HodTari.com

Kontrol af vrede og depression

Anger og depression er mere nært beslægtede end du måske tror. At lade vrede følelser overvælde os kan senere skabe et mere hårdt kamp mod depression. Ofte afhænger læring om at kontrollere depression også af, hvordan vrede er kontrolleret.

trin

Del 1
Relativ vrede og depression

Video: TankeStop / Hypnose mod angst, depression og stress

Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 1
1

Video: Borderline Personality Disorder... What is it?

Forstå forbindelsen mellem vrede og depression. Vrede og depression er forskellige stemninger, men ofte er de to så stærkt beslægtede, at det bliver svært at skelne dem.
  • Irritabilitet betragtes ofte som et symptom på klinisk depression, men forbindelsen er dybere. Faktisk kan ukontrolleret vrede både være udløseren af ​​depression og kan gøre det dybere.
  • Retfærdig vrede, som skubber dig mod positiv forandring, kan være nyttigt, men ofte bliver folk, der kæmper med depression, overvældet af den følelse, snarere end at blive hjulpet af den. Vrede er typisk eksplosiv, men for nogle individer kan det være meget indviklet og næppe genkendeligt.
  • Hvis vrede strejker gør dig skyldig, er det et tegn på, at de kun brænder depression, uanset hvordan de oprindeligt blev fundet positive. Det er nødvendigt at kontrollere denne type vrede før man lærer at kontrollere depression.
  • Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 2
    2
    Godkend de to følelser. Før du bliver styret, skal vrede erkendes. Det er også nødvendigt at identificere depression og lære at skelne en følelsesmæssig tilstand fra den anden.
    • Forsigtet vurdering af din følelsesmæssige tilstand, identifikation af vrede eller depression, hvilket gør det muligt at anerkende følelser og hjælpe med at holde dem ude af kontrol.
    • Hvis du har en vane med at undertrykke vrede, kan det være svært at definere det for hvad det egentlig er. Vrede kan forkæle sig selv som motivation og forårsage øjeblikkelig reaktion. For eksempel, når du føler dig tilbøjelig til at tage en holdning, der vil forårsage smerte (følelsesmæssig eller fysisk) for dig selv eller andre, er det nok vrede med det.
  • Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 3
    3
    Gennemgå det underliggende spørgsmål. Ofte er vrede et symptom på noget meget dybere. For at styre vrede må du analysere årsagen. .
    • Vrede kan være forbundet med roden af ​​depression. Tidligere traumer kan for eksempel forårsage eller forværre depression samt forårsage vrede, da det minder om at få traumatis igen.
    • Selvom du ikke kan etablere en forbindelse mellem vrede og noget tidligere traume, er der stadig den nuværende årsag. Du skal finde en løsning på problemet, hvis du vil styre den vrede, det forårsager.

