Sådan bruges Shiatsu til at lindre menstruationskramper

Shiatsu er en japansk terapeutisk massage metode, der frigiver spændinger i flere kanaler i kroppen og genopretter "Chi"

indhold

Trin

Metode 1shiatsu i sakralområdet
Metode 2shiatsu trykpunkter

Tips
Advarsler

. Der er flere typer Shiatsu massage, der lindrer menstruationsbesvær. Denne artikel vil lære dig, hvordan du bruger disse teknikker til at lindre menstruationskramper.

trin

Metode 1
Shiatsu i sakralområdet

Ligge på gulvet og slappe af dine næver Placer dine hænder under skinkerne og bøj dine ben, men hold dine fødder fladt på gulvet.

Billedbetegnelse Brug Shiatsu til menstruationskramper Trin 2

Brug bagsiden af de midterste fingre til at massere sømmen ud over coccyxen og under hofterne.

Billedbetegnelse Brug Shiatsu til menstruationskramper Trin 3

Lad bækkenet sænke langsomt i dine hænder, så vægten af kroppen presser ind i området.

Billedbetegnelse Brug Shiatsu til menstruationskramper Trin 4

Løft bækkenet igen og genplacer de lukkede hænder under coccyxen. Læn dig tilbage på næverne.

Denne teknik skal lindre smerter og kramper i forbindelse med menstruationscyklussen.

Metode 2
Shiatsu trykpunkter

Billedbetegnelse Brug Shiatsu til menstruationskramper Trin 5

Find trykpunktet på underlivet fire fingre under din navle. Tryk dybt på dette område for mindst fem vejrtrækninger.

Hvis du trykker på dette punkt, bør du lindre kolik og regulere uregelmæssige menstruationscykler.

Billedbetegnelse Brug Shiatsu til menstruationskramper Trin 6

Masser fugen mellem de to tåreben. Lav cirkulære og blide bevægelser for at lindre menstruationspasmer.

Billedbetegnelse Brug Shiatsu til menstruationskramper Trin 7

Placer din venstre fod under dit højre ben. Brug din højre tå til at finde et trykpunkt bag kanelbenet. Det skal være tre fingre over hælens indre ben.

Rør punktet let, da det har tendens til at være meget følsomt for mange kvinder. Dette område kan også lindre menstruationskramper.

Billedbetegnelse Brug Shiatsu til menstruationskramper Trin 8

Tryk et trykpunkt på det indre lår ca. 5 cm over knæet. Dette punkt stimulerer blodgennemstrømningen og lindrer kolik.

tips

Sæt en varm vandflaske eller en termisk taske i underlivet for at lindre smerter og kramper.
Lavt indhold af calcium kan øge smerter og kramper i menstruationscyklussen. Forøg dit calciumindtag før og under cyklussen for at reducere smerten.
Magnesium og D-vitamin er afgørende for absorption af calcium. Øg dit indtag af disse stoffer også.
Hvis du finder det svært at finde trykpunktet på dine lår, hold dig i den position, hvor fodboldspillere holder konferencer inden et spil. Det punkt, hvor dine fingre er naturligt understøttet, er den placering, du leder efter.
Brug af tennisbolde i stedet for håndled kan lette selv-Shiatsu. Lim to bolde sammen med maskeringsbånd og læg dem på siderne af din rygsøjle, under coccyxen. Din kropsmasse vil give det nødvendige pres på boldene.
At sætte dine fødder bredere end dine hofter vil reducere spændinger ved at holde dine ben under sacral Shiatsu.
Sid dig opret og drik rigeligt med vand. Dette vil hjælpe dig.