Sådan lindre rygsmerter i løbet af menstruationscyklussen

Mange kvinder er ramt af menstruationssmerter, også kendt som menstruationskramper, som opstår i løbet af menstruationscyklus. Colic opstår, når livmoderen kontraherer til nærliggende blodkar, hvilket får ilt til ikke at nå frem til musklerne på stedet. Hertil kommer, at frigivelsen af hormonprostaglandinet også forårsager kolik. Det er normalt, at kvinder føler sig meget smerte under menstruation, selvom det sker mindre i fremskredne alder eller endda efter graviditet. Der er flere teknikker til at reducere dysmenoré.

indhold

Trin

Metode 1strækker og masserer rygsmerter

Video: 3 gode råd for en bedre menstruation

Metode 2brug af andre hjemmebehandlinger

Video: sådan lindres migræne med salt

Metode 3brug medicinske behandlinger

Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Strækker og masserer rygsmerter

Tag en tur. Når man går lidt, forlænger musklerne ikke kun bevægelsen, men hjælper med at slappe af dem, men kan også lindre kolik. Turen skal være lav, så musklerne ikke bliver endnu stivere.

Gå kun hvis du kan og overdriver det ikke. Kvinden kan føle sig mere villig efter at have lavet en smule strækning.
En let tur er den bedste form for motion for at forlænge dine muskler gennem bevægelse uden at overbelaste dem. Langsomt svinge dine arme og give store fremskridt for de bedste fordele ved at strække.

Billede med titlen Relief Menstrual Ryggsmerter Trin 2

Gør noget yoga. Uden overdrivelse kan yoga hjælpe med at strække rygsmerterne og slappe af i din krop - praktiserende hundpost. Når du ser ned og trækker vejret dybt i ti gange, vil du allerede hjælpe dig meget med at lindre kolik.

Gør ikke stillinger, der overbelaster kroppen for at strække og slappe af musklerne. Restaurerende yoga og yin er typer, der har til formål at strække, slappe af og reparere muskel og krop.
Hvis du ikke kan forpligte sig til at tage yogaklasser, skal du holde hundens holdning til kigger ned, indånder og udånder dybt ti gange. Adho mukha savasana, som er navnet på sanskrit af kropsholdning, er meget vigtigt i yoga, kæmper muskelspændinger og slapper af sindet.
Tal med en læge, før du laver yoga, så han frigiver øvelsen.

Billede med titlen Relief Menstrual Back Pain Trin 3

Træn dyb vejrtrækning. Ring fra pranayama, denne form for vejrtrækning styrker kroppen naturligt og hjælper med at bekæmpe spændinger og stivhed i ryggen og livmoderen. Fokus på dyb vejrtrækning hjælper hurtigt og effektivt at bekæmpe alle symptomer på menstruationssmerter.

Dyb vejrtrækning fremmer iltfordeling i hele kroppen, lindrer rygsmerter og kolik. Inhalér og ånder fuldstændigt og støt, altid gennem næsen. For eksempel: indånder, der giver maven udbulning fire gange, indånder og udånder to gange, og udånder derefter fire gange fremadvendende maven. Gør det antal du vil have, altid i overensstemmelse med dine evner.
Få det meste af dit dybe ånde sidde med ryggen lige, dine skuldre tilbage og uden at blive "hunchbacked". Indånder langsomt og jævnt, med fokus på maven bevægelser, projicerer maven indad og udvider lungerne og ribben buret.

Billede med titlen Relief Menstrual Back Pain Trin 4

Video: 3 gode råd for en bedre menstruation

Stret ryggen. Når du oplever rygsmerter, forlænger du musklerne nederst på siden. Der er et par forskellige måder at udføre stretching for at lindre kolik og smerte.

Lig på gulvet og bøj knæene til brystet og strækker underbagemusklerne.
Hvis du ikke kan lægge sig ned, er en lignende strækning for at bekæmpe lændesmerter at bøje fremad og forsøge at røre tæerne med fingerspidserne.
Tving ikke mod spændingerne i stive muskler. I stedet fortsætter du med at strække og øge intensiteten, da smerte og stivhed forbedres.
Gå lidt mellem strækninger for at slappe af lidt.

Billede med titlen Relief Menstrual Back Pain Trin 5

Har en massage. Colic får rygmusklerne til at gennemgå fysiske forandringer, som kan reverseres gennem massager, hvilket gør dem mere afslappede. En professionel massage terapeut føler muskelspændingen og kan lindre den.

Nogle undersøgelser viser, at massage nedsætter muskels stivhed, lindrer kramper og kramper.
Der findes mange typer massagebehandlinger, men svensk og dyb vævsmassage er den bedste til at bekæmpe stivhed.
Se efter massage terapeuter i forbindelse med din pagt, søg på internettet eller bede om henvisning til en læge.
Hvis du ikke kan finde en god massage terapeut i nærheden, så prøv at selvmassage.

Billede med titlen Relief Menstrual Back Pain Trin 6

Tage hensyn til akupunktur eller akupressur. Undersøgelser viser, at disse to metoder kan lindre dysmenoré. Planlæg en session med en autoriseret praktiserende læge for at hjælpe med at lindre rygsmerter under menstruationen.

Acupressure kan hjælpe blodbanen til ryg og livmoder, lindre stivhed lidt.
Både akupressur og akupunktur kan hjælpe med at balancere hormonregulatoren i hjernen, lindre smerten i forbindelse med menstruation.

