Alle bliver nervøse fra tid til anden, men hvis du oplever ekstreme udbrud af vrede, kan dette skade din mentale og fysiske sundhed såvel som dine forhold. Ukontrolleret vrede kan indikere flere alvorlige problemer, såsom manglende kontrol af temperament eller psykiske lidelser. Det er vigtigt at styre dine følelser og roe ned, for din skyld og for de skyldes omkring dig.
Hold øje med de fysiologiske tegn på vrede. Så meget som følelserne er psykologiske, er de også fysiologiske, fordi de involverer kemiske reaktioner i hjernen. Når du bliver vred, din amygdala, den følelsesmæssige bearbejdning midten af kroppen, det sender et nødsignal til hypothalamus, som sender adrenalin (adrenalin) gennem det autonome nervesystem og det sympatiske nervesystem til at nå binyrerne, som begynder pump det gennem kroppen. Adrenalin forbereder din krop til en trussel, der øger din puls og forbedrer dine sanser.
Denne proces tjener et biologisk formål (forberede dig til at kæmpe eller flygte), men når du har et problem med vrede, kan tærsklen for udløsning den fysiologiske reaktion være lav (for eksempel, hvis du bliver vred med en kollega arbejde fordi han hører musik for højt).
2
Lav en oversigt over dine følelser. Anger skjuler normalt en anden følelse - ofte er det en sekundær reaktion på ondt, tristhed, sorg, depression eller frygt. Vrede opstår som en forsvarsmekanisme, fordi det gør det lettere at håndtere andre følelser. Se om du tillader dig selv at føle en lang række følelser eller undertrykke dem, fordi du mener, at du ikke bør "føle" dem.
Hvis du ofte udskifter følelser, der er vanskelige at håndtere vrede, skal du overveje at høre en terapeut for at lære at acceptere disse følelser.
3
Accept at vrede er også en normal og sund følelse. Det tjener et sundt formål at beskytte dig mod løbende misbrug. Hvis du bemærker at nogen gør ondt i dig, vil du sandsynligvis være nervøs og konfrontere personen eller på anden måde bringe ondt til ophør.
Nogle mennesker (normalt kvinder) læres, at det er groft at føle eller udtrykke vrede, men at undertrykke denne naturlige følelse kan have negative virkninger på deres følelser og forhold.
4
Hold øje med tegn på, at din vrede er ude af kontrol. Selv om det kan være sundt, er det modsatte også sandt. Hvis du identificerer nogle af nedenstående situationer, må du måske håndtere dette problem ved hjælp af selvhjælp eller professionel hjælp.
Små ting gør dig nervøs.
Når du er nervøs, udviser du aggressiv adfærd, der omfatter skrig eller slag.
Problemet er kronisk.
Du har en afhængighed, og når du er under påvirkning af stoffer, bliver dit temperament værre og din adfærd bliver mere voldelig.
Metode 2 Kontrol af kronisk vrede
1
Øv fysisk aktivitet. Endorfin frigivet af motion kan hjælpe dig med at roe ned, og at flytte kroppen er en vej ud af vrede. At holde en regelmæssig træningsplan kan hjælpe dig med at holde dine følelser reguleret på en daglig basis. Nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at kontrollere din vrede, omfatter:
At køre
Vægt træning
At pedalere
yoga
basketball
Kampsport
svømning
dans
boksning
2
Få nok søvn. De fleste voksne har mindst syv eller otte timers søvn om natten for at trives. Mangel på søvn kan bidrage til mange sundhedsproblemer, herunder manglende evne til at håndtere følelser. Sleeping korrekt kan forbedre dit humør og mindske din vrede.
Hvis du har kroniske søvnproblemer, skal du kontakte en læge. Nogle ændringer i kost eller livsstil kan hjælpe dig. Du kan også prøve urtetilskud eller sovende piller mere.
