Ændringer i livet kan forlade dig forvirret og usikker på hvad du skal gøre næste gang. Uanset om det handler om økonomiske problemer, en nært menneskes død eller forsøger at komme sig efter en skilsmisse, er det ikke altid let at finde ud af, hvad det næste skridt er. Men der er ting, du kan gøre for at reducere stress, selv når livet tager en uventet tur.
Genkend de følelser, du føler. Du kan selv ønsker at ignorere de smertefulde fornemmelser, at visse situationer bringe ud eller lade som om det ikke gør sentimentos- men må forstå, at, ved at forkaste dette følsomme side, du opretter mere negative følelser. Det er bedre at acceptere, hvad du føler og fortsætter. Forsøg ikke at rationalisere, fordi den eneste måde at overvinde sådanne følelser er at føle dem.
For eksempel: Hvis du mister dit job, skal du ikke skamme dig eller være bange for at indrømme, at du er sur, irriteret, bange og hævende.
Sæt til side 15 minutter hver dag for at reflektere over dine følelser. Lad ikke dit sind blande sig ned og føle.
Hvis du vil, optag dine tanker og følelser i en journal.
Vær ikke bange for at græde. Crying frigiver negative kemikalier fra kroppen og hjælper med at lindre stress, forbedre stemningen og håndtere smertefulde omstændigheder.
Video: Å snakke sant om livet (1/3) Salme 51
2
Rediger din tænkning. Prøv at se situationen som en mulighed for at vokse og udvikle sig. For eksempel: Prøv at huske, hvor stærk og robust den er i vanskelige tider. Som du ser på ting fra dette perspektiv, vil du føle dig stærkere.
Verden ophører ikke, bare fordi du undlod at komme ind på det kollegium du ønskede - det vil ikke være din eneste chance for at få en god karriere. Husk dine muligheder og de positive ting, der kan opstå fra denne situation.
Prøv at tackle bekymringer med et andet perspektiv. Spørg dig selv, "Er dette et stort problem i forhold til et større scenario?" Hvis du er bekymret for noget fra fremtiden, spørg dig selv: "Hvor sandsynligt er det at ske?"
Hvis du er meget bekymret, så prøv at angive en "tidsplan" for at tænke på dine problemer. Sæt til side 15 minutter hver morgen til dette. Hvis du har nogle tanker relateret til disse problemer uden for det rigtige tidspunkt, så prøv at flytte dem væk.
3
Ansigt virkelighed. Nogle gange giver livet os en helt anden mulighed end hvad vi ønsker. Jo større forskellen mellem hvad du har og hvad hvorvidt, jo større er dit ubehag. Anerkend at den virkelighed, du ønskede at leve, ikke skete, og du skal nu acceptere noget nyt.
I stedet for at være ærgerlig over situationen accepterer du, at du skal tilpasse dig det. Hvis du f.eks. Ikke lykkes, skal du holde op med at bruge penge som før. Forstå, at dine udgiftsvaner skal ændres.
4
Kom til at acceptere ting. Mange aspekter af livet er uden for vores kontrol - fra vejtrafik til chef irritabilitet. Snarere end at lade dig blive påvirket af disse situationer, tag en dyb indånding og acceptere det, du ikke kan kontrollere. Situationen kan ikke engang afhænge af dig, men din reaktion afhænger.
Brug meditation til at begynde at acceptere ting. Lav en liste over alt, hvad du ikke kan styre. Luk derefter dine øjne og reducer din vejrtrækning, indtil du når en tilstand med høj koncentration. Forestil dig at give denne liste en større kraft og dermed give op på forsøget at kontrollere.
5
Vis taknemmelighed. Selv i de mest ugunstige situationer kan vedtagelsen af en taknemmelig holdning give dig et interessant perspektiv, der tager din oplevelse ud over den dårlige del. Selvom du tror du har mistet for meget, tag et øjeblik til at reflektere over, hvad du har forladt - især det, der er uvæsentligt, såsom venskab, fysisk evne eller behagelige klimaer.
Tag tid hver dag til at reflektere over, hvad der gør dig taknemmelig. Det kunne være din hund, dine børn, en smuk solnedgang, en dejlig gåtur eller en telefonsamtale med din søster. I den periode udtrykker du taknemmelighed for alt dette.
