HodTari.com

Hvordan tilgives en, der skader dig

Tilgivelse af en person, der har skadet os, kan være meget svært. Men du vil føle dig bedre og måske endda rette op på dette forhold, hvis du virkelig kan tilgive den person, der har skadet dig. Derudover viser undersøgelser, at tilgivelse lindrer stress, så du vil gøre dig selv en tjeneste under processen. At lære at tilgive nogen kan være en lang og intens proces, men det er en meget bedre mulighed end at holde en vred.

trin

Del 1
Ændring af perspektivet

Video: Holly Brown's Dead Channel (Says She Doesn't Know What To Do)

Billede titel Forgive Nogen, der har ramt dig Trin 1
1
Slap af vrede. Hvis du fornærmer denne person på grund af den skade, de gør, vil du aldrig kunne fortsætte med dit liv og forhold. Godkend at det gøres ved at sige ting som: "Jeg føler mig vred, fordi ____ har forrådt min tillid og jeg accepterer at dette er sket" og "Jeg accepterer, hvad der skete og hvordan det gjorde mig til at føle."
  • Accepter hvad personen gjorde og genkende, at du ikke har kontrol over det. Det er dog muligt at kontrollere, hvordan vi reagerer på hver situation.
  • For at kunne acceptere, hvad der skete og slippe af med vrede, genkende dine egne fejl og måder, du måske har gjort ondt på andre mennesker. Alle savner, og at anerkende deres egne fejl vil hjælpe dig med bedre at forstå den person, der har skadet dig.
  • Intet vil ske natten over, men jo før du beslutter dig for at slippe af med vrede, jo hurtigere bliver det en prioritet. Fokus på at bevæge sig fremad i stedet for at fortsætte med at lide af fortiden.
  • Billedets titel Forgive Nogen, der har ramt dig Trin 2
    2
    Gennemgå den overordnede kontekst. Når du går mod tilgivelse, tag et skridt tilbage og tænk på hvor alvorlig lidelsen forårsaget af den person er. Er denne holdning virkelig uforgivelig, eller vil du næppe huske det om en måned? Tænk, "Vil det her i morgen?" Kun du kan beslutte.
    • Når du analyserer konteksten, skal du tage hensyn til dine moralske værdier og personlige overbevisninger. Hvis du er fuldstændig imod svig og er blevet forrådt af din partner, vil dit moralske kompas måske ikke tillade dig at tilgive ham. Men hvis du tror at du kan overvinde utroskab, kan du bevæge dig frem på forgivelsens vej.

  • Video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary

    Billede titel Forgive Nogen, der har ramt dig Trin 3
    3
    Tænk på alle de gode ting i forholdet. Kan du lide at bruge tid sammen med den person, fordi hun er sjov eller har smarte samtaler? Er du et godt hold i forældre? Er du seksuelt tilfreds? Lav en liste med alle de positive ting i forholdet, uanset om det er platonisk eller kærligt. Opvejer den persons gode gerninger op for de dårlige ting?
    • Begynd med at skrive positive positive kvaliteter, som f.eks. "Han tager skraldespanden ud" eller "Han sender nyttige links på arbejdspladsen" og derefter videre til mere positive positive kvaliteter som personlighed eller gode gerninger.
  • Billede titel Forgive Nogen, der har ramt dig Trin 4
    4
    Tal med nogen om situationen. Hvis du føler dig meget ondt og ked af det, der er sket, kan det være med at få nye indblik i at tale med nogen. I stedet for at overveje dig selv eller isolere dig selv fra verden, skal du tale med nogen, så du kan høre forskellige meninger og føle dig mindre ensom. Du kan også få værdifulde råd, der kan hjælpe dig med at forstå situationen bedre og få en bedre ide om hvad du skal gøre.
    • Undgå at tale med for mange mennesker og overbelastning med meninger. Vælg nogle betroede venner eller familie, hvis meninger du værdsætter meget.
  • Billede titel Forgive Nogen, der har ramt dig Trin 5
    5
    Giv tid tid. For at tilgive nogen er det vigtigt at bruge lidt tid alene med vores egne tanker. Hvis en person har gjort noget meget forkert for dig (for eksempel hvis din kæreste snydt på dig med din bedste ven eller sagde dig dårligt i ryggen), skal du have plads og tid til dig selv. Derudover kan du med tiden få et andet perspektiv på situationen. For eksempel kan ord som taler af din kæreste eller ven lige nu lyde særligt smertefuldt. Men efter at have reflekteret over, hvad der blev sagt og give tid til gang, kan du forstå, hvorfor en sådan person sagde sådan en ting.
    • Hvis du bor sammen med den person, der har skadet dig, skal du finde et andet sted at bo i et stykke tid, hvis det er muligt. Hvis du ikke bor sammen, gør det klart, at du har brug for tid væk fra hende, og at du vil kigge efter hende, når du er klar.

