Hvordan man ånder

Åndedræt er en automatisk funktion styret af nervesystemet. Det starter så snart vi er født og er det sidste, vi gør, før vi dør. Åndedrætsproblemer forstyrrer cirkulation og ender med at påvirke hele kroppen. Lær at trække vejret korrekt, identificere lungeproblemer og få bedre vejrtrækningsvaner og et mere afbalanceret og sundt liv.

indhold

Trin

Metode 1at lære at trække vejret korrekt
Metode 2forståelse for åndedrætsproblemer

Video: meditation #1 - hvorfor meditere, hvordan gør man og en meditativ øvelse til dig

Metode 3vedtage en sundere livsstil for at forbedre vejrtrækningen

Video: hvordan kan du fjerne ånder og spøgelser? dowsing af energiformer
Kilder og citater

trin

Metode 1
At lære at trække vejret korrekt

Forstå den fysiske proces med vejrtrækning. Det består af at trække luften ind (indånding) og frigive det (udånding). Inspirationen skal være gennem næse eller mund, hvilket får luften til at passere gennem luftrøret og nå bronchi. Bronkierne sender igen luft i alveolerne og fylder lungerne med luft, og så transporterer blodet ilt til resten af kroppen.

Lungerne skal slappe af og indgå under udånding for at udvise luft fra kroppen.
Oxygen er afgørende for organismens funktion, og det ekstraheres fra luften, vi trækker vejret ind.

Billede med titlen Stop dig selv fra at græde Trin 1

Ånde gennem næsen. Åndedræt gennem næsen gør det muligt for kroppen at trække og absorbere mere ilt fra luften, ud over at filtrere virus og bakterier ud og forhindre dem i at komme ind i kroppen.

Luk din mund. Nervesystemet vil holde vejret gennem næseborene.
Ud over at trække vejret gennem næsen er sundere, fordi det er et naturligt filter, bliver luften også opvarmet og fugtet, inden man når luftvejs slimhinden, hvilket letter absorptionen.

Billede med titlen Træn for at være en ninja nemt trin 11

Tag en dyb indånding ved membranen. Sid dig i en behagelig position eller ligg ned for at slappe af i nakken og brystet. Sæt den ene hånd på brystet, den anden på maven, lige under ribbenburet og indånd langsomt gennem næsen, indtil du bemærker, at din mave er oppustet. Dit bryst skal være stille, ikke fyldt. Når maven når grænsen for sin kapacitet (uden at tvinge baren), begynder du at frigive luften og sammentrække musklerne. Således vil luften blive udvist fra lungerne ved membranen.

Membranen er en udbulende muskel placeret lige under lungerne. Udvidelse og kontrahering det letter og øger vejret.
Denne øvelse kan være trættende i starten, men med tiden vil den komme i form, din åndedræt vil trække mere ilt fra luften, og du vil have mere energi og disposition.
Også dit hjerte behøver ikke at presse for at holde vejret.
Åndedræt gennem membranen slapper af brystet, nakke og skuldre.

Øv vejret. Dette forenkler processen med vejrtrækning, beroligende og afslappende. Når du føler dig forpustet, prøv at bruge denne teknik.

Begynd med at sidde i en behagelig position. Støt dine fødder på gulvet, hvis du er i en stol.
Inhalér langsomt gennem næsen, tæller en, to.
Når du indånder, føler du, at membranen ekspanderer og maven opblæses. Din ribbe bur åbner en smule.
Lav en tud, som om du vil blæse et stearinlys.
Udånder gennem munden tæller 1-2-3-4.
Mens du bruger denne metode, skal du ændre antallet ved at øge tiden for inspiration og udånding gradvist.

Billede med titlen Deal With Conflict Trin 4

Tag guidede vejrtrækninger. De kan findes på forskellige hjemmesider og er gratis. Generelt er disse meditationsteknikker to til tre minutter lange, men kan tage så længe som 30 minutter. Hver af dem opfordrer lytteren eller læseren til at følge deres egen vejrtrækningstilstand, men med forklaringer til at perfektere det.

Disse øvelser kan bruges til at hjælpe dig med at sove og forbedre dit humør hele dagen.
Nogle af fordelene er følelse af velvære, ro og større koncentrationsevne.

Billede med titlen Syng med din membran Trin 3

Øv din vejrtrækning med mindfulness. At være opmærksom på vejrtrækning er et af de første trin i meditation af fuld bevidsthed, og mange øvelser og teknikker stammer fra denne teknik. Inhalér gennem næsen og brug membranen. Bemærk følelsen af dette, fra næseborene til luftvejen.

Fokus helt på vejret. Når andre tanker opstår, skal du ikke konfrontere dem, lade dem ende og vende tilbage til vejret.
For at holde sig fra at sove mens du praktiserer, forblive siddende.

