Sådan undgår du hyperventilering

Hyperventilation er det medicinske udtryk, der refereres til den usædvanligt accelererede vejrtrækning, der normalt udløses af stress, angst eller panikanfald. Meget hurtig vejrtrækning forårsager lavt indhold af carbondioxid i blodet, hvilket kan forårsage svimmelhed, besvimelse, svaghed, forvirring, agitation, panik og / eller brystsmerter. Hvis du ofte oplever dette problem (ikke forveksle med hurtig vejrtrækning på grund af motion), kan du have hyperventilationssyndrom. Et sådant syndrom kan overvindes hjemme med nogle nyttige strategier det meste af tiden, men ved nogle lejligheder er det nødvendigt at få lægehjælp.

indhold

Trin

Del 1undgå hyperventilering derhjemme

Video: stress, portrait of a killer - full documentary (2008)

Del 2søger behandling for hyperventilering

Tips
Advarsler
Video: ansiedad como controlarla consejos y remedios ana contigo
Kilder og citater

trin

Del 1
Undgå hyperventilering derhjemme

Ånde gennem næsen. Åndedræt gennem næsen er en effektiv teknik til bekæmpelse af hyperventilering ved blot at absorbere mindre luft gennem næsen end ved munden. På denne måde nedsætter vejret gennem næsen vejrtrækningen. Det kan tage et stykke tid for dig at vænne sig til det, og det kan være nødvendigt at rense luftvejene først. Denne vejrtrækning er dog bedre og mere effektiv til at filtrere støv og andre luftbårne partikler i forhold til mundånden.

Åndedræt gennem næsen hjælper også med at eliminere nogle almindelige abdominale symptomer på hyperventilationssyndrom, såsom følelse af puffiness, bøjning og gas.
Derudover er det muligt at bekæmpe tør mund og dårlig ånde forbundet med mundånding og kronisk hyperventilering.

Tag dyb indånding i "maven. Folk, der lider af kronisk hyperventilation, trækker sædvanligvis grundigt gennem munden og fylder kun den øvre del af lungen ved indånding. Denne tilstand er ikke effektiv og giver ikke tilstrækkelig ilt til blodet, hvilket øger vejrtrækningen. Vedvarende lavt vejrtrækning forårsager stadig, at personen eliminerer for meget kuldioxid, hvilket skaber en negativ ond cirkel og øger udløseren af hyperventilering. I stedet indånder du gennem næsen og forsøger at bruge membranen yderligere, hvilket gør luften til den nederste lunge og giver mere ilt til blodet. Denne teknik kaldes "abdominal vejrtrækning" (eller diafragmatisk vejrtrækning), fordi den nedre mave stikker ud, når du bruger membranen.

Prøv at tage dyb vejrtrækning gennem næsen og se maven op, inden brystet udvider sig. Du vil have en følelse af afslapning, og åndedrætsfrekvensen vil falde efter et par minutter.
Prøv også at holde luften i lungerne lidt mere - prøv at gøre dette i cirka tre sekunder eller lidt mere.

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Billede med titlen Forhindre hyperventilering Trin 3

Brug større tøj. Når man ser på den praktiske side, er det svært at trække vejret dybt, hvis tøjet er lige for stramt, så løs bæltet og brug behagelige bukser - især for at lette vejrtrækningen. Derudover skal du have løse tøj på brystet og halsen, herunder skjorter og bras. Hvis du har en historie med hyperventilation, skal du undgå slips, tørklæder og olympisk hals, da disse ting kan få dig til at føle kvælning og udløse en krise.

Stramt tøj kan øge følelsen af kvælning hos følsomme mennesker (eller med fobier), så iført løs tøj er en vigtig strategi for nogle.
Tøj fremstillet af bløde fibre (bomuld, silke) kan være nyttige, fordi de grovere stoffer, såsom uld, kan forårsage hudirritation, ubehag og omrøring overophedning i nogle mennesker.

Billede med titlen Forhindre hyperventilering Trin 4

Prøv at bruge afslapningsteknikker. Eftersom stress og angst synes at være de vigtigste årsager til kronisk hyperventilation syndrom og er velkendte udløser af akutte episoder, en fornuftig strategi er at bedre styre stressreaktion. Spændingsaflastende aktiviteter som meditation, tai chi og yoga er alle nyttige til fremme af afslapning og forbedring af følelsesmæssig sundhed. Især yoga bruges ikke kun til at sætte kroppen i forskellige positioner, men også at øve vejrtrækninger, der er meget vigtige for bekæmpelse af hyperventilering. Prøv også at klare livets stress ved at træffe positive valg og / eller forsøge at kontrollere tanker om arbejde, økonomi eller forhold, der forårsager angst.

Overdreven angst og stress kan frigøre hormoner, der forlade kroppen klar til at "kæmpe eller flygte", ændre puls og vejrtrækningshastighed.
At have god søvn er vigtig i at håndtere bedre stress. Den kroniske fravær af søvn skader immunsystemet og genererer ofte følelsen af angst og depression.

Billede med titlen Forhindre hyperventilering Trin 5

Gør aerob træning. En daglig rutine for aerob motion som rask gang, er en anden metode, der hjælper stoppe hyperventilation, fordi det tvinger dig til at tage en dyb indånding, der kan forbedre kvaliteten af åndedrættet. Regelmæssige aerobe øvelser hjælper også med at tabe sig, forbedre kardiovaskulær sundhed, fitness og har tendens til at mindske den angst, der bidrager til hyperventilering. Aerob træning er enhver langvarig bevægelse, der øger hjertefrekvensen og vejrtrækningen til punktet for at hæmme talen.

