HodTari.com

Sådan gør du hestens position i Tai Chi

Denne kropsholdning er af Tai Chi. Dette er en tai chi og chi kung holdning, der ofte bruges som en separat øvelse for at øge benstyrke, koncentration, dyb vejrtrækning og chi flow. Vejledningen og stillingen vist her er til kropsholdning og fod meditation kendt som Zhan Zhuang

eller holdning til at omfavne træet. De tjener denne holdning, men læsere bør være opmærksomme på, at Tai Chi og I-chuan (en kunst af indre stående meditation) også arbejder i en traditionel hesteposition, som er en åben og lav position.

trin

Billede med titlen Do Tai Chi` class=
1
Drej fingrene så, at ydersiden af ​​fødderne er parallelle.
  • Billede med titlen Do Tai Chi` class=

    Video: Мощная Денежная Программа ❁ Программирование мозга на богатство и изобилие! $ Музыка Богатства 2019

    2
    Læn dig baglæns ved at bøje dine knæ og bøje i hoftehøjde for at lave et lille knebøj (op til 45 ° ved knæet).
    • Hvis dine knæ plejer at vende indad, skal du forsigtigt skifte dem uden at flytte dine fødder. Dette vil have tendens til at hæve fodens bue. Lad ikke dine fingre miste kontakt med gulvet.
    • Hvis dine knæ vender ud, drej dem forsigtigt indad.
  • Billede med titlen Do Tai Chi` class=
    3
    Slap af den nedre del af rygsøjlen for at lade coccyx`en hænge.
  • Billede med titlen Do Tai Chi` class=
    4
    Når coccyxen hænger, forlænger halsen op.
  • Billede med titlen Do Tai Chi` class=
    5
    Hold dine arme som om du hugget et træ med dine albuer vendt nedad.


  • Billede med titlen Do Tai Chi` class=
    6
    Sænk dine skuldre.
  • Billede med titlen Do Tai Chi` class=

    Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 07 | An Oriental Odyssey 07（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）

    7
    Brug inspiration til at udvide kroppen og udåndingen for at frigøre unødvendig spænding på gulvet ved hjælp af knoglerne som rørledninger.
  • Billede med titlen Do Tai Chi` class=
    8
    Hold positionen. De fleste lærere anbefaler at udvikle mindst 20 minutter, men begyndere kan blive trætte meget tidligere, og det er tilrådeligt at være forsigtig.
  • Billede med titlen Do Tai Chi` class=
    9
    Klar.

    • tips

    • Læn dig ikke fremad. Dette er den mest almindelige fejltagelse. Se i et profil spejl for at tjekke. Læn dig tilbage.
    • Hvis du føler smerte foran lårene (quadriceps), er det et godt tegn.
    • Det er vigtigt at holde ryggen lige, når du antager hestens position, fordi når du læner dig fremad, vil du ubevidst bruge dine fingre til at støtte din position.
    • Dine knæ eller ryg må ikke skade, hvis du gør positionen korrekt.
    • Hvis du læner, skal du holde ryggen lige og næsten 90 grader, så du vil bruge dine hæle til at understøtte din kropsvægt frem for at bruge flere fingre til at understøtte din kropsvægt.
    • Sørg for, at vægten er centreret direkte på fødderne. Vægten er således centreret direkte ved punktet Yong Quan (brooding source, K 1) 湧泉 ved fødderne.
    • Saml hagen forsigtigt (mod ryggen). Forestil dig din krop suspenderet af en linje fastgjort til toppen af ​​kraniet.
    • Denne position kaldes også "kramning af træet" og står oprejst.
    • I mange Tai Chi klasser vil du høre instruktionen "kontrakt coccyx", så du bevidst hælder bekkenet forsøger at gøre ryggen lige. Gør det aldrig! Overekstension af musklerne i området med ukorrekt tilpasning kan være skadeligt. I stedet for at følge denne vejledning skal du blot "smide vægten på dine ben". Juster dine hofter og torso som om du sad på en stol og bøj derefter dine knæ.

    advarsler

    • Hvis du lige er begyndt at lære chi kung, tag det let. Bare tag den position i et par minutter ad gangen. Derefter øge varigheden med ca. et minut om dagen.
    • Hvis knæledene gør ondt, gør du noget forkert. Læg mere vægt på dine hæle og bøj knæene mindre.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (6)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com