Hvert år trækker du og andre mennesker vejret omkring seks millioner gange. Oxygen er afgørende for hver celles funktion i kroppen og derfor for at holde den i live og i perfekt stand. Kend de mest almindelige skadelige stoffer, vi indånder dagligt, og de ideelle aktiviteter for at bevare lungerne og have et godt liv!
Stop med at ryge. Det første og vigtigste skridt til fordel for dine lunger er at holde op med at ryge (ikke at starte er endnu bedre). Rygning er den vigtigste årsag til lungekræft og KOL, og som det kan forventes, er rygere 20 gange mere tilbøjelige til at indgå disse sygdomme end ikke-rygere.
Lungekræft opstår, når cellerne vokser uorden og danner tumorer i organet. Disse tumorer forstyrrer lungefunktionen, som trækker vejret - hvis metastaser forekommer, går kræft videre til andre organer og væv, som f.eks. Brysterne.
KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom) skaber overskydende slim, hvilket gør vejrtrækningen vanskelig og udvikler hvæsende, hoste og brysttryk. På toppen af alt dette har det ingen kur og udvikler sig over tid.
Cigaretter er de mest frygtede skurke, men andre former for rygning er også skadelige. Hookahs, rør, marihuana, cigarer osv. bør også undgås.
2
Undgå at være en passiv ryger for enhver pris. Ingen rygning er en god start, men du skal også undgå miljøer som barer, natklubber, venner rygehuse og hvor som helst der er røg til stede. Ikke-rygere, der lever med tobak, er 20% mere tilbøjelige til at udvikle lungekræft end dem, der ikke har nogen kontakt med det.
Nylige undersøgelser har vist, at spædbørn og børn ikke bør overlades i miljøer, hvor der er en simpel cigaret lugt. Selv efter at cigaretten er slettet og røgen er spredt, forbliver giftigt affald imprægneret på væggene, tøjet, håret, gulvet, puderne osv. Derfor, selvom der ikke er nogen cigaretbelyst, er et miljø, hvor man ryger, ikke altid at blive frekventeret af børn, fordi toksinerne stadig er der.
3
Undgå udsættelse for ekstern forurening. Forebyggelse af kontakt med kuldioxid og andre stoffer, der almindeligvis findes i den luft, vi indånder, er umulig, men der er metoder til at afbøde denne kontakt. Webstedet for CPTEC sigter mod at informere luftkvaliteten i hele landet i realtid. Inden du planlægger udendørs aktiviteter, skal du tjekke det for luft.
Ozon er en anden komponent, der findes i luften og er ekstremt skadelig. For at gøre sager værre har det varme, tørre sommervejr ozon og andre stoffer i store byer. Så vær opmærksom på dette, især fra den sene forår til toppen af sommeren.
4
Eliminer indendørs luftforurening. Selv om dette ikke er meget udbredt, er ildspild, brændeovne, dyrebrænder og skimmelsvamp også forurenende og sidder fast inde i hjemmet. Håndtering af oprindelsen af disse stoffer vil reducere den interne forurening betydeligt.
Tænk på at købe en luftrenser til at filtrere ting som skimmel, røg og dyr dander ud af luften i dit hjem.
Rengøring af kemikalier, maling og andre almindelige genstande i hjemmet irriterer også luftvejs slimhinden og kan udløse forekomster af bronkitis og astma. Læs brugsanvisningen omhyggeligt, inden du bruger disse produkter og foretrækker at bruge dem på luftige steder.
Radon er et radioaktivt element, der findes i luften af flere brasilianske boliger, fra nord til syd for landet. Denne lugtfrie, farveløse og usynlige gas kan kun påvises af apparater, som sælges over internettet og koster en formue. Desværre har den brasilianske regering intet initiativ i denne henseende.
5
Hold dig væk fra kræftfremkaldende stoffer og forurenende stoffer i arbejdsmiljøet. Dem, der arbejder i laboratorier, industrier eller mineselskaber, er altid i kontakt med alarmerende mængder af disse stoffer. Følg passende sikkerhedsforanstaltninger, der er fastlagt af virksomheden, brug gasmasker, specialbeklædning og andet obligatorisk sikkerhedsudstyr.
Arsen, nikkel, asbest og krom er blot nogle få forskellige kemiske komponenter i forbindelse med lungekræft og andre luftvejssygdomme.
KOL og lungekræft opstår også ved udsættelse for disse stoffer.
6
Undgå indånding af andre irriterende stoffer. De menneskelige lunger var ikke ment til at indånde andet end luft. Dæk mund og næse, hvis du arbejder med produkter, der frigiver sådanne partikler, eller hvis du er i samme miljø som nogen der håndterer dem. Forsøg heller ikke at holde hosten, hvis du trækker vejret ind i disse stoffer, da dette er en naturlig refleks i din krop for at udvise fremmede stoffer. Nogle eksempler på partikler er:
Talc: Den indeholder jordmikroskopiske sten, der kan indgives i lungerne. Foretrukne produkter fremstillet af majsstivelse.
Glasfiber: Det kan efterlade små nedskæringer i lungerne ved indånding.
Metode 2 Foranstaltninger til at gøre lungen sund
1
Ånde dybt oftere. Åndedræt bruger dybt den fulde kapacitet af lungen og forstærker iltforsyningen til kroppen. Selvom vejrtrækning normalt ikke er et problem i sig selv, øger blodgennemstrømningen og iltcirkulationen maksimalt ved hjælp af kroppens fulde vejrtrækningskapacitet.
Når du indånder og udånder dybt, skal du være opmærksom på din membran. Føl det opblæs og tøm fuldstændigt og ånder ud, indtil maves musklerne går i stykker.
