Mennesker, der sidder ved bordet eller kører bil i længere tid, oplever ofte en masse smerter i nakke og skuldre. At give dem en nakkemassage er en god måde at lindre på spændingen. Massager kan også forbedre blodcirkulationen, lindre hovedpine, forbedre ens humør og øge energien. At give en god nakkemassage er en vidunderlig gave, det være sig en ven, en elsket eller en professionel massageklient.
Sæt din partner i en behagelig siddeplads. Det vigtige er, at ryggen kan være komfortabel lige. Du skal også kunne få adgang til dine skuldre og øvre ryg.
Brug et sæde, som giver dig fuld adgang til ryggen.
Hvis du bruger en stol, skal du sørge for, at bagsiden af stolen er lav nok til at give dig adgang til ryggen på dine skuldre.
Hvis du ikke har en passende stol eller afføring til rådighed, læg en behagelig pude på gulvet. Bed din partner om at sidde korsbøjet på gulvet, som du knæler bag ham.
2
Brug lette og lange bevægelser. Når vi tænker på massagebehandlinger, tænker de fleste af os straks på svensk massage. Det bruger glatte og lange bevægelser langs overfladen af musklerne i stedet for det intense tryk i en stil som dybvævsmassage.
Når du finder spændingsnoder, kan du anvende et fokuseret tryk.
For det meste fastholder dog fast, men ikke intens, pres.
3
Varm dine muskler op. Skynd dig til en intens massage, før du opvarmer dine muskler, kan gøre din partner endnu mere spændt under din berøring. Tag lys massage med fingerspidserne for at løsne og forberede nakke og skuldre. Dette vil sætte dig i humør for at slappe af med oplevelsen.
Placér ringen, fingerfingervinklen og pegefingeren i dine hænder, hvor bunden af partnerens hoved møder nakken. Påfør let, men fast tryk.
Hvis dette virker ubehageligt, skal du bruge fingre, der ser rigtigt ud til dig. Du kan kun bruge indeks og midterfingre.
Skub fingrene ned langs sidens nakke, forbi dine skuldre.
Sørg for at anvende lige tryk hele vejen igennem og kør fingrene over dine muskler.
4
Knæ dine tommelfingre over spændte muskler. I det foregående trin har du måske følt hårde klumper i musklerne. Disse knuder indikerer spænding, og de har brug for lokalt tryk fra deres tommelfingre.
Sæt tommelfingeren på spændingsknappen.
Placér de fire andre fingre i hver hånd foran din partners skulder for at stabilisere tommelfingrene, når du påfører tryk.
Anbring fast tryk med tommelfingrene i en stærk cirkulær bevægelse for at frigøre spændingerne i musklerne.
Gør dette over skuldermusklerne, men især i spændingsnoller.
5
Skub fingrene op og ned i nakken. Musklerne i ryggen og sidene af nakken bærer også stor stress. Du vil bruge en hånd til at varme dine nakke muskler for en mere fokuseret opmærksomhed.
Placer tommelfingeren på den ene side af nakken og spidserne af dine andre fire fingre på den anden side af nakken.
Påfør og hold fast, men let tryk.
Skub hånden op og ned langs halsen.
Flyt også langs halsen. Glide langs musklerne på rygsøjlens sider i nakken. Forøg din hånd for at løsne musklerne på sidens side også.
6
Tryk langs halsens nakke. Du bør anvende det samme fokuserede tryk langs siderne af halsen med din tommelfinger. Men du har brug for dine fire andre fingre til at stabilisere det tryk, du vil anvende med din tommelfinger. At arbejde med begge hænder på samme tid ville tvinge dig til at pakke de andre fingre rundt om halsen. Dette vil få din partner smerte og ubehag. I stedet arbejder du med en hånd ad gangen.
Hold dig bagud og lidt til højre.
Placer tommelfingeren af din venstre hånd på højre side af nakken.
Pak dine andre fire fingre på venstre side af nakken for at stabilisere trykket på din tommelfinger.
