Holdgrudder er som at tage gift og vente på, at en anden skal lide: Kun du er skadet. Så meget som du tror, dine følelser er helt berettigede, og den pågældende person virkelig har skadet dig, er den bedste mulighed altid at forlade vrede. Hvis du er klar til at give slip på disse obligationer, ved du at der er mange måder at håndtere smertefulde følelser på.
Forstå dine følelser. Vær ærlig over for dig selv, da du beskæftiger dig med det, du føler om de forhold, du lever. Overvej om denne vrede er forbundet med en traumatisk begivenhed fra fortiden, snarere end en person eller situation. Godkend at du er vred eller rasende, men ikke dvæle på den.
Vrede kan virke som et middel til følelsen af impotens, da det får os til at føle sig kraftig. Husk dog, at dette er midlertidigt. Vær mindre opmærksom på den følelse og fokus på at genvinde.
Skriv i en journal og fokus på de følelser, du føler om situationen. Optag ikke din vrede - fokusér din opmærksomhed på ondt. Fortæl mig hvad du føler, og hvis du nogensinde har haft noget lignende. Det kan være, at du klamrer sig til fortidens dårlige begivenheder og udtrykker (og forstærker) dem i nutiden.
2
Øv radikal accept. Dette koncept indebærer at acceptere livet som det er, acceptere og ikke modstå det, som ikke kan ændres. Smerten er måske ikke valgfri, men lidelsen er. Når du siger "Det er ikke retfærdigt" eller "Jeg fortjener ikke at gå igennem det", nægter du virkeligheden af din situation og forsøger at undgå at se sandheden i det øjeblik.
Med radikal accept accepterer du tanker om modstand i acceptansætninger. "Mit liv er som dette nu. Jeg kan ikke lide det, og jeg tror ikke det er sandt, men det er virkeligheden, at jeg bor, og jeg kan ikke ændre hvad der er uden for min kontrol."
Øv radikal accept med små ting for bedre at håndtere vigtige og smertefulde situationer. Gør det i trafik, når du er i køen på et kasse marked, efter at have hældt en væske på tæppet og lange timer venter på lægekontoret eller tandlægen.
3
Meditere. Meditation kan være yderst hjælpsom, øger forekomsten af positive følelser, reducerer stress, hjælper dig med at føle mere medfølelse og regulere andre fornemmelser. Derudover kan det også hjælpe dig med at forstå din vrede og din vrede ved at udveksle medfølelse og empati. Jo mere du mediterer, desto flere fordele får du.
Meditation praksis fokuseret på kærlighed og venlighed hjælper dig med medfølelse og empati. Sæt behageligt, luk øjnene og begynd med at vælge en sætning, du kan gentage for dig selv, som "Jeg vil sende min ubetingede kærlighed til mig selv" - sætte det i praksis. Gentag derefter denne mantra til en person, du ikke har gode følelser for (f.eks. En sælger eller en person i samme linje som boksen). Gentag derefter det til den person, der holder en vred. Til sidst skal du bruge det positive mantra med alt og alle ("Jeg vil sende min ubetingede kærlighed til alt og alle") og reflektere over, hvordan det får dig til at føle. Er du stadig vred?
4
Demonstrere empati Det kan være svært at overveje andres perspektiver, når du er sur. Men at være empatisk med den person, der gør ondt i dig, kan vise situationen fra en ny vinkel og derved reducere din smerte. Jo større denne følelse, jo mindre vildledning vil blive bevaret i dit liv.
Husk at du også laver fejl og vil blive accepteret. Alle mennesker søger accept, selvom de har deres egne udfordringer.
Prøv at sætte dig selv i personens sted for at møde situationen. Hvad sker der med hende? Går du igennem vanskelige ting, der kan forårsage dine problemer? Forstå at hver enkelt skal håndtere deres egne udfordringer, og at disse udfordringer nogle gange afspejles i relationer.
Video: Undertale the Musical
5
Elsk dig selv ubetinget. Ingen kan få dig til at føle dig elsket og accepteret hele tiden - undtagen dig selv. Husk at det er værdifuldt og dejligt. Det er sandsynligt, at hvis du har høj respekt for folk, vil de gøre det samme til gengæld. Straffer du dig alvorligt, når du laver en fejl? Tag en dyb indånding og glem ikke at elske dig selv og være taknemmelig hele tiden.
Hvis du har svært ved at elske dig selv, begynder du at øve mantraet af "Jeg kan elske og blive elsket helt." Gentag det, indtil du begynder at blive påvirket.
Del 2 Stræber mod at bekæmpe vrede
1
Undgå at hævne. Selvom denne mulighed går gennem dit sind og du selv begynder at formulere en plan, skal du ikke fortsætte. Hævn kan være en måde for folk at søge retfærdighed - dog kan denne søgen ende med at skabe en ond cirkel og forårsage endnu mere uretfærdighed. Før du beslutter dig for at "betale med samme mønt", genkende dine følelser som en måde at håndtere tabet af tillid.
