Sådan lindre menstruationskramper

Menstruationskramper er et meget almindeligt problem, der opleves af 50-90% af kvinder i reproduktiv alder. Smerten under menstruation er resultatet af kramper i musklerne i livmoderen. Det ligner muskelkramperne, som du måske har i andre dele af kroppen, mens du praktiserer øvelser. Lange stærke sammentrækninger i livmodernes muskler forårsager kramper. Generelt begynder de 1-2 dage før selve strømmen og falder 1-2 dage senere. Det er normalt en alvorlig bækken- eller mavesmerter, intermitterende og af varieret intensitet. Nogle gange kan kramper opstå som en kontinuerlig og monotont smerte, som kan udstråle til ryg, lår og overliv. Kvinder kan også opleve hovedpine, træthed, kvalme eller diarré. Hvis du lider af moderate eller alvorlige kramper, er der nogle retsmidler, som du kan forsøge at reducere kramper.

indhold

Trin

Metode 1søger lægehjælp
Metode 2brug af alternative terapier og naturlige midler

Video: behandl din hoste, allergi eller influenza med løg

Metode 3brug af kost og ernæring
Metode 4gør fysiske aktiviteter

Video: de skjulte fordele ved kanel
Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Søger lægehjælp

Prøv over-the-counter medicin. De ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er), såsom ibuprofen og naproxen, er first-line lægemidler til smertefulde menstruationskramper. Disse midler blokkerer sammentrækninger, der forårsager kolik. Ibuprofen er den mest almindelige af de to. Du kan tage 400-600 mg ibuprofen hver 4-6 timer eller 800 mg hver 8. time, med en maksimal dosis på 2400 mg dagligt.

Du bør begynde at tage medicinen med symptombegyndelsen, idet dosen holdes i 2-3 dage efter behov, afhængigt af det symptomatiske mønster.
Prøv forskellige mærker af ibuprofen, som Advil og Motrin. Du kan også opleve mærker af naproxen, såsom Aleve.

Billedbetegnelse Reducerer menstruationskramper Trin 2

Lær mere om prævention. Hvis naturlige midler, kost og ernæring ikke lindre kolik tilfredsstillende, hormonal prævention kan være en god mulighed for dig. Der er mange forskellige og effektive måder at gøre menstruationen lettere og mindre smertefuld.

Den metode, du vælger, skal være i overensstemmelse med de generelle helbred, seksuelle praksis, personlige og økonomiske præferencer, du har. Diskuter mulighederne med en læge.

Billede titled Menstrual Reduktion Kramper Trin 3

Tag p-piller. Disse piller er en prævention, du bør tage dagligt. En af fordelene ved denne type medicin er, at den let kan stoppes. Det er meget udbredt, let tilgængeligt og relativt billigt. Men behovet for at tage det dagligt kan blive en gener.

Billedbetegnelse Reducer menstruationskramper Trin 4

Brug præventionsklistermærker. De fungerer ligesom piller, men de skal anvendes månedligt og kan også stoppes med lethed.

Disse klæbemidler kan falde ved et uheld, ses let når de påføres i visse områder af kroppen og udgør en konstant månedlig udgift.

Billede med titlen Reducer menstruationskramper Trin 5

Prøv den vaginale ring. Hvis du ikke vil bruge p-pillen eller plasteren, er der også denne mulighed. Denne type antikonceptionsmiddel bør ændres hver måned og kan let stoppes, når det ikke er nødvendigt. Ringene betragtes som mere diskret end p-pillen eller plasteren, fordi du ikke behøver at tage en medicin hver dag eller bruge en patch hvor som helst du kan se den.

Den vaginale ring kan komme ud ved et uheld under sexhandlingen, ud over at være en konstant månedlig udgift.

Billede med titlen Reducer menstruationskramper Trin 6

Overvej de hormonale injektioner. Hvis ingen af ovenstående er til dig, er dette en yderligere mulighed. Injektionen er meget mere praktisk, da det kun er nødvendigt at tage det kun hver tredje måned. Bivirkningerne er dog værre end de andre muligheder. Du kan ende op fra menstruation, blive infertil i op til et år efter at have stoppet medikamentet.

En anden mulig bivirkning er vægtøgning.

Billede med titlen Reducer menstruationskramper Trin 7

Lav et hormonalt præventionskontrolimplantat. Denne mulighed er den mest permanente til at kontrollere menstruationskramper. Implantater varer i 3-5 år. På trods af dette er de let reversible, fordi de kan fjernes.

