Sådan kontrollerer du Rabies i et forhold

Det er normalt, at et forhold har op og ned, men vrede kan påvirke forholdet ekstremt negativt. Det kan få dig til at lede efter negative ting i din partner, beskylde hende for ting eller beskylde dig for dine problemer. Sådanne adfærd kan beskadige forholdet, og det er bedst at kontrollere dem så hurtigt som muligt. At løse konflikter hurtigt og konstruktivt er afgørende, hvis vrede og skyld skal overvindes.

indhold

Trin

Del 1kontrollerer vrede under en kamp
Del 2beskæftiger sig med tegn på vrede

Video: our miss brooks: department store contest / magic christmas tree / babysitting on new year's eve
Video: dragnet: homicide / the werewolf / homicide

Del 3undgå flere konflikter

Kilder og citater

trin

Del 1
Kontrollerer vrede under en kamp

Tænk før du taler. Skriger og lader vrede ud er let og givende, men det er vigtigt at tænke, før du siger ting. Tænk omhyggeligt, så du ikke ender med at sige noget, som du vil fortryde i fremtiden, eller som kan skade din livsnerven.

Hvis du har lyst til at reagere på noget sagt eller gjort af den anden person, skal du flytte væk fra situationen et øjeblik og tænke over det.

Billede med titlen Få dine forældre til at forstå din angst Trin 6

Tag en dyb indånding. Koncentrere dig om åndedrættet for at berolige kroppen og sindet - så du vil være i stand til at afstand dig fra situationen, berolige vrede og fokusere på roen.

Øv dig dyb vejrtrækning også når du er rolig. Prøv derefter det, når du er sur for at se, hvordan det hjælper dig.
Når du føler vrede kommer, stop et øjeblik at trække vejret og roe ned.
For ånden til at berolige dig, skal den komme fra membranen, ikke fra brystet. Når vi trækker vejret gennem membranen, er det muligt at mærke, at maven bliver fyldt, ikke brystet eller skuldrene. Når du træner, læg hånden på din mave for at mærke bevægelsen af dit ånde.

Billede med titlen Elsker en pige, hvis hjerte allerede er Boken Trin 1

Gentag en beroligende sætning. Hvis du har problemer med at reagere på vrede, skal du oprette en mantra for at bevare din ro. Hold dig i kontrol og lad ikke dine følelser vinde dig over.

Gentag noget som "Relax" eller "I`m calm".
Når du mærker vrede, der eksploderer i dig, gentager du mantraet.

Billede med titlen Love a Girl, hvis hjerte er allerede Boken Trin 4

Udtryk hvad du føler på en rolig måde. Det er muligt at udtrykke dig selv uden at miste din lunger, selv når du er nervøs. Sig hvad du vil have, hvad du har brug for, og hvad du føler uden at bebrejde eller såre den anden person. Udnyt mulighederne for at tale udtrykke dig selv uden at angribe din partner.

Tal altid med den første person. Start sætningerne med "jeg", ikke med "dig". For eksempel, i stedet for at sige "Du gør mig så nervøs", siger "Jeg bliver meget nervøs, når du siger det." Antag dine følelser uden at bebrejde den anden person.

Billedets titel Ryd dig selv af fordomme og racebaserede adfærd Trin 11

Bed om tid. Hvis du har svært ved at kontrollere dit temperament, tag tid til dig selv. Hvis du er bange for at sige noget offensivt eller føle at du har brug for lidt tid til at tænke bedre, skal du fortælle personen, at diskussionen er vigtig, men du har brug for en pause. Gå ud på en tur, kast vand på dit ansigt osv. gøre hvad der kræves for at slappe af.

Prøv at sige noget som: "Dette emne er meget vigtigt, men jeg har svært ved at beskæftige mig med nervøsitet. Kan vi tale om det senere?"
Brug ikke tiden for at undgå situationen. Ideen er kun at komponere.