Billede med titlen Meditere uden et mester Trin 32

Træk vejret korrekt under øvelserne. For at musklerne skal være helt iltede, er det nødvendigt at kontrollere vejrtrækningen. Inhalér som muskler kontrakt og udånder som de slapper af. Vægtløftning som et eksempel betyder, at det udåndes for at oplyse det og inspirere det, når du slipper det.

I udholdenhedsøvelser bør ånden være stille. Find dit vejrtrækningsmønster - for eksempel, når du kører, indånder tæller til to og ånder tæller til fire.
Hold ikke vejret når som helst mens du træner.
Selv om eksperter er opdelt over, om de skal trække vejret gennem næse eller mund, er de enstemmige med hensyn til forstærkningen af at trække vejret gennem membranen.
Når du begynder at føle dig træt under dine træningstider, skal du undersøge din vejrtrækning - vejrtrækning på den forkerte måde dæk dig hurtigere.

Billede med titlen Syng med din membran Trin 6

Træk vejret langsomt for at undgå panikanfald. En af de bedste måder at slappe af under et panikanfald er at kontrollere din vejrtrækning. Tag dyb vejrtrækning, fyld først den nederste del og derefter den øverste del af lungerne. Når de når deres maksimale kapacitet, hold lufttællingen til tre og slip langsomt, hvilket gør en mundfuld med læberne.

Når du trækker vejret, skal du slappe af i ansigt, bryst, kæber og skuldre.
Når du begynder at føle dig bekymret, brug denne vejrtrækning.

Billedets titel Meditere uden et mester Trin 16

Brug åndedrætsmønster "7-11" for at forhindre hyperventilering. Accelereret vejrtrækning eller hyperventilation kan forårsage åndenød og begge er relateret til panikssyndrom og sociale fobier. For at roe dig selv, skal du genskabe en sund åndedrætrytme, og "7-11" -teknikken hjælper meget. Luk dine øjne og indånder gennem næsen til syv. Pause og udånder tællingen til 11. Når du når slutningen, skal du pause en smule og gentage.

I almindelighed forårsager vejrtrækning gennem brystet i stedet for membranen hyperventilering. For at genoprette roen, ånde langsomt og dybt gennem membranen, der frigiver mere luft end at trække.
Denne teknik hjælper meget med at reducere angstniveauer. Snart vil du begynde at trække vejret som dette automatisk, når du føler angsten slående.

Metode 2
Forståelse for åndedrætsproblemer

Billede med titel Sove efter at se, se eller læse noget skræmmende trin 4

Identificere åndenød eller kort ånde. Åndenød, eller dyspnø, er, hvad der forårsager tæthed i brystet, hvilket gør vejrtrækningen vanskelig. Du må kun føle det en eller flere gange afhængigt af årsagen - det kan endda være et kronisk problem.

Nogle faktorer, der kan generere dyspnø, er ekstreme øvelser, høje højder, meget høje temperaturer og fedme.
Ring SAMU (192) hvis du føler dig meget kort vejret når som helst og ved ikke hvorfor. Åndenød, ledsaget af kvalme, brystsmerter eller besvimelse kan være tegn på et hjerteanfald eller lungeemboli.
At identificere årsagerne til åndenød er afgørende for behandlingen af den. Nogle terapier omfatter medicin (såsom ilttilskud), motion, bevidst vejrtrækning og læring at måle aktivitetsniveauer.
Siddende foran en ventilator kan hjælpe med at lette følelsen af åndenød.

Billede titled Get Rid of Body Odor Naturligvis Trin 6

Vær opmærksom på åndedrætslyde. Støjende vejrtrækning betyder, at der er en indsnævring af luftveje - lyden forekommer overvejende under udånding og et tegn på, at vejret svækkes. Hovedårsagerne til dette er astma, infektioner, allergiske reaktioner og forhindringer som tumorer eller indåndede objekter (det er ofte tilfældet med børn).

Kontakt straks lægen, hvis støjen er pludselig, eller hvis den ledsages af rødmen i huden, åndenød eller hvæsen.
Gå straks til akutrummet, hvis din vejrtrækning bliver støjende efter et insektbid eller spiser noget, der kan udløse en allergisk krise. Dette kan være tegn på anafylaktisk shock, hvilket udgør en stor risiko for dit liv.
Dette symptom kan lindres med medicin og ved indånding. I svære tilfælde kan det være nødvendigt for en læge at indsætte et rør ind i patientens hals.

Billede med titel Sleep when you are not tired Trin 1

Video: Meditation #1 - Hvorfor meditere, hvordan gør man og en meditativ øvelse til dig

Lær at genkende symptomerne på KOL. Den Kronisk Obstruktiv Lungesygdom indsnævre efterhånden luftvejene, hvilket gør vejrtrækning vanskelig, forårsager hoste angreb med store mængder af slim, hvæsen i vejrtrækning, nedsat hjertefunktion og trykken for brystet.

