Sådan styres humørsvingninger

Tag en fem minutters pause. Nogle gange er alt hvad du behøver, fem minutter at roe ned. Når du har lyst til at få hovedpine, om det er en mailudveksling eller en kedelig situation i købmanden, skal du tage fem minutter til at være stille, fokusere og få vejret til normal igen og vent til det stopper at føle vrede for at vende tilbage. Husk at det ikke er synd at tage en pause og gå tilbage til situationen med hovedet på plads.

• Nogle gange er alt hvad du behøver, en forandring af miljøet. Måske har du været fanget i lang tid på arbejde og har brug for at få frisk luft. Måske har du kørt hele dagen og bare nødt til at sidde ned. Uanset hvad det er, kan en pause i, hvad du laver, påvirke dit humør på en positiv måde.

Tal med en ven om det. Hvis du er i dårlig humør eller bare nedslået og ikke kan komme ud af dette humør, er det til tider den bedste ting at ringe til eller tale med en ven, som du stoler på og stoler på. Du vil føle dig bedre ventet ud over vrede, tristhed eller frustration og tage det ud af brystet og vil føle dig mindre alene i processen. Din ven kan muligvis give dig gode råd og roe dig ned. At vide, at du har nogen til at vende sig til i en krise kan hjælpe med at styre dit humør, det er trøstende at vide, at du kan bede om hjælp eller råd nemt, når du har brug for det.

• Men hvis du ringer til nogen, når du er ked af det, skal du huske på at det kan gøre dig mere vred og føle sig værre, hvis du taler om det. At tale med nogen kan være særligt nyttigt, hvis du føler dig ensom og har brug for rådgivning, men hvis du bare skal lufte, kan du få det til at føle sig værre ved at tale om den ubehagelige situation. Hvis du ved og bemærker, at du snakker med nogen, er altid den bedste måde for dig.

Opsæt din afslappende rutine. Hver enkelt har en måde at være rolig på. Du skal eksperimentere og finde ud af, hvad der virker for dig. Nogle mennesker skal bare gå for at køle deres hoveder, andre kan lide at sidde med en kop myntete eller kamille. Nogle kan lide at lytte til jazz eller klassisk musik eller tilbringe et par minutter med din elskede hund eller kat. Find ud af, hvad der får dig til at føle dig roligere og i kontrol med dine følelser og finde vej til dit "lykkelige sted", når du har humøret ændret.

• Når du begynder at føle dig underligt, prøv at udføre din komplette afslappende rutine eller så meget som du kan af det. Desværre har du måske ikke altid adgang til ting, der får dig til at føle dig rolig eller glad, men prøv at gøre det bedste du kan. Hvis urtete virker for dig, skal du holde nogle drikkeposer på dit skrivebord på arbejdspladsen. Hvis din kat gør dig i fred, skal du holde et billede af det på din telefon, så det får dig til at smile, uanset hvor du er.

Tænk før du taler. Dette er en anden vigtig regel til at kontrollere dit humør. Du kan føle et humør komme op og sige noget, der vil få alle involverede til at føle sig værre, og det vil få dig til at fortryde det senere. Når du føler dig selv at få hidsige, tage et øjeblik ligner det, du mener faktisk være nyttige og produktive for dig, eller hvis der er andre måder at udtrykke sig selv og nå deres mål. Selv et par sekunder pause kan hjælpe dig med at komponere dig selv og holde dig mere i kontrol.

• At sige noget, du virkelig ikke vil sige, kan forårsage reaktioner, som kun vil forværre situationen - og få dig til at føle dig endnu værre samtidig.

Gå lidt væk og tænk objektivt på din situation. Nogle gange kan du mærke spændingen dannes på grund af noget ubetydeligt, som at skulle stå i 15 minutter kører i supermarkedet parkeringsplads for at finde en plet. Selv om det kan virke som enden af ​​verden, skal du stoppe og tænke på, hvad der virkelig generer dig. Er du sur på noget dumt som at skulle finde en parkeringsplads eller på grund af en ubegrundet kommentar fra en uhøflig kollega? Spørg dig selv om det er virkelig vigtigt ud fra et bredt perspektiv. Måske er det, men det er sandsynligt, at du lader noget lille tage store proportioner.