    • Del 2
    Taler til personen

    Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

    Billedets titel Forgive Nogen, der har ramt dig Trin 6
    1
    Tænk før du taler. Før du snakker med personen, tænk på, hvordan du vil starte samtalen og hvad du gerne vil sige. Selvom du måske er fuld af bitterhed, vrede, ondt eller forvirring, er det vigtigt at finde en måde at udtrykke disse følelser forsigtigt i stedet for at sprænge eller sige noget, du ikke vil sige. Tag dyb indånding og forsøg at handle så rimeligt som muligt før og efter hver kommentar.
    • Før du åbner din mund for at sige noget, spørg dig selv, hvordan det lyder eller tolkes af den anden person. Dine ord kan gøre ondt i den anden og efterlade dig i stand til at tilgive og skal tilgives.
    • Prøv at skrive, hvad du vil sige og endda øve sig foran spejlet, så du kan tale præcis, hvad du vil.
  • Billede titel Forgive Nogen, der har ramt dig Trin 7
    2
    Udtryk følelserne. Som en del af samtalen fortælle hvordan du følte om den anden persons holdninger. Vær så oprigtig som muligt og udtrykk den smerte, du har oplevet. Vær ærlig over for dine følelser for at vise, at den anden person virkelig skader dig, og at det var svært at håndtere situationen. Få øjenkontakt og tal langsomt, hvilket viser, at du virkelig føler, hvad du siger.
    • Gør udsagn i den første persons entydige som: "Jeg følte mig ondt, da du forrådte mig, fordi jeg var trofast og hengiven og forventede det samme fra dig" eller "Jeg følte mig ked af det, da du talte syg af mig, fordi jeg ikke tror jeg gjorde det intet at fortjene det. "
    • Brug denne grundlæggende formel: "Jeg følte __ når __ fordi __". Fokuser på at tale om dine følelser og ikke om de negative ting, personen gjorde.


  • Billede titel Forgive Nogen, der har ramt dig Trin 8

    Video: My son was a Columbine shooter. This is my story | Sue Klebold

    3
    Lyt til hendes side, hver mønt har to sider. Lyt til, hvad personen har at sige og lad hende tale uafbrudt og forsøge at se siden af ​​hende.
    • For at være en god lytter, gør øjenkontakt, hold et åbent sind og lad distraktion, som mobiltelefonen, til side. Prøv også at give den relevante feedback, og spørg om præcisering eller omskrivning af det, der blev sagt.
    • For eksempel, efter at have hørt noget, afklare og omskrive det, der blev sagt, og sige: "Du sagde det ...".
    • Vær ikke bekæmpende eller defensiv. Hvis du bliver vred på noget, der er blevet sagt, tag en dyb indånding eller gå væk fra situationen et øjeblik.
  • Billede titel Forgive Nogen, der har ramt dig Trin 9
    4
    Vis medfølelse. Måske er det det sidste du vil vise, når du er ondt, men at sætte dig selv i den andres sko og tænke på, hvordan hun kan føle, kan hjælpe dig med at indse, at du ikke er så vred eller irriteret over hende. Stil spørgsmål og sætte fordommene til side. Hør og vær modtagelig.
    • Empati og tilgivelse er tæt forbundet, og det er næsten umuligt at tilgive en person uden empati for personen.

