Nogle gange, uanset hvor tæt du er på en person, kan de stadig sige eller gøre noget, der gør dig ondt. Det er normalt ikke tilsigtet (dog bevidst det kan være), men handlingen har mere effekt, når det kommer fra en ven. Lær at styre din reaktion og kommunikere bedre med din ven for at rette forholdet og fortsætte.
Hold din ro. Vi kan ikke altid kontrollere, hvordan vi føler, men vores reaktion kan styres. Pas på hvad du siger i et øjeblik med spændinger for at undgå en eksplosiv diskussion.
Identificer vrede. Du skal genkende, hvordan du føler, hvis du håber at gå videre med livet.
Når du taler om vrede, er der en god chance for at skade hinanden. Genkend dine tanker og følelser for at måle dem og ikke overdrive det.
2
Hold dig væk fra situationen, selv midlertidigt. At gå ud på en tur hjælper dig med at slappe af og roe ned. Din ven kan også bruge denne tid til at slappe af og tænke på, hvordan han såre ham.
Taler og handler ud af vrede kan generere nerveangivende og intet tilbagevendende argumenter. Husk at du ikke kan tage det, du siger under en vrede, og i disse tilfælde kan det være bedst at ikke sige noget.
Fortæl din ven, at du vil forlade for at roe ned, men at du vender tilbage. Hvis han forlader uden varsel, tror han måske, at han bare går væk.
Afslut kun, hvis det er sikkert! Lad dig ikke komme ud af bilen midt på en motorvej eller et sted, der ikke har for eksempel en fortov eller en skulder.
Video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
3
Prøv afslapningsteknikker. Hvis du ikke kan gå en tur, trækker du fra din venes tilstedeværelse i et par minutter og tager dig tid til at udøve nogle afslapningsstrategier. Lad dig ikke dvæle på situationen - koncentrere dig om at overvinde det så hurtigt som muligt.
Prøv dyb vejrtrækning. Inhalér gennem membranen (under ribbenburet) i stedet for at indånde gennem brystet for at etablere et langsommere, mere afslappet vejrtrækningsmønster.
Tænk på afslappende og sjove ting at stoppe med at fokusere på i frustrationen af situationen.
Gentag afslappende mantraer som "Åndedrættet vil berolige mig" eller "Det betyder ikke noget om nogle få måneder" for at komme væk fra vrede og vrede.
Del 2 Håndterer din vens adfærd
1
Diskuter adfærd direkte. Efter beroligende, ring din ven til at sidde og diskutere, hvad der skete. Kontroller fjendtlighed og gør ikke samtalen til en konfrontation. Sid dig ned og tal direkte om, hvad der skete.
Du skal være helt roligt at sætte sig ned for at diskutere hændelsen.
Sig, at det der blev sagt, gjorde dig ondt.
Undgå absolutte sætninger. Tal altid i den første person entallet, med sætninger som "jeg Jeg var meget fornærmet af det, han sagde "eller"jeg Jeg følte, at jeg blev disrespected, da jeg sagde det. "
2
Identificer skadelige adfærdsmønstre. Måske har din ven allerede optrådt på denne måde i fortiden uden at bemærke. I mange tilfælde forstår han selv ikke, hvad han gjorde. Opførelsen antager mange men der er seks hoved- og fælles kategorier. Se om hans adfærd passer ind i en af dem:
Defamation: Generalizations bruges til at definere en person negativt hele tiden.
Trusler om forladelse: Brug skadelige trusler og sætninger til at vise uinteressens og få den anden person til at føle sig værdiløs.
Invalideringer: Generaliseringer bruges til at tage gyldigheden af tankens og følelserne af den anden.
Trusler om eksil: Fortæl den anden person, at du ikke vil have det i dit liv (svarende til truslerne om nedlæggelse, men mere alvorligt).
Fjendtlige udfordringer: Spørg den andres evne til at tænke, føle og opføre sig på en bestemt måde (herunder hyppig og overdreven brug af sarkasme).
Præcisering: Prøv at bruge en ubestridet og absolut kilde til at bevise dit livsstil og nedbryde det andet.
