For de fleste mennesker, der arbejder på kontoret, holde sig til bordet, som du skriver på din computer til et gennemsnit på 10 timer om dagen er allerede en del af den normale rutine. Dog sidder ved computeren hele dagen måske ikke ligefrem være godt for kroppen, fordi det kan bringe rygsmerter på grund af dårlige arbejdsstillinger og belastning af øjnene, blandt andre effekter. På den anden side behøver du ikke at have et kontorjob en prøvelse for dit helbred. Hvis du er en af de mennesker, der skal være foran et skrivebord og en computer hver dag, er der nogle enkle trin, du kan tage for at forbedre din kropsholdning og holde dit helbred i orden. Der er selvfølgelig en endnu bedre mulighed. Overbevis din arbejdsgiver for at tillade brug af stående borde eller løbebånd. Det har vist sig, at den siddende stilling forårsager alvorlige skadelige virkninger på sundheden hos beskæfti- så noget, du kan gøre for at holde dig aktiv er nøglen til din velvære i det lange løb.
Bemærk den korrekte sidestilling i en god stol, der er designet til kontorarbejde. Din ryg skal være lige, med dine skuldre tilbage, og toppen af din skærm skal være på niveau med dine øjne. Hvis du skal se ned eller ned, skal du justere skærmens højde. Sørg også for, at dine håndled ikke læner på tastaturet eller musemåtte (medmindre du har en pude med håndledsstøtte). Dette vil bidrage til at forhindre karpaltunnelsyndrom. Hold dine ben bøjet på knæ, så dine knæ er lidt højere end dine hofter. Fødderne skal hvile på gulvet eller på afføring.
2
Gør enkle stretchøvelser. Stram dine arme, ben, nakke og torso mens du sidder. Dette vil medvirke til at forhindre dig i at blive fanget.
Hals: For at strække din hals, bøj langsomt dit hoved fremad, bagud, til den ene side og den anden. Dette kan gøres næsten til enhver tid for at mindske spændinger og tryk. Drej aldrig hovedet rundt om halsen. Dette kan forårsage skade på leddene i nakken.
Skuldre: Drej dine skuldre frem ca. 10 gange, så tilbage. Dette hjælper med at frigøre spændinger fra dine skuldre.
Våben og skuldre: En god strækning for arme og skuldre er at placere dine hænder på kanten af dit bord, hver en skulder væk fra din krop. Drej dine hænder, så de peger på din krop, og læne sig fremad, buede dine skuldre. Tag et skridt fremad og skub dine skuldre og albuer tættere på bordet.
Håndled: Drej dine håndled regelmæssigt, mindst hver time. Drej håndledene 10 gange med uret og derefter 10 gange mod uret. Dette vil bidrage til at forhindre karpaltunnelsyndrom, hvis du bruger meget tidstryk.
Ankler: Drej dine ankler regelmæssigt. Lige som håndledene skal anklerne dreje i uret bevægelse 3 gange og derefter mod uret. Dette hjælper med at forbedre blodcirkulationen og forhindrer den prikkende fornemmelse, du måtte have, når blodcirkulationen er skåret, også kendt som nåle eller prikken.
Bryst: Bemærk, hvis du har tendens til at bøje sig foran tastaturet. For at bekæmpe dette, udfør følgende øvelse: Åbn dine arme som om du krammer nogen, drej dine håndled eksternt (tommelfinger op og tilbage) og træk dine skuldre tilbage. Denne strækning din krop bevæger sig til den modsatte side af kurven, og du skal føle en god strakte sig over hans øvre bryst.
Abdomen: Kontrakt abdominale og gluteale muskler. Hold dig her i et par sekunder og slip. Gentag denne procedure et par minutter hele dagen, mens du arbejder på dit skrivebord. Du kan også udføre kegler (bækken øvelser) mens du sidder.
Kalv: Stret kalvene. Mens du sidder, løft dine ben over kuglerne på dine fødder og læg dem derefter ned. Gentag indtil dine ben er behageligt trætte. Gentag 10 minutter senere, og fortsæt med at gøre denne rutine i cirka en time. Dette vil træne dine kalve og hjælpe med til at forhindre blodpropper i at udvikle sig i dine ben. Blodpropper er meget almindelige blandt middelaldrende computerbrugere.
Video: Sådan træner du dit aim i CS:GO! (Aim maps)
3
Gå op hver halve time for at gå lidt. Dette sikrer kontinuerlig blodcirkulation i dine arme og ben og forhindrer spændinger. Gå op for at få mere vand til at genopfylde dit glas. Hvis du har råd til at tage længere pauser, tag en kort tur uden for bygningen og brug trappen i stedet for elevatoren for at komme afsted. Bortset fra at give dine ben og hjerte en god træning, kan du også få frisk luft.
4
Giv dine øjne en pause fra skærmen. Hvert 30 minutter skal du skifte fokus fra computerskærmen og se på andre objekter i rummet, såsom et vindue, ur, skrivebord eller dør. Dette hjælper med at øge bevægelsen og mindsker chancerne for øjenirritation og hovedpine. En anden teknik til at slappe af dine øjne er at gnide dine hænder sammen, kuppe dine hænder over dine øjne så.
5
Benyt den nedetid, der er skabt på tidspunktet for genstart eller download af store filer. Gå op og tag korte vandreture på gulvet. Hvis du har råd til at gøre det og ikke har for mange kolleger at forstyrre, så prøv noget mere ambitiøst, som at lave nogle sit-ups og / eller hoppe jacks.
6
Gør øvelser ved hjælp af nogle værktøjer.
Få en formbar bold. De er billige, små og lette. Når du skal læse noget, uanset om det er på skærmen eller på papir, skal du sandsynligvis ikke bruge dine hænder ofte - så brug den mulighed for at presse din bold. Det er en fremragende træning til underarmen.
