1
Genkend og konfronter din egen vrede. Mange af os sætter os ubevidst i rollen som offer ved at benægte vores egen vrede ved at projicere det på andre. Når vi gør det, kan vi forvente, at disse mennesker er aggressive - selvom de ikke viser tegn på, at de vil være. Føl følelserne i stedet for at nægte dem. Definer dem ikke som "dårlige" eller "gode", "rigtige" eller "forkerte".
- Undgå at forsøge at rationalisere vrede. At gøre det kan kun uddybe sans for ofre. Der er ikke noget problem med at føle sig vred - dog er det sundere at forlade den følelse bag og overvinde det i stedet for at forsøge at rationalisere det eller bruge det.
- Folk, der fokuserer på deres vrede og forsøger at retfærdiggøre det, har tendens til at fordreje virkeligheden omkring dem efter deres tanker. For eksempel kan de fejlagtigt fortolke andres ansigtsudtryk, således at udtryk afspejler det, de føler i stedet for at afspejle virkeligheden af en situation.
2
Forstå, at verden ikke skylder dig noget. Når vi tror, vi har ret til noget, og verden skylder os gode ting, føler vi os forrådte, når det ikke giver os noget. Dette fører til følelser af vrede og impotens (som når vi ofre os selv).
- Psykologer anbefaler, at vi fjerner ord som "fair", "must", "right" og "wrong" fra ordforrådet. De foreslår forventninger, og når de ikke går i opfyldelse, føler vi os frustreret og offeret. Forlad sådanne forventninger og følelsen af, at vi har ret til noget. Ingen skylder dig noget.
- Et eksempel på hvordan dette kan virke: Forestil dig, at din bedste vens forældre betaler for hendes college, mens du skal arbejde for at betale for hende. Mens du kæmper for at opretholde dine studier, kan hun bruge sine penge på ting som rejser, tøj, en ny bil - hun har endda en bedre lejlighed end din. I stedet for at blive forrådt, vred og vred mod denne ven og hendes forældre (og måske endda om resten af verden), kan du vælge at genkende vrede og overvinde det. Det er godt, at hun ikke har udgifter - det er ikke så godt, at du gør det. Det handler imidlertid ikke om "rigtigt" eller "forkert" eller "bare" eller "uretfærdigt". Sådan er tingene. Du vil føle dig lykkeligere og mere succesfuld i livet, hvis du accepterer den situation du lever og dine følelser overfor det - og fortsæt.
3
Identificer og konfronter negative og selvdestruerende tanker. Disse tanker kaldes af nogle fagfolk den "kritiske indre stemme". Det omfatter selvdestruerende tanker, der kan skade dit selvværd og komme fra en del af dig, der føler vrede og sorg - dit formål er at gøre dig ulykkelig. Vi har alle den stemme - alligevel, mens mange af os bekæmper det med positive ideer, tror folk, der føler sig ofre, på det der står.
- Mange mennesker er ikke klar over negative tanker, hvilket gør det svært at identificere og håndtere dem. Når vi kan gøre det, kan vi håndtere dem. En måde at gøre dette på er at undersøge, hvad der forårsager humørsvingninger (godt til dårligt) vi går igennem. Husk hvad du fortæller dig selv, når du er i den tilstand.
- Et eksempel på en kritisk indre stemme kan indbefatte en følelse af uretfærdighed, når vi tænker: "Dette er ikke retfærdigt." Du kan også fange dig selv ved at generalisere andres adfærd, for eksempel når du tænker, "du spørger mig aldrig, hvordan jeg er." Du kan endda finde ud af at du sammenligner dig med andre, når du for eksempel spørger dig selv "hvorfor får de altid bedre karakterer end mig?" Når du er klar over, at du gør dette, skal du stoppe et øjeblik og spekulere på hvorfor.
