Lungerne og åndedrætssystemet har flere naturlige forsvar. Luften inhaleres gennem næsen filtreres af lille narinas- Desuden lunger producerer også slim, en tyk og klæbrig substans, som danner en barriere og forhindrer forskellige bakterier standse lungerne. Det er vigtigt at have sunde lunger til at leve lykkeligt og tilfredsstillende, men desværre er disse organer er udsat for mange kemikalier og forurenende stoffer, mens indånder og ånde, hvilket kan føre til dårlig lunge tilstand og sammentrækning af sygdomme som tuberkulose, lungebetændelse, bronkitis og kighoste. Andre mere vedholdende problemer, såsom astma, lungekræft og kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), angriber lungerne i længere tid. For at hjælpe med at forbedre sundhedssystemet i åndedrætssystemet, være opmærksom på naturlige måder at få dem til fuldt ud at komme sig.
Stop med at ryge. Forebyggelse er altid bedre end behandling. Med det for øje skal du gøre dit bedste for ikke at udsætte dine lunger for agenser, der er skadelige for det, såsom partikler, forurenende stoffer, røg og kræftfremkaldende stoffer. Med det i tankerne må du undgå at ryge eller forsøge at forlade vanen, da det svækker lungerne ved konstant udsættelse for røg og fremmer indtrængen af skadelige kemikalier i kroppen, såsom nikotin. Rygning får også tjære til at fastgøre lungerne, noget yderst farligt for dem.
Nikotinudtag kan være meget intens, når du holder op med at ryge. Nogle af de mest almindelige symptomer er: humørsygdomme, svimmelhed, vægtøgning, angst, depression, forhøjet hoste og søvnløshed.
Du behøver ikke at afslutte uden at søge hjælp. Supportgrupper, tyggegummi eller nikotinplaster og receptpligtige lægemidler (vareniclin) kan bruges til at hjælpe dig med at stoppe med at ryge.
For at få støtte i denne ofte komplicerede opgave, skal du kigge efter specialiserede hjemmesider, såsom Sundhedsministeriet (som tilbyder en telefon til dette) og USP Universitetshospital.
2
Beskyt dig selv mod forurening. Når man bor på et sted med højt forureningsniveau eller præsenterer med astma, er det nødvendigt at tage nogle forholdsregler, som f.eks. Iført en maske, når man forlader eller endda installerer et luftfiltreringssystem derhjemme. Det er vigtigt at beskytte hjemmet mod skadelige partikler i åndedrætssystemet.
Der er specielle masker til beskyttelse af lungerne. De har aktivt kul eller kul i filteret, så personen ikke trækker vejret i de fleste allergener, forurenende stoffer, dampe og kemikalier. En anden mulighed er at købe mere specialiserede masker og med stærkere P100-filtre, der er lavet specielt til virkningerne af koldt vejr eller den hjælpende vejrtrækning.
En anden mulighed er at registrere dig på et websted, der sender advarsler om forureningsniveau i din by, f.eks. EnviroFlash, som sender dig beskeder, der informerer dig om lokal luftkvalitet. Med lidt baggrundsinformation er det muligt at vide, om du skal blive hjemme for ikke at underkaste sig dårlig luftkvalitet eller bære en beskyttende maske.
3
Undgå "hosten". En af de naturlige og mest effektive metoder til lindring af lungen er at lade dig hoste uden at bruge produkter, der reducerer denne naturlige reaktion i kroppen, som mange gør. Ved hosting udvisker lungerne slimmet, der er akkumuleret i dem, og som indeholder allergener og infektiøse mikroorganismer. Ved at undertrykke hosten får personen lov til at forblive i lungerne.
Hostehæmmere bør kun bruges, når det forårsager for meget ubehag eller endda åndedræt korrekt.
Metode 2 Holde din kost og god ernæring
1
Spis økologiske fødevarer. En kost kan hjælpe dig med at beskytte og forbedre tilstanden af lungerne ved at indtage de vitaminer og mineraler, der findes i nogle fødevarer. Spiser så meget økologiske fødevarer puder- studier viser, at forskellige typer af konserveringsmidler og tilsætningsstoffer findes i ikke-økologiske fødevarer kan være forbundet med astmaanfald, lungecancer og kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), herunder emfysem og kronisk bronkitis.