• Ofte kan vi lade sindstilstand falde over os uden at tænke på deres oprindelse. Hvis du tager et øjeblik til at gøre dette, vil du se, at der ikke er nogen grund til at du føler på en bestemt måde. Mens du ved at vide, at der ikke er logik i din nuværende sindstilstand, kan du ikke hjælpe dig med at ændre det. Det kan få dig til at roe lidt og indse, at tingene ikke er så slemt, som de synes.
• Tænk på din situation som om den var en anden. Hvad vil du fortælle dig selv at gøre? Vil du tro, at situationen du er i er virkelig så slemt?

Spis noget. Du kan måske konstatere, at dette trin er helt latterligt, men det er rigtigt, at mange mennesker pludselig er humørsyge, vrede og vrede bare fordi deres blodsukker er lavt, og de skal spise noget. Spørg dig selv, hvornår var sidste gang du spiste - du kan huske, at du sprang et måltid eller ikke spiste noget i de sidste timer uden at indse det. Hvis du får grumpy nu, har du en sund snack, spis et æble, en håndfuld mandler eller en yoghurt, og du kan begynde at roe ned.

• Det er bedst at være forberedt og undgå at blive svimmel på grund af sult. Indlæs en banan, en bar korn eller nogle nødder til at støtte dig selv igennem dagen.

Gå ud på en tur. At tage en tur har vist sig at være en dokumenteret måde at hjælpe folks humør til. Skiftende natur og solskin og frisk luft kan hjælpe med at lindre stress, få din krop til at bevæge sig og slappe af ved at gå i et stabilt og behageligt tempo. Medtag en tur i din daglige rutine og gå ud på en tur, når du begynder at føle dig underlig. Bare fokus på rytmen i din krop og lyden af ​​din vejrtrækning, og du vil snart føle stemningen bedre.

• Du kan føle dig syg fordi du har været indendørs hele dagen og bekymret for problemer. At tage en tur hjælper dig med at se andre mennesker, der er involveret i dine aktiviteter og indse, at der er en hel verden derude udover dig og dine problemer.

Reducer stress. Mens mange af trinene i dette afsnit kan hjælpe dig med at reducere stress, er det også vigtigt at være opmærksom på dine stressniveauer og tage passende skridt til at reducere stress. Stress er en af ​​hovedårsagerne til humørsvingninger, og du bør tænke over, hvilke faktorer i dit liv der øger spændingen, og hvordan du kan løse dem. Der er mange trin, du kan tage for at reducere stress og forbedre humør.

• Hvis din tidsplan er for fuld, skal du kigge på din kalender for at se, hvilke sociale begivenheder eller jobforpligtelser du kan fjerne. Gør mere tid for dig selv og at gå ud med venner.
• Hvis et forhold i dit liv forårsager stress, skal du stå over for det. Det kan være en foruroligende situation med dine forældre eller med dit romantiske par, jo hurtigere taler du om det, desto bedre.
• Tag mere tid til at slappe af. Du kan gøre yoga, grine med dine venner, tage et varmt bad eller meditere.

Undgå overskydende koffein. Hvis du er den type person, der drikker 3 til 4 kopper kaffe om dagen, kan det have alvorlig indflydelse på dit humør. Men nogle mennesker ser godt ud med 4 kopper, mens andre føler sig anderledes efter den første kop. Hvis du har mistanke om, at koffein er ansvarlig for nogle af dine humørsvingninger (for eksempel hvis du tror de fleste sker kort efter at du har drukket kaffe), skal du forsøge at bevæge dig langsomt væk fra det. Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre og mere kontrolleret du er.

• Du kan endda forsøge at udveksle kaffe til te, som har mindre koffein.
• Prøv at tage din kaffe eller te langsommere. Du vil være mere tilbøjelig til humørsvingninger, hvis du slukker hele koppen på mindre end to minutter.
• Det er klart, at energidrikke bør undgås. De gør dig nervøs og kan forårsage humørsvingninger, selv i mennesker, der ikke er tilbøjelige til dem.

Undgå overdreven alkohol. Ethvert beløb større end et glas rødvin om dagen kan være med til humørsvingninger. Drikkealkohol, især før sengetid, kan få dig til at falde i en rastløs søvn og vågne op og føle sig træt og cranky. Derudover kan du være udsat for humørsvingninger, hvis du spiser alkoholholdige drikkevarer, fordi alkohol er en depressiv. Hvis du lider af humørsvingninger, forbruges så lidt som muligt eller bortskaffes fuldstændigt.