Del 2
Beskæftiger sig med tegn på vrede

Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve

Billede med titlen Cope With Angst and Depression Trin 11

Lær at identificere tegnene på, at du bliver nervøs. Så meget som vrede synes at være kommet fra ingen steder, er det muligt at identificere nogle advarselssymboler, at det kommer. Vores krop kommunikerer vrede før en følelsesmæssig reaktion, så vær opmærksom på nogle tegn som:

Muskelspænding i skuldrene og stramning af hånd eller kæbe-
Få farvede-
Accelereret vejrtrækning-
hoved- smerte
Inquietação-
Acceleration af puls.

Billedbetegnelse Hjælp en ond autistisk person Trin 1

Tag din vrede. Det er en afspejling af hvordan du føler, ikke hvordan nogen får dig til at føle. Vrede tilhører kun dig, så vær ikke skyldig på den anden person. Accepter dit ansvar for at håndtere situationen korrekt.

Hvis vrede er din, er det under din kontrol.

Billede med titlen Cope With Angst and Depression Trin 9

Overholde eksterne faktorer. Forsøg at identificere, om eksterne faktorer bidrager til begyndelsen af vrede, hvis det f.eks. Er mangel på søvn, sult eller stress med arbejde. Når du bemærker, at vrede i forholdet stiger, når du er stresset med andre ting, skal du vurdere, om du ikke smider problemet til den forkerte person.

Overhold din rutine og prøv at identificere de situationer, der ofte gør dig nervøs. Sådanne hændelser kan omfatte brug af offentlig transport, interaktioner med stædige børn eller mangel på regelmæssig søvn. Prøv at løse problemer og finde sunde udstødningsventiler til rabies, der ikke involverer din partner.

Billedets titel Udvikle selvtillid og påvirke folk ved offentlig tale Trin 8

Deal med de primære følelser. Sædvanligvis er vrede sekundær til dybere følelser som sorg, skyld, skam, frygt eller afvisning. Vurder, om din vrede er en primær følelse eller bare en måde at udtrykke en anden følelse på. Vrede kan komme som en form for forsvar, hvis de andre følelser får dig til at føle sig sårbar eller svag.

Spørg dig selv: Er du virkelig nervøs eller reagerer du på følelser af sårbarhed, svaghed eller skam? Bruger du vrede som svar på et andet problem?
Hvis du ofte føler vrede, kan du bruge den følelse ubevidst til at maskere andre følelser.
Du kan føle frygt ved at opleve følelser som sårbarhed, tristhed, skyld, skam eller nederlag. Spørg dig selv, hvad der blokerer dig for sådanne følelser og øvelser, der udtrykker dem, selvom det er hemmeligt i en journal. Hvis du har svært ved at få adgang til disse følelser, skal du tale med en terapeut for at forsøge at udtrykke dig trygt.

Billede med titlen Cope With Angst and Depression Trin 22

Identificer dine måder at tænke på. Det eneste der kan "forårsage" vrede er din egen opfattelse af situationer. Vrede har mere at gøre med din fortolkning end med hvad der skete. Genkend, hvordan dine tanker påvirker vrede, og vurder derefter deres gyldighed. I relationer er det almindeligt, at en person irriterer den anden og forårsager vrede. Nogle destruktive tankemønstre omfatter:

generaliseringat sige, at din partner nogensinde eller nogensinde gør noget ("Du tager aldrig skraldet ud" eller "Du skærer altid mig, når jeg taler").
At bebrejde: Din første reaktion er at eksternisere skylden, når noget går galt, bebrejder din partner for problemerne i stedet for at tage ansvar. Hvis du f.eks. Glemmer din mobiltelefon på bussen, bebrejder du den anden person for at have distraheret ham.
Mind læsning: formoder at din partner gør dig til skade, ignorerer eller irriterer dig med vilje. For eksempel, hvis hun ikke gør opvasken, antager hun, at hun ønsker hævn på dig af en eller anden grund.
Søg efter problemer: at tilbringe hele tiden med fokus på de negative ting for at blive irriteret. Normalt sker dette lidt efter lidt, indtil du eksploderer og bliver vred.