Som du gjorde på dine skuldre, skal du tygge din tommelfinger i cirkulære bevægelser op og ned langs halsen.
Fokusér din opmærksomhed på alle de spændingsnoder du møder.
Når du er færdig med højre side af din partners nakke, bevæg dig for at stå bagved og lidt til venstre for det. Gentag processen med højre tommelfinger på venstre side af nakken.
7
Video: ASMR master cracker head massage with neck cracking Episode #10
Skub dine hænder ned langs sidens nakke. Det kan være svært at massere sidens nakke uden at forstyrre din partners hals. For at gøre dette vil du glide din hånd i en nedadgående bevægelse fra toppen af nakken til skulderens forside. Start på venstre side af hans krop.
Placer din venstre hånd på din venstre skulder for at stabilisere den.
Med fingrene på din højre hånd nedad, læg tommelfingeren på bagsiden af nakken og dine resterende fingre på siden af den.
Anvend pres, glid din hånd i en nedadgående bevægelse.
I slutningen af bevægelsen skal tommelfingeren være bag på skulderen, og de andre fingre skal være foran på skulderen.
Tryk dine fingre ind i alle spændingspunkter, du føler.
8
Påfør trykket på ydersiden af skulderbladene. Tryk dine fingre på dine skulderklinger og anvend et fast tryk. Flyt dine hænder i en stærk cirkulær bevægelse for at frigøre spændingerne i musklerne i overkroppen.
9
Brug basen af din hånd mellem dine skulderblade. Da rygsøjlen er i midten af ryggen, kan det være svært at massere området. Anvendelse af fokuseret tryk på rygsøjlen vil forårsage smerte. Brug i stedet din håndflade til at anvende et større tryk.
Flyt så du står ved siden af din partner.
Sæt en hånd på forsiden af din skulder for at stabilisere den.
Placér basen af din hånd mellem dine skulderblade.
Anvend et fast pres på en lang, bevidst bevægelse fra den ene skulderblad til den anden.
10
Massage lige under kravebenet. Selv om det meste af massagen fokuserer på skuldre, nakke og øvre ryg, kan lidt opmærksomhed på den øvre bryst lette smerten i nakken.
Stående ved siden af din partner, læg en hånd på ryggen for at stabilisere det.
Brug fingerspidserne til at gnide fast i cirkulære bevægelser lige under kravebenet.
Sørg for, at du ikke trykker på selve benet, da det vil medføre smerte.
11
Massage overarmene. Armene kan synes at være uafhængige af spændingsfilt i nakke og skuldre, men de gør det. Armene, skuldrene og halsens muskler arbejder tæt sammen i armens bevægelse. Således vil lindring af spændinger i armene også være til fordel for nakken.
Placer dine hænder på dine skuldre ved at anvende et forsigtigt, men fast pres.
Holde det pres, løbe dine hænder ned fra skuldrene til dine arme og derefter sikkerhedskopiere. Gentag dette et par gange.
Gnid op og ned over øvre arme, løsne disse muskler.
12
Alterner disse bevægelser på en ikke-standard måde. Hvis du fokuserer for meget tid på et område med massagebehandling, vil din partner blive vant til sensationen. Flyt mellem muskelgrupper og variere bevægelserne i dine hænder for at gøre oplevelsen mere fornøjelig for ham. Jo mindre han kan forudsige følelserne, desto bedre bliver massage.
Musklerne i skuldre, nakke, ryg og arme er nært beslægtede. Ved at være opmærksom på et stort område af muskler i stedet for kun de få muskler, der kan være ondt, er du mere tilbøjelige til at kunne lindre muskelsmerter.
13
Brug alle dele af din hånd. Mange amatørmassører bruger kun deres tommelfingre, når de masserer. Mens tommelfinger er fremragende til koncentreret tryk, kan de forårsage smerte og ubehag ved overdreven brug. Brug i stedet alle dele af din hånd, mens du giver en massage. Brug dine tommelfinger til tryk i spændingsnoder.
