Sådan står du korrekt

Der er en korrekt måde at stå på - dårlig kropsholdning kan forårsage kronisk smerte og gigt. Stående i stedet for at sidde kan brænde 50 kalorier i timen og op til 4 kg om året. Opholder sig ordentligt kræver god kropsholdning og tonede muskler. Når du kan perfektere din kropsholdning, kan du prøve at blive på arbejde i lang tid.

indhold

Trin

Metode 1forbedring af kropsholdning

Video: step up - sådan laver du den korrekt

Metode 2udøver for stabilitet
Metode 3ophold på arbejde

Video: se hvordan man afkalker korrekt
Video: tip: sådan står du fast ved isslag
Video: guide: sådan måler du på dine fodboldspilleres kondition
Nødvendige materialer
Kilder og citater

trin

Metode 1
Forbedring af kropsholdning

Start med dine fødder. De skal holde sig adskilt i hofteafstand. Hvis de vender væk, så prøv at holde dem på linje med dine hofter.

Flyt vægten af din krop til vristen. Hvis din vægt var uden for dine fødder, bliver din fod udtalt. Hvis vægten før var på siden af fødderne, er din fod supineret.

Pronation og supination af foden er almindelige problemer. Men de kan forårsage problemer i ankel, ben, hofte og tilbage i fremtiden.
Hvis det er meget svært at flytte vægten til vipet, kan du kontakte en podiater for at få en brugerdefineret indersål. Dette kan hjælpe med at rette op på din kropsholdning.

Lås ikke knæene. Der skal være en meget let, næsten umærkelig fold. Knæmusklene kan understøtte kroppens vægt mere, hvis du undgår at låse dem.

Låsning af knæene øger belastningen på knæleddet.

Juster krumningen i din kolonne. Din lændehinde skal have en glat kurve. Mange mennesker har en reduceret kurve i ryggen for at arbejde på kontoret.

Find en "neutral" position for kolonnen. Bøj ryggen godt, og prøv derefter at holde dem lige. Find derefter en mellemplads mellem de to positioner.
Hvis du er tilbøjelig til rygsmerter, så prøv at lægge bækkenet lidt frem. Forestil dig at du har et korset, der trækker mavesmusklerne ind og op. Din kolonne vil blive understøttet.
Det kan tage tid at udvikle postural muskler i dine ben, mave, ryg og skuldre. Fortsæt træning i flere måneder for at få smertelindrende resultater.

Video: Step up - sådan laver du den korrekt

Shrug dine skuldre og lad dine arme falde. Dine arme skal være på din krops side uden overskydende spænding. Hvis dine skuldre stiger mod dine ører, så prøv at sænke dem.

Stram dine skulderklinger indtil de er cirka 2 cm fra hinanden. Mennesker, der arbejder med computere, kan få humpbacked. Øv dig at forbinde dine skulderblade for at modvirke virkningerne af at arbejde med computere.

Hold dine ører i samme højde. Din hals skal ikke hænge til den ene side eller den anden. Sæt din hage let ned og rette nakken.

Tjek din kropsholdning med "vægprøve". Stå tilbage til væggen og gå baglæns, indtil du finder. Din krop bør først røre ryggen, skuldrene og ryggen af hovedet.

Hvis du først rører andre steder, skal du justere din arbejdsstilling, så de tre prikker ovenfor berører væggen samtidig.

Metode 2
Udøver for stabilitet

Gå i et par minutter for at forlænge dine muskler. Dette er særligt vigtigt efter en dag med mødet.

Balancér kun på et ben, mens du står foran et spejl. Prøv at holde din krop helt lige i stedet for at hænge til den ene side. Hold denne position i 30 sekunder.

Gentag på modsatte side.

Prøv at øge din balance. Stå på en fod og sving den anden tilbage omkring 10 cm. Sving det frem igen, justeret med hoften hele tiden.

Gentag med begge fødder.
Kick frem og til siden i 30 sekunder med hver fod.

Squat på væggen. Stå med ryggen mod væggen. Dine fødder skal være adskilt i hofteafstand med fingrene lidt udad.

Skub din ryg ind i væggen og bøj knæene. Når lårene er parallelle med gulvet, skal du glide op.
Gentag 10 til 20 gange.
Prøv at gøre dette med en stol i stedet for en væg, når du føler dig stærkere. Agache uden støtte fra væggen. Når dine skinker rører ved stolen under squat, strække dine ben.

Placér et kostbeslag eller lignende med samme højde foran dig, lidt til højre. Sæt din højre hånd på den for at give dig stabilitet. Læn dig frem og løft dit højre ben, forsøger at holde din krop justeret hele tiden.

Gentag på den modsatte side, og udfør øvelsen om 10 sekunder.
Når du styrker, skal din torso være vinkelret på dit ben på gulvet.

Gentag disse øvelser med en pude. En ujævn overflade tvinger kroppen til at arbejde hårdere at stå. Hvis du gør disse øvelser tre gange om ugen, skal du stå med mere stabilitet.

Metode 3
Ophold på arbejde

Øv god kropsholdning. At bo på arbejde med dårlig kropsholdning kan forårsage ekstra smerte. Følg instruktionerne ovenfor, når du skal stå under et møde eller på dit skrivebord.

Skift mellem mødet og stående. Hvis det er muligt, skift mellem de to positioner i 30 minutter for maksimal fordel. Stående hele dagen kan skade dit helbred så meget som at sidde, fordi dine ledd giver dig støtte hele dagen.

Spørg din virksomhed, hvis du kan købe et bord med justerbar højde. Forklar at evnen til at skifte positioner kan øge din produktivitet og livskvalitet. Der er computermodeller, der koster omkring 300 reais.

Overvej at købe dit eget bord til at sidde og stå, hvis din chef ikke vil. Værdien af bordet ligger i dens evne til at skifte mellem stående og sidde.
Personer, der har en god tømring, kan skabe et højdejusterbart bord.

Køb et polstret tæppe til at stå på. En gel tæppe tjener til at give yderligere støtte til dine fødder. .

Bær understøttende sko. Stå ikke på arbejde med hæle eller ikke-støttede sko på plantarbuen. Sæt indersål med bue, hvis dit fodtøj ikke har nogen støtte.

Video: Se hvordan man afkalker korrekt

Video: Tip: Sådan står du fast ved isslag

Begynd at stå op i korte perioder, ca. 10 minutter. Når du udvikler dine muskler, kan du øge denne gang. Stående for længe i begyndelsen kan forårsage rygsmerter.

Lær at dele din arbejdsdag i stående aktiviteter og møder. Opholder sig til at reagere på e-mails, at skabe kundeemner eller søge er fordelagtigt, fordi du sandsynligvis gør dette i en halv time og ændrer job. Typing og aktiviteter, der kræver finmotorisk koordinering, er nemmere at sidde.

Forsvar stående møder. Nogle virksomheder har vedtaget dette format til kortere møder. Folk har tendens til at tale for mindre tid, når de bliver bedt om at stå op.

Video: Guide: Sådan måler du på dine fodboldspilleres kondition

Udskift stående med at gå, hvis du ikke kan have et højdejusterbart bord på arbejdspladsen. Gå op og gå hvert 30. minut for at sikre, at du gør de nødvendige øvelser og strækninger til kroppen.