Sådan holder du vejret i lang tid

Evnen til at holde vejret i lang tid er efterspurgt af flere personer. Du ønsker måske at bruge mere tid under vandet mens du dykker eller surfer, eller måske bare på udkig efter et fantastisk festtrick. Uanset årsagen er det overraskende let at øge mængden af tid, du kan bruge uden at trække vejret, så længe du bruger de rigtige træningsteknikker og følg de korrekte sikkerhedsforanstaltninger. Læs nedenfor for at finde ud af hvordan.

indhold

Trin

Metode 1uddannelse Åndedrætsteknikker

Video: sådan trækker du vejret når du træner

Metode 2optimering af din åndedrætskapacitet
Metode 3at træffe de nødvendige sikkerhedsforanstaltninger

Video: ballonholder rekord
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Metode 1
Uddannelse Åndedrætsteknikker

Video: Sådan trækker du vejret når du træner

Øv dyb vejrtrækning. Inden du holder vejret, indånder og ånder ud langsomt fra bunden af din membran. Ved at gøre dette vil du fjerne luften af lav kvalitet fra dine lunger. Tilbring fem sekunder vejrtrækning - hold vejret i et sekund før udånding med ti. Fortsæt med at trække vejret dybt i to minutter, og sørg for at udånde hver eneste luft fra din krop.

Når du ånder ud, løft du tungen og presser den mod dine tænder. Dette danner en ventil, der hjælper dig med at styre udslippet af luft. Dit åndedræt bør give en hvæsen ved at blive frigivet.
Dyb vejrtrækning gør det muligt for din krop at tage for meget ilt, som vil blive opbevaret i blodlegemer. Dette hjælper dig med at holde vejret, da din krop kan bruge det lagrede ilt til at fortsætte med at arbejde, selv med kortpustetid.

Billedbetegnelse Hold din vejrtrækning i lange perioder Trin 2

Eliminer CO2 fra lungerne. Ved at holde vejret er trykket, du føler på lungen, ikke forårsaget af behovet for at trække vejret - det skyldes akkumulering af CO2, der kæmper for at blive frigivet. Akkumuleringen af CO2 bliver gradvist mere smertefuld over tiden. For at minimere denne opbygning er det nødvendigt at fjerne enhver eksisterende CO2 fra lungerne, før du holder vejret. For at gøre dette:

Udåndes med kraft og smider så meget luft som muligt ud. Fyld dine kinder som du gør dette, og forestil dig selv at forsøge at blæse en papirbåd i en strøm.
Ved udånding fuldstændigt indåndes hurtigt og gentages. Prøv at holde din krop stadig, mens du gør dette for at undgå at bruge noget ilt, der er lagret af det foregående trin.

Billedets titel Hold din vejrtrækning i lange perioder Trin 3

Træk vejret og hold vejret i et minut og tredive sekunder. Dette er en praktisk test, der gør det muligt for din krop at tilpasse sig følelsen af at trække vejret ud. Brug en timer til at tælle 90 sekunder, men prøv ikke at holde vejret længere.

Når du indånder, ikke ånde for at føle sig næsten eksploderende - dette skaber spændinger i din krop og får dig til at bruge mere energi. Udfyld i stedet 8-85% af åndedrætsevne at fortsætte med at have plads til at slappe af.
Så snart 90 sekunder løber ud, ånder ud for at fjerne luften, der bruges af lungerne. Så trække vejret tre gange indånding og udånding helt. Dette kaldes semi-aliasing.

Billedbetegnelse Hold din vejrtrækning i lange perioder Trin 4

Gentag processen med dyb vejrtrækning og fjernelse af luft. Så hold vejret i to minutter og tredive sekunder. Så snart 90-sekunders øvelsestest er færdig, gentag vejrtrækningen og fjern luftøvelser. Gør hver øvelse i et minut og tredive sekunder.

Så snart du er færdig, tag en dyb indånding og hold vejret i to minutter og tredive sekunder markeret på stopuret. Forsøg ikke at holde vejret længere end dette.
Når tiden løber ud, ånder ud for at frigive brugt luft og give tre halvpustet åndedræt. Derefter træne dyb vejrtrækning i to minutter og brug et og et halvt minut for at fjerne luften. Du er nu klar til at holde vejret så længe som muligt.

Billedbetegnelse Hold din vejrtrækning i lange perioder Trin 5

Kast isvand på dit ansigt. På dette tidspunkt kan du beslutte at smide isvand på dit ansigt, før du forsøger at holde vejret. Det blev observeret at sætte ansigt af en person i kontakt med den aktive afkølet vand bradykardi eller bremse puls, som er den første fase af mamaliano afspejling af mergulho.Entretanto, dette trin er rent valgfri.

Du behøver ikke at lægge hele hovedet under vandet. Kast bare koldt vand på dit ansigt, før du holder vejret, eller brug en våd, kølig klud.
Brug ikke en ispakning. Den samme undersøgelse tyder på, at choket forårsaget af noget meget isende aktiverer andre reflekser. Sørg for at vandet er ved en temperatur på ca. 21 ° C. Resten af kroppen skal forblive i en afslappet stilling.

