Er du tilbøjelig til at passe? Er han kendt for at forbande, sparke ting eller skrigende skændsel, skræmme alle omkring? Føler du blodkoglen pludselig, når du sidder fast i trafikken, modtager nogen form for dårlige nyheder, eller hører noget, du ikke kan lide? Hvis ja, skal du finde en måde at styre din vrede på, før det tager over dit liv. At håndtere kronisk vrede kan være meget svært, men du kan lære nogle strategier til at berolige dig selv i tider med raseri og også i livet som helhed.
Tag en tur. At flytte væk fra den situation, der er rasende, kan hjælpe dig med at roe ned og reflektere over, hvad der skete. At bruge tid udendørs, koncentrere sig om naturen, kan stadig være gavnlig. En tur hjælper dig med at fjerne dig selv fra problemet og brænde den negative energi straks af. Hvis du er midt i en opvarmet diskussion, er der intet galt med at sige, "Jeg går en tur."
Husk at de fleste situationer ikke kræver en øjeblikkelig reaktion. Det er normalt muligt at komme ud af miljøet og bruge lidt tid på at køle dit hoved, før du svarer på nogen.
2
Styr den første impuls. Hvis du er tilbøjelig til vrede angreb, er dit første instinkt sandsynligvis ikke en positiv. Måske vil du sparke en bil, slå en mur eller råbe på nogen. I stedet for at blive båret af denne oprindelige impuls, spørg, om denne holdning er gavnlig og produktiv. Tilbring et øjeblik og tænk på, hvordan du skal handle og hvordan du kan roe ned.
Ofte kan denne første impuls være voldelig, destruktiv og fuldstændig irrationel. Gør ikke tingene værre ved at lade dig blive båret væk af denne slags impuls.
3
dans. Dancing kan være det sidste, der ville komme til dit hoved i et øjeblik af raseri, og det er netop derfor, du burde gøre det. Når du føler vrede med at overtage dig, skal du spille din yndlingssang og begynde at danse og synge sammen med teksterne. De skadelige impulser vil blive distraheret af denne eksterne stimulans.
Hvis denne metode virker, kan du endda vælge en bestemt sang til at spille, når du føler dig overvældet af vrede.
4
Øv en vejrtrækning. Sæt lige op. Indånder dybt gennem næsen og tæller til seks. Udånder derefter langsomt og tæller til otte eller ni. Tag en pause og gentag øvelsen ti gange.
Prøv at fokusere kun på åndedrættet, rydde sindet af noget, der generer dig.
5
Tæl ned fra nummer 50. At tælle højt eller endda hviske tallene kan berolige dig på mindre end et minut. Prøv at holde din krop afkøles, mens du gør dette, kun bekymre dig om tallene. Koncentrere sig om denne enkle, konkrete opgave vil holde dig fra at blive overvældet i øjeblikket og vil hjælpe dig med at håndtere problemet med et klarere sind.
Hvis du stadig er nervøs, gentag øvelsen eller tæl fra 100.
6
meditere. Meditation kan hjælpe dig med at styre dine følelser. Så hvis du føler at du mister kontrollen over temperament, skal du bruge meditation til at tage små mentale helligdage. Afbryd forbindelsen fra den situation, der forårsager disse følelser af vrede: Afslut bygningen, gå i brandluften eller endda på badeværelset.
Pust langsomt og dybt ind. Dette vil sandsynligvis sænke din puls. Åndedrættet skal være dybt nok til at gøre maven til at udvide under inspiration.
Når du indånder, forestil dig lys og gyldent lys, der fylder kroppen og slapper af sindet. Når du ånder ud, visualiserer du mørke eller uigennemsigtige farver, der forlader din krop.
Hvis du tænker på meditation til morgenmorgen, vil du gøre dig mere roligere, selv når du ikke er sur.
7
Forestil dig en fredelig indstilling. Luk dine øjne og forestil dig dit yndlingssted i hele verden, som en strand, hvor du plejede at tilbringe din barndomsferie eller en sø, hvor du brugte dine teenage eftermiddage. Det kunne være et sted, hvor du aldrig har været, en skov, et felt af blomster eller et betagende landskab. Vælg et miljø, der gør dig øjeblikkeligt roligere og roligere, og vejrtrækningen vender tilbage til normal hurtigt.
Fokus på alle små detaljer i landskabet. Jo flere detaljer du visualiserer, desto mere kan du komme væk fra de vrede tanker.
8
Lyt til en afslappende sang. Afslappende til lyden af dine yndlings bands vil berolige dig og sætte dig i det rigtige humør. Det har været videnskabeligt bevist, at musik har magt til at påvirke den måde, vi føler og bringe minder til overfladen. Det kan berolige irriterede eller nervøse mennesker, selv når det er umuligt at identificere kilden til irritationen. Klassisk musik og jazz virker meget godt, når det kommer til at berolige nogen ned, men du skal finde noget, der virker for dig.