Processen kan være smertefuld, selv om du kun skal gennemgå den en gang om få år. Implantaterne kan forårsage regelmæssig blødning.

Billede med titlen Menstruationsreduktionskramper Trin 8

Prøv en intrauterin enhed (IUD). Hvis du er i tvivl om implantatet, kan du prøve en endnu længerevarende opløsning kaldet IUD. Denne løsning varer i op til fem år, og bivirkningerne er meget begrænsede.

I løbet af de første tredive dage efter indsætningen vil du være i større risiko for at indgå en STD eller have en bækkeninfektion. Frugtbarheden vender tilbage umiddelbart efter fjernelse af lUD.

Billedbetegnelse Reducerer menstruationskramper Trin 9

Søg lægehjælp. Hvis kramperne er mere alvorlige end normalt, er krampernes tid eller placering variabel, det er bedre at søge en specialist. Du bør se en læge, hvis kolikken varer mere end 3 dage. Det er muligt, at kramperne kan være af en mere alvorlig type, normalt forårsaget af en underliggende sygdom eller lidelse.

Der er visse reproduktionsforstyrrelser, der forårsager sekundær dysmenoré. Disse lidelser omfatter endometriose, bækkenbetændelsessyndrom, cervikal stenose og tumorer i livmoderen.
Hvis en læge mistænker nogen af disse lidelser, vil han udføre tests og tests for at identificere problemet. Han skal udføre en bækkenundersøgelse og kontrollere eventuelle uregelmæssigheder eller infektioner i hans reproduktive organer, samt anmode om ultralyd, CT-scan eller MRI. I nogle tilfælde kan lægen udføre laparoskopi, hvilket er en ambulant procedure, hvor et kamera kirurgisk indsættes for at undersøge bukhule og reproduktionsorganer.

Metode 2
Brug af alternative terapier og naturlige midler

Billedbetegnelse Reducer menstruationskramper Trin 10

Brug varmen. Der er flere terapier, der hjælper med pålideligt at lindre smerten ved menstruationskræft. En af de mest almindelige og nemme at bruge metoder er anvendelsen af varme. Ud over det enkle, kan dette alternativ være mere effektivt end medicin som ibuprofen eller acetaminophen. Varme hjælper med at slappe af muskelkontraktionen, der forårsager kolik. Du bør varme underunderlivet og ryggen. Prøv en varm termisk pose eller komprimere. Der er også klæbemidler, der opvarmer området i op til 12 timer. Du kan anvende dem på din hud eller tøj, men sørg for at læse producentens anvisninger.

Varmetiketterne kommer i forskellige former og størrelser og er egnede til forskellige anvendelser, men du kan bruge dem til menstruationskræft. Nogle mærker gør klæbemidler specifikt til dette formål.
Klistermærkerne er mere bekvemme, fordi de er bærbare, og du kan bruge dem i dag til dag med frihed.
En mulighed ville være at tage et varmt bad for at slappe af i kroppen og lindre smerten forårsaget af kolik.

Video: Behandl din hoste, allergi eller influenza med løg

Billedbetegnelse Reducer menstruationskramper Trin 11

Prøv adfærdsintervention. Det kan være nyttigt at udvikle visse typer adfærdsmæssige strategier, især hvis kramperne er særligt smertefulde og vedholdende. Disse omfatter afslapningsøvelser gennem gentagen aktivitet, såsom dyb vejrtrækning, recitering af en bøn eller afspilning af et ord eller en lyd, for at rydde dit sind, ignorere distraktioner og tage en positiv holdning. Dette vil hjælpe hende med at slappe af og glemme smerten.

Du kan også opleve visualisering, som bruger tanker og oplevelser til at ændre den følelsesmæssige tilstand og distrahere den fra smerte.
Hypnoterapi er en anden metode, der bruger hypnose til at indføre afslapning, mindske stress og lindre smerte.
Fordi kramper påvirker de samme muskler, der anvendes under arbejdskraft, tror nogle kvinder på, at Lamaze øvelser er et kraftigt våben mod menstruationskræft. Prøv rytmisk vejrtrækning, der bruges i disse øvelser for at lindre smerte.
Du kan også prøve biofeedback, en metode, hvor han lærer at kontrollere fysiologiske parametre såsom hjertefrekvens, blodtryk og temperatur sammen med afslapningsteknikker til at træne kroppen til at kontrollere symptomer.

