Sådan øges din åndedrætskapacitet

Mange dagens actionfyldte sport kræver, at du bruger en stor mængde luft til at lykkes. Selv om der er måder at øge størrelsen på dine lunger på, er der også mange måder at øge mængden af luft, der tages af sådanne organer, og deres effektivitet i iltfangst. Øv disse øvelser dagligt, og du er forpligtet til at se en forøgelse af din vejrtrækningskapacitet.

indhold

Trin

Metode 1Øge luftvejsegenskaberne hurtigt
Metode 2Øget åndedrætskapacitet med fysiske øvelser
Metode 3Øget respiratorisk kapacitet med langvarige øvelser

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Øge luftvejsegenskaberne hurtigt

Tag en dyb indånding. Du kan øge mængden af luft, lungerne kan absorbere på kort tid uden behov for langsigtede investeringer i trænings- eller træningsudstyr. Nøglen er at trække vejret støt og dybt.

Udånd fuldstændigt og langsomt. Øv det her et par gange, før du starter. Lad ikke luften forblive i lungerne i lang tid. Dette giver dig mulighed for at indånde mere luft i det næste åndedrag.
Tillad din membran at gå ned ved at holde dine abdominale muskler afslappet. Din mave vil vokse, når membranen kommer ned, hvilket giver mere plads til lungerne og giver dem mulighed for at fylde med luft.
Stram dine arme, hold dem væk fra din krop, for at åbne brystet.

Billedbetegnelse Forøg din lungekapacitet Trin 2

Indånd dybt. Du vil sandsynligvis bruge 80-85% af kapaciteten i dine lunger for at give din krop det rum, det tager at slappe af. Du vil ikke helt fylde dine lunger, da dette vil stive dine muskler og forårsage ubehag.

Har en ven med dig, overvåger din vejrtrækning hvis det er muligt. Du kan passere - i dette tilfælde er det godt at have en ven, der kan reagere korrekt på problemet.
Du behøver ikke at fylde dine kinder. Du vil have dine ansigtsmuskler til at være løs og afslappet. Musklerne i maven og membranen vil fungere.

Billede med titlen Forøg din lungekapacitet Trin 3

Vask dit ansigt. Gør dette mens du holder vejret. Forskere har fundet ud af, at skyllevand i ansigtet accelererer bradykardi, eller sænker hjertefrekvensen eller den første fase af dykkebrystrefleksen.

Din krop forbereder dig til at dykke, som gør det muligt at regulere din puls effektivt og levere ilt til blodet for at holde det levende.
Prøv at holde vandet køligt, men ikke iset. Det iskoldt vand vil udløse en anden refleks i din krop, hvilket får det til at hyperventilere - det vil sige at trække vejret hurtigt. Hyperventilation vil forringe din evne til at holde vejret i lang tid.

Billede med titlen Forøg din lungekapacitet Trin 4

Slap af dine muskler og hold vejret. Prøv at meditere eller lukke øjnene. Jo mindre energi du bruger, desto mere vil din krop være i stand til at holde vejret.

Tæl op til 100 i dit hoved. Fokusér kun på det tal, der er mentalt mentalt, og på dit mål for at nå 100.
Skriv ned, hvilket nummer du får, før du skal trække vejret. Dette tal repræsenterer tidsstemplet, der skal brydes i de næste forsøg.

Billede med titlen Forøg din lungekapacitet Trin 5

Udånd langsomt, og gentag 3 til 4 gange. Lad ikke din luft gå ud for hurtigt. Udånder så langsomt som muligt, støt. Så snart du udøver en gentagelse, skal du gøre hele øvelsen igen fra begyndelsen.

Efter 3-4 gange vil dine lunger kunne klare meget mere luft end i de foregående to minutter.
Øv denne øvelse regelmæssigt for at hjælpe din lungetræ i det lange løb.

Billedbetegnelse Forøg din lungekapacitet Trin 6

Prøv enkle vejrtrækninger. Du kan gøre disse øvelser rundt i huset, på dit kontor, foran fjernsynet osv.

