Sådan rengøres dine lunger før du kører

Rengøring af lungerne før du løber kan hjælpe dig med at få en bedre og mere behagelig præstation i sporten. Disse organer er ansvarlige for at levere ilt til kroppen - så når de er svage eller indeholder for meget slim, kan de ende med at svigte i deres funktioner. For at fremme renlighed, brug åndedrætsøvelser, vitaminer, næringsstoffer og endda medicin.

indhold

Trin

Metode 1rengøring af lungerne med åndedrætsøvelser

Video: sådan vejer politiet din campingvogn - tips fra dansk camping union

Metode 2rengøring af lungerne med køkkenredienser

Video: dominion (2018) - full documentary [official]

Metode 3rengøring af lungerne med medicin

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Rengøring af lungerne med åndedrætsøvelser

Video: Sådan vejer politiet din campingvogn - tips fra Dansk Camping Union

Billede med titlen Ryd dine lunger, før du går Trin 1

Øvelse kontrolleret vejrtrækning. Som navnet antyder, kan du bruge denne strategi til at uddybe din vejrtrækning og rydde slimhinder fra lungerne. At øve det, gør følgende:

Tag to eller tre dybe vejrtrækninger, og forsøg at indånde så meget luft som muligt, og ånd udånding. Dette vil hjælpe med at passere ilt gennem slimmet, så du kan spytte det ud senere.
Pust normalt normalt fire eller fem gange, og tag derefter yderligere to eller tre vejrtrækninger. Gentag dette trin ved at skifte lufttraktilstand.
Efter de sidste to inspirationer begynder du at "snørre", som om du ville udvise noget fra lungerne (hvilke det er forsøger at gøre, trods alt).
Træk vejret normalt to eller tre gange, så prøv at udvise resten af slim til hosten.
Gentag hele processen så ofte som nødvendigt, eller indtil du har lyst til at have ryddet dine lunger.

Billede med titlen Ryd dine lunger, før du går trin 2

Brug en styret hosteteknik. Hoste er den naturlige måde for kroppen at fjerne sekreter fra lungerne. Derudover er det nemt at udføre denne teknik, når du allerede kører. Gør følgende:

Find en stol eller bænk, hvor du kan sidde. Læn dig frem med dine arme over maven for at udvide dine lunger til fulde.
Tag dyb indånding og hold luften i tre sekunder. Når du indånder, vil du føle din mave vokse mod dine arme.
Åbn munden let og hoste målrettet, kort og "tynd". På dette tidspunkt klemmer du din mave med dine arme og løfter dem op for at trykke på membranen.
Indånder gennem din næse roligt for at forhindre sekret fra at vende tilbage til dine lunger.
Spyt sekretionerne.

Billede med titlen Ryd dine lunger, før du går trin 3

Bed nogen om at give en moderat kraftig klap på ryggen. Dette kan hjælpe med at løsne noget af slim i lungerne. Personen skal gøre følgende:

Skrumpe hænder, som om du efterligner en kops form. Bed hende om at slap ryggen og begynde midt i området og gå op.
Dette vil hjælpe med at løsne slim i lungerne, udover at tillade dig at fjerne sekretionerne gennem munden.

Metode 2
Rengøring af lungerne med køkkenredienser

Billede med titlen Ryd dine lunger, før du kører trin 4

Brug mynte til at rense lungerne før du løber. Pas produktet i form af olie eller damp gennem brystet for at hjælpe med at løsne det indre slim. Det er effektivt, fordi det indeholder menthol, som virker som en decongestant. Desuden betragtes mynte også som en keton, som hjælper med at opløse sekreter.

Du kan også tage myntete eller indånde dampolie fra produktet.

Billede med titlen Ryd dine lunger, før du går trin 5

Drik rigeligt vand før og efter løb. Bliv hydreret for at væske sputum eller sekretioner. Vand kan også reducere viskositeten af disse stoffer i lungerne, hvilket letter deres udskillelse gennem hosten.