Billedets titel Hold din vejrtrækning i lange perioder Trin 6

Tag dyb vejrtrækning og hold pusten så længe som muligt. Tag en behagelig siddeposition og tag et dybt åndedræt, fylder dine lunger til 80-85% af deres samlede kapacitet. Hold pusten så længe som muligt, helt stoppet for at undgå unødvendigt spild af energi og ilt. Normalt er det bedst at bede nogen om at klare dine fremskridt - ved ikke at kigge på uret hele tiden, tiden vil passere hurtigere, og i sidste ende vil du føle at du vil kunne holde vejret i længere tid.

At holde vejret i lange perioder kan være smertefuldt, og du skal som regel finde en måde at distrahere dig selv, hvis du vil nå dit mål. En populær distraktionsmetode er at mentalt sige alle bogstaverne i alfabetet, tænke på en ven, berømthed eller historisk figur, hvis navn begynder med hvert brev. David Blaine, den berømte tryllekunstner, der satte verdensrekordet til undervandsånding (17 minutter og 4,4 sekunder) er en mester for denne teknik.
Fang ikke luft på dine kinder. Denne metode er lavet for at skabe et luftreservoir, som kræver "frigivelse" af ilt fra lungerne og overfører det til kinderne. Dette kaldes "cirkulær vejrtrækning" og kan være svært at mestre, hvilket normalt forårsager atleten at miste begge luftforsyninger. Derfor er det bedst at undgå denne metode for nu.

Billedets titel Hold din vejrtrækning i lange perioder Trin 7

Slap af alle musklerne i din krop. Det er vigtigt at slappe helt af og frigive spændinger fra kroppen, mens du holder vejret. Luk dine øjne og fokus på frigivelse af spændingen i hver del af kroppen, begyndende med dine fødder og langsomt at hæve afslapningsbølgen, indtil du når nakke og hoved. Ved at gøre dette kan du reducere din puls væsentligt og forbedre din pusteholdelsesevne.

Koncentrere dig om noget, der er afslappende for dig. Når du ikke kan koncentrere dig mere, distraheres ved at gøre noget med dine hænder - tæller op til 99 med dine fingre, for eksempel.
Forsøg ikke at bevæge sig under processen. Når du flytter, spilder du ilt, og det vil reducere din evne til at holde vejret. Stå stille

Billedbetegnelse Hold din vejrtrækning i lange perioder Trin 8

Udånd langsomt, når du ikke længere kan holde vejret, undgå udånding af al luft fra dine lunger madly. Først udånder ca. 20% af luften. Indånd derefter igen, så oxygenet når de mest kritiske områder hurtigt. Udånd derefter og indånd hele.

Billedets titel Hold din vejrtrækning i lange perioder Trin 9

Gentag disse trin 3 til 4 gange pr. Session. Det anbefales ikke at gøre dette i længere tid end dette, da det kan skade dine lunger og din krop. Prøv en session om morgenen og en om aftenen. Fortsæt med at praktisere, og inden du ved det, vil du kunne holde vejret i flere minutter.

Metode 2
Optimering af din åndedrætskapacitet

Billedets titel Hold din vejrtrækning i lange perioder Trin 10

Udfør øvelser for at øge din vejrtrækningskapacitet. Selv om der ikke er nogen måde at øge lungens størrelse på, er det muligt at øge mængden af luft, de støtter. Det er også muligt at forbedre deres iltoptagelseskapacitet. En streng øvelsesrutine kan især hjælpe dig med at styrke dine lunger og maksimere luftlagringskapaciteten.

Gør mange modstand øvelser. Inddragelse af intense modstandsøvelser i din ugentlige rutine kan være meget nyttigt for dine lunger. Running, hoppe reb, aerobic og svømning er gode former for kardiovaskulær træning, der får blodet til at løbe, og lungerne arbejder hårdt for at give kroppen den nødvendige ilt til den normale funktion. Prøv at lave intense øvelser med eksplosioner om 30 minutter, og tag din krop til grænsen for at opnå de bedste resultater.
Træ i vandet. Øvelse i vand (svømning, vand aerobic, styrketræning under vand) er også en måde at øge udholdenhed på. Vand giver et element af modstand, der kræver, at kroppen arbejder hårdt for at fuldføre hver opgave. Som følge heraf skal lungerne arbejde mere fast for at give ilt til kroppen, hvilket får deres åndedrætsevne til at stige betydeligt over tid.
Øvelse på høje steder. På højere højder er der mindre ilt i luften, hvilket betyder at dine lunger skal arbejde hårdere for at give ilt til kroppen. Dette er en fantastisk måde at styrke dine lunger på, men du skal være forsigtig med ikke at arbejde for hårdt - hvilket kan få dig til at lide af højdesygdom.

