Sådan accepterer du, hvad du ikke kan ændre

Indrømmelse af, at du ikke fik, hvad du ønskede, eller at ting ikke viste sig som forventet, kan være svært, men at overvinde denne følelse af bedrag er endnu mere kompliceret. Hvis du har svært ved at acceptere noget, der ikke er under din kontrol, så rolig: det er muligt. Identificere og validere, hvad du føler, og hvorfor du er ondt - ændre måden du nærmer dig til situationen og justere dine tanker og holdninger - endelig forberede dig til at gå videre og forlade fortiden bagved.

indhold

Trin

Metode 1Øvelse af accept

Video: asmr master cracker amazing head massage with neck cracking episode #12

Metode 2justering af tanker

Video: uden forandring ville dit liv ikke være værd at leve!
Video: eazy-e - real muthaphuckkin g's (dirty) (official video) hd

Metode 3fortsætter

Video: videnskaben bag hypnose - hvad er hypnose?

Metode 4søger hjælp

Kilder og citater

trin

Metode 1
Øvelse af accept

Skriv en journal. Hvis du ikke kan angive årsagen til smerten, lidelsen, forvirringen og den vrede du føler, fortæller du alle oplevelser og følelser i dagbogen. Med held vil du opdage, at visse tanker eller overbevisninger holder dig tilbage i fortiden og lærer at identificere og udtrykke det, du føler gennem skriftlige ord.

Vær helt ærlig i dagbogen, når du taler om tanker og følelser. Skriv om, hvad der kan være på vejen til lykke eller forhindringer.
Du skal ikke bekymre dig om grammatik, klarhed, format eller endda mening. Start med at skrive, når du har lyst til at stoppe, når du tror, at det er overstået.
Føl dig ikke forpligtet til at behandle alt med det samme: Du kan undersøge, hvad du føler over tiden og de gange du skriver.

Billedbetegnelse Lad være med noget, du kan ikke ændre trin 2

Bevidst meditere. Hvis dit sind er omgivet af negative tanker og vrede, skal du sørge for bevidst meditation. Sid dig ned og tænk, "Hvad har jeg det for?" Vær opmærksom på fysiske tanker, følelser og følelser - vær opmærksom, men gør ingenting. Efter cirka et minut regulerer du vejrtrækningen: føl luften, der kommer ind og ud, stadig bevidst om kroppen og hvad du føler. Træk ind i hver oplevelse.

Når du bliver absorberet i tanker, fokusere på din vejrtrækning igen.
Forvent ikke øjeblikkelige effekter med meditation, eller du vil skabe forgæves forventninger. Det er svært at mestre bevidst meditation og dens variationer på én gang, men alt bliver lettere med tiden. Giv ikke op, selvom du først bliver frustreret.

Video: ASMR master cracker amazing head massage with neck cracking Episode #12

Billedbetegnelse Lad være med noget, du kan ikke ændre trin 3

Vedtage mantraer eller positive ideer til livet. Gentag dem hver gang du ikke kan acceptere noget. Dette vil skifte fokus på din opmærksomhed og få dig til at forstå, at der ikke er noget galt i at overvinde, hvad der skete. Vælg en sætning, der giver mening for din sag, f.eks. "Jeg giver op" eller "Okay, jeg tager ting". Tænk på det, når du føler dig fast eller ubehagelig.

Nogle andre eksempler: "Jeg kontrollerer ikke alt og dette er ikke et problem" og "Accepter ting frigør mig fra obligationerne".
Skriv ned mantraerne i post-it og hold dem på et sted, de ser hele tiden, som badeværelset spejl eller computerskærmen. Du kan endda programmere din telefon til at sende advarsler med disse sætninger fra tid til anden.

Billedbetegnelse Lad være med noget, du kan ikke ændre trin 4

Opret en symbolsk ceremoni for accept. Du kan tænke på en slags hellig eller symbolsk ritual at gentage, hver gang du beslutter dig for at acceptere noget. For eksempel: skriv ned, hvad du synes og føler om, hvad du ikke kan ændre i små stykker papir, og brænd derefter alt for at repræsentere fremtiden. Hvis du har brug for hjælp, skal du invitere en nær ven eller familie til at deltage i denne proces.

