HodTari.com

Sådan gør du i mavesækken

Grundlæggende tips om abdominal vejrtrækning til brug i træning.

trin

Video: Mavesækken

Billede titled Do Abdominal Preatment Trin 1
1
Sidde i en af ​​følgende positioner:
  • Lig på ryggen med knæene bøjet.
  • Sid dig oprejst i en stol for at holde kønsorganerne ud af det. Hold hovedet, halsen og ryggen justeret.
  • Stå i en naturlig position, fødder spids frem og under skuldrene, arme på siderne, fingrene klaret løs.
  • Billede titled Do Abdominal Preatment Trin 2
    2
    Slap af kroppen.
  • Billede titled Do Abdominal Preatment Trin 3
    3
    Gør en progressiv afslapning øvelse.

  • Video: HVORFOR BLIVER VI FULDE AF ALKOHOL?

    Billede titled Do Abdominal Preatment Trin 4
    4
    Slap af tankerne.
  • Billede titled Do Abdominal Preatment Trin 5
    5
    Fokus på underlivet (dan tien). Sæt væk fra enhver anden form for tænkning.
  • Billede titled Do Abdominal Preatment Trin 6
    6


    Fokus ikke på noget.
  • Billede titled Do Abdominal Breathing Trin 7

    Video: Hvordan ved jeg, om jeg har mavesår?

    Video: Kroppen - Fordøjelsen

    7
    Placer håndfladen på maven med Laogong punktet (midten af ​​palmen) på en af ​​undersiden af ​​navlen. Hold det andet Laogong punkt over brystbenet.
  • Billede titled Do Abdominal Preatment Trin 8
    8
    Udånder gennem munden og trækker underlivet.
  • Billede titled Do Abdominal Preatment Trin 9
    9
    Inhalér gennem næsen og udvid din underliv. Prøv at udvide underlivet.
  • Billede titled Do Abdominal Preatment Trin 10
    10
    Hold brystet relativt stille.
  • Billede titled Do Abdominal Preatment Trin 11
    11
    Gentag så mange gange som du vil. I starten skal du gentage i op til ni gange for at komme i gang.

    • tips

    • Sænk vejrtrækningen, da mængden af ​​indåndet luft øges for at forhindre hyperventilering.
    • Ånde gennem maven.

    advarsler

    • Stram ikke din krop.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com