Tilgivelse af en person, der har skadet eller forrådt dig, er en af de sværeste ting at gøre. Men at lære at tilgive er nødvendigt, hvis du vil genopbygge dit forhold til en eller bare glemme fortiden og fortsætte med dit liv. Deal med negative følelser, konfronter den person, der har skadet dig og fortsæt.
At indse, at vrede kan blive skadelig. Tilgivelse af en person, der har gjort noget forkert for dig, kan være vanskelig. Din første reaktion er sandsynligvis at føle vrede og bebrejde den person, der forårsagede dig smerte. Dette er naturligt. Men du skal forstå, at dette vil forårsage endnu mere smerte i dig end i personen. Af denne grund er det nødvendigt at tilgive, ikke for den anden person, men for sig selv.
Holderegner kan ødelægge fremtidige relationer med andre, forårsage depression eller vrede, og isolere dig fra andre.
2
Vælg tilgiv. Tilgivelse kræver den bevidste og aktive beslutning om at slippe af med negativitet og forsøge at gå videre med livet. Det kommer ikke naturligt eller nemt - det er noget, du skal arbejde for at opnå.
Ofte hævder folk, at de "ikke kan" tilgive den person, der gjorde dem forkert. De mener, at det er umuligt at komme over følelserne af smerte og svig. Men hvad folk ikke er klar over er at tilgivelse er et valg. Når du vælger at tilgive de mennesker, der har skadet dig, er du den der vil have gavn af den beslutning.
3
Slip din vrede. Lad slip af alle de negative følelser, du har over for en anden person. Tillad dig selv at græde, slå en stødpose, gå ind i det vilde og skrige, eller hvad det giver dig en vej ud af alle disse dårlige følelser. Ellers vil de rådne og forårsage mere smerte.
Husk at du ikke gør dette for at lindre den anden persons bevidsthed eller at godkende dine handlinger, men snarere at helbrede dig selv og fortsætte med at gå videre.
4
Hold perspektiv. Prøv at få nogle perspektiver ved at tage et trin tilbage og forsøge at se situationen objektivt. Har den anden person med vilje såret dig? Var der noget ude af hendes kontrol? Har personen forsøgt at undskylde og rette ting? Tag alt i betragtning, og prøv at analysere situationen roligt. Hvis du kan forsøge at forstå hvorfor og hvordan situationen skete, bliver det lettere at tilgive.
Spørg dig selv ærligt, hvor mange gange du har været uretfærdig overfor nogen, og du er blevet tilgivet. Husk, hvor meget du følte dig lettet og taknemmelig, da den anden person tilgav dig. Dette hjælper os til at minde os om, at vi sandsynligvis vil skade andre.
5
Tal med nogen. At tale med en person, du stoler på, hjælper dig med at behandle dine følelser og få et upartisk perspektiv. Taler om det med en ven, familie eller terapeut kan tage vægten af ryggen.
Selvom du måske bliver fristet til at tale med den person, du har problemer med at tilgive, vent indtil du er rolig og overvej dine følelser fuldt ud. Dette vil undgå at skade forholdet.
Video: Hvorfor og hvordan du tilgiver og sætter dig fri af dine bødle
6
Find en positiv måde at udtrykke dig selv på. Dette vil hjælpe dig med at frigive negative og ødelæggende følelser og håndtere dine problemer. Prøv at holde en dagbog eller skrive breve, brug kreative metoder som maleri og poesi, lyt til eller skriv sange, løbe eller danse, alt hvad der hjælper med at lindre spændinger og få dig til at føle sig bedre.
At handle positivt med dine følelser vil gøre dig mere opmærksom på de problemer, du skal adressere. Dette er nøglen til at anerkende og håndtere negative følelser frem for blot at ignorere dem.
7
Kig på andre mennesker til inspiration. Læs eller lyt til historier om andre, der har udnyttet tilgivelse selv i situationer, der er sværere end din. Disse kan være åndelige ledere, terapeuter, familiemedlemmer eller blot mennesker, der har skrevet om deres oplevelser, og kan give dig håb og beslutsomhed.
8
Lad tiden gå forbi. Tilgivelse kommer ikke med et blik i øjet - det tager selvkontrol, beslutsomhed, medfølelse og frem for alt tid. Det er noget, der skal arbejdes på lidt efter lidt hver dag. Husk at ingen kommer til livets ende og tænker: "Jeg burde have følt mig mere vred." Til sidst er kærlighed, empati og tilgivelse vigtigere.
