Hvordan man kan slippe af angst ved hjælp af urter naturligt

Kamille. Kamille kan lindre symptomer på angst, stress og søvnløshed. Det er især nyttigt for mennesker med mild til moderat lidelse. For at lave te, bland 2 til 3 spiseskefulde kamille blomster til 1 kop kogende vand. Lad det klare i 10 til 15 minutter og drik to eller tre gange om dagen - især før sengetid.

• Giv ikke kamille til børn uden at høre din børnelæge.
• Undgå at bruge kamille, hvis du er på beroligende midler, antikoagulantia, præventionsmidler, statin, blodtryksmedicin eller diabetes.

Citronmelisse. Citronmelisse bruges til at reducere stress og angst, hjælpe dig med at sove og forbedre appetit. Det er normalt blandes med andre beroligende urter som baldrian og kamille, for at øge afslapning. Desuden indeholder fytokemikalier, såsom tannin, som hjælper det antifungale og antivirale funktioner, samt nellikeolie, kontrollerende spasmer og er antibakterielt. Æteriske olier af citronmelisse blade har et stof kaldet terpener, som hjælper til at slappe af og kæmpe forskellige vira.

• Du kan finde den i form af kosttilskud. Anbefalingen er at tage 300 til 500 mg op til tre gange om dagen.
• Gravide kvinder og spædbørn skal snakke med fødselslægen før de tager citronmelm te.

Urte af St. John. St. John`s wort bruges til at behandle mild til moderat angst og også depression. Det kan findes i flydende ekstrakt, kapsler og te - spørg din læge, hvilken er den rigtige for dig. Disse kosttilskud har en koncentration på 0,3% hypericin, et af de aktive principper i urt. Det anbefales at tage 300 mg doser tre gange om dagen. Det kan tage tre til fire uger for resultaterne at være betydelige. Afbryd ikke brugen af ​​johannesurt på en gang, med risiko for at lide uønskede virkninger. Sænk dosis gradvist.

• Hvis du har hovedpine efter brug af det, skal du afbryde brugen.
• Mennesker med opmærksomhedsforstyrrelser (ADD) og bipolar lidelse bør ikke forbruge det.
• Folk på antidepressiva, beroligende midler, antikonceptionsmidler og antiallergika bør ikke bruge St. John`s wort.
• Gravide kvinder og spædbørn bør heller ikke bruge det.

Lavendel. Lavendel er en kraftig urt og meget aromatisk, kendt for sine beroligende egenskaber. Det er meget udbredt i aromaterapi som afslappende. Forskning har vist, at duften af ​​lavendel giver en beroligende virkning, hvilket reducerer søvnløshed, angst og depression. Det kan findes i form af essens, brusegel, ekstrakt, lotioner, sæbe, te, tinkturer og blomsten kan også dehydreres.

• Bland 2 til 4 fire dråber lavendel essens 2 eller 3 kopper kogende vand for at lave en indånding, forbedre symptomer såsom hovedpine, søvnløshed, angst og depression. Gå til lægen, før du foretager indånding, hvis du har vejrtrækningsproblemer eller hvis du oplever øjenirritation eller lunger.
• For at lave te, tilsæt 1/2 spiseskefulde tørrede blomster til 1 kop kogende vand. Coe og drik to gange om dagen eller i henhold til lægeinstruktioner. Gør det ikke Brug lavendelolie til at lave te eller andre fødevarer, da det er giftigt, hvis det indtages.
• Giv ikke lavendel til drenge, der endnu ikke har haft pubertet - det kan forårsage hormonelle ubalancer. Hvis du er i tvivl, skal du tale med en læge, inden du bruger lavendelprodukter hos børn.

Baldrian. Forskning har afsløret, at valerian kan hjælpe roen angst, søvnløshed og nervøsitet. Det kan findes i form af tinkturer og flydende og pulverformige ekstrakter i håndtering af apoteker. Lav en valerian te en time eller to før sengetid ved at tilføje 1 spiseskefulde af den tørrede rod til 1 kop kogende vand. Dette vil hjælpe dig med at sove bedre og reducere angst. Det kan tage et par uger, før det træder i kraft.

