HodTari.com

Sådan praktiserer du Pranayama

Pranayama (også kaldet Pranayam) er en gammel praksis med indåndingskontrol. Forskning har vist, at praktiserende Pranayama kan lindre astmasymptomer. Det er også gavnligt i behandlingen af ​​stressrelaterede lidelser, såsom angst og depression. Der er i alt seks typer Pranayama-øvelser, alle detaljerede her.

trin

Metode 1
Bhastrika Pranayama: Belly Pustning

Billede med titlen Do Pranayam Trin 1
1
Indånder dybt gennem næseborene. Først skal du mærke, at membranen bevæger sig nedad, så lungerne kan udvides og tvinge maven udad. Så føle brystet udvidet, med dine kravebøjler stiger.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 2
    2
    Træk vejret hurtigt gennem næseborene. Føler clavicles sænke, bryst tømmer og abdomen krymper. Denne udåndingsproces skal være meget hurtigere end indåndingsprocessen - med hurtig tømning.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 3
    3
    Gentag processen. Når du er færdig ordentligt, vil brystet udvides, mens du trækker vejret og trækker vejret, når du trækker vejret ud. Fortsæt med at gøre dette i 5 minutter.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 4
    4
    Som du får mere praksis, fremskynde din vejrtrækning. Begyndere skal altid starte langsomt for at undgå hyperventilering. Men over tid vil det være muligt at omdanne dette til en hurtig-vejrtrækningsteknik.

    • Metode 2
    Kapalbhati Pranayama: Brilliant Skull Breathing

    Billede med titlen Do Pranayam Trin 5
    1
    Indånder gennem næseborene, indtil dine lunger er fulde. Hold din indånding langsomt, men ikke tvunget. Først skal du mærke, at membranen bevæger sig nedad, så lungerne kan udvides og tvinge maven udad. Så føle brystet udvidet, med dine kravebøjler stiger.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 6
    2
    Udånder gennem næseborene kraftigt. Dette lægger vægt på vejrtrækning ved udånding i stedet for indånding (naturlig). Hjælp din udånder ved at trække dine mavemuskler ind for at udvise luften. Udåndingen skal være meget kortere end inspirationen.
    • "Tvinget" udånding betyder, at sammentrækningen af ​​musklerne i maven hjælper med at skubbe luften ud af din krop. at gør det ikke betyder, at udåndingen skal være ubehagelig for dig på en eller anden måde.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 7
    3
    Gentag denne ånde i 15 minutter. Du kan hvile i et minut hvert femte minut.

    • Metode 3
    Anulom Vilom Pranayama: Åndedræt af Alternerende Narinas

    Billede med titlen Do Pranayam Trin 8
    1
    Luk dine øjne. Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 9
    2
    Luk højre næse med din højre tommelfinger. Bare tryk din tommelfinger mod næseboret for at blokere det.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 10
    3
    Inhalér langsomt gennem venstre næsebor. Fyld dine lunger med luft. Først skal du mærke, at membranen bevæger sig nedad, så lungerne kan udvides og tvinge maven udad. Så føle brystet udvidet, med dine kravebøjler stiger.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 11
    4
    Tag din tommelfinger ud af dit højre næse. Hold din højre hånd tæt på din næse og dine lunger fyldt med luft.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 12
    5
    Brug dine ringfingre og langfinger til at lukke venstre næsebor. De fleste mennesker tror, ​​at det er nemmere at fortsætte med den samme hånd til at blokere næsebor, men du kan skifte hænder, afhængigt af hvilken næsebor du blokerer.
    • Du kan også ændre, hvis din arm bliver træt.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 13
    6
    Udånder langsomt og fuldstændigt med højre næsebor. Føler clavicles sænke, tømning, brystet og underlivet krymper. Når du er færdig med udånding, skal du holde din venstre næsebor lukket.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 14
    7
    Inhalér gennem højre næse. Fyld dine lunger.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 15
    8
    Luk højre næsebor og åben venstre.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 16
    9
    Udånder langsomt gennem venstre næsebor. Denne proces er en komplet runde af Anulom Vilom Pranayama.


  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 17
    10
    Fortsæt i 15 minutter. Du kan hvile i et minut hvert fem minutters øvelse.

