Alle keder sig fra tid til anden. Men du kan lide at lide af raseri, hvis irritationen er gået så langt, at du skræmmer dig eller løber tør for handling. Statistikker viser, at en ud af fem mennesker har episoder med vrede og mister kontrollen over situationen og selvfølgelig beklager bittert efter at være kølig. Forståelse og læring at håndtere denne dårlige følelse, der opstår pludselig, vil hjælpe med at forhindre fremtidige hysteriske angreb.
Video: How to Remove Pimples Fast and Get Clear Skin | Acne Tips
1
Gør fysiske aktiviteter. At spille sport eller gå på gym regelmæssigt kan være en modgift til at klare en stressende lejlighed eller hjælpe med at slappe af efter en "piti" af dem. Undersøgelser viser, at motion hjælper kroppen med at producere endorfiner, der reducerer følelsesmæssige reaktioner på stress og stærkt forbedrer humør. Det er en måde at blive roligere på. Den gode nyhed er, at enhver form for motion er effektiv til at mindske virkningerne af vrede. Du kan gå, danse eller svømme. Gør hvad du finder mest underholdende.
En god ide at forberede sig på et forretningsmøde i slutningen af dagen, som du ved, bliver svært at møde, er at afsætte tid om morgenen til at løbe for eksempel. Aktiviteten reducerer spændinger og stress, så det når til sit engagement i trivsel og er villig til at møde det, der er nødvendigt.
2
Video: Addiction
Tæl til ti. Det kan virke underligt, men det er meget godt at gøre det, fordi det vil reducere rytmen af følelserne, når du er vred eller ved at eksplodere med vrede. Fokus på dine tanker, med fokus på tal og vejrtrækning vil få dig til at forlade orkanens "øje" for et øjeblik. Tæl til ti og trække vejret i hvert ciffer. Gør dette langsomt for at roe ned. Fortsæt tællingen, hvis du stadig er nervøs.
Når nogen bliver vred, frigiver kroppen adrenalin, der gør hjertet hurtigere og ansigtet bliver rødt, samt forårsager andre fysiske reaktioner og efterlader personen opstemt.
Foruden beroligende hjælper tælling med at kontrollere impulsiviteten.
3
Fokus på åndedrættet. Lær at trække vejret med membranen, musklen, der ligger lige under lungerne. Lav en komplet vejrtrækningscyklus. Indånd i fem sekunder, hold luften i fem sekunder, og udånd derefter i fem sekunder. For at undgå hyperventilation, skift din vejrtrækning med membranen som du normalt gør, og gentag øvelsen, indtil du er beroliget.
Åndedræt får kroppen til at slappe af, da de frigivne neurotransmittere fortæller hjernen, at du er sikker.
Når vi føler vrede, frigiver kroppen adrenalin, der øger vejrtrækningen, der medfører åndedræt eller følelsen af åndenød.
4
Meditere. Meditation hjælper med koncentration, reducerer stressniveauet og hjælper med selvbevidsthed. Alle disse teknikker kan hjælpe dem, der oplever en følelsesmæssig krise. At udøve meditativ praksis i perioder på 10 til 20 minutter dagligt hjælper med at genoprette psykisk sundhed.
Der er flere typer meditation, og du kan prøve yoga, Tai Chi Chuan, transcendental meditation og taoistisk praksis som Qigong.
Del 2 Forebyggelse af rabiesangreb
1
Find roden af problemet. Selvbevidsthed er det bedste værktøj til at håndtere stress i disse dage. At indse, hvad der sker, hjælper med at identificere årsagerne til tilbageslag og lærer os, hvordan man skal håndtere det. At forstå kilden til frustration hjælper dig med at få kontrol over situationen.
Han har været i restauranten i lang tid, og tjeneren ignorerede simpelthen hans bord. Træk vejret og tænk et øjeblik, "Har det gjort mig ubehageligt og irriteret?
2
Kig efter løsninger. Når du føler at du er på randen af en nervøs sammenbrud, eller at du skal slappe af, vent et øjeblik, ikke sige noget eller forlade stedet. Hemmeligheden bag at tænke, før man handler, er at have mulighed for at evaluere konsekvenserne af handlingerne. Vælg et alternativ, der vil mindske frustrationen og ændre det der sker. Når du har valgt strategien, skal du sætte planen i gang. Dette skal fungere.