Du må ikke handle på impulser - vent indtil du slapper af og genvinder kontrollen over din krop og dine følelser. Viljen til hævn vil nok passere, når du køler dit hoved.
Hvis du vælger at tale med den person, der har skadet dig, vær forsigtig med ord. Sig ikke noget, som du kan fortryde på et tankeløst øjeblik eller at hævne sig. I sidste ende vil det ikke være det værd.
Video: Get into Deep Sleep by listening to this Soft Piano Relaxation Music
2
Har realistiske forventninger med andre mennesker. Husk at ingen vil opfylde alle dine behov. Hvis du tror at have en partner, betyder en ven eller en familie, at alle vil gøre det, du vil have, du tager fejl. Dette vil kun gøre dig skuffet oftere.
Du kan være vred, når du ikke formidler dine forventninger klart. For at løse dine problemer og forhindre dem i at ske igen i fremtiden, diskutere sådanne forventninger og dine ønsker.
Har klare forventninger med folk i dit liv. Har en realistisk forestilling om, hvad du kan forvente af dine relationer.
Video: Plastiksuppe Forude!
3
Tal satser, der begynder med "jeg", når du diskuterer noget med nogen. Når du diskuterer din vrede med en person, skal du ikke forsøge at lægge skylden på det. Indrøm dine følelser og dine oplevelser. Du ved ikke, hvilke motivationer der førte denne person til en sådan situation, eller hvorfor han gjorde noget - fordi han ikke ved hvad der foregik i hans sind. Så fokus på dig selv og din egen smerte.
I stedet for at sige "Du har ødelagt vores forhold, og jeg vil aldrig tilgive det!", Opt for noget som "Jeg er meget ondt af hvad du har gjort, og det er svært at komme over denne oplevelse."
4
Godkend at folk begår fejl. Nogle gange er det svært at indrømme, at vi selv har fejl og blinde pletter, og vi responderer ikke altid på situationer på den mest konstruktive måde. Denne virkelighed alle menneske på jorden. Ligesom du forventer, at andre tilgive dine misforståelser, returnerer høflighed til dem, der er en del af dit liv. Husk, at den, der gør ondt i dig, har sine fejl og nogle gange virker som følge af begrænsede overbevisninger eller forvrængede opfattelser.
At acceptere, at folk begår fejl, betyder ikke, at du skal undskylde dårlig opførsel - det vil sige at du tillader dig selv at se den sammenhæng, hvori et individ lever, og oplevelsen som helhed - og dermed være i stand til at forstå ham bedre.
5
Kom tæt på positive mennesker. Lev omgivet af optimistiske personer, der støtter dig og lader dig træffe dine egne beslutninger. Disse personer vil lade dig lave dine fejl og stadig være til stede, når det er nødvendigt. Dyrk ærlige venner og giv dem et interessant perspektiv, når du er i problemer, at være i stand til at advare dig, når du overreagerer.
Ægte venner vil acceptere dig uanset de fejl, du gør - at være en god partner betyder, at vi må acceptere mennesker, selv når de tager fejl.
6
Tilgiv mig. Du kan føle dig forrådt eller helt berettiget i din vrede, hvilket gør tilgivelse næsten umuligt. Men tilgivelse betyder ikke, at du skal lade som om, at situationen ikke skete, eller at du skulle undskylde personens adfærd. Det betyder faktisk, at du er villig til at overvinde den skade du følte.
Reflektere over, hvad personen eller situationen gjorde for at såre dig så meget. Fødte du dig forladt eller traumatiseret, eller har du taget tilbage dårlige minder fra fortiden? Det er sandsynligt, at en sådan person har vækket en gammel sorg.
Du behøver ikke engang at tilgive personen mundtligt. Tilgive enhver, der ikke længere er til stede i dit liv, eller hvem er væk.
En af måderne at øve tilgivelse på er at skrive ned situationen på et stykke papir og derefter skrive ned hvorfor du valgte at forlade det der. Lys en lav (og sikker) brand og brænd dette papir.
Sådan er du juridisk ansigt
Kontrol af vrede og depression
Sådan kontrollerer du Rabies i et forhold
Hvordan man slippe af side
Håndtere vrede mod nogen
Sådan stopper du stammen
Hvordan tilgives en, der skader dig
Hvordan man er mindre emotiv
Sådan overvinder du en vens forræderi
Sådan Stop Hating Ex
Sådan laver du fred med din ledsager efter en kamp
Hvordan man håndterer vrede i et ægteskab
Håndtere en adskillelse
Sådan overvinder du et ønske om hævn
Beskæftiger sig med vrede i skilsmisse
Sådan lindrer du en modig person
Accept af en undskyldningsforespørgsel ved skrivning
Sådan tilgives nogen
Sådan forstår du dine følelser
Coping med Adult Rabies Crisis
Sådan ved du, om du har brug for kaninkontrol