Massager slapper af muskler, stimulerer blodcirkulationen og reducerer følelsesmæssig stress. At give en hurtig skuldermassage er fint, men hvis du ønsker at skabe en mindeværdig helbredelsesoplevelse for din elskede, er det værd at tage sig tid til at skabe et afslappende miljø og bruge den rigtige teknik. Læs videre for at finde ud af alt hvad du behøver at vide for at give en god massage.
Lær teknikkerne. Den mest almindelige form for massage er svensk massage, der bruger fire forskellige typer teknikker til at slappe af og helbrede muskler. Hele kropsmassage anvender alle fire teknikker:
Effleruage er en blid teknik, der slapper af blødt muskelvæv. Hænderne skal glide let over overfladen af kroppen.
Petrissage er en teknik, der indebærer stramning og æltning af musklerne med hænderne, hvilket er ret nyttigt for at lindre muskelspændinger.
Friktion. Denne teknik består i at bruge intense bevægelser, der trykker fast og dybt i musklerne for at forårsage friktion mellem vævene og for at stimulere cirkulationen.
Tapotement er en teknik, der består af slag med siderne eller med håndfladerne.
2
Fokuser på musklerne, ikke knoglerne. Når du giver en massage, er nøglen at bruge dine hænder til at arbejde på musklerne i nakke, skuldre, ryg, arme, ben og fødder. Brug et blødt tryk til at lokalisere bløde, kødfulde muskler og så knæ dem med dine hænder. Udsæt aldrig pres på en persons knogler, især rygsøjlen og coccyxen. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt et punkt består af muskel eller ben, skal du bruge en let, let berøring på området og derefter gå videre til et andet afsnit.
Video: Hvordan sikrer jeg at jeg får en god massage? (video)
3
Påfør lidt pres, men ikke meget. Knæ musklerne med dine fingre, håndflader og bunden af dine hænder. Træningsfirma, konstant tryk for at stimulere blodcirkulationen og løsne musklerne. Brug ikke vægten af din krop til at lægge pres på en persons muskler, fordi du kan ende med at forårsage smerte eller endda en skade, hvis du trykker for hårdt.
Når du anvender pres med det rigtige beløb, skal du være i stand til at mærke muskelbevægelsen og slappe af under huden. Den person, du masserer, kan udsende lyde af afslapning, men han eller hun skal ikke skrige i smerte. Hvis personen klager, sænk.
Nogle gange er det svært at påføre tryk med dine hænder, især hvis du bliver træt efter et stykke tid. Prøv at bruge en tennisbold i stedet for dine hænder. Sæt bolden mod musklen, du masserer og brug din hånd til at rulle det forsigtigt mod kroppen.
4
Massage langsomt. Den person, du masserer, må ikke få indtryk af, at du har travlt. Arbejde for hurtigt gør det massage session bliver mindre afslappende, og mindre effek- du ikke vil få gode resultater, hvis du laver hurtige bevægelser på overfladen af kroppen, i stedet for at tage sig tid til at massere musklerne i dybden.
Mens du masserer, giv fast, regelmæssig berøring, i stedet for at bruge, rykkede, rykkede bevægelser.
Del den samlede massetid mellem de dele af kroppen, som du masserer. For eksempel, hvis du planlægger at gøre massage i en time 10 minutter passere i nakke, ryg og skuldre tyve i ti arme, ti ben og ti fødder.
5
Kommuniker med den person, du masserer. Spørg, hvad hun føler, eller hvad muskler anspændte eller kontraheret og massage forårsager smerte eller ubehag af nogen art, og glem ikke at respektere dine ønsker for denne intime proces.
Metode 2 Anvendelse af en body massage alle
1
Start med nakke og skuldre. Folk ofte holde en masse spændinger i dette område af kroppen, og når du ikke har tid til at gøre en komplet massage kan give øjeblikkelig afslapning med fokus på nakke og skuldre. Til nakke og skuldermassage skal du bruge følgende teknik:
Brug dine fingre til at gribe den ene side af nakken og tryk forsigtigt ned på muskler og sener. Knæ med tommelfingeren og pegefingeren. På samme tid kan du med fri hånd massere hovedet.