Metode 2
Brug af andre hjemmebehandlinger

Billede med titlen Relief Menstrual Back Pain Trin 7

Video: Sådan lindres migræne med salt

Brug hyperterapi (varmeterapi) på tætte, ømme muskler. Kontakt af varmen i spændte muskler kan slappe af dem og bekæmpe kontraktionen, foruden at lindre smerten. Fra varme kompresser og poser til varmtvandsflasker er der flere metoder og behandlinger til at stoppe ubehag i ryggen under menstruation.

Fyld en flaske med varmt vand eller læg en varm komprimering på bagsiden.
Over-the-counter patches eller varme klistermærker bekæmper også spændinger og muskelspasmer. Køb dem hos ethvert apotek.

Billede med titlen Relief Menstrual Back Pain Trin 8

Tag et varmt brusebad. Forbered et badestamp bad, mens du lider af rygsmerter. Ved høje temperaturer lindrer vandet stive og spændte muskler og gør hele kroppen mere afslappet.

For at undgå brænding skal du kontrollere, at vandet er mellem 36 og 40 ° C. Brug et termometer.
Et spabad er fantastisk til at slappe af dine muskler gennem strålerne, der masserer ryggen.
Epsomsaltene har en beroligende effekt og bidrager også til lindring af muskelsmerter.
Hvis du ikke har et badekar hjemme, skal du gå i sauna eller bruge et brusebad.

Billede med titlen Relief Menstrual Back Pain Trin 9

Bliv hydreret. Selvom undersøgelser ikke viser nogen forbindelse mellem dehydrering og stress, er der tegn på, at utilstrækkeligt vandforbrug bidrager til udbrud af kramper og kramper. Derfor er det vigtigt at drikke nok i løbet af dagen for at undgå muskelspasmer og stivhed.

Du behøver ikke andet end vand for at blive hydreret. Hvis du foretrækker saft eller isotonik, skal du drikke dem med lidt vand hele dagen.
Nogle studier tyder på, at visse te - især hindbærbladte - kan være meget hjælpsomme mod muskelstivhed.

Billede med titlen Relief Menstrual Ryggsmerter Trin 10

Analyser om diætet er tilstrækkeligt. Nogle undersøgelser viser, at lave niveauer af kalium, calcium og magnesium kan forårsage muskelkramper og stivhed. Sørg for, at din kost er rig på sådanne næringsstoffer for at forhindre kramper og smerter.

Bananer og appelsiner er gode kilder til kalium.
Brun ris, mandler og avocadoer giver magnesium.
Calcium findes i mejeriprodukter og spinat.

Billede med titlen Relief Menstrual Ryggsmerter Trin 11

Undgå koffein, alkohol og tobak. Reducer mængden af koffein forbruges og afskær alkohol og tobak, da disse produkter komprimerer blodkarrene. Begrænset indtag under menstruation minimerer smerte og muskelstivhed.

Undgå at drikke kaffe og koffeinfri te så meget som muligt.
Prøv også at reducere så meget som muligt fra koffeinholdige fødevarer som chokolade.
Hvis du kan, undgå helt alkoholforbrug i menstruation, da det også komprimerer blodkarrene, og dehydrerer kroppen yderligere.
Om muligt bør tobak undgås. Ellers tygge nikotingummi eller ryge elektroniske cigaretter for at minimere mængden af tobaksforbrug.

Billede med titlen Relief Menstrual Back Pain Trin 12

Lav et behageligt sovemiljø. Sove i bestemte stillinger og senge med meget stramme dækker kan for eksempel bidrage til opstart af rygsmerter og stivhed. Brug ikke meget ret ark og sov på din side for at bekæmpe disse symptomer.

Brug af et tyndt ark kan forstyrre evnen til at bevæge sig under søvn, så det kan være en god idé at sove uden en.
Sove sidelæns og med knæbøjninger er den bedste position for at undgå kramper.

Metode 3
Brug medicinske behandlinger

Billede med titlen Relief Menstrual Ryggsmerter Trin 13

Tag en anti-inflammatorisk. Hvis andre metoder ikke hjælper med at lindre muskelstivhed eller smerten vedvarer, skal du tage en over-the-counter smertestillende medicin. Hvis hun fortsætter, skal du gå til lægen.

Tag ibuprofen eller andre NSAID-midler (ikke-steroide antiinflammatoriske) for at lindre betændelse, hvilket igen kan være årsagen til spændinger i musklerne.
Andre symptomer på dysmenoré, såsom hovedpine, modvirkes også af antiinflammatoriske lægemidler.

Billede med titlen Relief Menstrual Ryggsmerter Trin 14

Gå til gynækologen og bestil en receptpligtig pilleforskrift. Fordi disse lægemidler generelt indeholder hormoner og styrer en kvindes menstruationscyklus, kan forbruget bidrage til at reducere smerten, der følger med menstruation. Kontakt en læge og spørg, om antikonceptionspillen virkelig kan være effektiv til at lindre rygsmerter.

At hoppe over ugen, når pillen ikke bør tages, hjælper også med at mindske rygsmerter.
Du skal få en recept til at købe p-piller, så lav en aftale med en gynækolog og diskutere med ham, hvad mulighederne er.

Billede med titlen Relief Menstrual Ryggsmerter Trin 15

Undgå kinin. Nogle kilder tyder på, at forbruget af kinin bekæmpe kramper og stivhed muskel- men denne behandling er farlig, fordi kvinden kan have flere symptomer og sygdomme som kvalme, hovedpine, hjertearytmi og tinnitus (ringen i øret).

advarsler

Søg lægehjælp, hvis din rygsmerter fortsætter efter menstruationscyklussen. I sjældne tilfælde kan en kvinde lider af tilstande, såsom endometriose, fibromer og underlivsbetændelse, som forårsager den samme slags smerter, der opstår under menstruation.