HodTari.com

Sådan slutter smerter i ryggen ved hjælp af afslapningsteknikker

Akut rygsmerter skyldes ofte muskelspændinger. Denne smerte kan lindres, hvis du lærer at slappe af musklerne og hele kroppen. Der er flere teknikker anbefalet af læger og fysioterapeuter til at slappe af musklerne forsigtigt, herunder dyb vejrtrækning, visualisering, yoga og biofeedback

. At lære disse metoder kan hjælpe dig med at reducere lejlighedsvis eller kronisk rygsmerter. Lav et roligt og afslappet miljø, og start afslapningsterapi i ryggen. Lær hvordan du afslutter rygsmerter ved hjælp af afslapningsteknikker.

trin

Metode 1
Åndedræts- og afslapningsøvelser

Billede med titlen Stop rygsmerter ved at slappe af Trin 1
1
Sluk lysene og find et stille rum hvor du kan holde pusten af ​​afslapning. Luk døren og begræns eventuelle forstyrrelser. Afslappet vejrtrækning giver dig mulighed for at øge iltstrømmen og slappe af i musklerne i ryggen og i andre dele af kroppen.
  • Billede med titlen Stop Back Pain ved at slappe af trin 2
    2
    Find en behagelig position for at øve afslappende vejrtrækning. For mange mennesker med rygsmerter, synes det at være den bedste position at ligge på en yogamåtte eller en seng med en pude under knæene. Sæt dine hænder på din mave.
    • Du foretrækker måske at sidde med rygsøjlen oprejst i en stol med lændebøjle. God kropsholdning hjælper dig med at sikre, at du trækker vejret korrekt.
  • Billede med titlen Stop Back Pain ved at slappe af Trin 3
    3
    Inhalér dybt, fylder både den nedre og den øverste lunger med luft. Ofte indånder vi kun med toppen af ​​vores lunger. Hvis dine hænder stiger under inspiration, vil du vide, at du trækker vejret ind i membranen og fylder lungerne.
  • Billede med titlen Stop Back Pain ved at slappe af Trin 4
    4

    Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program

    Inhalér dybt, fylder lungerne med luft i 4 til 10 sekunder. Når de er helt fulde, udløber i samme tid. Gentag dette åndedrætsmønster i 5 minutter.
  • Billede med titlen Stop rygsmerter ved at slappe af Trin 5
    5
    Prøv at holde dit sind rent, mens du trækker vejret. Hvis du har svært ved at gøre dette, vil du måske opleve dyb muskelafslapning. Invester 2 minutter, og indstil dit dybe vejrtrækningsmønster inden du begynder.
  • Billede med titlen Stop rygsmerter ved at slappe af trin 6
    6
    Start med dine tæer og forestill dig, at hver muskel i din krop bliver afslappet en efter en. Kør fra tæerne gennem dine kalve og fortsæt med hver muskelgruppe, indtil du når toppen af ​​dit hoved. Tag en dyb indånding og ånder ud med hver muskel, som du visualiserer kroppen slappe af.
    • Mange mennesker oplever en følelse af lyshed, da de visualiserer deres kroppe i afslapning. Denne stilling hedder "Savasana"I mange yoga praksis. Dette er processen med at slappe af i kroppen liggende i slutningen af ​​en øvelse.

    • Metode 2
    Afslapnings- og yogateknikker

    Billede med titlen Stop Back Pain ved at slappe af Trin 7
    1
    Sæt en yogamåtte ved siden af ​​en mur. Brug fleksible tøj og læg en skumplade af den type der anvendes i yoga.
  • Billede med titlen Stop rygsmerter ved at slappe af Trin 8
    2
    Sid korsbøjet på yogamattan og hænderne hviler på dine knæ. Hvis ryg og lår muskler er stive, sidde på yoga blok. Tag dyb indånding med membranen i 2 minutter.
  • Billede med titlen Stop rygsmerter ved at slappe af trin 9
    3
    Læg dine ben lige foran dig og læn dig med ryggen lige. Dette bør skabe en strækning for sener i dine ben, samt slappe af ryggen. Læn dig frem i 30 sekunder til 1 minut.
    • Hvis du er ekstremt fleksibel og ikke lider af kronisk rygskade, kan du stå med dine ben på bredden af ​​dine hofter og rulle din krop langsomt og bøje fremad. Tag fat i din modsatte albue og hold den i ca. 1 minut.
  • Billede med titlen Stop rygsmerter ved at slappe af Trin 10
    4
    Stå tæt på væggen. Stram dine arme fremad og læg palmerne på væggen og bøj din mave så langt tilbage som muligt. Begynd at flytte dine fødder tilbage, der stadig rører væggen.
    • Gå tilbage, mens du føler dig komfortabel. Til sidst skal du læne dig fremad med dine palmer på væggen. Med lige ben skal kroppen forblive "L" formet. Hold denne position i 30 sekunder til 1 minut. Husk at indånde dybt i denne position.
  • Billede med titlen Stop rygsmerter ved at slappe af trin 11
    5
    Vend armene tilbage fra væggen og læg dig selv på ryggen på yogamattan. Tag en dyb indånding og stræk dine ben. Det er hundens pose.
  • Billede med titlen Stop rygsmerter ved at slappe af Trin 12
    6