Placer dine fingre på skuldrene og læg tommelfingeren over musklerne på begge sider af nakken. Klem dine skuldre og tryk med tommelfingeren. Bevægelsen skal være langsom og stabil.
Du kan også bruge dine underarme til at massere dine skuldre. Rest dine underarme på hver skulder og blid forsigtigt frem og tilbage for at løsne skuldermusklerne.
2
Video: Hestemassage til husbehov - hvordan og hvorfor?
Massage din ryg. Arbejde under skuldrene på begge sider af ryggen, gnide musklerne. Når du når nedre ryg, ælt spændte muskler med dine hænder og tommelfingre. Folk, der bruger timer, der står eller sidder hele dagen, udvikler ofte smerte på dette område, så du vil måske bruge mere tid på at løsne dine muskler.
Husk ikke at lægge pres på ryggen og andre knogler på ryggen. Fokuser på musklerne på hver side af rygsøjlen.
Gå dybere knælende ved siden af personen og sætte bagsiden af sin hånd på lændemuskels på den modsatte side, fingre peger væk fra kroppen. Placer din anden hånd oven på din første hånd og læn dig fremad ved at trykke på muskelen. Knæ muskelen på den måde i et par minutter, og flyt derefter til den anden side.
3
Arbejde på arme og ben. Brug begge hænder til at vikle om overarmen. Knæl musklerne i armene med håndflaskerne og arbejder helt til håndledene. Gentag med den anden arm, arbejd derefter på benene, fra lårene og ælt musklerne, indtil de når anklerne.
4
Massage hænder og fødder. Spørg den person, du masserer for at vende, så deres ansigt og torso vender opad. Masser hver hånd mellem tommelfingre og pegefinger, vær forsigtig med at arbejde på palmernes, tommelfingrene og hver enkelt fingers muskler individuelt. Gør det samme med dine fødder, vær forsigtig med ikke at trykke for hårdt på knoglerne.
Brug blide bevægelser selv på fødderne. Prøv ikke at kile, da det kan ødelægge din tilstand af afslapning.
Flex dine hænder og fødder frem og tilbage for at strække dine muskler, mens du masserer dem.
5
Afslut massage med ansigt og hoved. Knael ned bag den person, du masserer og brug fingrene til forsigtigt at trykke på dine templer i cirkler. Gnid forsigtigt panden og sinusområdet i ansigtet. Sæt fingrene i hovedbunden og massage det med den samme bevægelse, du vil bruge til at vaske dit hår.
Metode 3 At skabe et afslappende landskab
Video: Rygmassage
1
Vælg et stille værelse. Under en massage skal ekstern distraktion holdes på et minimum. Lyde udefra, trafik, musik og stemmer kan forstyrre det afslappende klima, der gør massage så emotionelt gavnlige. Soveværelset er ofte det første valg i hvad du synes, men hvis der er et andet rum i dit hus, der er mere tilbagetrukket, overvej at bruge det som massagerummet.
Massagerummet bør være rent uden overdreven trængsel eller rodet områder, der kan gøre den person, du masserer, føler dig nervøs eller stresset. Hvis rummet du bruger, er der en bunke tøj i hjørnet, tør alt af, inden du starter massage.
Vælg et værelse med en masse privatliv. Find et sted, hvor du ikke afbrydes af børn, værelseskammerater eller dyr, der går rundt. Hvis døren til rummet har en lås, kan du bruge den.
Sørg for, at temperaturen i rummet er behagelig, så den person, du masserer, ikke bliver for varm eller kold.
2
Forbered massageområdet. Professionel massage finder sted på massageborde, men enhver flad og behagelig overflade er velegnet til en massage derhjemme. Du kan bruge en seng, på gulvet eller endda dit spisebord, så længe du er sikker på, at den er robust nok til at understøtte en persons vægt uden at smuldre.
