udtrykke eller endda forstå. Denne stimulering vil også hjælpe dig med at være mere kreativ i at finde flere løsninger på problemer og vise, at du kan se verden på flere måder end en.
    • Tag et fotokursus, skriv et digt, tilmeld dig akvarelektioner, nyt dit soveværelse i en original stil eller overvej at sy dit eget tøj.
  • Billede med titlen Udvikl din modstandsdygtighed Trin 20
    4
    Bliv fysisk fit. Mens du ikke behøver at have en knækket mave til at håndtere mere alvorlige anfald, er opholdet fysisk stærkt helt sikkert en stor hjælp. På grund af forbindelsen mellem sind og krop, hvis kroppen er stærkere, vil du være i stand til at udtrække den styrke og udholdenhed, der er nødvendig for at udvikle et stærkere sind, som vil være til stor hjælp i krisetider. Holde sig i stand kan øge selvværd, positiv tænkning og empowerment-alle er karakteristika, som vil hjælpe dig med at blive modstandsdygtig.
    • Prøv at starte med noget simpelt, som at gå i parken, der nyder solens stråler i 20 minutter om dagen, viser, at denne aktivitet hjælper folk til at få et mere åbent sind og forberede dem bedre til at møde udfordringerne.
  • Billedets titel Udvikle din modstandsdygtighed Trin 21
    5
    Lav fred med fortiden. Det er vigtigt at afdække tidligere motivationer, der kan påvirke dit livs nuværende tilgange. Indtil du føler dig i fred med fortidens kampe, vil de fortsætte med at påvirke og endda rette dine reaktioner i nutiden. Se tilbageslag og tidligere problemer som en mulighed for at lære. Forvent ikke, at dette sker over natten, men behandler denne situation - som følge heraf bliver du en meget mere modstandsdygtig person. Skrive om hvad der skete, og hvad du lærte kan hjælpe med at skabe fred med fortiden. Rådfør dig med en terapeut, en rådgiver eller en læge, hvis du ikke kan klare problemerne i fortiden selv.
    • Tænk på de uforudsete begivenheder, der førte til følelsen af ​​at dit liv var overstået. Find ud af hvordan du lykkedes at slå dem - og komme ud af disse situationer endnu stærkere.
    • Hvis du føler, at du mangler en følelse af færdiggørelse vedrørende en tidligere situation, skal du prøve at finde ud af, hvad der skal til for at komme videre, hvordan man konfronterer nogen eller besøge et sted, hvor du plejede at leve. Det er ikke altid muligt at opnå denne følelse af færdiggørelse, men måske er der en måde at ændre din tænkning på fortiden, så du føler dig stærkere, når du står over for fremtidige udfordringer.

    • tips

    • Tal altid med en sundhedspersonale, hvis du ikke kan håndtere smertefulde og negative følelser. Sygdom og psykiske lidelser kan kræve lægehjælp.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com