Sulfitter, aspartammer, nitrater og nitritter, parabener, tartrazin, benzoater og butyleret hydroxytoluen (BHT) er nogle af tilsætningsstoffer.
Hvis du ikke kan skifte til en komplet økologisk kost, skal du forsøge at undgå mad med tilsætningsstoffer. Se produktmærket for at sikre, at du undgår dem så meget som muligt.
2
Begræns forarbejdede og konserves. Når du vil forbedre tilstanden af lungerne, er det vigtigt at begrænse mængden af forarbejdede og konsumerede konsumvarer. Dette hjælper med at reducere tilsætningen af tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, hvilket kan forårsage åndedrætsproblemer og øge lungens følsomhed. Gør dit bedste for at forberede maden fra sin naturlige tilstand, selvom det er en tidskrævende proces, der kræver træning og træning.
Du vil indse, at sundhed vil forbedre sig, når man laver mad i sin naturlige tilstand og bruger ubearbejdet mad. Dette skyldes, at sådanne fødevarer beholder de fleste vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der er forbundet med dem.
En måde at fortælle om maden er for forarbejdet, er ved at tjekke for at se om den er for hvid (hvidt brød, hvid ris eller hvid pasta). I stedet forbruge brød og fuldkornspasta og brun ris.
Det betyder, at du kun bør inkludere komplekse kulhydrater, der ikke er blevet behandlet. Ved at undgå hvidt brød og andre forarbejdede fødevarer vil alle andre kulhydrater næsten udelukkes fra kosten. Når den komplekse type behandles, brydes de ind i enkle kulhydrater, som bruges af kroppen.
3
Forøg dit indtag af grøntsager og frugter. I den daglige kost er det vigtigt at øge mængden af grøntsager og frugter, der spises, da den reducerede mængde af sådanne fødevarer er forbundet med lungesygdomme, især astma og KOL. Frugt og grøntsager har også høje niveauer af antioxidanter, som beskytter mod begge forhold og endog mod kræft.
For at øge mængden af antioxidanter i kroppen, vælger grøntsager og frugter med lyse farver såsom blåbær, hindbær, æbler, blommer, citrus og appelsiner og grøntsager med grønne blade, græskar, squash og peberfrugter.
4
Begræns kødforbrug. Ved fremme af god lungesundhed er det vigtigt ikke at overdrive indtaget af kød, især rødt kød. Hvis du ikke vil give dem væk, skal bøfsten være magert, fodret på græs og uden hormoner eller antibiotika samt fjerkrækød, som skal fjerne huden.
Fugle, såsom kyllinger og kalkuner, er rige kilder til vitamin A. Personer med mangel på vitamin A er modtagelige for bakterielle infektioner, der angriber lungen. Øget forbrug af A-vitamin hjælper kroppen med at udrydde skadelige mikroorganismer fra lungenforing.
5
Forbruge fed fisk. Det er vigtigt at indarbejde fisk i din kost, da de giver mange fordele til lungen. Fordelen er større, når man spiser laks, ørred, sardiner, makrel og sild. Disse fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, som er fremragende til lungen.
De anti-inflammatoriske egenskaber ved omega-3 fedtsyrer hjælper en persons evne til at udføre fysiske aktiviteter, som igen er også gavnlige for lungen.
Video: Fire vitaminer, der hjælper dig med at helbrede dine lunger efter rygning
6
Indarbejde bønner i kosten. Som en del af en sund kost er det vigtigt at forbruge bønner og bælgfrugter i hver kost. Hvide bønner, sorte bønner og almindelig bønne er fremragende proteinkilder, og sammen med bælgplanter som linser tilbyder mange af de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for korrekt lungfunktion.
7
Forbrug kosttilskud. At lave kosttilskud med ekstra mineraler som magnesium, zink og selen er en god ide, da de er nødvendige for at forbedre sundhed og lungekapacitet. Derudover er det vigtigt at supplere kosten med vitamin D3 hver dag, da lav luftveje er relateret til lavt D-vitaminindhold.
Tal altid med en ernæringsekspert, inden du bruger noget supplement og følger producentens anvisninger, når du administrerer dem.
8
Undgå beta-caroten kosttilskud. Betacarotener er stoffer, der findes i naturlige fødevarer, der danner grundlaget for A-vitamin. Beta- karotentilskud bør dog undgås af personer, der ryger eller har øget risiko for lungekræft. Nogle undersøgelser viser, at supplerende kost med et sådant stof er forbundet med en højere risiko for lungekræft hos rygere.