Fyldning af balloner er en god metode til at øge luftvejen. Når du går, rengør eller tager en pause, skal du udøve at fylde en ballon og lade den tømme. Gør dette flere gange. Du vil bemærke, at lungens evne til at trække luft bliver stærkere og stærkere.
En anden metode er at vedhæfte en stor, let stribe papir (eller væv) til næsespidsen for at forsøge at holde det blæst i luften så længe som muligt. Sæt dig selv op og øve øvelsen regelmæssigt. Du vil være i stand til at holde papirstrimlen i luften i meget længere tid, hvilket øger din vejrtrækningskapacitet.
Åndedrætsøvelser i hverdagen kan være nyttige. Træk vejret i 2-20 sekunder, og slip luften i 10-20 sekunder. Forøg langsomt tallene. Snart vil du finde dig selv at lade luften ud i 45 sekunder eller 2 minutter! Du kan gøre dette, når du kører, arbejder, ser fjernsyn, spiller videospil, laver opgaver, studerer eller bare keder sig!
Prøv at hyperventilere før du holder vejret. Hyperventilering betyder kort sagt at trække vejret meget hurtigt. Bemærk: Hyperventilering før dykning kan være farlig, fordi behovet for at trække vejret kan forsinkes ud over dit svage punkt!

Metode 2
Øget åndedrætskapacitet med fysiske øvelser

Billedbetegnelse Forøg din lungekapacitet Trin 7

Træ i vandet. Træning i vandet vil tilføje et modstands træningselement til dit regime. Din krop bliver nødt til at arbejde hårdt for at levere ilt til blodet. Modstandsøvelse er således stor for at øge luftvejen.

Udvikle en normal rutine med stretching og vægtløftning ud af vandet. Vær sikker på at kompensere for det faktum, at vægten bliver meget lettere, når vandet er omkring kroppen. Øv denne rutine i et par dage, indtil du føler dig komfortabel nok.
Gå til vandet. Sink op til nakke og motion mens du er i vandet. Når det er sagt, kan det ikke synes at være noget for dig - men rolig. På grund af blod, der cirkulerer i brysthulen og kompression i kroppen, skal du give kortere og hurtigere vejrtrækninger, når du træner i vandet. Forskning viser, at din vejrtrækningskapacitet er reduceret med op til 75% i løbet af denne tid, og din krop vil forsøge at kompensere for det. Hvis din træning i vandet varer længe nok, og du gør det regelmæssigt, bliver dit åndedrætssystem mere effektivt og øger din åndedrætsevne.

Billedbetegnelse Forøg din lungekapacitet Trin 8

Deltage i stringente kardiovaskulære aktiviteter. Øvelser er gode til at øge luftvejen. Dette hårde arbejde giver gode resultater ved at øge din vejrtrækningskapacitet.

Prøv aerobic. Det kan være overraskende, hvor meget din åndedrætsevne kan udvikle sig på grund af korte udbrud af intense træning.
Pedal. Pak din rute med høje bakker. Klatring bakker får din krop til at sende mere blod til dine ben - dine lunger vil give ilt til dit blod.
Kør. Kør på et spor eller spor for at være forsigtig med dine knæ og led. Tilføj rides til løbet for at sikre, at dine lunger virkelig arbejder hårdt.
Svømning - Den bedste sport til at forbedre dit kardiovaskulære helbred. I højden vil lungerne af svømmere bruge ilt tre gange mere effektivt end en normal person.

Billedbetegnelse Forøg din lungekapacitet Trin 9

Øvelse på høje steder. At øve på højdepunkter vil helt sikkert forbedre din lungestyrke. Luften i højdepunkter indeholder mindre ilt, hvilket gør træningen vanskelig og ender med at gøre det mere givende for dine lunger.