Få et elastikbånd (også billigt, lille og lys) og brug det til at gøre de ovennævnte handlinger (som at strække armene ved at trække elastikken). Dette vil forlænge og arbejde musklerne lidt.
Invester i en "blød øvelse bold" og sidde på den med ryggen og maven lige. Du forbrænder kalorier ved at balancere din krop på bolden. Selvom en øvelseskugle er mest effektiv, er der stolen, hvilket er en mere levedygtig mulighed for brug i et kontormiljø. Ved at sidde eller tale i telefon kan du springe over eller lave grundlæggende toning øvelser. Brug denne stol sparsomt under typing, da dette sandsynligvis ikke giver støtte for at undgå karpaltunnel og tendinitis.
7
Tag nogle dybe vejrtrækninger. For at arbejde i mavemusklerne skal du holde din mavesaft i nogle sekunder, når du indånder, og slip derefter, når du trækker vejret ud. Hvis det er muligt, tag lidt frisk luft ved at tage en tur udenfor.
8
Har en flaske vand på din side og gør det til en vane at drikke rigeligt med vand om dagen. Hvis du gør det konsekvent, vil du begynde at føle dig mere opmærksom. Tag ture til at fylde dit glas eller en flaske vand, så du træner dine ben.
tips
Video: Filmanmeldelse: Sådan træner du din drage 2 (How to Train Your Dragon 2) + Spyro The Dragon (PSX)
Juster ryglænet på dit sæde i en vinkel på mere end 90 °.
Forag ikke dine øjnes sundhed! Det er skadeligt for din vision at fokusere på en ting i lange perioder (dvs. skærmen) - så tag pause for at se ud af vinduet og fokusere på noget på længere afstand for at opretholde god øjenhygiejne. Overvej også at købe en LCD-skærm, som er mere glædeligt for øjet. Hvis du opholder dig på computeren i længere tid, anbefaler øjenlægerne "20-20-20" -reglen. Brug 20 sekunder til at koncentrere dig om noget mere end 20 meter væk for hvert 20. minut, hvor du bruger fokus på computerskærmen.
Prøv ikke at kigge sidelæns ved at læse noget på skærmen, fordi strabismus kan være dårligt for øjnene. De fleste computere har mulighed for at øge skriftstørrelsen. Hvis du trykker på Ctrl og +, øges skriftstørrelsen - så du behøver ikke at tvinge dine øjne for hårdt. Tryk på Ctrl e - vil få skrifttypen til at falde, og tryk på Ctrl og 0 vil returnere skrifttypen til normal. Selvom du allerede kender 20/20 visionen, gør det ikke ondt at huske øvelsen.
Sid ikke stille. Mens du bevæger dig, hjælper du dig selv med at blive i bedre form. En konstant bevægelse vil forbrænde kalorier og bidrage til kardiovaskulær sundhed. Batucking er en god måde at holde sig i bevægelse, og du kan gøre det selv med din fod. Vær dog opmærksom på dine medarbejdere og lav ikke for meget støj - uanset din trommesætning, tror gentagne lyde kan forstyrre andre mennesker.
Hvis du er alene, skal du prøve at slukke computeren et stykke tid og gøre lidt motion. Hvis du taler på mobiltelefonen, skal du stå op og gøre stræk- eller benløfter - alt for at holde dig i bevægelse, så længe du er væk fra bordet.
Prøv at lave øvelser, der kombinerer modstående muskelgrupper (flexorer og extensorer - for eksempel biceps og triceps) for at få en god træning. Sæt dine hænder sammen med dine palmer overfor hinanden. Træk op med den ene hånd, mens du skubber ned med den anden.
Hvis du er en løber eller atlet, kan du sidde på gulvet og strække dig, mens du bruger computeren. Det vil også spare dig tid, hvis du skal gøre begge dele.
Lav en sang, mens du arbejder for at provokere kroppens bevægelse og lindre stress. Et lille instrument er mere praktisk.
Overvej at bruge Break Pal. Det er en nyttig hjemmeside, der minder dig om at udføre øvelser og guide dig gennem en række kontorøvelser. Andre brugere vil holde øje med dig og opmuntre dig.
advarsler
Din krop har brug for mere motion end bare hvad du gør på computeren - så pas på at du ikke tror at det er nok. Selvom det er nyttigt, skal du huske på, at det ikke er en erstatning for at gå på et gym, der laver et regelmæssigt træningsprogram.
Når musklerne forbliver stationære, nedsættes omsætningen, musklerne bliver løs og opgaver bliver vanskeligere at udføre.
Forkerte computerbehandlingsvaner kombineret med en stillesiddende livsstil, der sidder hele dagen foran computeren, kan forårsage sundhedsproblemer, der kaldes kumulativ traume eller repetitiv stamme skade (RSI).
Sådan ser du travlt, når du bruger computeren
Sådan står du korrekt
Sådan sidder du foran en computer
Sådan straks ryggen
Sådan står du med stående stilling
Sådan fjerner du alle stress fra din krop
Sådan genopretter du fra en gentagen stamme skade på grund af computer brug
Sådan sidder du på skrivebordet, hvis du har rygsmerter
Hvordan man sidder
Sådan overbevise dine forældre om at købe en bærbar computer til dig
Sådan aflastes stress på arbejdspladsen
Sådan undgår du rygsmerter og ubehag i kontoret
Sådan justeres en kontorstol
Sådan oprettes et hjemmekontor
Tilslutning af en HTC One til din computer
Tilslutning af et kamera til en computer
Sådan får du computeren til at tale, hvad du skriver
Sådan opretholder du en støvfri computer
Sådan forebygger du tilbageskader
Sådan sidder du med den rette kolonne, når du bruger en computer