Brug dine palmer til at anvende let tryk på større områder af hud og muskler.
Brug fingerspidserne til at presse mere fast.
Brug fingersamlinger på særlig faste muskler.
14
Massage ikke din partners knogler. Anvendelse af pres på knoglerne - især rygsøjlen - kan forårsage smerte. Anvend kun tryk på musklerne.
Video: Head and shoulder massage with neck cracking
15
Fortsæt så længe som nødvendigt. En massage behøver ikke være lang at være effektiv. En hurtig fem minutters massage kan gøre en stor forskel. Men en lang halv times massage vil få ham til at føle sig godt behandlet og plejet.
Metode 2 Gør en liggende massage
1
Sæt din partner i liggende stilling. "Supine" betyder at han ligger på ryggen. Ideelt set kan du finde en hævet overflade for ham at lyve på, der gør det muligt for ham at stå eller sidde i en stol i retning af hovedet. Hvis han ligger på gulvet, bliver du nødt til at bøje lidt, og det kan skade din ryg.
Slip dit hår tilbage, så det ikke falder på din partners ansigt.
Hvis det har langt hår, send det tilbage og til siden af bordet eller sengen, så du ikke kan trække det ved et uheld under massage.
Bed ham om at fjerne t-shirt eller bære en top, der udsætter brystet fra kravebenet.
Du bør give et håndklæde eller tæppe, hvis det er ubehageligt ved udsættelse for brystet.
2
Vælg en olie eller massage lotion. Nogle gange kan du finde massageolier i stormagasiner, men hvis ikke, kan de købes online.
Nogle husholdningsolier, såsom kokosolie, er også gode massageolier.
Olivenolie, mandelolie og sesamolie kan virke godt, men de har tendens til at være tunge og tykke. Brug små mængder af disse olier til en massage.
Sørg for, at din partner ikke har nogen nøgenallergi, før du bruger mandel- eller sesamolie.
Spred olie eller lotion gennem dine hænder ved at gnide dem sammen. Dette varmer produktet for at gøre det mere behageligt for det.
3
Varm forsigtigt. Stående bag dit hoved, læg basen af dine hænder mod sidens nakke. Lav bløde og lange svenske bevægelser for at påføre tryk ned over nakken og over skuldrene.
Placer tommelfingrene under nakken og passér indeksen af pegefingeren ned over længden af den. Start ved øret og ned til halsen møder skulderen.
Gør også bevægelsen langs dine skuldre. Du kan bruge din langfinger, ring og pinky foran skuldrene.
Video: Head massage with neck cracking (intense)
4
Påfør mere fokuseret tryk til nakken. Sæt fire fingre nedenunder af begge sider af nakken. Påfør et fast tryk, og krydse fingrene på kraniumbunden til skulderen.
Slip dine muskler endnu mere ved at trække fingrene op og væk fra bordet eller måtten. Herved skal dit hoved næsten løftes af overfladen.
Gentag denne bevægelse med fingrene langs hele halsens længde.
5
Arbejd din nakke og skuldre med tommelfingrene. Hæv din pegefinger op til pinky i luften, læg tommelfingrene på siderne af halsen lige under ørerne. Anbring fast tryk ved at glide dine tommelfinger ned langs sidens nakke. Skub dem over dine skuldre, helt til kanterne, hvor de møder armene.
Brug længden af din tommelfinger, ikke kun tippet. Dette gælder diffus snarere end fokuseret tryk.
Hold dig væk fra den udsatte halsfront. Anvendelse af pres der vil forårsage en masse smerter.
6
Massage brystet. Musklerne foran brystet virker i forbindelse med halsen, så det er vigtigt at give dem lidt opmærksomhed.
Placer tommelfingrene lidt bag skuldrene.
Placer de andre fire fingre langs skuldrene.
Påfør stærkt pres på skuldrene og til det øvre bryst under halsbenet.
Sørg for ikke at lægge pres direkte på kravebenet eller på nogen knogle. Dette kan være meget smertefuldt.