Video: Top 3 MONEY Mantras - Gods of Wealth Lakshmi Kubera + 2019 horoscope for money & business ॐ PM 2019
3
Opbevar et register over vrede. Hvis du oplever en episode, hvor du har mistet kontrollen over dine følelser, skal du skrive om det. Inkluder præcis hvad du følte, hvad der forårsagede vrede, hvor du var, hvem du var med, hvordan du reagerede og hvordan du følte senere. Efter at have skrevet tidsskriftet et stykke tid, skal du begynde at se på fælles punkter for at identificere personer, steder eller ting, der udløser din vrede.
En dagbogspost kan se sådan ud: I dag blev jeg nervøs for en kollega. Han kaldte mig egoistisk for ikke at tilbyde mig at få alles frokost. Vi var i hallen af bygningen og jeg tog en pause fra en stressende dag at spise en cheeseburger fra restauranten næste dør. Jeg blev nervøs, råbte på ham og forbandet ham. Da jeg kom tilbage til kontoret, ramte jeg bordet. Jeg følte mig skyldig og flov, hvilket gjorde mig skjult på kontoret for resten af dagen.
Over tid kan du evaluere dagbogen og finde ud af at blive kaldt noget (som egoistisk) er en udløser for din vrede.
4
Saml en rabies kontrolplan. Når du har identificeret triggerne, skal du oprette en plan for at håndtere dem. Brug af strategierne, der er angivet i metode 1 i artiklen, kan hjælpe dig, men du skal samle et svarskrift på forhånd.
For eksempel kan du vide, at du vil besøge din svigermor, der altid giver uheldig kommentarer til dit barns forældre stil. Du kan på forhånd bestemme, at "hvis hun kommenterer min skabelsesstil, svarer jeg roligt, at jeg sætter pris på meningen, men at jeg vil beslutte, hvordan jeg vil rejse mine børn uden hensyn til hendes mening." Du kan også vælge at forlade rummet eller pakken og vende hjem, når du føler, at vrede er stigende.
5
Øvelse udtrykker din vrede ordentligt. Folk, der som anerkender behovene hos både er involveret i en desacordo.Para praksis selvhævdende udtryk parter, holde sig til de involverede fakta (uden at overdrive dem på grund af de følelser), for at kunne kommunikere (ikke anmodninger) mode respektere, kommunikere klart og udtrykke deres følelser effektivt.
Denne tilgang er forskellig fra det passive udtryk - hvor du ikke udtrykker din vrede - og det aggressive udtryk - som normalt manifesterer sig som en eksplosion, der synes uforholdsmæssig til problemet.
For eksempel, hvis du er nervøs for en kollega høre dig højt musik hele dagen, mens du forsøger at arbejde, siger noget i retning af "Jeg forstår, at du kan lide at lytte til musik for at arbejde, men det forhindrer mig at fokusere på min egen tjeneste Jeg vil gerne bede dig om at bruge hovedtelefoner, så vi alle kan opretholde et behageligt arbejdsmiljø. "
6
Find et vrede management program i dit område. Disse programmer kan hjælpe dig med at håndtere vrede og kontrollere dine følelser på en sund måde. Deltagelse i gruppeklasser kan hjælpe dig med at føle dig ikke alene i denne situation. Mange mennesker tror, at disse grupper er lige så nyttige som individuel terapi for nogle typer problemer.
For at finde et program, der passer til dig, søg efter "vrede management klasser + din by, stat eller region" på internettet. Du kan også indeholde udtryk som "for teenagere" eller "for dem der lider af posttraumatisk stresslidelse" for at finde en gruppe til din specifikke situation.
Du kan også bede om program anbefalinger til en læge eller terapeut, eller endda tjekke selvforbedrende kurser på samfund centre.