2
Skrat mere. Udover at trække vejret dybt, tvinger latteren luften ud af lungerne og hjælper med at indånde mere frisk luft, hvilket øger mængden af ilt i blodet. Desuden arbejder grinene i mavemusklerne og øger luftvejskapaciteten.
Video: Stoplinien Lunge
3
Gør aerob træning regelmæssigt. Disse øvelser gør ikke lungerne stærkere på egen hånd, men de hjælper helt sikkert det arbejde de gør for at give ilt til hjertet og musklerne. Dette vil få dem til at fungere bedre med mindre indsats.
Specialister inden for idrætsmedicin og kardiologi anbefaler 20 minutters intens træning eller 30 minutter med moderat motion fem gange om ugen for at få et sundt hjerte.
4
Lav ændringer i din kost. Undersøgelser har afsløret, at kostvaner rig på frisk frugt og fisk er gavnlige for lungesundhed, især for dem, der har astma og andre lungesygdomme.
En undersøgelse foretaget i 2010 afslørede, at en diæt rig på korsfarlige grøntsager som broccoli, blomkål, kål, kål, kinesisk chard osv. kan reducere risikoen for lungekræft.
5
Ånde gennem næsen. Hårene på næseborene filtrerer luften, og kun ekstremt små partikler passerer gennem det. De er så effektive, at selv små partikler af pollen er spærret. Det vil sige, at vejrtrækning gennem næsen er meget sundere end at trække vejret gennem munden.
6
Hold næsen ren. Sygdomme, allergier og andre faktorer forårsager nasal overbelastning. En tøs næse betyder 100% af bakterier og andre partikler, der kommer frit ind i lungerne gennem munden, hvilket forværrer sygdomme som astma og lignende og kan endda få dem til at starte hos dem, der ikke har dem.
Brug antihistaminer og andre decongestants til at behandle allergier og holde næsen altid ren.
Hertil kommer, at hvis luftvejene er tørre, er næseborhårene ikke så effektive til at filtrere urenheder ud af luften. Køb en luftbefugter eller serum næsespray, så dine næsebor fungerer med 100% kapacitet, og dine lunger forbliver beskyttede.
7
Bliv hydreret. Ud over mange fordele gør drikkevand godt for lungerne. De har en slimhinde, der bliver tyndere, hvis kroppen er hydreret og hjælper med at fungere.
8
Video: How Smoking 30 PACKS of Cigarettes Wrecks Your Lungs ● You Must See This !
Tag medicin, hvis du har lungeproblemer. Hvis du har astma eller anden sygdom, få regelmæssig kontrol, se din læge og hold den under kontrol. Bronchodilatorer som salbutamol er gode til patienter med disse sygdomme.
9
Video: Blodtryk: Pas på dit hjerte
Hold op med vaccinerne. Tag influenza og anti-pneumokokvacciner hvert år for at minimere risikoen for at få en respiratorisk infektion og andre tilhørende komplikationer såsom lungebetændelse i sig selv.
Rygere i alderen 16-65 og personer med hjerteproblemer bør tage vaccinen mod pneumokok hvert år.
Metode 3 Strategier for at reducere udsættelse for forurening
1
Køb planter til hjemmet. At have huslige planter er en af de enkleste måder at holde den friske luft indendørs. De gør kuldioxid til ilt og reducerer koncentrationen af ozon indendørs, begge meget skadelige for lungesundhed.
De tre mest almindelige og angivne planter er sverige af Saint George, chlorophyte og salme.
2
Brug en luftrenser. De hjælper med at fjerne urenheder som støv, røg og andre skadelige stoffer. Luftfiltre, elektroniske partikelrensere og luftionisatorer er effektive måder at rense indendørs luft på.
Pas på mærker, der hævder, at ozon er god til rensning af indendørs luft, fordi det er en skurk for luftkvalitet, især om sommeren. Disse modeller skaber for store mængder ozon til at rengøre de andre partikler, hvilket ikke er angivet.
3
Hold dig væk fra trafikpropper. Dem, der bor i storbyer ved, hvor dårlig luften er. Det er almindeligt at løbe eller køre cykler i overbelastede områder, men antallet af køretøjer, der leverer forurenende stoffer, kan skade (og meget) lungerne - endnu værre, at trække vejret gennem munden under træning er almindeligt, og dette er en fuld plade til toksiner der kommer ind.
Log på CPTEC`s hjemmeside for at finde ud af, hvordan luftkvaliteten er.
tips
Du kan undersøge kapaciteten af dine lunger i volumen og udføre åndedrætsøvelser med et spirometer. Udåndes inde i røret og gør kuglerne stige med dit slag. De kan købes via internettet eller i medicinsk udstyr butikker.
Sådan overstyres virkningerne af rygning
Sådan overbevise en far om at holde op med at ryge
Sådan Cure Bronchitis
Hvordan man kan kurere lungerne naturligt
Sådan afgifter du dine lunger naturligt
Sådan diagnostiseres pulmonal hyperinflation
Hvordan man differentierer en muskelspænding fra lungesmerter
Sådan undgår du kræft
Hvordan man identificerer symptomerne på lungekræft
Sådan rengøres dine lunger før du kører
Sådan forebygger du lungekræft
Sådan forebygger du emphysem
Beskytte dine børn mod passiv røg
Hvordan man reagerer på en diagnose af plejekræft
Sådan Stop Smoking Med en bog af Allen Carr
Sådan ryger du regelmæssigt og ikke bliver afhængig
Sådan ved du, om en teenager ryger
Sådan beregnes relativ risiko
Sådan diagnostiseres KOL
Hvordan man laver ananas fast til at hjælpe dine lunger
Sådan minimerer du risikoen for lungekræft uden retsmidler