7
Påfør rullende tryk under nakken. Placer dit indeks, midter- og ringfinger under begge sider af din partners hals. Start fra ørerne, tryk tryk i en rullende bevægelse væk fra hovedet til skuldrene.
Vær fast, men ikke uhøflig. Hans bevægelse kan løfte sine skuldre lidt fra overfladen, men han bør ikke trække sig tilbage.
8
Fokus på hver side af nakken. Drej hovedet til den ene side for at afsløre den ene side af halsen for dig. Støtte dit hoved ved at holde en hånd under det. Når du er færdig med at arbejde på den ene side af nakken, drej du forsigtigt hovedet til den anden side og arbejder på den anden side.
Med din fri hånd skal du bruge fingrene til at anvende faste lange bevæger sig fra øret til brystet.
Brug din tommelfinger til at stramme siden af halsen i små cirkler.
9
Påfør dybt vævstryk på siderne af nakken. Dyb vævsteknikker kan forårsage smerte, så du skal være opmærksom på din partners reaktioner, mens du gør det. Musklerne bag ørerne kan dog blive meget spændte, så du bør anvende mere intens tryk der for at bryde knoglerne. For denne teknik skal hovedet stadig vendes til siden, med den ene hånd, der holder den nedenunder.
Lav en løs knytnæve med din fri hånd og skub siden af din knytnæve ind i nakken, bag øret.
Påfør intenst tryk og bevæg dit håndled meget langsomt ned langs nakken. Arbejd dig ned, hvor nakken møder brystet.
Det intense tryk kan være meget smertefuldt, hvis du bevæger din hånd meget hurtigt ned i nakken, så bevæg dig langsomt.
Pas på at observere tegn på smerte. Den dybe vævs massage, mens du slapper af i det lange løb, kan være ubehageligt i øjeblikket.
Giv ham en pause og få ham til at trække dyb indånding, hvis han føler smerte. Start igen, når den er klar.
10
Arbejd fingerspidserne i cirkulære bevægelser bag ørerne. Musklerne bag øret, lige under hvor dit hoved møder din hals, har tendens til at blive ret spændt. Returner din partners hoved til en lodret position for denne teknik, så du kan arbejde på begge sider af nakken på samme tid.
Sæt fingerspidserne på disse muskler og anvend et fast (men ikke smertefuldt) pres.
Flyt fingerspidserne i en cirkelbevægelse for at bryde spændingen i dette område.
11
Massage dine muskler lige over kravebenet. Du vil føle et lille hulrum lige over kravebenet. Brug fingerspidserne til forsigtigt at massere musklerne i dette område ved hjælp af både de cirkulære og strammende bevægelser.
tips
Hvis du føler støt eller klumper i nakke eller skuldre, skal du arbejde langsomt ved at ælte dem med en eller to fingre, indtil du ikke længere kan føle dem.
advarsler
Vær meget venlig, når du pakker dine hænder rundt om halsen. Tryk ikke på halsen.
Forsøg aldrig at stikke på nakken eller ryggen. En professionel bør gøre dette.
Hvordan man laver biler
Sådan Massage Din Partner
Sådan lindre rygsmerter naturligt
Hvordan man strækker halsen
Sådan straks ryggen
Hvordan pop toppen af kolonnen
Sådan undgår du halspine
Sådan undgår øvre rygsmerter
Sådan laver du en stearinlysposition i yoga
Sådan gør du kattens pose i yoga
Sådan fjerner du naturlig hovedpine
Sådan Massage Din Gravide Kvinde
Hvordan man reducerer stress i halsen
Sådan sidder du i en bil og ikke føler rygsmerter
Sådan sidder du på skrivebordet, hvis du har rygsmerter
Hvordan man sidder
Sådan strækker du ryggen med en massagerulle
Sådan træner du på computeren
Hvordan man strækker skulder muskler
Hvordan man laver maveøvelser i en stol
Sådan har du sexet tilbage