Sådan bruges Rabies

Indstil mål. Forsøg ikke at stoppe vrede. Det er rigtigt at kontrollere, hvordan det manifesterer sig.

• Den, der skræmmer meget, kan for eksempel skabe et mål om at holde din stemme nede, når du går gennem en episode af vrede. Lær at kommunikere uden at råbe.
• For dem, der har tendens til at holde deres vrede og udtøm det på en gang og af banale grunde, må målet ikke være at lade vrede opbygge sig.
• Når det manifesterer sig, må du ikke afvige fra vold. Må ikke slå, ødelæg ikke genstande, gør ikke nogen skade (især børn, kvinder, dyr og ældre).

Identificer udløserne af vrede. Hvad får dig til at tabe kontrol? Prøv at forudse bestemte steder, lejligheder og mennesker, så du kan forberede dig til at omdirigere vrede til noget mere produktivt, når det opstår.

• Gå dybere. Hvis udløseren er din chef, tænk på hvornår, hvor og hvorfor dette sker. Prøv at forstå, hvad han gør, der vækker sin vrede.
• Vær oprigtig. Har du ikke gjort noget forkert for at være blevet scolded foran dine kolleger?

Lav hastighedsskala på raseri. Psykolog John Riskind siger, at den farligste følelse i en episode af vrede er, hvad der giver fornemmelsen, at det øger hastigheden hurtigt og går uden for kontrol. Når du føler det, tager du handlinger, der synes at være mest nyttige i øjeblikket (som f.eks. Råber), men som alligevel har dybere virkninger, som fjender partneren, truer en fremmed og hæver blodtrykket. Sådan ser personen ud på sin vrede:

• 140 km / t og derover: kogende, eksplosiv og voldelig-
• 110 til 130 km / t: rasende, aggressiv og udfordrende-
• 80 til 100 km / h: irriteret, indigneret, irriteret og irrationel-
• 50 til 70 km / t: agiteret, forstyrret, forstyrret, irriteret og frustreret -
• Under 50 km / t: rolig, afslappet, fredelig og stille.

Gå med et gummibånd rundt om dit håndled. Når du er ved at få en raseri af raseri, snap det mod din knytnæve for at minde dig om at sætte dit hoved på plads. At føle lidt smerte kan være en glimrende løsning for dem der bor hele 140 km / t hele tiden. Hver gang du bruger denne metode, husk at du er større end din vrede.

• Jo større vrede, jo mere tid det tager at omgruppere. Lær at sætte en værdi på vrede du føler. I overensstemmelse med niveauet, gør dig klar og begynd straks at træffe kontrolforanstaltningerne.

Forlad det sted i et stykke tid, hvis det er nødvendigt. Der er nogle situationer, hvor den bedste mulighed for at kontrollere vrede er at forlade rummet, huset, kontoret, hvor som helst og tage tid. Hvis nogen går bag for at vide, hvad du laver, sig noget simpelt, hvilket også tjener som selvbevidsthed. Her er nogle forslag:

• Jeg har det fint, jeg skal bare tage nogle air-
• Jeg går en tur, og jeg kommer straks tilbage. Jeg er godt-
• Jeg blev lidt frustreret, jeg tager lidt tid. Det er okay.

Træk vejret. Dette råd er gammelt, men det har fundament. Det er bevist, at dyb vejrtrækning reducerer stresshormoner og beroliger hurtigere end nogen anden metode. Luk øjnene, indånd dybt, hold luften i fem sekunder og slip langsomt. Gentag fem gange.

• Det kan lyde som uklarhed, men når du trækker vejret, forestil dig vrede, der kommer ud sammen i form af et viskøst sort stof. Når du holder luften, føler du at dette stof ophobes inde i dig.

Løs problemet roligt. Undgå problemet, men tag dig tid til at roe ned og komme tilbage for at løse det rationelt og fredeligt. Bare kom tilbage, når du er roligere.

• For eksempel, vend tilbage til mødet og forklar dig for din chef roligt og privat, hvorfor du følte uretfærdigt skylden for fejlen. Lad mig tilføje, at jeg gerne vil vide, hvordan man forhindrer dette i at gentage sig.

Sæt dine hænder på dejen. Den bedste måde at slippe af med vrede er ved at distrahere dig selv med noget arbejde, der skal gøres. Her er nogle opgaver, der kan hjælpe dig:

• Rengør køkken-
• Ordne dispensering-
• Gør hjemmearbejde-
• Madlavning en lækker opskrift-
• Rammer gym-
• Skriv.

Bliv ophidset nu og da. Husk at det ikke er forkert at føle sig sur. Det er kun forkert at lade hende tage kontrol over hendes grund og få hende til at handle på måder hun ved er forkert eller upassende. Prøv derfor ikke at akkumulere vrede ved at tro, at det er forkert at føle det, for en dag vil det eksplodere alt på én gang.

Kom i form. Først og fremmest vil træning virke som en distraktion for det problem, der forårsager vrede. Så vil de fysiske øvelser frigive endorfiner, slappe af kroppen og eliminere stress. Det er svært at forblive vredt, når du er for travl til at gøre fedt til muskler. Tjek nogle øvelsesforslag:

• Spil fodbold-
• Kæmpe boxe-
• Correr-
• Gør crossfit.

Brug ikke destruktiv metoder til at kontrollere vrede. Rygning af en cigaret eller et skud af whisky kan virke som gode udgange at roe ned, men de vil ikke være til stor hjælp i det lange løb. Derudover forstærker alkohol, tobak og andre lægemidler bivirkningerne af rabies (for eksempel forhøjet blodtryk og hjertesygdom).