• Brug ikke denne rod i mere end en måned uden din læge kendskab.
• Den har en meget stærk aroma, så den kan blandes med andre beroligende urter som lidenskabsblanding, citronmelisse og humle for at forkæle lugten.
• Tag ikke Valerian te i løbet af dagen før du kører eller betjener maskiner og andre ting, der kræver opmærksomhed. Giv ikke valerian til børn uden at tale med din børnelæge.
• Undgå at bruge det før operationer, eller hvis du bliver behandlet med beroligende midler, antihistaminer eller statiner.

Passion blomst. Passionsblomsten er en naturlig beroligende, som kan berolige og hjælpe dig med at sove bedre. Derudover har det egenskaber, der lindrer kvalme og maveforstyrrelser på grund af nervøsitet. Det er også indiceret til behandling af mere alvorlige tilfælde af angst.

• Brug ikke passionsblomsten, hvis du er gravid. Det kan ikke være sikkert, da det indeholder egenskaber, som fremkalder sammentrækninger.

L-theanine. L-Theanin er en aminosyre, der nemt findes i grøn te og andre kosttilskud. Det har vist sig nyttigt at behandle psykisk sygdom og fysisk stress, ud over at fremkalde afslapning uden at forårsage svimmelhed.

• Tal med din læge, før du bruger L-theanin eller før du giver det til et barn, især hvis andre lægemidler og kosttilskud bruges til at behandle angst.

Undgå cava-cava. Det blev engang troet, at cava-cava var en god behandling for angst, men ny forskning har fundet ud af, at det kan forårsage alvorlig skade på leveren, selv i små doser. På trods heraf begrænsede ANVISA ikke sin kommercialisering.

• Brug ikke cava-cava, især hvis du har leverproblemer, eller hvis du tager medicin, der forårsager leverskade.

Lav en sovende rutine. En solid rutine hjælper med at sikre en mere konsekvent og bedre kvalitet søvn. Indstil tidspunkter for at gå i seng tidligt og stå op tidligt for at blive vant til din biologiske ur. For eksempel, vågn op dagligt kl 8:00 og gå i seng kl 11:00 på hver nat.

• Overhold disse tider hver dag i ugen, for din krop bliver vant til at holde sig vågen i en vis periode og sove i en anden.

Skrumpe lysene. Inden du går i seng, skal du slukke for lysene for at gøre rummet godt til at sove. Opret et miljø, der hjælper dig med at falde i søvn. Reducer lys og lyde til det maksimale. Luk gardinerne, så rummet bliver endnu mørkere. En anden mulighed er at bære en sovende maske, hvis det ikke er muligt at slukke for lysene. Det er i mørket, at kroppen producerer melatonin, hormonet der regulerer søvn.

• Temperaturen skal også være behagelig, omkring 20 og 25 ° C. Prøv at holde luftcirkulationen, så rummet ikke bliver dæmpet.

Prøv at slappe af. Når du ikke kan sove, kan afslapningsteknikker hjælpe med at lindre både fysisk og psykisk stress. Stressfulde aktiviteter kan få kroppen til at producere kortisol, stresshormonet, der er forbundet med opmærksomhed og angst. Find ud af det, der slapper af dig og bruger det som et bedtime ritual. At læse en bog, lytte til stille musik eller øve vejrtrækninger er gode måder at slappe af.

• At blive i seng kan være meget frustrerende. Når det sker, skal du afslutte og gå gøre noget afslappende et andet sted. Først efter at du er afslappet, skal du vende tilbage til sengen.

Undgå elektronik før sengetid. Lyset de udstråler kan reducere produktionen af ​​melatonin i hjernen. Denne mangel på melatonin kan gøre det vanskeligt at falde i søvn.

• Eksempler på at undgå omfatter mobiltelefon, tablet, smartphone, tv og computer.

Øv yoga. Det fremmer afslapning og reducerer stress og angst, foruden at forlade kroppen i form, sundhedstilstand og selvtillid i dag! Folk, der praktiserer yoga, har en tendens til at have god kropsholdning, fleksibilitet, koncentration, søvnvaner og bedre fordøjelse. Det er muligt at lære yoga gennem dvd`er eller deltage ansigt til ansigt klasser med en instruktør. Disse klasser varer normalt mellem 45 og 90 minutter.

• Når du har lært bevægelserne i klassen, skal du også øve dem hjemme. Prøv at gøre yoga i 10 eller 15 minutter dagligt, så effekten er endnu større.
• Vælg en certificeret instruktør.