Billedbetegnelse Reducer menstruationskramper Trin 12

Distraherer dig selv. Distraktion er en af de mest kraftfulde og lettilgængelige analgetika, der er kendt. Hvis du oplever alvorlige kramper, behøver en vis aktivitet for at afbryde helt fra verden, som at læse en bog, spille noget på computeren, se en film eller surfe på Facebook.

Vælg noget, der holder sindet distraheret af smerte og fokuseret på andre ting.

Billedbetegnelse Reducerer menstruationskramper Trin 13

Prøv akupunktur. Akupunktur er blevet brugt som en metode til smertelindring i over 2.000 år. I denne metode indføres nåle til bestemte kropspladser. I de fleste tilfælde giver nåle ikke smerter, og nogle kvinder tror, at behandlingen reducerer menstruationskramper.

Selv om der er nogle positive udtalelser om akupunktur, er undersøgelser, der forbinder behandling med menstruationskræftlindring, ubetingede.

Billede med titlen Reducer menstruationskramper Trin 14

Masser underlivet. Til tider kan forsigtigt at trykke på berørte områder være til hjælp. Læg dig ned og læg dine fødder op. I liggende stilling masser forsigtigt ryggen og underlivet.

Pas på ikke at skubbe stedet for hårdt for at gøre tingene værre. Massering med korrekt tryk kan slappe af muskler og lindre smerter.

Metode 3
Brug af kost og ernæring

Billedbetegnelse Reducer menstruationskramper Trin 15

Tag kosttilskud. Forskning viser, at visse vitaminer og kosttilskud kan bidrage til at mindske menstruationskræftene, når de indtages dagligt. De involverede mekanismer er ikke godt forstået endnu, men mange kosttilskud er anerkendt for at reducere kolik. Forbruge 500 mg vitamin E, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6 og en dosis af vitamin D3 godkendt af en læge.

En blodprøve kan vurdere, om du bruger nok af disse vitaminer, og et supplement til supplement kan hjælpe i denne henseende.
Du kan også tage et fiskolietilskud eller torskeleverolie.

Billede med titlen Menstruationsreduktionskramper Trin 16

Skift din kost. Undersøgelser har vist, at en kost lavt fedtindtag og høj i grøntsager kan reducere menstruais.Você smerte bør indtage grønne og bladgrøntsager, rig på vitaminer A, C, E, B og K. Som kosttilskud, disse vitaminer og mineraler kan reducere smerte. Disse fødevarer kan også bidrage til at forebygge anæmi forårsaget af menstruationsblødninger ved at tilvejebringe de næringsstoffer, der er nødvendige for at skabe nye røde blodlegemer.

I løbet af menstruationen skal du øge dit jernindtag. Du kan forbruge røde kød og tage kosttilskud for at forhindre menstruationsanæmi.
Grønne grøntsager og bær indeholder antioxidanter, som kan spille en rolle i bekæmpelse af betændelse relateret til oppustethed.
En anden undersøgelse viste, at kvinder, der bruger 3-4 portioner mejeriprodukter daglig, får færre kramper. Hvis du har tendens til at have gas eller oppustethed, mens du bruger mejeriprodukter, er det bedst ikke at prøve dette.

Billede med titlen Reducer menstruationskramper Trin 17

Drikke te. Flere typer te kan hjælpe med at lindre kolik. Vælg en koffeinfri version, da koffein overstyrer beroligende virkninger og øger smerte. Hindbær, kamille og ingefærte har antiinflammatoriske egenskaber. .

Undgå at drikke koffeinfri te, da det stimulerer angst og spænding, hvilket kan gøre tingene værre.
Den mængde te, der er nødvendig for at yde lettelse, er ikke korrekt, men så længe du vælger en koffeinfri variabel, kan du tage så meget som du ønsker.
Te kan også hjælpe med at holde dig hydreret.

Billede med titlen Menstruationsreduktionskramper Trin 18

Undgå alkohol og tobak. Alkohol kan forårsage væskeretention og hævelse. Nikotin kan forårsage øget spænding og en indsnævring af blodkar, kaldet vasokonstriktion. Dette kan nedsætte blodgennemstrømningen til livmoderen og forværre kolik.

