Håndtere Humorændringer i TPM

Forskning viser, at 85% af kvinderne, som menstruerer, oplever mindst et symptom forbundet med stresset, der går forud for cyklussen. Disse symptomer omfatter hævelse eller ømhed i bihulerne, migræne, rygsmerter, acne, koncentrationsproblemer, søvnløshed, irritation, humørsvingninger og endda angst og depression. Livsstilsændringer som slankekure, motion, søvn og lidt pleje kan hjælpe med humørsvingninger på grund af PMS. Men hvis disse ændringer ofte er meget intense eller ekstreme, skal du straks se en læge - du kan lide af noget mere alvorligt, kaldet Premenstruel Dysphoric Disorder.

indhold

Trin

Del 1stimulerende sundhed
Del 2vedligeholdelse af dig selv
Del 3søger professionel hjælp

Kilder og citater

trin

Del 1
Stimulerende sundhed

Træn dagligt. Forskere har fundet ud af, at regelmæssig aerob træning er en af de mest pålidelige måder at kontrollere PMS symptomer på. Fysiske aktiviteter hjælper med at regulere hormoner og stimulere endorfinniveauer, lindre de følelsesmæssige symptomer på præmenstruel spænding.

Der er ikke noget problem ved at vælge lettere motion, når du har kramper eller føler dig oppustet, men ikke spring over alle øvelsesserierne. For at reducere PMS symptomer er det vigtigt at opretholde en konsekvent rutine for fysiske aktiviteter.

Billedbetegnelse Håndter PMS Mood Swings Trin 2

Opretholde en afbalanceret kost. De fødevarer, du spiser, spiller en stor rolle i dine følelser. Vedligeholdelse af en sund kost hjælper med at opretholde stabiliteten af blodsukkeret, hvilket påvirker stemningen. Prøv at indtage masser af protein og fibre, og undgå forarbejdede og sukkerholdige fødevarer - de forårsager trang og kan få dig til at føle sig endnu værre.

Salt bidrager til hævelse. For kvinder, der har tendens til at bevare væske før menstruationsperioden, er det vigtigt at skære eller sænke saltet i nogle få dage.
For at opretholde blodsukkers stabilitet og undgå ukontrolleret spisning, skal du prøve at spise fem eller seks måltider om dagen ved at spise frugt, grøntsager, korn, magre proteiner og mælk med lavt kalorieindhold. Granola, protein barer, juice, avocadoer og friske grøntsager med humus er nogle af de sunde snack muligheder.

Billedbetegnelse Håndter PMS Mood Swings Trin 3

Sleep. Hvis du kæmper med PMS, kan søvnløg yderligere bidrage til irritation og træthed. Sove godt sikrer mere energi og mindre stress. Det er vigtigt at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.

Nogle kvinder lider af PMS i samme forhold, som de lider af søvnløshed. For at sikre en bedre nats søvn skal du undgå at drikke alkohol og holde motion eller lysterapi som led i rutinen.

Billedbetegnelse Håndter PMS Mood Swings Trin 4

Tag kosttilskud. Ernæringsmangel eller ubalance kan forårsage eller forværre PMS. Tag vitamin B, D-vitamin, calcium og magnesium for at holde præmenstruel spænding i bugt. Omega-3 fedt hjælper også med at stimulere humør og lindre PMS. Tal med din læge, før du begynder at bruge et tillæg.

Nogle kvinder bruger naturlige midler til behandling af symptomerne. Vitex, dong quai, maca og St.-Christopher`s ukrudt er blandt de mest populære. Inden du bruger medicin, er det vigtigt at se, om det er godkendt af Anvisa.

Billedbetegnelse Håndter PMS Mood Swings Trin 5

Undgå koffein og alkohol. Selv om koffein er en kortvarig løsning på nogle PMS symptomer, såsom træthed og langsomhed, kan det få dig til at føle sig mere træt og irriteret, når effekten går væk. Koffein bidrager også til migræne og søvnløshed. Og så fristende som at have et glas vin på TPM, ville du bedre modstå. Alkohol stimulerer humørsvingninger og forværrer kolik.