Du kan også tegne et billede af situationen eller samle nogle genstande, som du vil brænde, smide eller donere. Slet alt, hvad der er forbundet med det, du ikke kan styre.
For eksempel, hvis du er klar til at overvinde et skadeligt forhold, slippe af med alt, der minder dig om personen eller forholdet og skriv et brev til dig selv, at du vil glemme fortiden. I sidste ende brænde det.

Metode 2
Justering af tanker

Billedbetegnelse Lad være med noget, du kan ikke ændre trin 5

Har medfølelse over dig selv. Selv om det er svært at ikke få hvad du vil, kan du i hvert fald erkende, at du får noget anderledes - og det er en god måde at være medfølende på. Tænk over, hvordan du føler, og hvorfor du føler den måde. Vær ikke bange for at udtrykke tristhed eller ondt, for eksempel.

Sig noget som "Det er svært at ikke få noget, jeg ville have" selv.
Diskuter situationen med venner for at normalisere oplevelsen. Det kan være meget godt at høre nogen sige, at det du føler er normalt.

Tænk på hvad du Du har brug for, nej hvad? hvorvidt. Det er meget nemt at miste dit temperament, når et forhold ikke følger et forventet kursus. Men ofte er disse ufuldkommenheder, ikke hindringer. Diskussioner eller kampe er ikke altid tegn på misbrug, for eksempel.

For eksempel: du diskuterer med en ven og Du har brug for at nogen undskylder over for dig at være rolig. Det kan synes, at dette er den eneste måde at være i fred, men vil alt har Hvad er det her? Det kan være, at du bare skal forlade venskabet bag og fortsætte, uanset hvor meget det gør ondt. Du kan blive i fred, selv når du ikke kan få hvad du vil.
For eksempel: En ven af dig dør i en bilulykke. Selvfølgelig er der i dette tilfælde ingen tilbagevenden. Men over tid accepterer du, hvad der skete og forstår, at kærligheden, venskabet og lektierne du har modtaget fra ham altid vil være i dit hjerte.
Du kan overvinde enhver form for fortid, siden vil. I denne proces behøver du ikke forvente noget fra nogen. Sig "Jeg vælger at tilgive denne person og tage mit liv fremad" til sig selv. Med tiden vil du ende med at tro på muligheden.

Billedbetegnelse Lad være med noget, du kan ikke ændre trin 7

Video: Uden forandring ville dit liv ikke være værd at leve!

Forstå hvad du kan og ikke kan kontrollere. Mange mennesker forbinder følelsen af kontrol over alt med velværefølelsen - og dermed føler sig truet, når de ikke har magt over hvad der er omkring. Hvis du ikke kan acceptere noget, tænk kan og hvis du ikke kan kontrollere en situation, skal du kontrollere mindst din reagere til hende.

For eksempel kan du muligvis ikke ændre det faktum, at du ikke kom ind i en skole. Alligevel er det muligt at kontrollere din reaktion på sådan misbilligelse såvel som hvad du føler (sorg, sorg, utilstrækkelighed osv.). Ikke desto mindre definerer dette din intelligens eller værdi? Lad ikke dig blive besejret, selvom du fejler noget.

Billedbetegnelse Lad være med noget, du kan ikke ændre trin 8

Video: Eazy-E - Real Muthaphuckkin G's (Dirty) (Official Video) HD

Se på situationen fra et bredere spektrum. Uanset hvor vigtigt det kan virke i øjeblikket, tænk på hvad det vil betyde i fremtiden. Vil det have betydning i fem år? Kan noget positivt ske, selvom du ikke kan få hvad du vil? Selv hvis du er skuffet og tabt nu, betyder det ikke, at der ikke vil være flere lovlige muligheder i forvejen.

Tænk på de andre muligheder, du stadig har. Selvom du ikke kan få dit drømmejob, kan du for eksempel komme på tværs af noget lignende eller endda beslutte at tage en anden karrierevej fremover.
Tænk også på fortidens skuffelser: har du overvinde dem? Har de uopretteligt påvirket dit liv eller lykkedes det? Alt dette kan hjælpe med at udvide dine kundeemner.