3
Konfronter den gentagne adfærd. Det er ligegyldigt, om venen gør ondt med ord eller handlinger, resultatet er det samme: skam, fremmedgørelse og vrede. Hvis du genkender et af de ovennævnte mønstre, skal du tale med ham samtidig og sige, at du ikke kan fortsætte med at gøre det.
Analyser dine omgivelser. Hvis der er nogen mulighed for din ven at ty til vold, skal du ikke konfrontere ham. Pas altid på din sikkerhed.
Husk at gentagne hændelser kan skabe ar i forholdet. Over tid vil du føle sig mere og mere vild med den anden person.
Spørg, hvordan han ville føle sig, hvis en person, han elsker (fx en af hans forældre) så ham, gør hvad han gjorde. Ville han skamme sig?
Når han roer sig ned, angiver han de andre gange, han har opført som sådan. Han har brug for at vide, at dette mønster af adfærd er negativt og skal ændres, hvis han værdsætter sit venskab.
Hvis dette sker igen, skal du minde ham eller hende om den samtale, de havde. Sig, du vil ikke acceptere denne adfærd passivt, og at han skal kontrollere problemet, hvis han vil beholde sit venskab.
4
Lad ham svare. Dialog er meget vigtig for konfliktløsning. Sæt dig selv i hans sko: Hvordan ville du føle, hvis han fortsatte med at skade dig uden at kunne reagere?
Lad ham forklare sig og være åben for hvad han har at sige.
Din ven har muligvis sagt hvad han sagde i sin nervøsitet og uden dårlige hensigter. Hele situationen kunne også have været en misforståelse. Tænk på at have fejlfortolket din ven!
Lad ham behandle, hvad han lige sagde og svare. Stol på, at det vil ændre sig fra nu af.
5
Hold medfølelse. Når du diskuterer adfærd, forblive rolig og medfølende. Han er din ven, og du har sandsynligvis en lang historie sammen - du vil ikke sætte alt til spilde for en hændelse, ikke?
Giv fordel af tvivlen og hold ikke vred!
Undgå at ignorere kommentarer og handlinger, men reagere roligt og medfølende.
Husk, at folk ofte gør ondt i andre, når de lider. Når du ser sagen fra denne side, er det lettere at føle dig dårlig om den person, der har skadet dig.
6
Se om du kan holde venskabet. Afhængigt af hvad der skete, kan du tænke på at afbryde relationer med personen, men husk at dette kan være en ekstrem reaktion på arrangementet. Kun du er i stand til at bestemme, hvad du kan overvinde, men mange er enige om, at lidt tid og tålmodighed er alt hvad du behøver forgive en ven.
Hvis ven ikke har gjort noget truende eller ødelæggende (som en handling af fysisk vold eller ægte følelsesmæssigt misbrug), overveje at blive forsonet med ham.
Identificer symptomerne på følelsesmæssigt misbrug. Ægte venner bør ikke forbande, råbe, forkæle, true eller kontrollere hinanden. Du er bedre end det! Accepter ikke misbrug af nogen, især venner og partnere.
Hvis han alligevel truer dig, kom du væk! Vold bør ikke tolereres.
Hvis du tror, at han ikke vil være i stand til at rette op på adfærd og vil fortsætte med at skade dig, så tænk på den reelle mulighed for at afslutte forholdet.
Lad beslutningen afregne et stykke tid. Ligesom vi bør undgå at tale i øjeblikets varme, bør vi vente et par dage før vi officielt slutter venskabet.
Undgå det for et par dage at se, om venskabet fortjener eller ikke er reddet. Efter et stykke tid skal du diskutere dine planer med en betroet person og rydde situationen med din ven.
Del 3 Fortsætter
Video: The Backwards Brain Bicycle - Smarter Every Day 133
1
Overvej situationen. Hvis du har taget tid til at roe sig ned og diskutere situationen med din ven, er det nu tid til at tænke på alt der er sket. Man bør selvfølgelig ikke sørge eller gentage situationen mentalt, men reflektere et øjeblik på, hvad der skete og forsøge at forstå situationen bedre.
