Siddende foran en computer i lange perioder kan skade din krop. At bo i en dårlig position er en nem måde at få rygsmerter, knæsmerter og endda tendonitis på dine hænder og fingre. Hvad med at lære den rigtige ergonomi at holde sig foran computeren?
Sid dig oprejst. Placer dine hofter så langt tilbage som muligt for at komme tættere på stolens ryglæn. Juster sædenes højde, så dine fødder hviler på gulvet og knæene i samme højde eller lidt under dine hofter. Juster ryglænets sæde til -110 til 100 °. Brug om nødvendigt små pude til at hjælpe dig med at blive komfortabel. Hvis din stol har en automatisk justeringsmekanisme, skal du bruge den til hyppige positionændringer. Juster armens arme, så dine albuer er godt understøttet, og fjern dem hvis det er muligt, hvis de generer dig.
2
Sæt i nærheden af dit tastatur. Placer det direkte foran din krop, det vil sige,
helt centraliseret.
1
Juster tastaturets højde. Sørg for, at dine skuldre er afslappet, dine albuer i en let åben stilling og dine håndled, lige.
2
Video: Effektivt nakkestræk til afhjælpning af hovedpine og kæbespændinger
Juster tastaturets hældning i henhold til din position. Brug tastaturstøttemekanismen til dette, for altid at holde dine håndled straight.
3
Brug håndledsstød. De vil hjælpe med at opretholde en mere afslappende position for dine håndled, og tjener til at hvile dine hænder ved at skrive intervaller.
4
Placer skærmen korrekt. Centrer skærmen lige foran dig, bag tastaturet, og på et tidspunkt, hvor din nakke er afslappet. Et forslag er at placere monitorens top cirka 10 cm over dit øjeniveau, mens du sidder, og hvis du bærer bifokaler, sænk skærmen til et behageligt læsningsniveau.
Sæt mindst en arm væk fra skærmen og juster afstanden til dit billede.
5
Placer dokumenter direkte foran dig, når du laver en kopi. Hvis der ikke er plads nok, kan du lægge papiret mellem skærmen og tastaturet. Forlad også din mobiltelefon eller ethvert andet emne, du har brug for ofte i nærheden.
6
Et tastatur med led og understøtter kan i høj grad lette placeringen af andre objekter. Men selvfølgelig bør der være plads til dine ben og musen.
Hvis du ikke har et justerbart tastatur, skal du prøve at justere højden på din stol eller dit skrivebord. Og husk at bruge en støtte til dine fødder, hvis de ikke når jorden.
7
Tag korte pauser i løbet af din arbejdsdag for at frigive nogle af denne muskelspænding. Undersøgelser har vist, at konstant siddende er meget skadeligt for dit helbred. Prøv at gå i et par minutter, stå op og gøre strækninger: Alt for at afslutte en hel dag med at sidde på bunden er godt for dig!
Tag et til to minutters hvile hver 20 til 30 minutters skrivning. Efter hver times arbejde skal du gøre noget anderledes i mindst fem til 10 minutter. Forsøg altid at holde sig væk fra din computer under frokostpausen.
Undgå øjen træthed ved periodisk at hvile dine øjne. Hold øje med skærmen og fokus på noget fra en afstand. Rid dine øjne ved at dække dem med dine hænder i 10 til 15 sekunder og hold dem i bevægelse så meget som muligt.
Video: ASK ME - Hvilke ting bruger du allermest tid på, når du sidder foran din computer.
8
Træk hånden ud ved at trække fingrene op og bruge tilbageslagsstrøg. Lav mindst 15 reps pr. Side mindst seks gange om dagen. Denne enkle øvelse forhindrer dig i at udvikle problemer i fremtiden. Selv hvis du ikke har noget problem nu, kan du forhindre smerten i fremtiden.
tips
Undgå at bruge overdrevent brede håndledsstøtter.
Teknikker til reduktion af skærmens lysstyrke omfatter brugen af optiske glasfiltre, lysfiltre eller små lamper i nærheden af computeren.
Hvis dit håndled gør ondt ofte under skrivning, skal du prøve at finde et tastatur med Dvorak-indstillinger (ergonomisk bedre end den traditionelle).
advarsler
Det er muligt at erhverve gentagne belastningsskader, muskelstivhed, hvis du sidder foran computeren i lang tid.
Sådan justeres højden på en LCD-skærm
Sådan lindrer du rygsmerter ved at bruge en Gym Ball
Sådan straks ryggen
Sådan undgår du halspine
Sådan opbygges en ergonomisk korrekt arbejdsstation
Sådan sidder du i en bil og ikke føler rygsmerter
Sådan sidder du på skrivebordet, hvis du har rygsmerter
Hvordan man sidder
Justering af din cykelsadel
Sådan undgår du rygsmerter og ubehag i kontoret
Sådan justeres en kontorstol
Hvordan man laver jern
Sådan laver du en Gymnastikbro
Sådan laver du en pudebold
Sådan træner du i bagagerummet
Sådan arbejder du med ryggen uden at bruge vægte
Sådan træner du pushups, hvis du stadig ikke kan gøre det
Sådan justerer du højden af en kontorstol
Sådan sættes og hæver motion
Sådan placerer du en computer ergonomisk