Video: Dragnet: Homicide / The Werewolf / Homicide

Overvinde negative tænkningsmønstre. Når du har identificeret dem, er det meget vigtigt at lære at reagere rationelt på dem. Når du begynder at beskylde din partner om noget eller blive defensiv, skal du være opmærksom på de tanker, der påvirker dine følelser. Så svar på nogle spørgsmål:

Er mit syn på situationen gyldig og præcis?
Er der noget, jeg kan gøre for at forbedre situationen?
Er denne situation ødelæggende for min dag? Er det værd at pleje?
Hvad er betydningen af dette i mit liv? Er det noget der virkelig betyder noget i mit forhold?
Vurdere, om situationen fortjener din følelsesmæssige udbrændthed. Hvis svaret er nej, gentage mentalt noget som "Det generer mig, men jeg kommer over det."

Del 3
Undgå flere konflikter

Billede med titlen Cope With Angst and Depression Trin 10

Prioritere forholdet. At være "rigtig" burde ikke være din prioritet nogensinde. Hvis vindende er dit fokus på forholdet, så tænk på, hvordan det gør ondt i forholdet, og om du vil fortsætte med det. Det er meget sandsynligt, at den anden person opfatter dine intentioner og ikke vil fortsætte med forholdet.

Billede med titlen Cope With Angst and Depression Trin 17

Fokus på nutiden. Når vi bliver nervøse, er det meget almindeligt, at vi tager fortiden til at smide skyld på den anden person. Hvis du vil undgå en sådan adfærd, skal du forblive i øjeblikket og lad ikke fortidsproblemer påvirke forholdet. Tanken er at løse de nuværende problemer.

Hvis diskussionen bliver ude af fokus, så prøv at omgå situationen ved at sige noget som "Lad os fokusere på det aktuelle problem?"

Øv aktiv lytning. Afskær ikke den anden person, når hun taler: lad hende afslutte og så reflektere over, hvad hun har hørt. På den måde kan du analysere situationen godt og forstærke din forståelse.

Sig noget som "Jeg forstod, at du vil have, at jeg tænker mere på dine følelser og ikke antager ting så meget. Har jeg ret?"

Billede med titlen Få enhver dreng til at blive forelsket i dig Trin 9

Bekræft din rolle. Vær villig til at indrømme, at du laver fejl. Godkend de antagelser eller uenigheder, som er forårsaget af dig, og tag ansvaret for dine handlinger. Du behøver ikke at bebrejde alt, men undskylder oprigtigt for alt, hvad der var din skyld.

Tilbyde tilgivelse. Stop afsky og tilgive! Forsøg ikke at straffe den anden person - se tilgivelse som en vej til frihed og undgå at komme i gang med mere negative følelser i forholdet.

Uanset om at gå direkte sige noget lignende "jeg tilgiver dig" eller ej, fordi tilgivelse har at gøre med intern frihed. Tilgivelse betyder ikke at tage fuldt ansvar eller acceptere hvad der er sket, men snarere at du er villig til at forlade situationen i fortiden.

Billedbetegnelse Håndter Voksne Separationsangstforstyrrelse Trin 1

Vær ansvarlig for de ændringer, du vil lave. Spørg dig selv, hvorfor du vil ændre dine vrede mønstre og hvordan du vil gøre dette over tid. Prøv at identificere de grunde, du vil kontrollere vrede og hvilke fordele det vil bringe til dig og forholdet. Hvis du ønsker det, skal du placere dine mål på papir og lade dem være synlige, hvor du ofte kan se dem.

Hvis det er muligt, skal du vælge en person til at tale om de ændringer, du vil lave. Vælg en person, du stoler på, med hvem du kan ventilere, når du er nervøs og hjælper dig med at håndtere vrede.

Billede med titlen Cope With Angst and Depression Trin 19

Ved hvornår at søge professionel hjælp. Hvis vrede forstyrrer dine relationer og får dig til at skade mennesker eller gøre ting, som du fortryder, kan terapi være vejen. Find en terapeut eller kig efter støttegrupper med fokus på vredehåndtering for at tale med folk, der oplever lignende problemer. Lær at genkende vredeens ødelæggelse og vide, at der ikke er noget galt med at søge hjælp.