Der er imidlertid ingen beviser, der viser, at forbrugende beta-carotener i dagligdags fødevarer øger risikoen for kræft.
9
Drik rigeligt med vand. Forbrug af masser af vand holder lungerne hydreret og uden slim, foruden at lette blodcirkulationen. Drik mindst 1,9 l hver dag. Vand er også afgørende for at udtyde slimhinden, og forhindrer det i at akkumulere i lungerne og luftveje.
En anden mulighed er at forbruge urtete og saft til at hydrere. Enhver væske uden koffein kan indtages og tælles som en del af målet om daglig væskeindtagelse.
Frugt og grøntsager med masser af vand som vandmeloner, tomater og agurker er også gyldige alternativer til at fugtige kroppen.
Metode 3 Inddragelse af fysisk aktivitet i rutinen
1
Gør mere cardio. Fysisk aktivitet er vigtig for at opretholde god kardiovaskulær sundhed, men også for at forbedre lungekapaciteten, da de øger blodcirkulationen i lungerne og tillader alle nødvendige næringsstoffer at nå dem. I første omgang må du ikke gøre alt for intense aktiviteter og gøre det let, at du ikke overdriver det. Find den rigtige rytme og øg træningsbelastningen på den måde, du anser mest behageligt.
I starten tager du lange gåture eller bruger en elliptisk træner. På den måde udfører individet øvelser, der ikke er meget anstrengende, men som forbedrer blodcirkulationen gennem lungen og kroppen.
Personer med åndedræts- eller lungeproblemer bør altid se en læge, før de udfører nye øvelser. Udbyderen kan anbefale sikre aktiviteter, der kan hjælpe med at forbedre lungekapacitet og styrke.
2
Begynd øvelsen om åndedrætsøvelser. De bruges til at øge mængden af indåndet ilt og frigive mere kuldioxid. I starten kan de gøre dig lidt disoriented - derfor rådgiver læger en langsom og stabil tilgang. Ved at blive vant til en af de vejrtrækningsmetoder der passer bedst til dig, vil du være i stand til at bruge den mere og mere uden at tænke eller indse, at du gør det.
Fysioterapeuter eller personlige trænere er fagfolk, der kan rådgive dig til at forbedre denne evne. Bed en af dem om at gøre en anbefaling til dig.
Altid holde kontakten med en læge, før du starter enhver form for fysisk aktivitet. Hvis målet er at forbedre lungesundheden, kan den udpege en pulmonal rehabiliterings specialist til dig.
3
Video: Naturlig middel som kan kurere minst 100 sykdommer
Prøv at trække vejret med nøgne læber. Generelt vil læger anbefale en af følgende metoder til at reducere vejrtrækningsvanskeligheder og forbedre lungekapaciteten. Den første er åndedrætspusten. Begynd med at trække vejret gennem næsen i cirka to eller tre sekunder - så pucker dine læber og ånder ud langsomt læber i fire til ni sekunder. Gentag efter vilje.
Når du indser, at denne teknik gør dig ubehagelig, vent en time og prøv igen. Det kræver en masse øvelse og dedikation, men det vil snart være det værd, da patienten vil bemærke, at han trækker vejret og føler sig mere tilpas.
4
Gør den diafragmatiske vejrtrækning. At lære sig selv at udføre denne type vejrtrækning - der er inspiration gennem maven og ikke brystet - skal du bruge mellemgulvet, som er den muskel under lungerne sporet betragtes som den større muskelgrupper med at trække vejret. Selv om de fleste ikke trækker vejret på denne måde, anses det for normalt. Begynd med at slappe af skuldre, ryg og nakke. Placer den ene hånd på maven og den anden på ryggen, vejrtrækning gennem næsen i to sekunder. Samtidig skal maven flytte "out" - derefter udånder gennem spidsede læber til at hjælpe med at kontrollere den hastighed, luft udåndes samtidig udfører et let tryk på maven. Teknikken styrker membranen opad, styrker muskelen.
Det vil tage en vis praksis at perfektere denne metode. Det er ikke let at træne kroppen til at trække vejret gennem diafragma dog at observere en baby vejrtrækning, se det er den måde, han ånder ind og ud, som de ikke bruger såkaldte "tilbehør muskler respiration", som er på bagsiden, skuldre , hals og ribbe bur. Efter "hænge af det", brug teknikken så meget som du vil, så længe du ikke føler dig dårlig.