Den vigtigste årsag til KOL er cigaretrygning, men andre irriterende stoffer til lungen, såsom langvarig udsættelse for giftige dampe og tyk støv også bidrage til dens udvikling.
Ifølge forskning lever mange mennesker med KOL og ved ikke, at de har sygdommen.
I de fleste tilfælde sker diagnosen efter 40 år.
KOL har ingen kur, men det er muligt at behandle symptomer med medicinsk opfølgning.

Billedets titel Få hurtigere ved at køre trin 3

Vær opmærksom på andre symptomer i forbindelse med åndenød. Nogle tegn, såsom hævelse i fødder og ankler, åndenød liggende, høj feber og kulderystelser, hoste, purpurfarvede læber og negle og ånde lyde kan indikere tilstedeværelsen af alvorlige og livstruende problemer. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du straks søge lægehjælp.

Hvis vejrtrækning er ekstremt svært, og du føler at du mister strøm, ring 192.
Hvis der er en pludselig forværring af et eller flere symptomer beskrevet ovenfor, ring 192 eller spørg om hjælp til personer tæt på dig.

Metode 3
Vedtage en sundere livsstil for at forbedre vejrtrækningen

Billedbetegnelse Undgå bivirkninger ved brug af flonase (Fluticason) Trin 11

Undgå udsættelse for giftige stoffer. Hvis dit arbejde indebærer kontakt med skimmel, støv, bly og andre giftige stoffer, skal du have en beskyttende maske, der dækker næse og mund. I stærkt forurenede byer bør du også have en gående vandmask, for at filtrere stofferne og minimere deres indånding. Luftkvaliteten har tendens til at blive værre på meget varme og solrige dage.

På sådanne dage skal du undgå at blive på gaden, da udendørs luft er normalt værre end indendørs luft.
De bedste tidspunkter at træne er tidligt om morgenen, sen aften og altid indendørs.
Tal med sundhedspersonale i dit område for at få mere information om forurening og hvordan man undviger det fuldt ud.

Billede med titlen Cope With Stigma Step 24

Prøv ikke at udsætte dig selv for allergifremkaldende midler. På meget varme og tørre dage, foretrækker at blive indendørs og bare gå til gaden efter det regner. Udfør ikke opgaver, der involverer disse agenter, som f.eks. Feje huset, havearbejde osv. Foretrækker at tørre dit tøj i en tørretumbler i stedet for at bruge tøjlinjen, så de ikke er forurenet af pollen.

På dage, hvor pollinering er i gang, skal du lukke dørene og vinduerne, bruge klimaanlægget og et rums affugter.
Den mest intense pollinationstid er tidligt om morgenen - undgå at lave øvelser uden for huset på disse dage og tider.
Besøg en allergi specialist, hvis det er sæsonbestemt og kronisk.
Undgå udsættelse for kæledyr, hvis du er allergisk overfor dyrehår og forsøger at holde sig væk fra miljøer, hvor de har været. Brug en HEPA filter støvsuger for at undgå allergiske kriser forårsaget af dyreblod.

Billedbetegnelse Boost dit energiniveau i eftermiddagstrinnet 12

Har en sund vægt. At være overvægtig øger risikoen for at udvikle åndedrætsbesvær. At udøve regelmæssigt og forbruge sunde fødevarer i små, hyppige portioner er en del af en afbalanceret og sundere livsstil. Tal med en læge, hvis du har brug for hjælp til at tabe sig.

Overskydende fedt i abdominalområdet øger chancerne for at udvikle åndedrætsproblemer, da dette fedtområde komprimerer membranen og reducerer lungekapaciteten.
Derudover udøve samtidig med at være overvægtige dæk hurtigere og gør vejrtrækning vanskelig.

Billede med titlen Cure Dehydration at Home Step 9

Pas på dit immunforsvar. Når du er klar over, at du er for træt, prøv at kende motiverne og behandle dem for ikke at svække kroppens forsvar. Ud over at tage sig af vægten er det nødvendigt at have en sund søvnrutine, at holde hydreret og at fodre godt for, at immunsystemet fungerer korrekt.

Røg ikke. Hvis du allerede er ryger, skal du tale med en læge om, hvordan du stopper og holder dig væk fra andres røg.
Har en deita rig på frugt, grøntsager og fuldkorn. Undgå at fortære trans fedtstoffer, sukker og natrium.
Drik moderat, eller drik ikke noget alkoholisk.

Billedbetegnelse Undgå bivirkninger ved brug af Flonase (Fluticason) Trin 3

Undgå belastning ved høje højder. Hvis du går til steder mere end 1.500 meter over havets overflade, har du svært ved at trække vejret, fordi jo højere højden er, desto lavere er mængden af ilt i luften. Kroppen skal fordoble indsatsen for at opnå det samme resultat af enhver aktivitet, og resultatet af det er svimmelhed, åndenød og træthed.

Din krop vil blive vant til højden inden for få dage. I mellemtiden skal du drikke rigeligt med vand og ikke træne.
Tal med din læge før du rejser til disse steder, han kan ordinere medicin for at forhindre ubehag.