HodTari.com

Sådan gør du åndedrætsøvelser

Åndedræt er noget, vi instinktivt gør, så snart vi er født. Dette er livets første skrig, som bringer stor glæde i vores forældres og venners hjerter. Men over tid har vi en tendens til at tilpasse sig miljøet, og det gør vores vejrtrækning også. Dette kan nogle gange ende med at divergere betydeligt fra korrekt vejrtrækning. Lad os se, hvad der forventes af et åndedræt. I det væsentlige skal hver åndedræt fylde lungerne fuldstændigt, så udveksling af ilt og kuldioxid i vores lunger. Derefter bør kuldioxiden komme helt ud af lungerne.

trin

Video: vejrtræknings teknink

Billede med titlen Gør åndedrætsøvelser Trin 1
1
Tag det roligt. Inhalere langsomt og bevidst. Feel hvordan din ribbe bur udvider op og ned som din membran er presset ned mod maven. Med dette er det endda muligt at se en fremspring.

  • Video: Åndedrætsøvelse fra app'en Gravid udgiver af Jordemoderforeningen og Komiteen for Sundhedsoplysning

    Billedbetegnelse Gør Åndedrætsøvelser Trin 2

    Video: Lungeforeningens åndedrætsøvelse 2

    2
    Nu, uden nogen bevidst indsats, mærke din ribbe bur sammen med membranen, automatisk kontraherer og hjælper med at udvise luft fra dine lunger. I slutningen af ​​denne naturlige sammentrækning, hvis du tvinge det let, vil du føle lidt mere luft, der kommer ud af dine lunger. Gentag disse to trin for måske 20 cykler eller mere. Husk at føle sig godt tilpas. Overdrive det ikke.


  • Billedets titel Åndedrætsøvelser Trin 3
    3
    Inhalér langsomt og dybt, og bevidst forsøge at fylde dine lunger fuldstændigt med luft.
  • Billedbetegnelse Gør Åndedrætsøvelser Trin 4
    4
    Udånd og bevidst udvis al luften fra dine lunger. Gentag trin 3 og 4 i mindst 20 gange. Husk at føle sig godt tilpas. Lyt til din krop og prøv ikke at strække dig selv. Gør dette for et par dage for at betingelse dine lunger for denne nye vejrtrækningstilstand. Husk det centrale punkt her er `føle sig godt tilpas`.
    • Øvelse 1: Indånd langsomt og dybt, indtil du ikke længere kan inspirere. Blus forsigtigt DEDUCT og FORSIGTIG. I denne øvelse er tricket at forsøge at forøge udløbstiden, og i slutningen af ​​udløbene gør det ikke `ekstra` forsøg på at udånde al luft fra lungerne. Lad naturcyklen være færdig på egen hånd. Gentag mindst 20 gange.
    • Øvelse 2: Inhalér langsomt og dybt som i Ex-1. Start humming ved at tvinge strubehovedet, som du udånder langsomt som i Ex-1. Du kan gøre dette ved at variere højden og skalaen af ​​din tonetone under udånding. Gentag mindst 20 gange.
    • Øvelse 3: Inspirer så hurtigt som muligt uden overbelastning. Det er som at tage et normalt men dybere åndedræt. Træk vejret langsomt ud og forsøge at udvide udåndingsdelen og endda gøre den kolde del. Gentag mindst 20 gange.
    • Øvelse 4: Træk ind for et dybt, dybt åndedrag, der fylder dine lunger fuldstændigt. Lav læberne med dine læber, der danner et lille hul. Udånder gennem dette hul så længe du kan. Husk at føle sig godt tilpas. Må ikke overextend dig selv. Start med en gentagelse. Du kan øge gentagelser meget gradvist. Husk at føle sig godt tilpas.
    • Øvelse 5: Prøv at udløbe ved at inddrage dine abdominale muskler indad. Denne bevægelse skal være lys nok, så du kan mærke, at luften udvises fra dine næsebor. Når du føler bevægelsen, kan du prøve en dyb og langsom sammentrækning i musklerne i din mave. I slutningen af ​​sammentrækningen skal du bare slappe af musklerne og lungerne bliver automatisk fyldt. Hvis du er fortrolig med denne øvelse, kan du udvikle en rytme på 60 minutter pr. Minut, og derefter afhænger vejrtrækningen meget langsomt og forsigtigt op til maksimalt 10 minutter.

    • tips

    • Du kan skabe ekstra plads i lungerne ved at hæve dine skuldre opad i slutningen af ​​inspirationsfasen.
    • Træk vejret gennem din NOSE. Det er den naturlige måde.
    • Rense dine næsepassager før du begynder at trække vejret, så du kan nyde oplevelsen fuldt ud.
    • Åndedræt er liv. Så, Nyd og RELAX helt, dyb indånding.
    • Langsomt skal du `bemærke`, hvordan man trækker vejret gennem membranerne i membranen, hvilket resulterer i en overdreven bevægelse af `hævelse og kontrahering` i maven.
    • Husk at holde op med at træne, hvis du føler dig ubehagelig eller føler en pludselig stigning i blod / tyngde i hovedet.
    • Forbedringen kommer kun i små trin, en ad gangen. Så der er ingen grund til at skynde sig.
    • Åndedræt er en naturlig og sjov proces. Vær venlig at lytte til din krop og ikke belastning. Overdrivning lidt kan have farlige konsekvenser for livet.
    • For de bedste resultater skal vejret udøves på tom mave og aldrig efter at have spist. Tillad mindst 2-3 timer.

    advarsler

    • Uden smerte er der ingen gevinst. Denne øvelsesregel gælder ikke for åndedrætsøvelser. Åndedræt er en naturlig aktivitet. Sørg for at holde det enkelt, sjovt og meget behageligt, så du ikke føler dig underlig.
    • FORSIGTIG: Enhver række øvelser skal kun udføres efter en passende vurdering af dine sundhedsforhold af en kvalificeret læge.
    • Børn bør kun udføre åndedrætsøvelser under tilsyn af deres forældre eller en kvalificeret instruktør.
    • Under ingen omstændigheder bør en person forsøge at holde vejret. Dette kan være meget farligt og kan endda resultere i pludselig død. Pas på.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com