5
Tag en dyb vejrtrækning. Der er en variation af diafragmatiske vejrtræknings- og fnugningsmetoder, der er tilpasset fra University of Missouri, Kansas City. I teknikken for dyb vejrtrækning ligger du på ryggen på gulvet. Få puder og læg dem under dine knæ og nakke for at blive behagelige. Placer dine hænder fladt på din mave lige under ribbeholderen, mens dine fingre blandes. På denne måde vil det være muligt at føle dem adskilt under øvelsen, hvilket indikerer at det gøres korrekt. Tag dyb indånding langsomt og ekspandere din mave. Fingrene skal adskille fra hinanden på maven.
Denne øvelse får patienten til at bruge membranen til at trække vejret, ikke ribbenburet. Membranen skaber sugning ved at trække mere luft ind i lungerne, end udvidelsen af ribbeholderen tillader.
Gør dette når du er åndedræt eller når du kan. I starten kan du føle dig lidt svimmel, da det bringer mere ilt til lungerne end normalt. Når du føler ubehag, ellers gentage aktiviteten som du ønsker.
6
Brug vejret som om du hviskede. Det er muligt at forbedre lungekapaciteten ved at styrke membranen. I denne metode skal du begynde med at udføre den dybe vejrtrækning - ved udånding, lave en hviskende lyd. Det bevæger membranen og hjælper med at styrke muskelen, kan gøres, når du vil, eller hvis du er kort vejret. Igen kan der være en vis indledende desorientering, men der er ikke noget at bekymre sig om. Dette skyldes mængden af ilt, der indåndes, meget større end normalt.
Hvis der er nogen form for ubehag, stop. Når du har det godt, gentag teknikken efter ønske.
7
Prøv en kinesisk vejrtrækning. I den skal man sidde komfortabelt. Inhalér tre gange gennem næsen, kort i den første, løft dine arme, som skal strækkes ud foran dig og på dine skuldre. I det andet åndedræt skal du flytte armene til siden og holde dem på skuldrene, og i den tredje hæve armene over hovedet.
Gentag øvelsen 10 til 12 gange.
Stop, når du føler dig svimmel. Når aktiviteten er stoppet, vil lungens naturlige rytme vende tilbage.
Metode 4 Brug af urter
1
Brug urter. Der er flere typer urter, der kan hjælpe med vejrtrækning og god lungesundhed, der er ingen ordentlig måde at forbruge dem på. Urter kan laves om til te, der forbruges i tillæg form eller, hvis du ikke ønsker at spise dem, vedtage metoden til aromaterapi, opvarme dem i vand og lade duften gennemsyrer rummet.
For at lave en te, brug en teskefuld tørret urter pr. Kop kogt vand. Følg producentens anvisninger, når du tager kosttilskud.
2
Spis oregano. Denne italienske urt er en naturlig decongestant, antimikrobielle og antihistamin. De aktive midler er tilsyneladende flygtige olier, kaldet carvacrol og rosmarininsyre. Oregano kan tilsættes frisk eller tørret, i tomatsauce opskrifter og til krydderier kød.
Oregano kan også indtages som et tilskud i sin olieform.
3
Brug mynte. Den aktive ingrediens i mynte er mentol, som slapper af musklerne i luftvejene og fungerer som en antihistamin. Pebermynte kan anvendes som frisk eller tørret urt i fiskopskrifter og desserter. Derudover er den tilgængelig som olie, der sættes i mad, som kosttilskud eller i form af aktuel creme. Der er nogle variationer af den olie, der kan brændes for at gennemsyre den gennem luften.
Anvend aldrig pebermynteolie eller mentol direkte til børns hud. De var forbundet med et fald i respirationshastigheden hos børn.
Mange mennesker bruger balm - som anvendes på brystet - og halssprayer baseret på menthol for at bekæmpe overbelastning.
4
Prøv at bruge eukalyptus. Bladene af eukalyptustræet er blevet brugt i århundreder, da det er en naturlig decongestant, som blødgør slim og gør det lettere at blive udvist. Mirtol, eucalyptol og cineol er de midler, der er ansvarlige for sådanne virkninger. Klinisk forskning tyder på, at eukalyptus effektivt kan behandle kronisk og akut bronkitis. Eucalyptusolie kan indtages oralt eller ved topisk påføring, forudsat at den er fortyndet.
