1
Lindre smerter med medicin. Så meget som dette ikke vil helbrede dysmenoré, kan du i det mindste lindre symptomerne, indtil du kan udføre en medicinsk behandling. Køb over-the-counter smertestillende medicin på ethvert apotek.
- Prøv nogle ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen og naproxen, altid efter vejledningen til dosering af indlægssedlen.
2
Brug varme til at reducere smerte. I tilfælde af menstruationssmerter kan høje temperaturer være lige så effektive som medicin. Tag et bad eller læg nogle varme kompresser på maven, være forsigtig med ikke at blive brændt.
- Hvis du ikke kan bruge en varm komprimering lige nu, køb et termisk klæbemiddel til brug under dit tøj.
3
Gør nogle lys aerobic øvelser. Pedaling, svømning, løbe eller gå er nogle øvelser, som kan øge din puls, hvilket hjælper med at lindre smerten. Træn i mindst en halv time og undgå tunge aktiviteter, da de kan gøre smerten værre.
4
Har sex. Hvis du er en af dem, der ikke kan lide at have sex under menstruation, er det fint: Hoppe over dette trin. Hvis du derimod føler fornemmelsen, ved du, at orgasme hjælper med at lindre smerte uanset hvilken slags samleje, fordi kemikalier frigivet af orgasme hjælper hjernen med at reducere smerten.
5
Undgå koffein, alkohol og tobak. Sådanne stoffer virker som "udløsere" for menstruationskramper, hvilket gør situationen endnu værre. Nogle kvinder har deres egne udløsere, som for eksempel overdreven kulhydratforbrug. Lær din krop bedre at vide, hvad du skal undgå under menstruationen.