Dæk massageområdet med rene, bløde plader. Hvis den person, du masserer, har tendens til at blive kold, kan du også dække området med et varmt tæppe eller to. Overfladen, du bruger, skal være flad og glat, så den person, der masseres, føles så behagelig og sikker som muligt.
Giv en lille pude til den person, der hviler på hovedet under massagen
3
Forbered et bord med massageforsyninger. At gøre en mere grundlæggende massage, alt hvad du virkelig har brug for er hænderne. Men nogle ting kan gøre oplevelsen mere effektiv og fornøjelig. Gør dig klar til massage, men lav et lille sidebord med disse ting:
Massage olie eller lotion. Påfør lidt olie eller lotion, før du begynder at massere andres krop, det vil hjælpe dine hænder til at glide glat over huden. Dette forhindrer smertefuld eller ubehagelig friktion fra at forekomme.
Særlige massageolier sælges i sundheds- og skønhedsbutikker, men du kan også bruge mandelolie, jojobaolie eller anden kosmetisk olie, som du finder i naturlig madbutik.
Lav din egen massageolie ved at blande kokosolie med et par dråber æterisk olie, såsom lavendel, som fremmer afslapning eller citrongræs, som er energisk.
Nogle rene håndklæder. Hvis du beslutter dig for at bruge olie eller lotion, er det godt at have nogle håndklæder, hvis du skal tørre overskud eller væske, der er spildt. Du kan også bruge håndklæder til at dække personens kropsdele, der ikke masseres, så det forbliver varmt, mens du arbejder på andre dele af kroppen.
4
Overvej belysning og musik. Belysningen i massagerum bør være dæmpet, men ikke mørke, for at fremme en afslappet atmosfære uden at forårsage døsighed. Sluk loftslysene i stuen, og hvis solen er stærk, lukker gardinerne også. Overvej at belysning nogle stearinlys omkring rummet. Hvis du ønsker at bruge musik til at hjælpe den person, du masserer, føle sig afslappet, vælge en stille instrumental musik uden en stabil rytme.
5
Hjælp den person, du masserer for at blive komfortabel. Inviter personen til værelset og vis ham sengen eller området på gulvet, som du har arrangeret til massage. Det er op til dig og den person, du masserer for at bestemme, hvad personen vil bruge under massagen. Hvis der anvendes en beklædningsgenstand, skal det være tynd og let, således at massage kan administreres effektivt gennem den.
Fortæl personen, at han eller hun skal ligge med forsiden ned på sengen eller massageområdet.
Du kan forlade rummet i et par minutter, så han eller hun har tid til at føle sig godt tilpas, før massage begynder.
Video: Massage af ryg og nakke 1
tips
Hvis du vil vide mere, så prøv at få din egen professionelle masseuse og stille ham spørgsmål.
advarsler
Sørg for, at der ikke er kontraindikationer (grunde til ikke at massere), såsom hudinfektion.
Sådan bruges percussive effekter på guitar
Sådan giver du en tilbagemassage
Hvordan man laver biler
Sådan laver du en anti cellulitis massage
Sådan laver du en massage med varme sten
Hvordan man laver en avanceret terapeutisk massage
Hvordan man laver en fuldkropsmassage
Sådan laver du en Leg Massage
Hvordan man laver en hals massage
Sådan Massage Nogen Hænder
Sådan modtager du en massage
Sådan slutter smerter i ryggen ved hjælp af afslapningsteknikker
Sådan fjerner du muskelnoder
Hvordan man laver Uterine Massage
Sådan Massage Din Gravide Kvinde
Sådan slapper du af muskler
Sådan Massage en hund
Hvordan man vælger en spa-behandling
Sådan Massage Back of Someone
Hvordan man masserer brystene i ansigtet
Sådan bruges massage for at slippe af med hovedpine