Tænk, før du skræmmer dig selv i restauranten, for du vil helt sikkert fortryde det bittert. Det bedste er at ringe til lederen eller skifte tabeller. Det er mere hensigtsmæssigt at møde problemet fra forsiden end at bruge energi og blive forstyrret over noget, der er let at løse.
3
Roen ned Husk at du har kontrol over dine følelser. Lad ikke vrede tage over. Du må muligvis forlade situationen et øjeblik eller tænke lidt, før du reagerer.
Tænk på situationen, så længe du er sikker på at du er i stand til at håndtere mennesker i det øjeblik uden at have en hysterisk krise.
4
Udtryk dine følelser. Lær at tale om vrede, hvis du føler dig fast eller misforstået. At være opmærksom på hvad der irriterer dig hjælper også dig med at håndtere problemet. Vær direkte og forklar den anden person, at det forstyrrer dig. Forklar præcis, hvordan du følte om omstændighederne og klart, at du ikke vil have det gentaget i fremtiden. Hold fokus på dine følelser.
Forestil dig den hypotetiske situation, det er i restauranten, der venter på tjeneren. Det er roligt og med følelser under kontrol (ikke at have en chilique) og det næste skridt er at bede om at tale med lederen. Forklar utilfredsheden med tjenesten og spørg om det er muligt, at tjenesten vil blive bedre. Sørg for at du er fokuseret på dig, mens du styrker trangen til at råbe eller miste linjen og forbande tjeneren eller enhver anden medarbejder på stedet.
5
Styr dine forventninger. Vurdere, hvordan dine opfattelser er. Har du ofte negative tanker eller tror du, at du bliver behandlet uretfærdigt? Tænker på denne måde ender med at skabe et stressende miljø og samarbejder for udbruddet af vrede selv. Begynd at ændre måden du nærmer dig til livet. Se på ting på en positiv måde eller skab ikke forventninger om, at du vil modtage særlig behandling.
At træne, skriv om tre positive fakta, der skete i løbet af dagen. Disse noter vil hjælpe dig med at indse, at der er gode ting i dit liv.
6
Planlæg positive aktiviteter på din dagsorden. Tænk på nogle flotte små ting, der kan gøres hele dagen. Vælg noget sundt eller det tager ikke meget tid. Aktiviteterne skal være lette at passe ind i skemaet, men skal gøre dig lykkelig og afslappet. Inddragelse af kølige øjeblikke i rutinen kan forhindre udbrud af vrede.
Et godt tip er at tage et øjeblik at slappe af og gå til cafe midt om eftermiddagen, læse et kapitel af din yndlingsbog under en pause på arbejdspladsen eller tag et lækkert boblebad, når du kommer hjem.
Del 3 Lære om dine kriser og chiliques
1
Forstå årsagen til "tantrum" hos voksne. Et angreb af raseri eller udbrud af vrede er et udtryk for utilfredshed, der ikke svarer til virkeligheden. Det får nogen i denne situation til at miste kontrollen og føle sig hjælpeløs. Chiliques, kaldet tantrum når du er barn, kan skyldes flere faktorer i forskellige mennesker. Der er dem, der skammer sig efter en udbrud af vrede, mens andre anvender vrede som en mekanisme til at håndtere traumer. Folk har forskellige niveauer af kontrol for at håndtere deres egen irritation.
Koleraangreb er normalt verbale og kan opstå fra en episode af vrede, selv om passagerne af vrede kan have forskellige årsager fra hinanden.
Der er mildere og hyppigere kriser, andre kan være intense og forekomme et par gange i året.
2
Tænk på dine motivationer. Emosionelle udløsere er reaktioner forårsaget af negative oplevelser, der frembringer raseri, men er nemme at identificere (trafik eller hårde mennesker) eller mere diskret (skal stå i kø eller lytte til en svag kommentar). Prøv at identificere steder, mennesker eller situationer, der fører direkte til følelsesmæssige kriser eller eksplosioner. Tænk på fælles ting eller præcis, hvad udløser vrede. At identificere årsagen til adfærden forudser den negative reaktion. Foranstaltningen giver dig mulighed for at tænke over, hvordan du vil reagere uden at have en chill.
Generelt bliver folk mere modtagelige for følelsesmæssige udbrud, når de føler sig disrespected, foragtede eller fast. At indse, at en bestemt kollega dybt irriterer dig, bliver nødt til at håndtere situationen på en anden måde. Vær meget rolig, når du er tvunget til at tale med ham eller gøre nogle afslapningspraksis, før du møder borgeren.