Billedets titel Hold din vejrtrækning i lange tidspunkter Trin 11

Tabe sig. Enhver ekstra bagage reducerer den ilt effektivitet, der bruges af din krop, da der er en højere muskelmasse kræver syre. Som følge heraf vil mange konkurrencedygtige åndedræbende forsøge at miste eventuelle ekstra vægt uger før konkurrencen.

Dette vægttab bør opnås gennem sunde måder - ved afbalancerede øvelser og kostvaner. Den svækkelse af kroppen forårsaget af lyndiet vil påvirke dine evner negativt.
Trollkarlen David Blaine mistede over 15 pund, før han forsøgte at slå verdensrekord af tid uden at trække vejret under vandet. Han gjorde dette, så hans lungemængde var bedre forberedt til hans kropsvolumen.

Billedbetegnelse Hold din vejrtrækning i lange perioder Trin 12

Stop med at ryge. Den kendsgerning, at cigaretten negativt påvirker dens lungekraft og dets åndedrætsevne er kendt. At droppe cigaretten vil i høj grad øge din lunge evne til at frigive kuldioxid og absorbere ilt, selv inden for få uger. Så hvis du forsøger at styrke lungerne og øge kapaciteten deraf op med at ryge er uden tvivl den første ting, der skal gøres.

Du bør også undgå brugt røg, når det er muligt, fordi indånding af røgen fra en anden persons cigaret kan påvirke dine lunger negativt.

Billedbetegnelse Hold din vejrtrækning i lange perioder Trin 13

Spil blæseinstrumenter. Disse instrumenter kræver en masse åndedrætskapacitet, hvilket er fantastisk til forbedring af lungestyrke og luftvejskontrol. Også at spille et instrument er noget fantastisk, hvilket kan give en enorm personlig tilfredshed.

Fløjten, klarinetet, oboen og saxofonen er gode muligheder for vindinstrumenter. Trompet, trombone og tuba er fremragende valg blandt messinginstrumenter.
Hvis du har en god stemme, er sang en anden musikalsk måde at øge lungekraften på. Sang kræver stor respiratorisk kontrol, som er en fremragende supplerende aktivitet for professionelle åndedrætsværn.

Metode 3
At træffe de nødvendige sikkerhedsforanstaltninger

Billedbetegnelse Hold din vejrtrækning i lange perioder Trin 14

Video: Ballonholder rekord

Altid praktisere med en partner. Det er meget tilrådeligt at øve med en partner. Hovedårsagen er: Partneren kan garantere din sikkerhed, hvis du passerer ud (hvilket er ret almindeligt under træningsforløb for begrænsningstestning), hvilket forhindrer dig i at blive skadet og tage sig af din krop, mens dine sanser kommer tilbage. Derudover kan en partner hjælpe dig med at træne dine træningssessioner ved at underrette dig om hvert 30 sekunders interval.

Billedbetegnelse Hold din vejrtrækning i lange perioder Trin 15

Øv sit, ikke ligge ned. For bedre at øve denne teknik skal du sidde i en behagelig stilling, som f.eks. En sofa eller en lænestol. Dette giver dig mulighed for at spilde minimalt niveauer af energi, mens du holder vejret. Det anbefales ikke at lægge sig ned under proceduren, da du kan ende med at blive kvalt på din tunge, hvis du går ud.

Billedbetegnelse Hold din vejrtrækning i lange perioder Trin 16

Forsøg ikke at gøre dette under vand, medmindre en professionel er omkring. Selv om formålet med at holde pusten længere er normalt forbundet med bunden af vandet, bør du aldrig øve dig alene med den nedsænkede krop. Som tidligere nævnt er det ret almindeligt, at folk svimer eller mister bevidsthed, mens de holder vejret i længere perioder. Hvis det sker under vandet, kan du drukne.

Selv at øve med en partner kan være farligt, fordi et uuddannet øje måske ikke er i stand til at fange forskellen mellem nogen, der holder vejret og en, der er gået ud.
Hvis du beslutter at øve med en partner, skal du sørge for du beslutter med det en hånd signal, der kan gives med jævne mellemrum for at kommunikere deres status.

tips

Træk vejret dybt, før du løber tør for luft i lang tid.
Prøv ikke at tænke på at holde vejret. Hvis du tænker på behagelige ting, vil du være mindre bekymret over dit ønske om at trække vejret.
Udfør ikke unødvendige bevægelser. Dette vil bruge din ilt og holde dig fra at holde vejret.

advarsler

Mens du er under vand, skal du aldrig holde vejret, mens du klatrer, hvis du bruger en trykluftanordning (såsom en SCUBA). Udvidelsen af trykluft under stigningen kunne rive dine lunger.
Aldrig hyperventil! Hyperventilation har mange uønskede virkninger, den farligste er den, der gør din krop, tror det har mere ilt end normalt, hvilket gør dig svag uden varsel. Du vil dø, hvis det sker, mens du er nedsænket og uden partner.
Hvis du får brystsmerter, ånder og trækker vejret normalt. (Medmindre du er under vand. Vær under vand, ånder ud og begynder at klatre som angivet af din professionelle.)