9
Fokus på positive tanker. Ved at fokusere mere tydeligt på positive tanker kan du mindske følelser af vrede. Luk dine øjne, afvis alle negative tanker, der kommer til at tænke og mentalisere mindst tre positive ting.
Disse positive tanker kan relatere til den situation, der generer dig eller simpelthen til noget, der venter eller det gør dig glad.
Nogle eksempler omfatter:
Dette vil passere.
Jeg er stærk nok til at klare det.
Udfordrende situationer er muligheder for vækst.
Jeg vil ikke være vred for evigt, det er en midlertidig følelse.
Del 2 Ændring af synspunktet
Video: BACKWARDS POLAR BEAR PLUNGE! | We Are The Davises
1
Øv kognitiv omstrukturering. Det betyder at ændre den måde, du nærmer dig ting på. Det kan være let at fokusere for meget på ting, der gør dig vred, til det punkt, hvor du begynder at tro på irrationelle ting, som at tro, at alt i livet er dårlig. Kognitiv omstrukturering opfordrer dig til at vedtage rationelle, positive tanker for at tage et mere positivt billede af, hvad der sker i dit liv.
For eksempel kan du tænke "Kun dårlige ting sker for mig!". Men at tænke rationelt om alle de begivenheder, du indse, at i livet ske godt og ondt: bildæk kunne holde sig, du måske finde en ti-real på jorden, har et problem på arbejdet og få en overraskende gave fra en ven samme dag. Dette er en kombination af gode og dårlige ting, og hvis du bruger mere tid på at koncentrere dig om den gode del, kan du føle dig bedre om livet.
Et andet eksempel på at erstatte negative tanker med positive er ved at ændre "Dette sker altid med mig, jeg kan ikke tage det længere!" "Dette har sket meget i det seneste, men jeg har kunnet håndtere problemet effektivt.
2
Optag vrede i en journal. Skriv i detaljer om disse følelser af vrede. Hvis en situation eller begivenhed får dig til at miste kontrollen over dine følelser, skal du skrive det ned i din journal. Husk at inkludere den præcise måde, du følte, hvad der forårsagede vrede, hvor og med hvem du var, hvordan du reagerede og hvordan du følte bagefter.
Efter at have holdt dagbogen i et stykke tid, skal du begynde at søge fælles punkter mellem forskellige optegnelser for at identificere de mennesker, steder eller ting der fremkalder vrede.
3
Overholde de ting, der gør dig vred. Udover at lære at roe ned, når du bliver vred, prøv at forstå denne følelse ved at identificere de faktorer, der udløser det og stræbe efter at minimere rasende reaktioner. Mange mennesker indser, at de kan stræbe efter at reducere følelsesmæssige reaktioner, når de identificerer årsagerne til vrede og grunden til, at de bliver så vrede.
4
Øv positiv kommunikation. At tale det første, der kommer til at tænke, kan gøre dig endnu mere nervøs, irritere den anden person og få situationen til at virke meget værre end det egentlig er. Når du bliver irriteret over noget, skal du bruge et øjeblik og tænke på kilden til denne vrede, og så sige, hvad du virkelig føler.
En form for positiv kommunikation er den selvhævdende udtryk for raiva.Em tid til at udtrykke vrede på en passiv måde (at blive nervøs, men siger intet) eller aggressiv (eksploderende proportional med alvoren i situationen), forsøge at kommunikere næsten assertiva.Para (uden at overdrive dem med følelser) til at kommunikere anmodninger (i stedet for ordrer) til andre, altid på respektfuld måde.
5
Ved hvornår du skal bede om hjælp. Mange mennesker kan håndtere vrede på egen hånd. Du kan dog have brug for hjælp fra en professionel til at håndtere vrede, hvis du identificerer dig selv med følgende udsagn:
Små ting gør ham meget sur.
Du er aggressiv, når du er sur, som at skrige, skrige eller slå.
Problemet er kronisk, det sker hele tiden.
Video: A hilarious celebration of lifelong female friendship | Jane Fonda and Lily Tomlin
6
Deltag i et vrede management program. Denne type program har normalt gode resultater. Kvalitetsprogrammer kan hjælpe dig med at forstå denne vrede, skabe kortfristede strategier til at håndtere det og udvikle følelsesmæssig kontrol. Der er flere muligheder til rådighed, og du kan vælge det program, der passer bedst til din sag.
Din region kan regne med individuelle programmer, der er tilgængelige for grupper af aldersgrupper, erhverv eller bestemte realiteter.
For at finde et passende vrede management program, prøv en online søgning efter udtrykket "anger management kursus" sammen med navnet på byen, regionen eller staten. Du kan også indeholde andre udtryk, som f.eks. "For teenagere", for at finde en gruppe, der er skræddersyet til din specifikke sag.