    • Del 3
    Fortsætter

    Billedets titel Forgive Nogen, der har ramt dig Trin 10
    1
    Brug lidt tid væk fra personen, hvis det er nødvendigt. Vurdere, hvorvidt du har brug for tid væk fra, hvem der gør dig ondt. Hvis du har brug for det, er der intet galt med at sige, at du har brug for et par uger eller måneder, eller vil endda adskille, indtil du er klar til at bruge mere tid sammen med den person, der har skadet dig. Gør det klart, at hun holder op med at forsøge at få tingene tilbage til normal, før du er klar.
    • Vær oprigtig. Sig noget som om, "Jeg er ikke helt klar til at se dig igen. Jeg håber du kan respektere det."
  • Billed titel Forgive Nogen, der har ramt dig Trin 11
    2
    Tag små skridt for at rette forholdet. Når du er klar til at gå videre med personen, skal du langsomt genoptage forholdet. Husk at tingene ikke vil gå tilbage til normal med det samme. Kig på personen en eller to gange om ugen i stedet for hver dag eller gå ud med hende sammen med andre venner, før du to går tilbage til at gøre mere intime og personlige ting.
    • Hvis forholdet er kærligt, behandle situationen som en første date. Du behøver ikke at hygge, knuse eller gå hånd i hånd, hvis du ikke er klar til at handle som før.
    • Ud over at tage små skridt for at få forholdet tilbage på sporet, skal du træne og tage små skridt for at lære at tilgive fuldt ud. Så at fastsætte forholdet langsomt vil hjælpe dig til at tilgive.
  • Billedets titel Forgive Nogen, der har ramt dig Trin 12
    3
    Forlad fortiden bagved. Undgå at genopleve fortiden som du bevæger dig fremad med forholdet. Remoer, hvad der er gået, vil begrænse din evne til at stole på den anden, skabe et kvældende forhold. Du behøver ikke nødvendigvis at "tilgive og glemme", men du skal tilgive og lære af erfaring. Hvis du er blevet forrådt, men har besluttet at tilgive, forstå, at du nu er i stand til at genkende tegn på mulig forræderi eller tænke på, hvad der kan have forårsaget utroskab, så det forhindrer det igen. Lad hver situation være en læringsmulighed for at styrke forholdet.
    • Når du får dig til at genopleve fortiden, fokuserer du på det nuværende øjeblik. Øv fuld koncentration, åndedræt dybt og fokusere på præcis hvad der står foran dig, som duften af ​​rummet, samtale med en ven osv.
  • Billedets titel Forgive Nogen, der har ramt dig Trin 13
    4
    Bestem, om du endda kan tilgive og fortsætte. Vær ærlig over for dig selv og indrøm, om du kan tilgive den pågældende person eller ej. Desværre kan der være tidspunkter, hvor du vil føle dig klar til at tilgive, men når du har brugt tid med personen igen, vil du opdage, at du ikke kan gøre det. Hvis du tænker på, hvor meget du har været ondt, hver gang du daterer denne person, vil du måske lukke forholdet.
    • At insistere på et venskab eller kærlige forhold efter at have indset, at du ikke kan tilgive, er dårlig for begge sider. Du kan blive bitter eller vred, og det er slet ikke sundt. Når du indser, at tilgivelse ikke er mulig, skal du afslutte forholdet så hurtigt som muligt.
  • Billedets titel Forgive Nogen, der har ramt dig Trin 14
    5
    Tilgiv og elsk dig selv. En afgørende del af tilgivelse og fremskridt er at elske og tilgive dig selv. Det er sandsynligt, at være meget sværere for sig selv, end det er med andre og kan føle, at de ikke fortjener at blive elsket eller der tog for tung med den person, der såre dig.
    • Forstå, at du gjorde det bedste du kunne have gjort da og acceptere, hvad der skete. Prøv at tage det let med dig og lære at elske dig selv ved at dyrke hyggelige tanker om dig selv og læse selvhjælpsværker.

    • tips

    • Find måder at udtrykke følelser på - tegne, skrive, udøve fysiske aktiviteter mv.

    advarsler

    • Føl dig ikke presset til at tilgive nogen. Tilgivelse er dit valg. En person, der pressen for at få din tilgivelse måske ikke fortjener at blive tilgivet, fordi hun bør respektere deres beslutninger.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com