Drik vand ofte i løbet af dagen. Det nøjagtige beløb varierer fra person til person, men voksne mænd og kvinder har i gennemsnit brug for henholdsvis 3 og 2,2 liter.
Drikk meget koldt vand, hvis du ikke kan udskille slim fra hosten. Væsken kan blødgøre denne krise - som, hvis den bliver ukontrolleret, ender med at irritere halsen, i stedet for at hjælpe med at rydde lungerne.

Billede med titlen Ryd dine lunger, før du går trin 6

Spis mere vitamin C. Dette næringsstof er kendt for at forhindre hoste-relaterede lungespasmer, og kan forbedre lungefunktionen. Fødevarer som lime og citron er gode kilder. Hvis det er muligt, tilføj lidt af saften af disse frugter til det vand du drikker hele dagen.

Peber, guava, grøntsager, kiwi, broccoli, bær, citrusfrugter, tomater, ærter og papaya er andre eksempler på kilder til vitamin C.

Billede med titlen Ryd dine lunger, før du går Trin 7

Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Spis vitamin A. Et af næringsstofets funktioner er at hjælpe med at reparere og genopbygge den indre slimhinde, hvilket igen hjælper med at styrke lungerne. Tag noget som gulerodssaft, som er rig på beta-caroten - som omdannes til vitamin A i kroppen.

Søde kartofler, grøntsager, kød, salat, tørret abrikos, meloa, peber, tun, østers og mango er andre eksempler på fødevarer med rigeligt indhold af vitamin A.

Metode 3
Rengøring af lungerne med medicin

Billede med titlen Ryd dine lunger, før du kører trin 8

Tag udslæt til at rense lungerne. Denne type medicin hjælper med at lindre overbelastning i lungerne, brystet og halsen, hvilket letter fjernelsen af sekretioner.

Den mest almindelige generiske ekspektorant er guaifenesin. Hvis du vil, tag det for at forberede sig på løbet.
Den rigtige dosis til øjeblikkelig lindring er 200 til 400 mg hver fjerde time (eller som angivet). Hvis du ikke har det travlt, skal du tage 600 til 1200 mg hver 12. time.

Billede med titlen Ryd dine lunger, før du går trin 9

Brug medicin med acetylcystein (som nedbryder slim). De kan også hjælpe dig med at eliminere akkumulerede sekretioner i lungerne. Dens vigtigste handling er at tynde slimmet, så kroppen kan udskille det lettere. Det kan imidlertid være svært at tage disse stoffer i løb, da de kræver brug af en inhalator.

Brug inhalatoren til at tage 5 til 10 ml acetylcystein hver fjerde til seks timer.

Hvis du har astma, skal du tale med din læge om muligheden for at tage salbutamol. Denne (inhaleret) medicin hjælper med at øge luftstrømmen til lungerne. Hvis du har "normal" eller motion-induceret astma - det vil sige udløses af ekstrem fysisk aktivitet - kan udøveren ordinere noget. Tag altid medicin med dig, især hvis du deltager i enhver fysisk aktivitet.

Salbutamol slapper af musklerne i luftvejene, som kan indgå under et anfald. Således tillader det den normale luftstrøm ind i lungerne.

Billede med titlen Ryd dine lunger, før du går Trin 10

Kend det rigtige tidspunkt at se en læge. Hvis dine lunger altid bliver overbelastede, og det påvirker din evne til at løbe eller andre aspekter af dit daglige liv, skal du kontakte din læge. Her er andre eksempler på risikosituationer:

Hoster blod op. Dette kan være tegn på indre blødning i åndedrætssystemet. Hvis blodet er meget rødt, kan du have et problem med den øverste del af enheden - hvis den er brun, kan det være, at problemet er i nederste del.
Sveder meget om natten eller hvis hosten ledsages af en feber på flere dage. Dette kan være tegn på tuberkulose eller et andet alvorligt problem.
Hoster i mere end seks måneder. Dette kan være tegn på kronisk bronkitis.

tips

Hvis det er muligt, konsulter en læge, før du forsøger at løbe, når dine lunger er overbelastede. Det kan være, at dette problem har en mere alvorlig årsag.