Sådan slippe af med en hurtig nakkepine

En smerte i nakken! Vi har alle haft en dag. I denne artikel finder du nogle ideer om, hvordan du hurtigt kan komme af med denne smerte. Overvej dem ikke professionel lægehjælp, fordi de kan arbejde for en person, men ikke arbejde for en anden. Denne strækning vil ikke behandle en komprimeret nerve, men vil medvirke til at reducere muskelspændingen i den cervikale region. Vær forsigtig, og kontakt om nødvendigt en læge.

indhold

Trin
Tips
Advarsler

trin

Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Læg dig ned til din ryg begynder at slappe af. Tag dyb indånding og fortsæt til trin 2.

Billedbetegnelse Slap af en knivsnive i halsen hurtigt trin 2

Tag dine hænder op til dit hoved. Sæt det i dine hænder og løs al din vægt. Løft dit hoved langsomt og vejr dybt ind. Brug ikke musklerne i nakken eller underlivet til at løfte det. Slap af alt undtagen dine arme for at løfte dit hoved som om du lavede en abdominal øvelse. Brug så lidt kraft som muligt og tving ikke din hals. Du skal føle små revner i den øverste del af nakke, ryg og skuldre. Fortsæt til næste trin.

Billedbetegnelse Slap af en knivsnive i halsen hurtigt Trin 3

Når du har sænket dit hoved nøje til gulvet, skal du slappe af med dine arme på dine sider. Føl spændingen kommer ud af nedre ryg. Flyt dit hoved langsomt og forsigtigt fra side til side. Gentag om ønsket forlængelsen fra det foregående trin.

tips

Hold musklerne i underlivet stærke for at give støtte til alle dele af ryggen, vedligeholdelse af en ordentlig S-kurve og den korrekte position af nakken.
Tjek din kropsholdning i løbet af dagen. Træk dine skuldre tilbage og derefter ned, og slip dem derefter. Foregive, at der er et reb, der trækker dig over toppen af dit hoved.
Juster din computerskærm, så toppen er på øjenhøjde.
Hvis du skal stå eller gå i lang tid, bøj dine knæ lidt en gang imellem og træk din rum lidt indad. Dette vil frigøre tryk fra underkroppen og forhindre nakkeproblemer.
Det er altid en god idé at konsultere din kiropraktor eller osteopatisk læge for at afgøre, om der faktisk er en klemt nerve eller bare spasmer i nakken. Pleje af en kiropraktor kan behandle den komprimerede nerve i nakken, genplacering af ryggen på ryggen til den naturlige justering af kroppen.

advarsler

Træk ikke nakke muskler med kraft eller for hurtigt.
Pas på.
Kontakt en læge, inden du forsøger at gøre denne strækning, hvis du har haft nakkebeskadigelse.

Del på sociale netværk:

Relaterede