    • Del 2
    Roligt ned

    Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 4
    1
    Calm ned med det samme. Så snart dit humør eksploderer, rolig ned. Vrede kan være nyttig, når den anvendes korrekt, men lad ikke vrede overstyre dig, da følgende reaktioner også kan føre til depression.
    • Nogle øjeblikkelige trin, du kan tage for at roe dig selv, omfatter åndedræt dybt og taler til dig selv på en positiv måde. Prøv at trække vejret dybt et par gange fra membranen. Når du har reguleret din vejrtrækning, gentag noget afslappende, som f.eks. "Ånde", "slappe af" eller "alt vil være fint." Disse handlinger kan fjerne vrede tanker, før de forværrer din følelsesmæssige tilstand.
  • Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 5
    2
    Tag en pause. Kom væk fra årsagen til vrede og giv dig selv tid til at blive roligere. Distraherer dig selv og frigør den magtfulde energipl eksplosion på en kontrolleret og sund måde kan bringe vrede ud og hjælpe dig med at styre det mere effektivt.
    • Overvej at øve fysiske aktiviteter for at bruge den store energi. Tag hurtige gåture eller lyse jogs - hop reb eller jump poles. Enhver form for motion, der øger din puls kan hjælpe.
    • Alternativt kan du gøre noget, der slapper af og distraherer dig. Lyt til blød musik - tag en boblebad - gå ud med venner. Udvikling af aktiviteter, der skaber positiv energi, kan hjælpe dig med at balancere de nuværende negative følelser.
  • Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 6
    3
    Søg støtte. Find en person, du stoler på, og tal om dine følelser. Udlad din vrede uden at forstyrre din fortrolige. Med andre ord, tal om vrede og hvad der forårsager det, uden at være vred på den der lytter.
    • Forvent at være rolig nok til at kontrollere dine følelser tæt på andre mennesker. Hvis du er hård med dem, du forsøger at hjælpe, kan dette ødelægge forholdet, samt skabe skuldfølelser, der muligvis kan nedbryde depression.
    • Under samtalen skal du være åben for konstruktiv kritik og meninger. Hvis din fortrolige rådgiver dig om, hvordan du begår eller ændrer til det bedre, skal du analysere alt på den mest rationelle måde.
  • Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 7
    4
    Optag dine følelser. Skrivning er en alternativ måde at behandle følelser på. Overvej at holde en oversigt over vrede oplevelser og tanker. Således er det desuden lettere at forstå vrede i det lange løb.
    • Læs dagbogen regelmæssigt. Mere dag, mindre dag, vil du samle oplysninger om årsagerne til vrede og deres reaktioner. Du kan også bemærke mønstre, der forbinder vrede med depression.
  • Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 8
    5
    Livets latter. Det kan virke umuligt at have god humor i en situation, der først kun forårsager vrede følelser, men at holde et godt humør i lyset af de vanvittige og kaotiske situationer i livet kan gøre det lettere at møde dem.
    • Selvfølgelig bør du ikke tvinge dig selv til at holde dit humør i en situation, der er for alvorlig.
    • Hvis du ikke kan forblive humoristisk i lyset af den situation, der forårsager vrede, prøv at finde relief andetsteds, skubbe dine tanker væk fra vrede og afbalancere din følelsesmæssige tilstand.
  • Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 9


    6
    Ønsker nogen godt. Ideelt set bør du prøve at ønske din modstander godt og håbe på en positiv løsning, som opfylder begge. Når det ikke er muligt, rette de tanker, ønsker og bønner ud af situationen, til en med hvem det er lettere at pleje.
    • Prøv at se på situationen fra din modstanders synspunkt for at føle medfølelse for ham. Selv hvis du fortsætter med at tro, at han er forkert, kan intensiteten af ​​hans følelser falde, da medfølelse øges. Det kan endda gøre det nemmere at tilgive den person, der har gjort dig forkert.
    • Hvis du ikke er i stand til at ønske din modstander med det samme, skal du fokusere på lyst til en person, der ikke er involveret i situationen. Tænker positivt og sender helbredende tanker til nogen kan hjælpe sindet komme ud af denne følelsesmæssige tilstand og forhindre dig i at være hård over for andre mennesker.
  • Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 10
    7
    Undgå stoffer, der forværrer vrede og depression. Når du er rasende eller deprimeret, kan det virke fristende at forbruge alkohol eller andre stoffer, der dæmper vrede og smerter, du føler. Resultatet er dog langt mere skadeligt end gavnligt.
    • Alkohol og narkotika kan øge risikoen for at handle på impuls, og hvis du stadig er sur, kan dette have dybt negative konsekvenser.
    • Også afhængig af alkohol eller stoffer kan der opstå usunde adfærdsmønstre, hvilket resulterer i fremtidige vanskeligheder.