Husk de sværeste situationer, du nogensinde har oplevet - så tro at du stadig er her, og at du har overvundet alle de komplicerede og triste tider i fortiden. Ved at du kan gentage denne feat i nutiden.
Video: How To Iron Shirts Like A Pro - Easy Step-by-Step Dress Shirt Ironing Guide - Gentleman's Gazette
6
Vær hård. "Modstand" indebærer processen med tilpasning til ændringer, uanset om de er midlertidige, permanente eller dele af kritiske situationer. Har et bredt perspektiv og tror ikke, at dine vanskeligheder vil vare for evigt. Du kan overvinde dem.
Vi bliver ikke modstandsdygtige, når vi fjerner stresset i vores liv - vi kan udvikle det, når vi udsættes for stressede situationer, og vi har tid og de ideelle værktøjer til at komme sig.
For eksempel: Du kan bryde dit ben og være i stand til at gå et stykke tid. At være hårde midler til at tilpasse sig den nye situation - hvordan man kan få gode resultater i fysisk terapi for at genvinde styrke og lære at bruge en kørestol - vel vidende at det kan overvindes, selv om deres evner ændrer sig.
Reflektere over fortidens vanskeligheder og hvad du har fået og lært af dem. Nogle mennesker siger, at de føler sig mere komfortable med sig selv eller har større forståelse for livet. Ved, at der sandsynligvis vil være nogle lektioner at lære af erfaring.
7
Udøve den åndelige side. Mange mennesker vender sig til åndelighed for at håndtere komplicerede begivenheder. Nogle strategier af denne art, der kan være positiv beder om støtte til større styrke, søge åndelig tilgivelse, står situationen for en menneskekærlig perspektiv og mening og meditere på gode ting.
Metode 2 Tager positive holdninger
1
Prøv at løse dine problemer. Nogle af dem kan have brug for tid og dedikation, men andre kan løses med en lille indsats og overvejelse. Tænk over, hvad du oplever, og hvad kan har en løsning. Dette kan omfatte arbejde, økonomi, familie, venskaber, kærlighedsforhold og uddannelsesrelaterede påvirkninger. Skriv ned alt, der går gennem hovedet, selvom disse beslutninger ikke ser realistiske ud. Nogle metoder til at løse impasses kan være overraskende nyttige. Så kassér ikke nogen af dem første gang du tænker på noget.
For eksempel, hvis du og din partner altid argumenterer over økonomi, når du ligger og bliver sur på hinanden, skal du overføre samtalerne til morgenen, en tid, hvor du kan snakke roligt og sortere ting ud.
Når du ved, hvilke beslutninger der skal bruges, formulere en specifik og brugbar plan for at komme videre. Til dette må du muligvis identificere præcise mål og tage skridt til at nå dine mål.
Bede om hjælp. Vær ikke bange for at vende sig til andre for at få hjælp eller råd. Hvis du føler dig forværret eller ikke ved, hvordan du handler i en bestemt situation, skal du prøve at finde folk, der er villige til at låne en hånd. Det kan være en katartisk oplevelse at udtrykke udtrykkeligt hvad der sker med nogen - dine familiemedlemmer, venner, terapeuter mv. Forsøg ikke at gøre alt selv. At leve uden støtte øger kun problemet, hvilket gør det værre.
Ingen ved alt - lad ikke stolthed holde dig fra at søge hjælp. Derudover kan du ende med at returnere denne assistance i fremtiden.
At tale om problemer med nogen kan give personen mulighed for at give et unikt og nyt perspektiv til situationen.
Når du taler til en person, gør det klart, hvad du vil. Hvis du har brug for tilbagevenden, spørg efter meninger og følelser om situationen - hvis du bare vil blive hørt, bede om stilhed. Nogle gange kan folk med gode hensigter give "pitacos" og forsøge at løse deres problem, selvom du ikke har brug for det.
3
Prioritere personlig pleje. Livet fortsætter på trods af vanskelighederne, og du har stadig funktioner og opgaver, som at tage vare på dine børn og arbejde hver dag. Når du går igennem komplicerede tider, skal du sørge for at tage vare på din krop og dine følelser. Det kan være let at udfolde sig for at opfylde andres ønsker - men du skal også tænke på dig selv. Spis godt, få masser af søvn, gør regelmæssig motion, og bring glæde i dit liv. Find ud af hvad du kan lide at gøre og investere i det.