Andre eksempler på sunde aerobic øvelser er svømning, cykling eller løb.
Den forøgede respirationsfrekvens på grund af aerobe (dyb indånding øger blodets iltning) bør ikke forveksles med hyperventilation, kendetegnet ved overfladisk vejrtrækning, som aktiveres af angst og vedligeholdes af lave niveauer af kuldioxid i blodet.

Billede med titlen Forhindre hyperventilering Trin 6

Reducer din koffeinindtagelse. Koffein er et nervesystem nydelsesmiddel findes i kaffe, te blade, sodavand, chokolade, energidrikke, i visse lægemidler og i nogle vægttab produkter. Koffein øger hjernens aktivitet (som forstyrrer søvnen) og kan forårsage angst og forårsage negative virkninger på åndedrættet - det er relateret til hyperventilation og søvnapnø (en afbrydelse i vejrtrækning under søvn). Derfor reducer eller eliminer koffein, hvis du har problemer med hyperventilering.

For at reducere risikoen og niveauet for søvnafbrydelse skal du undgå at forbruge alle produkter, der indeholder koffein efter frokost. Søvnløshed genererer angst, som igen kan påbegynde hyperventilering. Nogle mennesker metaboliserer koffein langsommere end andre. Dem, der metaboliserer det langsomt, kan ikke engang tage koffein, og de, der metaboliserer det hurtigt, kan være i stand til at drikke koffein et par timer før sengetid.
Det daglige og konstante forbrug af koffeinholdige drikkevarer synes ikke at have stor indflydelse på åndedræt (fordi kroppen tilpasser sig mængden) i forhold til lejlighedsvis og overdreven forbrug.
Frisk kaffe har tendens til at være den mest koncentrerede kilde til koffein. Det findes også i læskedrikke, energidrikke, te og chokolade.

Del 2
Søger behandling for hyperventilering

Billede med titlen Forhindre hyperventilering Trin 7

Kontakt en læge. Stress og angst betragtes som de vigtigste bagvedliggende årsager til hyperventilation, men nogle sygdomme kan også være bagved. Så gå til lægen og få en helbredsundersøgelse og en fysisk undersøgelse for at udelukke mere alvorlige årsager, såsom hjertesvigt, leversygdomme, lungeinfektion, astma, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), lungekræft, kronisk smerte og over medicinering.

Blandt testene, at lægen kan finde anvendelse, er: en blodprøve (for at kontrollere niveauet af oxygen og carbondioxid), scintigrafi, røntgenbillede af brystet CT-scanning af lungerne, elektrokardiogram (til bekræftelse hjertefunktion).
Nogle af de stoffer, der er direkte relateret til hyperventilation er isoproterenol (hjertemedicin), seroquel (et antipsykotisk) og nogle angstdæmpende medicin såsom alprazolam og lorazepam.
Kvinder er mere tilbøjelige til at have episoder med hyperventilation end mænd - deres risiko er syv gange højere.

Billede med titlen Forhindre hyperventilering Trin 8

Gå til en psykiater. Hvis lægen udelukke alvorlige sygdomme som årsag til hyperventilation og angst og panikanfald er mistænksomme, bede om en henvisning fra en psykolog eller psykiater til at behandle problemet. Terapi (som omfatter forskellige tilgange og teknikker) kan være effektiv til at hjælpe dig med at klare stress, angst, fobier, depression og endda kronisk smerte. For eksempel kan understøttende psykoterapi trøste dig og minde dig om, at du får nok ilt i en krise. Det kan også hjælpe med at stoppe urimelig frygt, der udløser et panikanfald.

Spørg praktiserende læge om kognitiv adfærdsterapi, da det hjælper med at kontrollere og fjerne negative tanker, bekymringer og falske overbevisninger, der forårsager stress og forstyrrer søvn.
Ca. 50% af patienter med panik syndrom lider af symptomer på hyperventilation, mens ca. 25% af personer med hyperventilationssyndrom lider af panikanfald.

Billede med titlen Forhindre hyperventilering Trin 9

Tal med din læge om medicin. Medicin bør være den sidste affald, hvis den underliggende psykisk lidelse ikke kan behandles korrekt kun med terapi og skaber de hyperventilation angreb fysiske og / eller sociale problemer og mere mærkbar. anxiolytika, sedativa, betablokkere og tricykliske antidepressiva kan være nyttige for nogle mennesker, men bør anvendes med forsigtighed og kun for en kort periode, da der er mange bivirkninger, der kan opstå (hovedsagelig psykotisk adfærd).

Kortvarig brug af medicin, der påvirker tanker, følelser og adfærd varer normalt ikke i uger til seks måneder.
De fleste mennesker kan lære at kontrollere hyperventilering uden medicin (og med hjælp fra en terapeut), mens andre får fordele ved kortvarig brug af psykotrope lægemidler. Imidlertid kan nogle kemiske ubalancer i hjernen kræve langsigtet (i mange år) farmaceutisk pleje.

tips

Hyperventilation kan også forekomme efter en alvorlig hovedskade.
Symptomerne varer normalt i 20 til 30 minutter pr. Episode.
Hyperventilation kan udløses på ture til steder i højder over 1800 meter.
De fleste mennesker, der lider af hyperventilationssyndrom, er 15 til 55 år gamle.

advarsler

Teknikken til at trække vejret i en papirpose øger niveauet af kuldioxid i blodet og kan bryde hyperventilationscyklusen, men det anbefales ikke til personer med lungesygdomme eller hjertesygdomme.