Metode 3
Fortsætter

Billedbetegnelse Lad være med noget, du kan ikke ændre trin 9

Accepter ændringer. Dette er en del af processen med at overvinde. Hvis du har et enkelt mål, kan dette være svært. På den anden side, hvis du accepterer ting, der ændrer sig, vil du stoppe med at leve i fortiden og nyde nutiden og fremtiden. Det er meget svært at vænne sig til ændringerne i starten, endnu mere for dem, der ikke har magt over alt. Men efter denne fase af ubehag vil du ende med at acceptere omstændighederne.

For eksempel, hvis du vil købe et hjem, men ikke kan få et lån hos banken, forstår du det vil ikke købe ejendommen. Selvom du er skuffet og frustreret, skal du rekomponere dig selv og finde et andet lovligt hjem.

Billede med titlen Lad være med noget, du kan ikke ændre trin 10

Find positive aspekter i ændringerne. Tænk på den gode side at acceptere, hvad du ikke kan ændre. Selv hvis du bliver overvældet af resultatet af visse begivenheder eller føler smerten ved forandring, skal du tænke på de gode punkter.

Du vil måske bemærke, at det er meget stærkere og modstandsdygtige, end man troede kunne have en klarere idé om de mål, du ønsker at udrette eller den retning, du ønsker at følge i livet-kan være indtil du kommer til autodescobrir og identificere, hvem dine venner for ægte!
Hvis du f.eks. Finder det svært at komme forbi et begreb, kan du begynde at se, hvor vigtige dine venner er på denne vanskelige tid.

Billedbetegnelse Lad være med noget, du kan ikke ændre trin 11

Video: Videnskaben bag hypnose - Hvad er hypnose?

tilgive. Hvis du skal tilgive nogen til at gå videre, skal du gå videre. Du kan fornærme dine forældre til at føle sig forladt, når du er ung eller din tidligere ægtefælle på grund af en skilsmisse, for eksempel. Hvis nogen gør ondt i dig og forårsager sådanne skader, skal du reflektere over, hvordan tilgivelse kan gøre tingene bedre. Det betyder ikke, at du skal glemme, hvad der skete, men hellere overvinde den smerte, du følte på grund af andre.

Skriv f.eks. Eller siger noget som "Du gjorde hvad du kunne, men jeg havde brug for mere, da jeg var barn, nu hvor jeg er voksen, kan jeg passe på mig selv, og jeg tilgiver dig for det der skete i fortiden." til deres forældre.
Du behøver ikke at give tilgivelse eller fortælle den person, der tilgiver dig direkte. Gør dette selv, selvom den anden person allerede er gået væk.

Metode 4
Søger hjælp

Billedbetegnelse Lad være med noget, du kan ikke ændre trin 12

Tæl på venner og familie. Find folk, der lytter til, hvad du skal sige og bekymrer dig om deres velbefindende. Tror ikke, det er en byrde for andres ryger for at have lyst til at tale om følelser. Den, der virkelig kan lide dig, vil give dig al den støtte, du har brug for i de vanskelige tider. Endelig er det bedst at finde folk ansigt til ansigt, selv telefonsamtaler, e-mails og videokonferencer gør det.

Tilbring tid med venner regelmæssigt. Hvis du føler dig isoleret, stram båndene med dem.
Husk også at være en god lytter og skulder ven til dem, der har brug for det. Dette vil mindske følelsen af at være en byrde for andres ryg. Venskaber er tovejsveje - opmuntre bekendte til at stole på dig.

Billedbetegnelse Lad være med noget, du kan ikke ændre trin 13

Deltag i en supportgruppe. Denne gruppe kan være ideel til at møde mennesker i lignende situationer og dele historier, tilbyde hjælp, give og modtage rådgivning og skabe følelsesmæssige bindinger. Hvis du føler dig isoleret med dine problemer, skal du ikke krølle op og begynde at kigge efter noget sådan med det samme.

Bliv medlem af en lokal supportgruppe eller find noget på internettet.

Billedbetegnelse Lad være med noget, du kan ikke ændre trin 14

Rådfør dig med en terapeut. Hvis du ikke kan overvinde noget, og tror du måske har brug for professionel hjælp, skal du starte behandling. Du kan være bange for at vedtage nye adfærd eller vaner, og du kan muligvis ikke klare stress. I sådanne tilfælde skal du ringe til en terapeut.

Kontakt din helbredsplan for at se om den dækker terapisessioner eller ring til sundhedsklinikker eller hospitaler for henvisninger. Endelig snakkes også med venner og familie.