Forkæl dig selv med en massagesession.
Tag dig tid til at skrive i en dagbog og udtrykke dine tanker og følelser.
Tillad 20 minutter hver dag at meditere eller tage en lur.
Tag en let gåtur, hvis du ikke har tid eller energi til at gå i gymnastiksalen.
Laver at reducere stress. Se sjove videoer på internettet for aldrig at miste smilet.
At have et positivt synspunkt kan også hjælpe. Se altid den positive side af situationer.
Video: Game Theory: Super Smash Bros Ultimate Ending EXPLAINED | World of Light True Ending
4
Tag en pause. Hvis du føler dig kvælet af den situation, du står over for, skal du stoppe et øjeblik. Tag en ferie, tilbringe en weekend væk hjemmefra eller endda tage en lang vandretur. Selv enkle distraktioner, som at læse en bog, se film eller gå på gymnastiksalen, kan være nyttige.
Find ud af, hvad distraktioner hjælper dig med at håndtere dine problemer (i stedet for at undgå dem). Find hyggelige aktiviteter og invester i dem! Gå, ride en hest eller skriv i en dagbog.
5
Vend til terapi. Nogle gange kan det være bedst at tale med en mental sundhedspersonale for at finde ud af, hvordan man skal håndtere vanskelige tider. En terapeut kan muligvis give dig den støtte, du har brug for, og stille spørgsmål, der hjælper dig med at se alt fra et andet perspektiv. Med denne behandling kan du endda finde kilden til dine problemer, konfrontere følelsesmæssige konflikter og fremme positive ændringer i dit eget liv.
Terapi sessioner kan hjælpe dig med at lære dig bedre at kende og udforske situationen på en måde, der fremmer vækst.
En terapeut kan hjælpe dig i en række situationer, såsom stressfulde tider på arbejdspladsen, forholdsproblemer eller vanskeligheder med at håndtere bestemte deadlocks.
6
Hjælp folk. Når man står over for en krise, bliver dette fokus for al opmærksomhed - hvilket kan være anstrengende. Tag tid ud af dit liv for at frivillige og tilbyde hjælp til dem, der har brug for det til at fremme en ændring af landskabet. Med held kan det endda gøre dig lykkeligere.
Frivillig at hjælpe en ven med nogle gøremål.
Gør frivillige arbejde i et dyrehjem og hjælp hvalpe med intet sted at bo.
Frivilligt med børn og andre voksne en gang om ugen.
tips
Undgå at tage vigtige beslutninger, når du er i sorg. Under denne proces kan det være svært at tænke klart.
advarsler
Hvis du føler, at du har destruktiv eller risikabel adfærd efter sorg, skal du straks kontakte en mental sundhedspersonel. Sådanne holdninger kan omfatte forbruge for meget alkohol, bruge stoffer, transportere våben, bruge alle dine penge på impuls, bruge meget tid på arbejde og andre ikke-konstruktive og tvangsmæssige handlinger.
Hvordan man accepterer et nederlag
Sådan ignorerer du smerter og dårlige følelser
Sådan accepterer du, hvad du ikke kan ændre
Sådan stopper du at være emotiv
Sådan undgår du uønskede følelser
Sådan undgår du at være alt for følsom
Hvordan man holder sig følelsesmæssigt løsrevet
Sådan tilgives
Sådan Stop Hating Ex
Sådan fortæller du dine pigefølelser, hvis du er skørt
Sådan ignorerer du dine følelser for nogen, der ikke føler det samme
Håndtere forvirrede følelser af nogen
Hvordan man skal håndtere kærlige følelser for den forkerte person på det forkerte tidspunkt
Sådan forstår du dine følelser
Sådan skjuler du din piges følelser
Hvordan man håndterer dårlige nyheder
Håndterer kærlige følelser af din værelseskammerat
Styring af dine følelser om den person, du kan lide
Hvordan man står overfor skilsmisse som barn
Håndtere blandede følelser i et forhold