- For eksempel, hvis din kritiske indre stemme siger "Lyt aldrig på hvad jeg må sige," spørg hende "hvorfor siger du det?" Accepter ikke alt, hvad hun siger, for ikke alt er fakta. Selvom stemmen siger en sandhed, skal det vigtigste spørgsmål rettes indvendigt - så du kan identificere og arbejde på dine negative følelser. Efter afspejler lidt, kan du bemærke, at grunden til at føle, at ingen lytter til hvad du siger, er det faktum, at du tror, du har ikke noget vigtigt at sige - og virker på samme måde (fx taler lidt eller tavs i sociale situationer).
4
Tag ansvar for dine følelser og handlinger. I livet er du ikke bare en impotent tilskuer. Hvis du kan ændre situationer, hvor du føler dig utilfreds eller værre, skal du gøre det, hvis du ikke kan, tilpasse - ændre den måde, du nærmer dig de situationer og har en anden indstilling. De situationer, hvor du finder dig selv, kan være uretfærdige eller forfærdelige, men gagging ændrer ikke noget. Overfor denne passive adfærd og victimization med konstruktive handlinger.
- Behovet for at være proaktivt vedrører dette. Nogle situationer er uundgåelige - men ved at være proaktiv kan du forudse og få nogle kontrol over dem i stedet for blot at reagere på dem, efter at de er sket. Du vil endda opleve, at det kan forhindre, at nogle uønskede ting sker. For eksempel kan du undgå at få en dårlig karakter på en quiz ved at studere og få den hjælp, du har brug for på forhånd.
5
Skriv i en dagbog hver dag. At holde en journal vil ikke kun hjælpe dig med at holde styr på dit humør og dine følelser - det vil også være nyttigt for dig at acceptere dem. Igen: Forsøg ikke at retfærdiggøre det, du føler. Brug dagbogen til at observere og tilpasse - for at lære at leve dine følelser uden at lade dem overbelaste dit liv. Hvis du er i en situation, du ønsker at flygte fra, skal du bruge dagbogen til at undersøge, hvordan man gør det.
6
Find en aktivitet, der gør dig glad og øve det ofte. Jo mere tid du bruger, gør behagelige ting, jo mindre tid skal du reflektere over negative ting, der opmuntrer dine offerfølelser. Forplig dig til at deltage aktivt i dit eget liv i stedet for passivt, hjælpeløst, som tilskuer.
- Tag danselektioner, kom med et sportshold, lær at spille et instrument eller begynde at studere et sprog.
- Tilbring mere tid med folk, der bringer deres bedste version af flytte. Hvis du ikke kender nogen, der kan gøre det, skal du tilmelde dig noget fællesskab (for eksempel en online gruppe filmfans, der deler meninger) og få nye venner.
7
Vedtage en sund livsstil, der omfatter motion og god ernæring. En del af styringen af dine følelser og følelser omfatter at tage sig af din krop. Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at mindske stresset og blive mere selvsikker. En sund kost hjælper med at regulere dit humør - for ikke at nævne, at det er lettere at forstå dine følelser, når du ikke går gennem op- og nedture af en dårligt bygget kost.
8
Vær forsigtig med dig selv. Vedtage de vaner du har brug for at få kontrol over dit liv og lære at holde op med at blive offer, kan tage tid. Tving dig ikke til at føle dig værre ved at blive vred, når du opdager at du vender tilbage til offerets mentalitet. Tag en dyb indånding, tilgiv dig selv og start igen.
Forebyggelse af din identitet fra at blive stjålet
Sådan er du moden teenagere på internettet
Sådan hjælper du med et rygmarvsskade
Sådan reddes et offer for bevidst drukning
Hvordan man tiltrækker kvinder
Sådan udvikler du en god personlighed
Sådan undgår du at blive mobbende offer
Sådan tickle fødder
Hvordan man identificerer offerets mentalitet
Hvordan man identificerer aggressiv passiv adfærd
Sådan frigør du din vrede uden at skade nogen
Sådan ændres fokus
Hvordan tilgives og flyttes
Sådan stopper du skylden for offeret
Håndterer en ven der skader dig
Hvordan tilgives og glemmes
Sådan genvinde du tillid til nogen
Sådan forhindres du ikke at være et offer for kriminalitet
Sådan laver du en Cueca
Sådan ved du, når du arbejder på en aggressiv passiv måde