    • Metode 4
    Bahya Pranayama: Ekstern åndedræt

    Video: How To Improve Blood Circulation in Brain | Five Ways To Improve Blood Circulation To The Brain

    Billede med titlen Do Pranayam Trin 18

    Video: 2 Henriette Zobel Meditation er det nemt at meditere

    1
    Indånder dybt gennem næsen. Først skal du mærke, at membranen bevæger sig nedad, så lungerne kan udvides og tvinge maven udad. Så føle brystet udvidet med din clavicles stigende.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 19
    2
    Udåndes kraftigt. Brug din mave og membran til at skubbe luften ud af din krop. "Tvinget" udånding betyder, at sammentrækningen af ​​maves muskler hjælper med at skubbe luften ud. at gør det ikke betyder, at udåndingen skal være ubehagelig for dig på en eller anden måde.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 20
    3
    Tryk på hagen på brystet og sug din mave fuldstændigt. Målet er at efterlade et hul under hans brystkasse, hvilket gør det ud til, at den muskulære væg af forsiden af ​​maven presses mod ryggen. Hold denne position - og din vejrtrækning - så længe du forbliver komfortabel.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 21
    4
    Løft din hage og indånd langsomt. Lad dine lunger fylde helt med luften.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 22
    5
    Gentag 3 til 5 gange.

    • Metode 5
    Bhramari Pranayama: Breathing

    Billede med titlen Do Pranayam Trin 23
    1
    Luk dine øjne. Koncentrere dig om din vejrtrækning.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 24
    2
    Placer dine tommelfinger i dine ører, dine indeksfingre over dine øjenbryn og de resterende fingre nær næsen. Hold dine fingre tæt på næseborene.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 25
    3
    Indånder dybt gennem næsen. Først skal du mærke, at membranen bevæger sig nedad, så lungerne kan udvides og tvinge maven udad. Så føle brystet udvidet, med dine kravebøjler stiger.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 26
    4
    Brug dine små fingre til delvis at lukke dine næsebor. Hold lungerne fulde.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 27
    5
    Udånder gennem næsen mens du laver en buzz. Indse, at den summende skal stamme i din hals, ikke som følge af den delvise blokering af dine næsebor.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 28
    6
    Gentag 3 gange.

    • Metode 6
    Udgeeth Pranayam: Intubation Åndedræt

    Billede med titlen Do Pranayam Trin 29
    1
    Indånder dybt gennem næsen. Først skal du mærke, at membranen bevæger sig nedad, så lungerne kan udvides og tvinge maven udad. Så føle brystet udvidet, med dine kravebøjler stiger.
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 30
    2
    Udånder meget langsomt, som du chant Om-mantraet. Tillad stavelsen at komme ud så langsomt som muligt. Sørg for at holde "O" lang og "M" kort. ( "OOOOOOm.")
  • Billede med titlen Do Pranayam Trin 31
    3
    Gentag 3 gange.

    • tips

    • Hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, skal du konsultere din læge, før du praktiserer Pranayama. For eksempel, hvis du har forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, vejrtrækning hårdt, en brok, eller enhver anden tilstand, der kan blive forværret ved hurtig, dyb og tung vejrtrækning, du måske nødt til at ændre eller ignorere nogen af ​​de ovennævnte øvelser.
    • Sørg for, at din næse ikke er tilstoppet. Næse vejrtrækning er afgørende for yoga, så hvis du er forkølet, vil du ikke kunne gennemføre disse øvelser.
    • Sid dig komfortabelt, med ryggen oprejst. Du kan sidde i traditionel lotus stilling eller bare sidde komfortabelt i en stol.
    • Stram ikke maven. Medmindre andet er fastsat, er det vigtigt, at du slappe af dine mavemuskler, når du laver yoga åndedrætsøvelser, når de sidder fast som et korset, vil du ikke være i stand til at inspirere så meget ilt ned i lungerne.
    • Gør altid det mest behagelige for dig. Hvis nogen af ​​disse øvelser gør dig svimmel eller ubehagelig, skal du straks stoppe eller lette op. Tag pauser, når det er nødvendigt.
    • Det er bedre at praktisere Pranayama om morgenen.
    • Hvis du foretrækker at øve Pranayama om natten, skal du gøre det på en tom mave. Hold et mellemrum på flere timer mellem måltiderne og Pranayama.

    advarsler

    • Gravide kvinder og alle med feber bør konsultere en læge, før de praktiserer Pranayama.
    • over 5 år bør praksis Pranayama Bhastrika for kun to minutter og Kapalbhati og Anulom Vilom Pranayama i 5 minutter.
    • Mennesker med abdominale skader, kirurgiske operationer, brok, blindtarmsbetændelse, peritonitis, en prolaps af endetarmen eller livmoderen, eller en hiatal brok, samt kvinder, der fødte for nylig, bør helt undgå Kapalbhati Pranayama, også kendt som ånde Bright Skull.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com