Sådan ved du, om du har brug for kaninkontrol

Vred er en naturlig reaktion på følelser af frustration, forholdsproblemer og dårlige dage. Men hvis du tror at du reagerer på mange situationer med vrede og / eller vold, kan du have et problem. Det er almindeligt for mennesker, der har svært ved at kontrollere vrede, for at søge behandling hos psykologpersonale. Du kan lære at genkende specifikke advarselsskilte, ændre din adfærd og behandle dine følelser. Det første skridt til behandling af vrede management er at vide og indrømme, at du har et problem. Start med trin 1 nedenfor for at lære om advarselsskilte om et potentielt problem med angeradministration og nogle oplysninger om de næste trin, du skal tage.

indhold

Trin

Metode 1tegn på anger alert
Metode 2skridt til at kontrollere vrede

Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Metode 1
Tegn på Anger Alert

Vurdere, om du ofte har diskussioner med venner, familie eller bekendte. Selvom diskussioner kan være almindelige i forhold, kan de, der eskalerer hurtigt og sker meget ofte, være kendetegnende for vrede management problem.

Billede med titlen Know if you need anger management Step 2

Bestem, om du ofte finder dig selv vred. Hvis du bliver bedt om vrede ved daglige aktiviteter, såsom at se fjernsyn, gå på arbejde, på vejen eller arbejde, kan du have et problem med vrede.

Billedbetegnelse Ved, hvis du har brug for vrede Management trin 3

Tjek dine optegnelser med loven. Se om du har haft hyppige problemer med loven eller pas på vrede under kørsel, der har forårsaget dig bøder.

Billede med titlen Know if you need anger management Step 4

Tænk over, om du vil have alkohol eller narkotika, når du er sur. Søgehjælp fra disse stoffer er almindelig, men det er en usund måde at kontrollere vrede på. I de fleste tilfælde, selvom man måske føler at dette hjælper, vil det faktisk kun gøre vrede vrede og gøre den endnu større.

Vær meget opmærksom på, hvordan din krop reagerer med dine følelser. Her er tegn på problemer med vrede management:

At have hyppige hovedpine er almindeligt. Hvis du har tænkt på kæben, skaber dette også en spænding i hovedet, hvilket fører til hovedpine og smerter i kæben.
Din krop kan reagere på vrede ved at blive klæbrig og skyllet, når du har lyst til det. Svedige palmer og rystende hænder er et fælles tegn. Du kan også have spændte skuldre. Spænding kan manifestere gennem tilsigtede håndled.
Hurtig vejrtrækning og "at se rødt" rapporteres ofte i forbindelse med vrede. Du kan også føle dit hjertespil, og du har en mangel på perifere syn.

Overvej om du kan give slip på vrede. Mennesker med vrede problemer kan have svært ved at koncentrere sig, når de er vrede. De må muligvis ikke begå sig, føle empati eller acceptere at andres synspunkter er forskellige fra deres eget.

Nogle mennesker kan gøre denne besættelse af vrede til sarkasme, pacing og hæve deres stemmer. Du kan også miste din sans for humor hurtigt, når du begynder at blive sur.

Billede med titlen Know if you need anger management Step 7

Vurdere, om du ofte beskylder folk for problemer. Hvis du har følelser, bebrejder du altid andre i stedet for at behandle følelser af skyld, angst eller utilstrækkelighed.

Overvej deres adfærd. Spørg dig selv, hvis du reagerer voldsomt mod vrede. Hvis du bryder tingene op, angriber folk eller bliver aggressive, er det et af de vigtigste advarselssignaler om vrede management problemer. Du bør søge behandling med en psykolog, før du gør dig ondt og andre.

Billede titled Know if you need anger management trin 9

Se efter vrede management bøger på det lokale bibliotek. De indeholder øvelser, der kan hjælpe med at identificere, hvad der forårsager dig så meget vrede.

Metode 2
Skridt til at kontrollere vrede

Billedbetegnelse Ved, hvis du har brug for vrede Management Trin 10

Vær åben for at kommunikere dine følelser og dit liv. Behandling for vrede management kræver en vilje til at arbejde på dine problemer. Når du identificerer, at vrede har en ekstremt negativ indvirkning på dit liv, kan du begynde at dekonstruere problemet hjemme eller ved hjælp af en psykolog.

Billedbetegnelse Ved, hvis du har brug for vrede Management trin 11

Kig efter online supportgrupper. Der er mange blogs og hjemmesider dedikeret til at hjælpe folk med at acceptere og overvinde vrede problemer. Dette kan være en god ressource, hvis du har svært ved at indrømme dit problem til andre.

Billede titled Know if you need anger management trin 12

Spørg din læge om henvisning fra en psykolog på dette område. Når du ringer til psykologens kontor eller kontor, kan du spørge, om de vil anbefale en aftale eller en psykolog med speciale i vredehåndtering.

Billede med titlen Know if you need anger management Step 13

Spørg din partner, et familiemedlem eller en nær ven for at hjælpe dig med at starte behandlingen. Mange vrede kontrol sessioner er lavet med en intim ven. De kan gøre nogle psykologforskninger til dig og gå til sessioner.