7
Kontakt en mental sundhedspersonale. Hvis vrede forstyrrer dit daglige liv og din evne til at opretholde positive relationer, skal du konsultere en terapeut. Denne professionelle kan analysere roden til dit problem og definere, om du har brug for terapi, medicin eller begge dele. En terapeut kan lære afslapningsteknikker til stressfulde situationer, samt hjælpe ham med at udvikle følelsesmæssige kontrolfærdigheder og kommunikationstræning.
Find en terapeut, der specialiserer sig i vrede management i din by.
Metode 3 Kontrollerer vrede i øjeblikket
1
Tag en pause, så snart du genkender at være nervøs. Stop, hvad du laver, kom ud af den situation, der irriterer dig eller bare tag dig dybt indånding. At vende sig væk fra det, der generer dig, gør det uendeligt nemmere at roe ned.
Husk, at det ikke er nødvendigt at reagere straks på situationen. Du kan tælle til 10 eller sige "Jeg vil tænke over det og svare senere" for at få tid til at afkøle mit hoved, hvis det er nødvendigt.
Hvis problemet er i tjenesten, lad miljøet slappe af i et stykke tid. Hvis du er på vej til arbejde, overvej at bruge tid i bilen alene.
Hvis problemet er hjemme, skal du gå til et rum, hvor du vil være alene (som badeværelset) eller gå ud for at gå med nogen, der kan hjælpe dig.
2
Tillad dig selv at være vred. Det er helt normalt at føle vrede. At give dig lidt tid og plads til at føle vrede kan hjælpe dig med at acceptere det og fortsætte. Når du bevæger dig videre, vil du kunne slippe af med vrede og stoppe med at tænke på, hvorfor du var nervøs.
Tænk på at finde vrede i en del af din krop, mens du håndterer det. Føler du vrede i din mave? I dine knyttede næver. Find din vrede, lad det handle og slippe af med det.
Video: Styrer du eller dine følelser ?
3
Tag en dyb indånding. Hvis dit hjerte begynder at køre med vrede, skal du kontrollere det med din ånde. Dyb vejrtrækning er et af de vigtigste skridt i meditation, og det kan hjælpe dig med at styre dine følelser. Selvom du ikke "mediterer" helt, kan du bruge disse vejrtrækningsteknikker til at give lignende fordele.
Tæl til tre, når du indånder, hold luften i lungerne i tre sekunder eller mere, og tæl til tre igen, når du trækker vejret ud. Fokus op kun i tal, når det gøres
Fyld dine lunger med hvert åndedræt, hvilket får torsoen til at ekspandere. Udånd fuldstændigt hver gang og hold pause til næste åndedræt.
Fortsæt med at trække vejret dybt, indtil du føler at du har fået kontrol igen.
4
Visualiser et "godt sted". Hvis du har svært ved at berolige dig, forestil dig dig selv i en afslappende omgivelser. Det kunne være dit barndomshjem, en stille skov, en øde ø - hvor som helst der gør dig komfortabel og i fred. Fokus på at forestille alle detaljer på stedet: belysningen, støj, temperaturen, klimaet, lugterne. Fortsæt med at tænke på stedet, indtil du er helt nedsænket i det i et par minutter eller indtil det roer ned.
5
Tal med dig selv positivt. Ændring af måden du synes om noget negativ til positiv (noget kendt som "kognitiv omstrukturering") kan hjælpe dig med at håndtere vrede på en sund måde. Efter at have roet ned for et øjeblik, "diskuter" situationen med dig selv ved at bruge positive vilkår.
For eksempel, hvis du bliver nervøs i trafikken, i stedet for at sige "Denne idiot dræbte mig næsten! Hvis jeg kunne, ville jeg dræbe ham!", Sig "Denne fyr ramte mig næsten, men måske var han i en nødsituation og aldrig igen Jeg vil se i livet Hvor heldig jeg er i live og hele min bil. Nu kan jeg blive rolig og fokusere på vejen. "
6
Bed om støtte fra en person, du stoler på. At dele dine bekymringer med en nær ven kan hjælpe dig med at udløse vrede. Udtryk klart hvad du vil have fra den anden person. Hvis du bare vil udlufte, siger fra starten, at du ikke vil have råd, bare sympati. Hvis du leder efter en løsning, lad den anden person vide det.