En anden måde at finde passende programmer på er at konsultere en læge eller terapeut, eller ved at søge selvforbedrende kurser på et fællesskabscenter.
7
Find en egnet terapeut. Den bedste måde at lære at forblive roligt på er at identificere og tage fat på roden af problemet. En terapeut kan foreslå afslapningsteknikker til at håndtere situationer, der gør dig vred og kan også hjælpe dig med at udvikle kommunikationsfærdigheder og følelsesmæssig kontrol. Derudover kan en psykoanalytiker, der har specialiseret sig i at løse problemer i patientens fortid (såsom forsømmelse eller misbrug i barndommen), hjælpe ham eller hende med at reducere følelser af vrede i forbindelse med tidligere begivenheder.
Du kan finde en terapeut, der specialiserer sig i vrede management her.
Del 3 Leve et roligere liv
1
Opret et positivt miljø for dig selv ved at omgive dig selv med positive elementer. Hvorvidt duftende stearinlys, potteplanter eller billeder af venner og familie, omgive dig med ting, der forlader glad. Hold hjem eller positive arbejde, uden rod og veloplyste kan gøre dig mere positiv og afslappet på en daglig basis.
Jo mindre rodet miljøet er, jo lettere vil det være for dig at fuldføre dagens opgaver. Du vil være mindre tilbøjelige til at være vred, hvis du nemt kan finde alt, hvad du har brug for.
2
Gør tid til at dedikere dig selv til de ting, du elsker. En af grundene til at du bliver vred, kan være, at du føler, at du aldrig har tid til dig selv, og at du laver flere ting, du ikke vil have. Så hvis du elsker at male, læse eller køre, tag tid til denne aktivitet i din daglige eller ugentlige tidsplan. Du er mindre tilbøjelig til at være vred, fordi du laver noget, du virkelig vil gøre.
Hvis du ikke har nogen passion eller noget, der gør dig virkelig glad, skal du kigge efter noget, der efterlader dig i fred med dig selv.
3
Husk at opretholde en afbalanceret kost. Mange mennesker bliver vrede, når de er sultne. For at undgå dette problem, husk at lave sunde måltider, fulde af protein, frugt og grøntsager. Dette vil hjælpe dig med ikke at føle dig sulten og undgå at falde i blodsukker. Sørg for at have en sund morgenmad, der efterlader dig klar til at møde resten af dagen.
4
Sov fra syv til otte timer om natten. Du har brug for masser af søvn om natten, hvis du vil føle dig godt fysisk og følelsesmæssigt. Mangel på søvn kan bidrage til forskellige sundhedsproblemer, herunder manglende evne til at håndtere følelserne tilstrækkeligt. Tilstrækkelig søvn kan hjælpe dig med at holde roen i stressfulde situationer.
Hvis du har svært ved at sove, skal du kontakte en læge for at forhøre dig om mulige diæt- og livsstilsændringer, som kan bidrage til søvnkvaliteten. Du kan også prøve at tage naturlige midler til søvnløshed.
5
Skrat, når det er muligt. Det kan være svært, især når du er meget sur, men forskning viser, at smilende og grin kan dukke op lidt, selv når du er vred. Desuden kan latter ændre kroppens kemiske processer, der er ansvarlige for følelsen af vrede. At bruge mere tid på at le hver dag kan hjælpe dig med ikke at tage dig selv så alvorligt og gøre det lettere at finde humor i vanskelige situationer.
Du kan se sjove videoer, læse nogle vittigheder eller, når du føler dig lidt bedre, kig efter nogle venner, der får dig til at grine.
tips
Læs en bog. Læsning kan berolige dig hurtigt, især hvis du gør en indsats for at forstå, hvad du læser.
Tag en hurtig lur, dette kan hjælpe med at sende vrede væk og tage situationen ud af dit sind.
advarsler
Video: The Glimmer Man(1996) sa prevodom.
Hvis du føler at du ikke kan kontrollere din vrede, eller dine tanker og handlinger bliver voldelige, skal du straks søge professionel vejledning.
Sådan undgår du en kamp
Hvordan man kan roe ned
Kontrol af vrede og depression
Sådan styrer du vrede
Sådan kontrollerer du Rabies i et forhold
Sådan styrer du grædet
Sådan frigør du din vrede uden at skade nogen
Sådan frigives negativ følelsesmæssig energi
Hvordan man skal håndtere din mor, når du er nervøs
Håndtere vrede mod nogen
Sådan Reverse Din Karma
Hvordan man er mindre emotiv
Sådan overvinder du vrede
Sådan overvinder vrede forårsaget af videospil
Sådan Stop Hating Ex
Hvordan man håndterer vrede i et ægteskab
Sådan overvinder du et ønske om hævn
Sådan lindrer du en modig person
Sådan indeholder Rage Access
Sådan skriver du Frenzy
Hvordan man håndterer dårlige nyheder