Del 2
Vedligeholdelse af dig selv

Billedbetegnelse Håndter PMS Mood Swings Trin 6

Find måder at slappe af. Symptomer som angst og irritabilitet forværres endnu mere, når personen er stresset. Tag dig tid og find måder at holde dit kølige og kølige hoved i disse dage. øvelser dyb indånding, meditation og yoga er gode måder at slappe af.

Andre ideer til at slippe af med stress: skrive en dagbog, gå i naturen eller ringe til en ven for at få en god samtale.
Det er ikke din hoved ting, når en person er stresset, stiger cortisol niveauer, ubalancerede hormoner og yderligere forværrede PMS symptomer.

Billedbetegnelse Håndter PMS Mood Swings Trin 7

Tillad dig noget specielt. Når du sidder ned, kan lidt høflighed gøre en stor forskel i stemningen. Tillad dig selv at spise din yndlingschokolade, købe en bog, du så på eller tilbringe en afslappende eftermiddag, der lytter til dine yndlingssange.

Billedbetegnelse Håndter PMS Mood Swings Trin 8

Forkæl dig selv med et dagspas. Hvis du laver en massage, kan et ansigt eller negle tage dit sind væk fra PMS og forbedre humøret. Har du lyst til at gå på spa? Genskab oplevelsen derhjemme. Tag et bad med salte, behand hudens ansigt med nærende masker og maler neglene med dit yndlings neglelak.

Billedbetegnelse Håndter PMS Mood Swings Trin 9

Hold dig væk fra mennesker og stressende situationer. Stress er aldrig sjovt, men nogle dage er bedre end andre til at håndtere mennesker og komplicerede situationer. Hvis du kæmper med PMS, så prøv at undgå situationer, der kan skabe angst, i hvert fald indtil du føler dig bedre. Det er lettere at håndtere stress, når du føler dig sund og afslappet.

For eksempel når menstruationsperioden nærmer sig, så prøv at forudse de frustrerende opgaver, projekter og opgaver. På den måde, når menstruationen kommer, bliver du ikke mere stresset på grund af dem.

Del 3
Søger professionel hjælp

Billedbetegnelse Håndter PMS Mood Swings Trin 10

Besøg din læge. En professionel kan evaluere symptomerne og afgøre, om du grænser op til en PMS eller noget mere alvorligt. En udiagnostiseret angst eller depression kan yderligere forværre symptomerne på spændinger. Hvis symptomerne er meget intense, kan du have en mere alvorlig variation i PMS kaldet Premenstruel Dysphoric Disorder eller PMDD.

Døsighed, depression og vrede forårsager PMDD. Følerne er de samme som PMS, men mere ekstreme. Desuden kan lidelsen hindre dit daglige liv og påvirke arbejde og relationer negativt.

Billedbetegnelse Håndter PMS Mood Swings Trin 11

Overvej at tage medicin for at lindre symptomerne. Hvis PMS eller PMDD ikke reagerer godt på andre behandlinger, så spørg lægen om at ordinere medicin for at lindre forekomsten. Antidepressiva som SSRI`er kan hjælpe med at stabilisere humør og lindre fysiske symptomer som migræne og ømhed i brysterne. Præceptionsmidler og progesteron kan også hjælpe balance hormoner. Tal med din læge for at se om nogen af disse midler er for dig.

Billedbetegnelse Håndter PMS Mood Swings Trin 12

Tal med en terapeut. PMS er forankret i fysiske årsager, men simpelthen at tale med nogen kan hjælpe med at håndtere den følelsesmæssige side af denne tilstand. Terapeuten kan hjælpe dig med at finde måder at håndtere spænding, angst og humørsvingninger. Mange praktiserende læger udøver kognitiv adfærdsterapi, som kan bruges til at arbejde på de negative følelser af præmenstruel spænding.