Metode 4
Gør fysiske aktiviteter

Billedbetegnelse Reducer menstruationskramper Trin 19

Træn. Fysiske aktiviteter kan hjælpe med at lindre symptomer på menstruation generelt, herunder kramper. Motion udgivelser endorfiner, som er naturlige smertestillende midler. Endorfiner hjælper også med at bekæmpe prostaglandiner i din krop, som forårsager sammentrækninger og smerter. Derfor kan fysisk aktivitet være en stor hjælp.

Prøv forskellige typer af aerobic øvelser som vandreture, jogging, cykling, svømning, kano og andre.

Billedbetegnelse Reducer menstruationskramper Trin 20

Gør simple strækninger. Stretching slapper af muskler og forhindrer kramper. Sid på gulvet med dine ben lige. Stræk kroppen fremad, indtil den når fingerspidserne eller ankelen. Træk ind og hold ryggen lige. Efter at have gjort dette i et stykke tid, læn dig fremad.

Du kan også bruge nogle enkle stillinger til at strække ryggen og maven, afhængigt af de områder, hvor du føler dig mest smerte.

Video: De skjulte fordele ved kanel

Billedbetegnelse Reducer menstruationskramper Trin 21

Forøg seksuel aktivitet. Orgasme får nogle kvinder til at føle lindring fra menstruationskramper. Årsagen bag dette forstås ikke godt, men det kan have noget at gøre med endorfin frigivet under sex. Ligesom motion kan endorfiner frigivet under orgasmen hjælpe med at lindre menstruationskræft og betændelse.

Billedbetegnelse Reducerer menstruationskramper Trin 22

Prøv yoga. Ligesom aerob træning og stretching hjælper det også med at slappe af i kroppen og reducere smerten i nedre ryg, ben og mave. Når du begynder at opleve menstruationskramper, kan det være at yoga stillinger kan hjælpe dig med at lindre dine smerter og smerter. Før du begynder, læg soft musik og brug behagelige tøj.

Du kan prøve Janu Sirsasana positionen. Sid på gulvet og stræk dine ben. Træk et af benene og fold det 90 grader, indtil fodens såle hviler mod indersiden af låret. Inhalér og tag fat i skinne, ankel eller fod. Stram torso over benet mod foden. Udånd og bøj kroppen over lysken. Endelig strækker du ryggen. Ånde mens du holder stilling ved at strække kroppen og trykke knoglernes knogler på gulvet. Hold i 1-3 minutter og skift side.
Du kan også prøve løkkepositionen. Sæt dine fødder sammen og squat. Ideelt er, at stumpen er på højden af hæle. Inhalér og flyt knæene til venstre, når du drejer din torso til højre. Når du ånder ud, bevæg din venstre arm bag din krop, rundt om dine knæ og ben. Inhalér og nå højre arm, indtil du får hænderne sammen. Inhalér og se over din højre skulder. Hold i 30-60 sekunder, mens du trækker vejret. Byt sidelæns.
Prøv kamelens position. Kom på knæ og træk benene fra dine hofter. Hold dine fødder hårdt presset på gulvet. Rid dine hænder på toppen af dine hofter med tæerne pegende nedad. Inspire. Løft brystet og nedre skuldre mod ribben. Udånd og skub dine hofter fremad. For at stabilisere, hvile dine hænder på dine hæle. Løft dit bryst. Optag kontinuerligt i 30-60 sekunder.

tips

Hvis kramperne er meget ondt, skal du kontakte en læge for at diskutere symptomerne. Dette kan være et tegn på en underliggende lidelse, der kræver behandling, såsom endometriose, adenomyose, livmoderfibroider, bækkenbetændelsessygdomme, medfødte anomalier eller kræft.
Andre symptomer, der kan kræve opmærksomhed af en læge omfatter feber, opkastning, kraftig menstruation, hvilket nødvendiggør udveksling af et absorberende hver to timer, svimmelhed, besvimelse pludselig, kraftig smerte, smerter ved vandladning, udflåd eller smertefuld seksuel aktivitet.
Prøv at lægge sig ned og læg en pose varmt vand på maven. Distraherer dig selv ved at læse eller gøre noget interessant, så du ikke overstyrer smerter.
Prøv at indtage mere kalium. Bananer er en stor kilde.
Prøv at ligge på din mave med dine knæ under din krop.
Tag lange bade. Dette hjælper med at reducere smerten i maven.