Indstil en tidsgrænse for at ventilere, hvad der irriterer dig og holde fast i det - når tiden er færdig, bør udbruddet også slutte. Dette vil hjælpe dig med at gå videre og ikke feje situationen uendeligt.
7
Prøv at finde nogle humor i, hvad irriterede dig. Efter at have roet ned og overvinde hændelsen, prøv at se den positive side af tingene. At huske hændelsen i et humoristisk humør kan ændre din krops kemiske reaktion fra vrede til humør.
For eksempel, hvis nogen overstiger dig i trafikken, kan du tænke på, hvordan personen skal ankomme til sin destination 15 sekunder hurtigere ved ikke at spore sin hastighed. Skub lidt af personens prioriteter og fortsæt med dit liv.
tips
Hold øje med hvad du siger, når du er nervøs. Du føler dig ikke altid den samme måde, når du roer dig ned og tænker på situationen.
Prøv at lytte til afslappende musik, der beroliger dit sind.
Hvis du bliver nervøs og har problemer med at kontrollere dig selv, skal du finde et roligt sted væk fra alle. Skrig imod en pude eller noget der kan dæmpe lyden. Hvis du vil, kan du bare skrige, så længe der ikke er nogen rundt. Dette vil hjælpe dig med at roe sig ned.
Erklære at undertiden vrede er berettiget og skal frigives. Husk dog, at der er produktive måder at gøre dette på, som ikke involverer skændsel med andre.
Spørg dig selv om den person, der vil modtage din vrede, fortjener det, eller hvis du bare bruger det som en punch taske for at frigøre vrede hos en anden person / problem, der generer dig.
Find en kreativ escape-tilstand, som f.eks. Skrivning eller tegning, hvor du kan bruge din energi. Hobbyer hjælper med at forbedre dit humør og giver dig mulighed for at kanalisere den energi, du normalt ville bruge på problemer, du ikke kunne løse. Forestil dig, hvad du ville gøre med energiforbruget i vrede, hvis du kanaliserede det til noget andet.
Tænk over, hvor meget stress du har. Kan du lide at føle sig sådan? Skift din adfærd!
Meditation er en nyttig måde at frigive stress og / eller angst, forstadierne af vrede.
Undgå alle de ting, der vil gøre dig nervøs, indtil du køler dit hoved. Bloker enhver person eller ting og gå til et roligt sted for at trække vejret dybt, indtil du slapper af.
advarsler
Gå straks ind for at indse, at du næsten tillader dig selv at blive voldelig på grund af vrede.
Hvis du synes at tænke på at gøre noget, der kan skade dig eller andre, skal du få hjælp med det samme.
Vrede vil aldrig være en undskyldning for at bekæmpe eller misbruge (fysisk eller verbalt) folkene omkring dig.
Sådan hjælper nogen med panikanfald
Sådan kanaliserer du anger ved at udøve øvelse
Sådan styrer du dit temperament
Kontrol af vrede og depression
Sådan kontrollerer du Rabies i et forhold
Sådan frigør du din vrede uden at skade nogen
Hvordan man håndterer Rabies
Hvordan være mindre usikker
Sådan overvinder vrede forårsaget af videospil
Sådan fjerner du adrenalin
Sådan finder du ud af, hvorfor nogen er vred på dig
Hvordan man håndterer vrede i et ægteskab
Sådan lindrer du en modig person
Sådan indeholder Rage Access
Sådan forstår du dine følelser
Sådan skriver du Frenzy
Sådan læser du følelser
Coping med Adult Rabies Crisis
Sådan Stop Dar Chilique
Sådan ved du, om du har brug for kaninkontrol
Sådan kommunikerer du med en sur person