3
At skrive en journal hjælper dig med at finde ud af dine udløsere. Aktiviteten vil hjælpe med at identificere de følelsesmæssige årsager til din irritation og huske, hvordan du behandlede dem. Antag, at kilden til problemet er i familien, da følelsesmæssige udbrud er almindelige blandt dine slægtninge, og du har lært at slappe af med dem. Eller tværtimod er det blevet undervist siden barndommen for at skjule de dårlige følelser, og så slutter det at eksplodere. Når du først har en ide om, hvad de følelsesmæssige udløsere er, og hvordan de virker, er det lettere at genkende og kontrollere irrationel adfærd og erstatte den med produktive, positive handlinger.
Gør en selvanalyse og husk, hvis du var vred for en episode af vrede, når du var ung eller vokser op. Måske er disse langvarige følelser stadig i live i dit hoved. Det kan være, at et nært familiemedlem sagde, at du ikke var vigtig, og nu føler du dig sårbar på grund af det der skete i fortiden. Og værre er han stadig meget vred på det.
Video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
4
Hold øje med dine tanker. Der er mange grunde til at være vred og vrede er det mest naturlige svar, når vi føler os frustreret. Det er ikke en "dårlig" følelse, men det kan føre til uønsket eller endog aggressiv verbal eller fysisk adfærd. Vær opmærksom på, hvad der kan resultere i en følelsesmæssig udbrud. Prøv at fokusere på noget andet, husk at forblive roligt og vide, at det er midlertidigt.
Bemærk det øjeblik, vrede kommer. Det kan ske i trafik, når nogen skærer din bil fra højre, og du siger: "Jeg kan ikke tro dig, lad denne barberer få sit kørekort !!"
Ofte opstår kedsomhed i venteperioder. Du er i restauranten venter på at blive serveret og begynder at tænke: "Hvor er tjeneren? Jeg dør af tørst og glasset er stadig tomt?"
5
Overhold de fysiske symptomer på irritation. Fra det øjeblik du begynder at være opmærksom på de tanker, der fremkalder vrede, genkender du dine fysiske tegn. De kan tjene som en advarsel for at ændre måden du nærmer dig til situationen og begynder at løse problemet. Så du kan undgå en anden chili, der er på vej. Fysiske symptomer på rabies omfatter:
Øget hjertefrekvens-
Føler sig varm eller bliver rød
Muskel spænding-
Hovedpine.
6
Ved hvornår at søge professionel hjælp. En terapeut kan arbejde sammen med dig for at forhindre følelsesmæssige udbrud og holde øje med reaktioner på de udløsere, der udløser angrebene. Et alternativ til behandling er kognitiv adfærdsterapi (CBT), der hjælper med at ændre mønsteret af negative tanker og håndtere vrede, når det fremgår. Teknikken kan hjælpe dig med at genkende situationer, der kan udløse en krise, og hvor bedst du kan klare det, når det kommer. Hvis du oplever nogle af disse problemer, skal du kontakte en specialist:
Venner og familie er bange for deres følelsesmæssige udbrud eller bekymrede, når de er på din side på gaden.
Sundhed begyndte at føle konsekvenserne af negative følelser og er i risiko for at udvikle hjertesygdomme, bulimi og selv lider en bilulykke (hvis du har en episode af "vrede på vejen").
Hans skæve adfærd medfører alvorlige problemer eller familielære.
Vred er årsag til vanskeligheder på arbejdspladsen (din chef har modtaget klager fra kolleger eller sendt en advarsel om din negative adfærd)
Håndtering af kompulsiv spisning
Hvordan man reducerer stress i ungdomsårene (for drenge)
Hvordan man hurtigt lindrer stress
Sådan styres humørsvingninger
Sådan kontrollerer du adrenalin downloads
Kontrol af vrede og depression
Sådan stopper du at være emotiv
Sådan demonstrerer du følelser
Sådan balancerer du dit dårlige humør under dårligt vejr
Sådan undgår du stress hele dagen
Sådan frigives endorfiner
Sådan frigør du din vrede uden at skade nogen
Håndtering af følelsesmæssige udløsere effektivt
Hvordan man håndterer Rabies
Sådan beroliger du dig selv, når du er sur
Sådan overvinder vrede forårsaget af videospil
Sådan har du god mental sundhed
Sådan bruges Rabies
Sådan forbedrer du rutinemæssige studier med fysiske øvelser
Sådan indeholder Rage Access
Coping med Adult Rabies Crisis