Der er ingen tidsramme til at tilgive nogen. Du kan holde vred i årevis og derefter indse, at du skal reagere med den pågældende person. Lyt til dit instinkt.
Del 2 Konfrontere den person, der har skadet dig
Video: Hvordan tilgiver man det utilgivelige?
1
Lav ikke hastige domme. Dette er vigtigt at håndtere den person, der har skadet dig. Hvis du reagerer meget hurtigt, kan du gøre eller sige noget, du vil fortryde. Tag dig tid til at behandle alt og få flere oplysninger, før du handler.
Uanset om det er en partner eller et familiemedlem, reagerer ikke dramatisk. Tænk på historien de har sammen, og hvis det var en gang, gjorde de det. Tænk roligt og rationelt, før du siger noget, der kan ende på dit forhold.
2
Spørg den person, der har skadet dig for at finde ham. Vælg et bestemt sted og sig, det betyder ikke, at tingene vender tilbage til det normale mellem dig, men at du vil høre det, før du træffer en beslutning. Sig, du vil høre, hvad personen har at sige om, hvad der skete.
3
Video: Hvordan be'r man om Guds tilgivelse?
Lyt til personens side. Når du gør det, så prøv at lade personen tale. Forstyr ikke eller modsige det. Hvis dit forhold står på spil, er det mindste du kan gøre, at høre.
Selv om du måske er nervøs, skal du altid lytte til den anden persons side. Du kan blive overrasket over hvad du hører, og du kan træffe en bedre beslutning om hvad du skal gøre næste gang.
4
Har medfølelse. Prøv at være medfølende, når du beskæftiger dig med den person, der har skadet dig. Sæt dig selv i hendes sko og spørg dig selv, hvad du ville have gjort i samme situation. Ville du have handlet anderledes?
Prøv at forstå den anden persons motiver og hensigter. Var hun virkelig forsøger at såre ham? Havde hun gode hensigter eller ej?
5
Tag ikke hurtige handlinger. Når du taler til personen, skal du ikke sige eller gøre noget, som du ikke kan fortryde. Skriger og siger fornærmelser eller beskyldninger til den anden person kan få dig til at føle dig godt lige nu, men det vil kun gøre tingene værre over tid. Det vil ikke være produktivt og kan afslutte forholdet.
Vær rolig i at konfrontere personen. Undgå akkusatoriske sætninger, når du taler med den anden person. I stedet for at sige "Du har gjort mig lyst til ..." siger "Jeg har lyst til ...". Tag en dyb indånding, og hvis personen provokerer dig, så prøv at tælle op til ti før du svarer.
6
Fortæl mig, hvordan du føler. Når du først har haft tid til at afkøle dit hoved og tænke på ting, skal du forklare klart og roligt, hvordan den anden persons handlinger har skadet dig og få dig til at føle. Det er ekstremt vigtigt at gøre dette, eller det vil bevare din vrede og vrede, hvilket gør det umuligt at tilgive. Lad hende vide, hvordan det har påvirket dit forhold, især hvis det er en kærlighedsaffære.
Når du har udtrykt dine følelser, er det vigtigt at komme videre. Hvis du har besluttet at tilgive personen, bør du ikke bringe fortidens uret hver gang du kæmper med det.
7
Glem alt om at give ændringen. Når man beskæftiger sig med tilgivelse, er det vigtigt ikke at tænke på at give forandring eller hævnelse over den person, der har skadet dig. Det vil kun få flere mennesker til at skade dig selv, herunder dig. Man må forsøge at tilgive og fortsætte, arbejde for at genopbygge tillid og deres forhold. Dette er især vigtigt, hvis konflikten opstod med en slægtning. Du vil gerne løse familieforhold, da du sandsynligvis vil være i kontakt med din familie i lang tid.
For eksempel, hvis din partner forrådte dig, løser du ikke problemet ved at gøre det samme. Det vil kun medføre mere smerte og vrede. Husk at tilgivelse ikke vil være meget værd, hvis det sker, efter at du får din hævn.