Tænk objektivt om det. Glem dine følelser - tænk kun på hvad der blev gjort eller sagt, og dine venners mulige hensigter.
Analysér din reaktion. Har du håndteret situationen godt? Var det muligt at kontrollere sine følelser bedre, så konflikten ikke udviklede sig?
Tænk over, hvordan konflikten kan have påvirket dit liv, herunder dit velbefindende og dit selvværd.
2
Lad sorgerne være der. Det er nødvendigt at tage en bevidst beslutning at du vil gøre dette. Du kan dryppe vrede og smerte eller lade dem gå og komme videre med dit liv. Selvfølgelig behøver du ikke at ignorere din smerte, bare anerkende det og beslutte ikke at leve i fortiden.
Ved at beslutte ikke at tage sig af fortiden og smerten, vil du begynde at komme sig ud af det.
En bevidst beslutning om at overvinde ondt kan skabe en følelse af kontrol i dig. Det vil hjælpe dig med at genkende, at du er i stand til at vælge, hvad der styrer dit liv.
Video: Holly Brown's Dead Channel (Says She Doesn't Know What To Do)
3
Stop med at se dig selv som et offer. Dette kan være meget vanskelig, for sorgen forbliver selv efter vrede og vrede har været overvundet. Det er meget almindeligt at se sig selv som et offer, når du er såret, men denne form for mentalitet bare holder giver kontrol over dit liv til din ven og situationen.
At se dig selv som et offer vil kun bevare en sådan status. Din ven (eller tidligere ven afhængigt af sagen) vil fortsat være den dominerende tilstedeværelse i situationen.
Ved at ophøre med at definere liv på den måde, du har været ondt, vil du føle dig bedre. Det kan naturligvis tage lidt tid, men indsatsen er det værd.
4
Tilgiv og fortsæt. Tilgivelse er ikke let, især når man er meget ondt. Forsøg at gå videre efter smertefulde oplevelser for at finde lykke og fred.
Tilgivelse betyder ikke at glemme! Tanken er at holde op med at bide vrede og vrede.
Tilgivelse er det logiske trin efter at have overvundet ondt og ofre. Uden tilgivelse kan du aldrig overvinde smerten.
At tilgive en ven skal du tilgive dig selv. Hvis du havde nogen funktion i tilfælde eller sagt, som du omvender dig i øjeblikets varme, overvinde dette!
Efter at have tilgivet alle involverede, vil du kunne fortsætte. Uanset om venskabet fortsætter eller ej, vil du være i stand til at overvinde denne oplevelse.
tips
Se bort fra mindre fornærmelser med en chuckle. Hvis situationen gentages, vær seriøs og sig rolig og fast, at du er blevet skadet.
Husk, at der er grund til at være venner. Lad ikke en isoleret hændelse ødelægge dit venskab.
Vær ærlig over for dig selv. Hvis han ikke er en god ven, lad han.
advarsler
Tolerer ikke fysisk eller følelsesmæssigt misbrug. Lad ikke en ven fortsætte med at skade dig. Hvis dette sker, slutter venskabet til dit eget gode.
Tal aldrig om vrede.
Undlad at ty til vold eller aggression. Aldrig svare med vrede ord! Rolle ned og diskutere situationen i en sund dialog.
Hvordan man accepterer et nederlag
Kontrol af vrede og depression
Sådan kontrollerer du Rabies i et forhold
Sådan stopper du at være emotiv
Hvordan man undgår at bruge grimme ord
Hvordan man udtrykker vrede uden at skade folk
Sådan frigør du din vrede uden at skade nogen
Hvordan man skal håndtere din mor, når du er nervøs
Håndtere vrede mod nogen
Sådan stopper mobning
Hvordan tilgives en, der skader dig
Hvordan man er mindre emotiv
Sådan gemmer du et forhold
Hvordan man håndterer vrede i et ægteskab
Beskæftiger sig med en forbigående ven
Hvordan man håndterer en vantro kæreste
Hvordan man skal håndtere, hvis din ægtefælle afslører transgenderen
Sådan genopretter du et tabt venskab
Sådan tilgives nogen
Sådan forstår du dine følelser
Hvordan man håndterer irrationelle mennesker