• Sammen med overdreven alkoholforbrug bør du også helt undgå ulovlige stoffer. De kan forværre humørsvingninger, for ikke at nævne de mange andre fysiske problemer.

Øv mange fysiske aktiviteter. At have regelmæssig motion rutiner kan hjælpe med at forbrænde overskydende energi og er et bedre udløb for dine følelser. Mens du praktiserer mindst 30 minutter om dagen ikke hjælper helt med at kontrollere dit humør, hjælper det dig helt sikkert med at få kontrol over din krop og sind. Øvelse kan også hjælpe dig med at stoppe dit hektiske sind og fokusere på noget fysisk for en forandring. # * Find en øvelsesrutine, der virker for dig. Du kan prøve at løbe, yoga, danse, svømme eller noget andet, der sætter kroppen i gang.

Se efter en udløbsventil. Det kan være alt, der hjælper med at kanalisere negative eller overvældende følelser. Det bedste er hobbyer eller lidenskaber, såsom fotografi, poesi eller keramik. Find hvad der gør dig til at føle dig i fred og væk fra de daglige problemer. Dette betyder ikke, at du kan "undslippe" fra det dårlige humør, men snarere at du kan minimere det ved at tage dig tid til at gøre noget, du elsker og elsker.

• Udluftningsventilen behøver ikke at være noget kreativt eller det involverer talent, det kan også være en eller anden form for motion. Det kan være frivilligt arbejde eller se klassiske film. Det handler om at finde ud af, hvad der virker for dig.
• Det kan også være noget, du kan vende sig til i en tid med stress eller humørsvingninger. For eksempel, hvis du føler at du bliver syg, prøv at skrive et digt eller lave en af ​​dine andre yndlings ting.

Tilbring tid med dine venner. Spend tid socialisering kan hjælpe dig med at styre dit humør og føle dig lykkeligere og mere opfyldt. Selvom visse sociale interaktioner kan forværre din sindstilstand, at bruge tid sammen med folk, du elsker, og som gør dig glad, kan hjælpe dig med at føle dig roligere og mere komfortabel. Du kan også lide af depression eller tristhed, fordi du føler dig isoleret og at være omkring andre mennesker kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet. Gør det et mål at se dine venner mindst et par gange om ugen, og du vil føle dig lykkeligere og mere stabil.

• Når det er sagt, er det også vigtigt at have tid til dig selv. Humørsvingninger kan også ske, når folk føler, at de ikke har tid til sig selv og føler sig overvældet af alt, hvad der skal gøres. Reserver en plads i din personlige selvevalueringsplan, det kan være at skrive i en dagbog, tage en tur eller bare sidde stille og tænke over din uge.

Find en måde at håndtere dine udløsere på. Alle har en udløser, noget der bevæger personen og ender deres humør. Hvis du ved, hvilke der er dine, skal du oprette en plan for at håndtere dem. Ideelt set er triggere noget, du kan undgå, som en ven der sætter dig ned eller kører rundt i en bestemt del af byen - desværre er der mange tilfælde, hvor du stadig skal håndtere de ting, der generer dig. Så det er vigtigt at finde en måde at håndtere udløserne på og få mere kontrol næste gang du finder dem.

• Hvis trafikken stopper dig, skal du lytte til klassisk musik eller jazz i bilen. Hvis en medarbejder kører dig skør, lær at undgå den pågældende person.

Hold en velafbalanceret kost. Spise på en afbalanceret måde gør dig i balance i krop og sind. Spis mindst 5 portioner frugt og grønt om dagen, undgå kulhydrater og over forarbejdede fødevarer og prøv ikke at overdrive sukkerholdige fødevarer. Forbruger din kulhydrater, proteiner og sunde frugter og grøntsager hele dagen kan hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret og mindre tilbøjelig til humørsvingninger. Her er nogle andre fødevarer, der kan få dig mere op:

• Omega 3. Madvarer som laks og soja indeholder dette værdifulde næringsstof.
• Folinsyre. Få din ugentlige dosis folinsyre, som du kan finde i grønne blade. Undersøgelser viser, at deprimerede mennesker spiser mindre folsyre.
• Protein. Spis æg, fisk, magert kalkun, tofu og andre proteiner for at holde din krop fra at løbe tør for energi. Forbruge protein med en sund dosis kulhydrater for at balancere.