HodTari.com

Sådan forebygger du tilbageskader

Processen med at genvinde fra rygskader kan være smertefuld og forringe din evne til at udføre grundlæggende opgaver som arbejde, køre et hjem og lave dine yndlingsaktiviteter. Desværre er det lettere at skade din ryg end at behandle dem. Så forebyggelse er nøglen til at undgå en lang og ofte smertefuld behandling. De fleste skader opstår, når du bruger din ryg ukorrekt. For at forhindre dette sker, er det vigtigt, at du følger nogle grundlæggende regler for vægtløftning, motion og kropsholdning.

trin

Billede med titlen Forhindre tilbage skade Skridt 1
1
Motion. Forstærkning af ryg og maves muskler er afgørende for ikke at spænde ryggen hele dagen. Simple toning øvelser udover at styrke denne region, reducere stress og forbedre dit fysiske udseende, så fordelene er dobbelt.
  • Billede med titlen Forhindre tilbageskader Trin 2
    2
    Tabe sig. Overvægt og fedt vil lægge ekstra belastning på dine rygmuskler, da du skal bruge dem hele tiden for at blive oprejst. Musklerne i underlivet lider også, da de skal kompensere for denne ekstra vægt på maven. Denne kropslig ubalance skaber overskydende spænding i rygsøjlen og misaligner din kropsholdning. Miste vægt kan mindske byrden og smerten i ryggen.
  • Billede med titlen Forhindre tilbageskader Trin 3
    3


    Opretholde god kropsholdning, mens du står, sidder eller ligger ned. Mange rygsmerter kan forhindres, hvis du lærer at stå op og sidde på den rigtige måde. Det er også muligt at forhindre rygskader ved at opretholde en ordentlig kropsholdning under kørsel og sove i den rigtige stilling og på en passende madras.
    • Ved stående skal du opretholde god kropsholdning. Prøv at holde dit hoved op og dine skuldre tilbage, med din hals justeret til din krop.
    • Når du sidder, må du ikke læne ryggen i en sjusket kropsholdning. Denne "hunchback" får ledbåndene (ikke musklerne) til at holde op og begynde at smerte, hvilket sætter uønsket pres på hvirvlerne.
    • Sæt dig korrekt op. Støtte ryggen mod stolens bagside. Placer dine fødder fladt på gulvet med knæene lidt højere end dine hofter.
    • Sov på en fast madras. Hvis du foretrækker det, kan du lægge et træark under madrassen. Det vigtigste er at yde tilstrækkelig støtte til din rygsøjle. En blød madras kan forårsage en skade eller en lordose (unormal slørhed i rygsøjlen). Hvis du ikke kan sove på en hård madras, er der modeller, der ud over det behagelige giver tilstrækkelig støtte til rygsøjlen. De koster lidt dyrere, men den investering i dit helbred er det værd.
    • Prøv at sove på din side, med knæene bøjet. Eller sove på ryggen og læg en pude under dine knæ. Denne stilling er meget nyttig for gravide kvinder og personer, der er overvægtige.
    • Mens du kører, skal du fuldt ud støtte ryggen i sædet og sidde tæt nok til rattet, så dine knæ er lidt bøjede over dine hofter. Nogle mennesker bruger små puder på sædet, for at forhindre dårlig kropsholdning under kørslen.
  • Billede med titlen Forhindre tilbageskader Trin 4
    4
    Løft genstande korrekt. Forkerte løfte teknikker forårsager unødig spænding af rygsøjlen og musklerne. For at reducere modtrykket er det vigtigt at planlægge hver lift på forhånd. Før du løfter et objekt, skal du stoppe og tænke på følgende:
    • Hvilken vægt vil jeg løfte? Er objektet stort?
    • Hvor langt skal objektet flyttes?
    • Har jeg brug for hjælp? Vær ærlig med at evaluere disse spørgsmål.
    • Er der risici, som jeg kan eliminere?
    • Er der noget udstyr til rådighed, der sikkert kan bruges til at løfte dette objekt?
  • Billede med titlen Forhindre tilbageskader Trin 5
    5
    Efter at have tænkt på disse spørgsmål:
    • Stå mod objektet, der skal løftes, og juster din krop korrekt. Hold dine ben lidt adskilt og lad en fod lidt fremad, for at øge din støttebase og opretholde en ekstra balance.
    • Crouch foran objektet, bøje dine knæ, som om du skulle sidde og undgå at bøje ryggen.
    • Hold objektet fast med begge hænder. Hold det så tæt på din krop som muligt. Dette hjælper med at fordele vægten på dine fødder, hvilket letter udførelsen af ​​bevægelsen.
    • Udvikl langsomt dine knæ, indtil du står.
    • Sørg for, at dit synsfelt ikke er blokeret, og gå langsomt. Hvis objektet blokerer din vision, og du skal kigge rundt, drej dig om ved at flytte dine fødder. Drej ikke ryggen at forsøge at se, hvor det går!
    • Når du har nået det sted, hvor varen skal placeres, skal du krumme som du gjorde før (fold dine knæ) og placere objektet på gulvet foran dig. Hvis du placerer det på et bord, skal du holde kontakten med varen, indtil du er sikker på, at den er fast på plads og ikke falder.

    • tips

    • Hvis du er bekymret, fordi du skal flytte et objekt, der er for tungt eller ufuldstændigt, skal du ikke være bange for at bede om hjælp. Hvis ingen er omkring for at hjælpe, prøv at bruge en platform med hjul eller en kurv for at flytte objektet.
    • Altid konsultere en læge, før du starter en diæt.
    • Tal med en sundhedspersonale for at diskutere hvilke øvelser der passer bedst til dig.

    advarsler

    • Forsøg aldrig at løfte en tung genstand. Ingen kompliment eller overanstrengelse er værd at smerte og sandsynligheden for rygsmerter.
    • Der er ingen videnskabelige undersøgelser for at bevise, at bælter i bagenden hjælper med til at forhindre skade.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com