    • Del 3
    Forebyggelse af rabies fra at spise depression

    Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 11
    1
    Undgå at gøre eller tale noget, der kan fortryde. Sørg for at undgå enhver reaktion, du kan fortryde senere, inden du tager nogen handling. Hvis du fortryder hvad du gjorde, da du var vred, vil denne omvendelse sandsynligvis brænde en dybere depression.
  • Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 12
    2
    Vurdere formålet med vrede. Vrede kan have et positivt eller negativt formål. Problemet er, at når vrede er forbundet med depression, bliver endda sunde adganger nemt til noget negativt.
    • Anger, der tjener et positivt formål, skubber dig mod vækst og opløsning, og plejer ikke at forbrænde depression. På den anden side er vrede, der tjener et negativt formål, blindt styret af en følelse af utilstrækkelighed eller tab. Det kan dog undersøges bevidst og forhindre det i at skabe eller forværre en depressiv episode.
  • Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 13
    3
    Accepter omstændighederne som de er. Det er lettere sagt end gjort, men det er vigtigt, at du accepterer omstændighederne omkring vrede og eliminerer besættelse af alt uretfærdighed.
    • Overvej, om du har dårlige krav, der ikke forhindrer dig i at bekymre dig.
    • Et almindeligt eksempel er forventningen om, at livet skal være retfærdigt. Dette kunne være sandt i en ideel verden, men verden er langt fra det, og uretfærdighed påvirker alle, i varierende grad. Jo hurtigere du accepterer de grundlæggende fakta, jo hurtigere vil du være i stand til at acceptere uretfærdige omstændigheder uden besættelse af, hvor uretfærdigt de virker.
  • Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 14
    4
    Lyt til dine egne klager. Som vrede får dig til at klage over omstændighederne, være opmærksom på karakteren af ​​dine klager og afgøre, om de gør noget godt for dig eller ej.
    • Erklæringer gjorde genstand for andre mennesker. Hvis klager giver dig mulighed for at arbejde hen imod en løsning, kan de være gavnlige. Men de findes ofte kun som et middel til at smide negativitet på andre og forhindre en løsning i at blive fundet.
    • Erklæringer gjort får dig til at føle dig plaget. Denne type klage føder næsten altid depression ved at gøre det til et passivt væsen og opmuntre skyldfølelsen.
  • Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 15
    5
    Gør vrede konstruktiv. Når du er roligere og kan vurdere din følelsesmæssige tilstand, kan du bruge noget spor af vrede til at bevæge dig mod opløsning. Afhængigt af omstændighederne kan det betyde at bekæmpe den uretfærdighed, der forårsager vrede eller bevæge sig på trods af det.
    • Når det er muligt, fokusere på at finde måder at håndtere problemet med, så vrede ikke længere bliver vækket af det. Husk at blive vred, vil ikke virkelig løse situationen - du skal træffe foranstaltninger, hvis du vil afhjælpe problemet.
  • Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 16
    6
    Udtryk dig selv. Undertrykke vrede kan gøre dig introspektiv, hvilket kun forværrer depression. Det er nødvendigt at vise vrede til de involverede parter, men på en måde, der hjælper uden at gøre ondt. Dette bliver lettere, hvis du roer ned og vurderer din følelsesmæssige tilstand.
    • Depression kan øges, hvis du lader det ydmyge dig, så indsendelse er ikke svaret. Nøglen er at pålægge dig selv uden fjendtlighed og ikke at være defensiv. Kæmp for dine interesser uden at forsøge at forstyrre interesserne hos andre involverede.
  • Billede med titlen Control Anger and Depression Trin 17
    7
    Søg professionel hjælp. Vær ikke bange for at søge medicinsk eller psykologisk hjælp til vrede og depression. Måske er det et nødvendigt skridt til at kontrollere dem.
    • Hvis problemer i forbindelse med vrede og depression går hurtigt i stykker, eller hvis du ikke selv kan kontrollere dem selv, er det på tide at søge professionelle visdom. Din læge kan anbefale at bruge medicin til bekæmpelse af depression. Rådgivningsterapi, såsom kognitiv adfærdsterapi, kan også bruges til at hjælpe dig med at styre din følelsesmæssige tilstand

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com