Hvis du virkelig ønsker at øge din vejrtrækningskapacitet, skal du bo i et højt højdepunkt i hele din træning. I 2.500 meter over havets overflade er iltindholdet i luften kun 74% sammenlignet med luft på havniveau. Det betyder, at dine lunger skal arbejde hårdere for at trække ilt i blodet.
Når du vender tilbage til et sted med lavere højde, vil din krop stadig have forøget niveauer af røde blodlegemer og hæmoglobiner i op til to uger. Dermed vil din åndedrætskapacitet være øget.
Sørg for at du ikke træner for hårdt ved høje højder. Du kunne blive syg.

Metode 3
Øget respiratorisk kapacitet med langvarige øvelser

Billede med titlen Forøg din lungekapacitet Trin 10

Lav modstand. Dine lunger vil reagere på træning - så læg modstandstræning i din rutine og se din vejrtrækning øges.

Pust normalt gennem næsen. Tag en dyb indånding. Slip luften gennem munden, så læberne næsten lukkes. Åbn dem lidt, så kun en lille luft kan komme ud, og med modstand. Prøv at gøre dette, når det er muligt. Det gør dine lunger vant til at holde luften længere og forlænge dem.

Billedbetegnelse Forøg din lungekapacitet Trin 11

Træk vejret mere end din hjerne tror du kan. Din hjerne søger selvfølgelig at tage sig af din krops sikkerhed og har en tilbøjelighed til at strække kroppens grænser. Men kroppen kan gøre utrolige ting, når hjernen er overbevist om, at alt er godt. Sørg for at prøve dette:

Tæller op til otte sekunder, trække vejret, indtil du fuldt ud fylder dine lunger. Efter hver tælling bør du være i stand til at trække vejret lidt mere.
Ved næste tæller på otte til seksten sekunder skal du give små lufteflader. Efter hver tælling bør du være i stand til at trække vejret lidt mere.
Hold vejret i et par sekunder og slip luften godt.
Efter tømning skal du lave en "tssssss" lyd så længe som muligt. (Dette begrænser modstanden, der anvendes, når personen berører et blæserinstrument.)
Øv dette regelmæssigt. Når du træner din hjerne for at forlænge kroppens grænser, vil din vejrtrækning øges betydeligt.

Billedbetegnelse Forøg din lungekapacitet Trin 12

Spil et vindinstrument. At spille et vindinstrument er en fantastisk måde at udøve dine lunger regelmæssigt på og at have det sjovt at lave musik.

Lær at spille træ eller messinginstrumenter som tuba, trompet, trombone, obo, klarinet, saxofon eller fløjte. Denne aktivitet hjælper dig med at kontrollere din vejrtrækning og udvide din åndedrætskapacitet.
Spil et marcherende band eller hærbånd. Denne aktivitet vil kræve øget åndedrætskapacitet, fordi du bliver nødt til at røre og flytte på samme tid. Det er ret sundt.
Du kan lære at synge. Sang udøver faktisk membranen, som kan være en nyttig kontinuerlig vejrtrækning. Sangere skal selvfølgelig have stærke lunger.

tips

Du ved sikkert allerede, at du skal holde dig væk fra cigaretter, men du skal også holde dig væk fra røgfyldte miljøer. Du vil blive udsat for brugte røg, da det også kan nedsætte din vejrtrækningskapacitet.
I puljen skal du placere brystet godt under vandet og trække vejret gennem et rør. Jo dybere i vandet din krop er, jo mere tryk vil blive påført brystet, hvilket gør vejrtrækningen vanskelig. Sørg for at holde røret over vand for at undgå at sluge væske. Bemærk, at det kan være umuligt at trække vejret på for stor dybde. Må ikke klatre med dine lunger fulde af luft - frigør luften før du vender tilbage til overfladen for ikke at risikere lungbarotrauma (som kan forekomme 2-3 meter dyb).

advarsler

Når du føler dig lette, skal du trække vejret normalt.
Når du trækker vejret under vandet (f.eks. Når du dykker med SCUBA) stabiliserer du dybden og holder aldrig vejret, mens du vender tilbage til overfladen. Luften udvides under opstigning, og dine lunger kan blive såret, hvis du holder vejret.
Altid svømme med en ven eller i et offentligt område, når du trækker vejrtrækninger.