Eucalyptus oliedamp virker som en decongestant ved indånding, hvilket gør det til et gyldigt alternativ til behandling af bronkitis. Sæt et par dråber olie i en skål med varmt vand og indånd dampen.
Den fortyndede form af eukalyptusolie hjælper med at bekæmpe hoste, bronkitis, hævelse i luftvejene og flere andre sådanne problemer.
Det kan også påføres huden for at mindske hævelsen af slimhinderne i luftvejene.
5
Forbrug kosttilskud for at supplere kosten. Nogle kosttilskud kan også støtte i god lunge sundhed, som kransburre, anvendes i forskellige segmenter, såsom i medicin i gamle egyptiske og ayurvedisk medicin, indiansk og australsk aboriginal. Brugen var primært rettet mod behandlingen af flere forskellige respiratoriske tilstande. Der er nogle hostedråber, der har hvid hoste. Brug en eller to pastiller hver til to timer efter behov.
Lungplantagen er blevet brugt i århundreder til behandling af lungeproblemer. Det virker som en potent antioxidant og ekspektorant, så patienten kan hoste og eliminere slimmen.
Urten har inulin, som hjælper med at regulere produktionen af slim og slapper af i bronchiale passager. Det har også antibakterielle egenskaber.
Undgå hvid halo, hvis du har diabetes eller højt blodtryk.
Metode 5 Analysemetoder til behandling af astma
1
Styr de faktorer, der forårsager astmatiske angreb. Problemer i forbindelse med astma kan forårsage alvorlige skader på pulmões- en måde at undgå dem er ikke udsat for faktorer, der udløser udbrud såsom steder med dårlig luftkvalitet og miljøproblemer. Individer, der lider af astma skal bruge en maske til indånding stoffer, der forårsager de angreb, såsom pollen, skimmel, dyrehår, forurening og endda stærke lugte.
En anden mulighed er at installere luftfiltreringssystemer for at fjerne partikler og astmafremkaldende stoffer fra at komme ind i dit hjem.
2
Astmatikere bør undgå visse fødevarer. Patienter, der lider af astma, kan opleve anfald med nogle fødevarer, som normalt varierer med hver person. Men generelt bør de ikke forbruge æg, fisk, jordnødder, sojabønner, gær, hvede, ris og ost. Fødevarer med visse former for konserveringsmidler, såsom nitrater, nitrit og mononatriumglutamat (GMS) kan også udløse astma hos følsomme personer og reducere effektiviteten af inhalatorer i nødsituationer.
Fælles allergier er grundlaget for opbygningen af en økologisk diæt og fuldfoder til patienter med astma.
3
Undgå sukker og lignende produkter. Sukker og sukker erstatninger kan være skadelige for lungerne. Undersøgelser viser, at astma kan være forbundet med overdreven sukkerforbrug, så undgå drikkevarer med ingrediens, slik, kager og sukkerholdige snacks.
Hvis du skal bruge et sødemiddel til te eller kaffe, skal du prøve at bruge stevia sukker i stedet for sukker.
tips
Ved, at det højst sandsynligt ikke vil være muligt fuldt ud at genvinde lungerne fra svære forhold.
Husk, at trinnene i artiklen kan hjælpe dig med at lide mindre med lungeproblemer, men det er vigtigt at diskutere brugen af medicin med en uddannet professionel.
Sådan styrker du dine lunger efter at have lungebetændelse
Pas på dine lunger
Sådan Cure Bronchitis
Sådan afgifter du dine lunger naturligt
Sådan diagnostiseres pulmonal hyperinflation
Hvordan man differentierer en muskelspænding fra lungesmerter
Sådan rengøres dine lunger før du kører
Sådan forebygger du lungekræft
Sådan forebygger du emphysem
Hvordan man ved, hvornår man skal gå til lægen på grund af en hoste
Sådan behandles bronkitis
Sådan behandles bronkitis naturligt
Sådan behandles en lungebetændelse
Hvordan man håndterer aspirativ lungebetændelse hos hvalpe
Sådan kurere kronisk hoste
Sådan diagnostiseres KOL
Sådan minimerer du risikoen for lungekræft uden retsmidler
Hvordan du forårsager din egen hoste
Sådan behandles KOL
Sådan gør du åndedrætsøvelser
Sådan forebygger du lungebetændelse