8
Fortæl den person, der har tilgivet dig. Hvis hun har undskyldt, bliver hun meget glad og lettet, hvis de kan genopbygge forholdet. Hvis du ikke spørger, kan du i det mindste tage den vægt væk fra ryggen og fortsætte med dit liv.
Husk at tilgivelse af en person ikke nødvendigvis betyder, at alt vil vende tilbage til det normale mellem dig. Hvis du føler at personen har skadet dig for meget, og du føler at du ikke kan stole på hende igen, fint. Gør det klart. Det kan virke lettere i et kærligt forhold, der slutter, da du sandsynligvis ikke vil se den anden meget, mens vanskeligheden kan være i en velkendt situation, som du vil se din familie mere regelmæssigt.
Del 3 Fortsætter
1
Find ud af hvad du vil have. Det er vigtigt at forstå, at selvom du har tilgivet personen, behøver du ikke lade hende komme tilbage til dit liv. Bestem om du vil genopbygge et forhold med hende eller ej. For at gøre dette skal du tænke hårdt på dit forhold. Er det værd at prøve igen? Vil personen skade dig igen?
I nogle situationer, f.eks. I et voldeligt forhold eller en, hvor personen allerede har bedraget dig flere gange, er det sikrere og sundere at tage personen ud af dit liv. Du fortjener bedre.
2
Fokus på fremtiden. Når du først har besluttet at tilgive, skal du glemme fortiden og fokusere på fremtiden. Hvis du beslutter dig for at prøve igen, kan du begynde at genoptage forholdet langsomt. Fortæl personen, at selvom du har skadet ham, elsker du ham stadig og vil have ham til at fortsætte i dit liv.
Hvis du fortsætter med at insistere på fortidens smerter, vil du aldrig være i stand til virkelig at tilgive og fortsætte. Se på den lyse side af situationen og se det som en mulighed for at starte igen. Det kan være det bedste for dit forhold.
3
Genopbygge tillid. Når du bliver såret, er det svært at stole på igen. Det er dog vigtigt at lære at stole på dig selv, din vurdering og din evne til at træffe gode beslutninger. Du kan genopbygge tillid til den anden person.
Forpligter sig til at være helt åben og ærlig med den anden person om alting. Lev en dag ad gangen. Tillid er ikke opnået natten over. Personen har brug for tid til at bevise, at han er fast besluttet på at få sin tillid tilbage.
4
Lav en liste over positive ting. Prøv at se på den gode side af tingene og lav en liste over de gode punkter i situationen. Disse kan omfatte: indse omfanget af deres evne til at forstå og tilgive, få værdifulde liv lektioner om tillid, eller har et tættere forhold til den person, der såre dig, da du arbejdede sammen om at håndtere konflikter.
Hvis du begynder at huske den smerte og lidelse, som den anden person har forårsaget dig, må du ikke lade disse følelser tage over. Hvis du går, skal du gå tilbage til fortiden for at finde vej ud. Se ikke på dette som en anden grund til at være sur. I stedet ser jeg det som en mulighed for at komme sig.
5
Husk du gjorde det rigtige. Nogle gange betød din tilgivelse intet til personen, eller forholdet kan ikke længere løses. Selvom situationen ikke viste sig den bedste måde, husk at du gjorde det rigtige. Tilgivelse er en ædel handling, og du vil ikke fortryde det.
Husk at tilgivelse er en proces. Bare for at sige, at du tilgive nogen, gør det ikke sandt, du skal arbejde lidt efter lidt hver dag. Men at sige det højt vil hjælpe dig med at styrke din beslutning.
Sådan kontrollerer du Rabies i et forhold
Hvordan man slippe af side
Håndtere vrede mod nogen
Sådan stopper du stammen
Hvordan man spørger tilgivelse
Hvordan tilgives en, der skader dig
Sådan tilgives
Sådan overvinder du vrede
Sådan overvinder du en vens forræderi
Hvordan man spørger tilgivelse til Gud
Accept af en undskyldning
Sådan giver du tilgivelse uden at gå til religion
Håndterer en ven der skader dig
Hvordan man håndterer vrede i et ægteskab
Hvordan tilgives og glemmes
Hvordan tilgives en kærlig forræderi
Hvordan tilgives efter forræderi
Hvordan man stoler på din kone
Hvordan man konfronterer nogen, der gør ondt i dig
Sådan får du betalt gennem Kristus
Hvordan man laver en kvinde tilgiv dig