    Flyt dine hofter tilbage og tryk dine hæle på gulvet. De må først komme til jorden. Hold hovedet med dine arme og indånd dig dybt i 5 til 10 vejrtrækninger.
  • Billede med titlen Stop rygsmerter ved at slappe af Trin 13
    7
    Lig på ryggen. Løft dine hofter og placere en yogablok eller yogamåtte krøllet direkte under dem. Gå dine ben mod blokken.
  • Billede med titlen Stop rygsmerter ved at slappe af Trin 14
    8
    Sørg for at plante dine hofter fast på blokken. Hæv dine knæ for at holde dem over dine hofter. Træk vejret dybt 5 til 10 gange, mens du udfører denne træk, der udgør ryggen.
  • Billede med titlen Stop rygsmerter ved at afslappe trin 15
    9
    Vend dine ben til gulvet, løft dine hofter og fjern blokken. Drej til siden og derefter på maven. Placer dine hænder med dine håndflader ned og ved siden af ​​brystet.
  • Billede med titlen Stop Back Pain ved at slappe af trin 16
    10
    Skub hænderne ned, løft din torso tilbage. Lad brystet hvile på dine lår, mens knæene holdes bøjede og indbyggede under kroppen. Denne position hedder "barn udgør".
  • Billede med titlen Stop rygsmerter ved at slappe af Trin 17
    11
    Hold i 3 til 5 minutter og tag en dyb indånding. Placer dine hænder på hovedet og hvile det på gulvet for ekstra strækning. Placer dem med dine palmer for mere afslapning.
    • Din pande kan røre jorden eller læne på en yoga pude, hvad der føles mest behageligt.

    • Metode 3
    Andre afslapningsteknikker

    Billede med titlen Stop rygsmerter ved at afslappe trin 18
    1
    Prøv previewen. Denne praksis ligner dyb krops afslapning. I stedet for at forestille dig, at dine muskler slapper af, skal du vælge et sted og et øjeblik med fred at forestille sig, som en strand, en skov eller et andet landskab.
  • Billede med titlen Stop rygsmerter ved at afslappe trin 19
    2
    Tilføj fredelige baggrundslyde i baggrunden for at hjælpe dig med at visualisere. Du kan spille lyden af ​​bølger, fuglesang eller en anden "hvid støj", der hjælper dig med at slappe af og forestille dig en mere behagelig fornemmelse.
  • Billede med titlen Stop rygsmerter ved at slappe af Trin 20
    3
    Tag et varmt brusebad og lad vandet strømme bagfra. Denne fugtige varme kan hjælpe med at slappe af musklerne i den pågældende region.
  • Billede med titlen Stop rygsmerter ved at slappe af Trin 21
    4
    Sæt en varm, våd taske eller håndklæde, når de er varme. Hold denne varme pakke i 20 minutter, og fjern den derefter. Vent en time før opvarmning igen, eller skift mellem varme og is.
  • Billede med titlen Stop rygsmerter ved at slappe af Trin 22
    5
    Lav en aftale med en professionel biofeedback. Denne hjælpe afslapning hjælper dig med at ændre kroppens reaktioner på smerte. Gennem brugen af ​​afslappende værktøjer, den biofeedback det kan medvirke til at reducere muskelspændingen og øge afslapningen efter nogle konsultationer.
  • Billede med titlen Stop Back Pain ved at slappe af Trin 23
    6
    Har en massage. Informer din massager med hensyn til skader eller ømme områder. Prøv svensk massage eller den varme sten teknik, som fremmer den blide udløsning af muskelspænding.

    • tips

    • Påfør is i de første 48 timer efter skade eller anden muskeludslip. Efter 2 eller 3 dage kan du starte med varme, blid strækning og let træning. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler for at reducere inflammation.
    • Søg lægehjælp, hvis du føler smerte i mere end 3 dage. Besøg også en læge, hvis du oplever nummenhed eller prikken i dine ben eller arme.

    Nødvendige materialer

    • Yogamåtte
    • pude
    • Skumblok bruges til yoga
    • væg
    • biofeedback
    • Skønhedssalon
    • Bruser eller komprimere til mikrobølgeovn
    • Værelset lyder
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com