Sådan opbygges en ergonomisk korrekt arbejdsstation

At sidde forkert i lang tid kan have alvorlige konsekvenser for en persons helbred. For at opretholde en sund stilling og arbejde mere komfortabelt, her er nogle tips om, hvordan du justerer dit arbejdsområde.

indhold

Trin

Metode 1oprethold en sund stilling
Metode 2monter din tabel

Tips
Advarsler

trin

Metode 1
Oprethold en sund stilling

Juster stolens højde for at holde dine fødder fladt på gulvet. Dette vil holde dine knæ og hofter på omtrent samme højde. For at finde en passende højde, hold dig i stolen og hæv eller sænk sædet, indtil arme skaber en albue linje mellem 90 og 110 grader. Pas på, at albuerne ikke er åbne, men at holde en behagelig justering så lodret som muligt. Underarmene skal være parallelle med gulvet, med næverne i en neutral position. Da de fleste borde har en fast højde, er det bedst at justere stolens højde til den rigtige placering af armene og hænderne. Derefter, hvis det er nødvendigt, yde støtte til fødderne for at holde underlårene berørt af sædekanten uden pres.

Billede med titlen Opsætning af en ergonomisk korrekt arbejdsstation Trin 2

Hold håndledets stilling neutral. Undgå at bøje dine håndled op eller ned, mens du skriver. Hvis det er muligt, brug et split- eller ergonomisk tastatur - hvis dette ikke er en mulighed, brug en håndstøtte - men brug kun den, hvis den rent faktisk hæver dine næver - afhængigt af din position kan det endda opfordre dig til at Hold dine hænder i en uhensigtsmæssig vinkel.

Billede med titlen Opsætning af en ergonomisk korrekt arbejdsstation Trin 3

Juster din krop regelmæssigt. Uanset hvor sund din kropsholdning er, er det ikke godt for dig at sidde i enhver stilling i lang tid. Hvis du har en justerbar stol, skift mellem følgende stillinger, som vil holde din arbejdsstilling neutral og afslappet:

Sid med ryggen lige. Hold din torso næsten lodret, dine lår vandret og dine ben lodret.
Sid dig ned med en liggende stilling. Tilt ryggen af hovedet, så din torso holdes i en vinkel mellem 105 og 120 grader fra dine lår.
Sid dig ned med en afvigende kropsholdning. Tilt lidt støtte fra din stol, så den opretholder en vinkel lidt over 90 grader mellem lårene og bagagerummet. Overdrive det ikke, eller du vil have følelsen af at glide.

Billede med titlen Opsætning af en ergonomisk korrekt arbejdsstation Trin 4

Alternativt skal du stå oprejst. Hvis dit skrivebord er justerbart (eller hvis du kan finde en anden arbejdsstation), stå oprejst. Du kan holde en fodstøtte tæt ved, hvile et ben ad gangen på det. Bemærk at opholder sig hele dagen, selvom det er sundt, kan lade dine fødder trætte - denne position vil være bedst til et job, der ikke kræver lange perioder ved et bord (eller der kan rumme en lille sekundær arbejdsstation).

Metode 2
Monter din tabel

Billede med titlen Opsætning af en ergonomisk korrekt arbejdsstation Trin 5

Hold skærmen 20 til 40 inches (50 til 100 centimeter) væk fra dine øjne. Dette vil reducere visuel træthed. Hvis dybden på dit skrivebord ikke tillader dette, skal du flytte skærmen til et hjørne, bestil en fladskærmsmodel eller købe en monterbar monitorstand for at skabe en arbejdsstation med større dybde.

Billede med titlen Opsætning af en ergonomisk korrekt arbejdsstation Trin 6

Juster skærmen for at holde dit center på øjeniveau. Skærmen skal altid være direkte foran dit ansigt (helst ikke mere end 35 grader til begge sider) og på niveauet eller lidt under øjeniveau. Men hvis du bærer bifokaler og har tendens til at vippe hovedet til en skærm, vippe det (eller hæve stolen) for at holde det 15 til 20 grader under øjenhøjde - husk det på den måde kræver du at vippe skærmen lidt opad mod dit ansigt. Undgå behovet for at vippe hovedet tilbage, hvilket giver spændinger i nakke og skuldre. Nogle undtagelser bør foretages til brugere, der bærer bifokaler. Skærmen skal muligvis justeres lidt under for at opretholde perfekt brændvidde uden at skulle vippe hovedet tilbage.

Billedbetegnelse Opsætning af en ergonomisk korrekt arbejdsstation Trin 7

Placer tastaturet for at holde armene lodrette. Forlæng ikke dine arme fremad eller bøj dine albuer tilbage, mens du skriver.

Billedbetegnelse Opsætning af en ergonomisk korrekt arbejdsstation Trin 8

Hold tastaturet i en acceptabel højde. For at nå tastaturet skal dine underarme ikke være mere end 20 grader over vandret (når de sidder) eller 45 under (når de står).

Billedbetegnelse Opsætning af en ergonomisk korrekt arbejdsstation Trin 9

Placer musen ved siden af tastaturet. Hold det i en position, der giver dig mulighed for at overføre mellem at skrive og bruge musen med minimal effekt følt i armen og håndledets position som muligt. Hvis du har et alfanumerisk tastatur på højre side af tastaturet, kan du helst bruge musen til venstre - dette centrerer den mest brugte del af tastaturet. Du kan også skifte mellem højrehåndet og venstrehåndet brug af musen for at fortynde virkningerne af gentagen brug.

Billedbetegnelse Opsætning af en ergonomisk korrekt arbejdsstation Trin 10

Få varerne inden for rækkevidde. Placer telefonen, skriv artikler, bøger og andre ofte anvendte materialer inden for en kort afstand, der skal nås, mens du sidder. Du skal ikke strække for at nå ud til ofte brugte genstande.

Hvis du bruger en dokumentmappe, skal du ikke placere den ved siden af den ene side af skærmen (medmindre du også bruger en anden på den anden side). Hvis du tænder hovedet i en retning i længere perioder, forårsager træthed i nakke muskler. I stedet skal du placere den direkte under skærmen og holde den mellem skærmen og tastaturet. Hvis dit arbejde er en kopist eller involverer at skrive lange tekster, skal du overveje at holde dokumentmappen foran dig, og du forlader skærmen på den ene side. Hovedfokuset på opmærksomhed vil være godt fremad, med lejlighedsvise bevægelser for at visualisere skærmen. En anden mulighed ville være at arrangere en musikstand placeret mellem skærmen og tastaturet.

tips

Sørg for at holde computeren på et godt ventileret sted for din egen komfort og for computerens tilstand. Du bør også sørge for, at området får nok varme eller køling for at holde dig afslappet under arbejdet.
Prøv at bevæge dig så ofte som muligt og undgå at blive på samme sted i lang tid. Gå op for at få et papir fra printeren eller makulere et dokument.
En gammel telefonbog tjener som en god fodstøtte, hvis du ikke kan eller ønsker at købe en klar. Du kan justere det ved at starte eller tilføje sider!
Sørg for, at monitorens belysning og positionering er justeret, så der ikke er nogen refleksioner på skærmen, mens du bruger den direkte.
Det er en god ide at stoppe med at skrive og strække eller gå hvert 30. minut. Hvis du glemmer, skal du sætte en alarm på din computer, se, telefon eller andet instrument, der minder dig om. Tag "arbejde pauser" til at gøre andre aktiviteter, såsom indsamling og distribution af dokumenter. En tur til drikkemaskinen betyder ikke nok motion.
Undgå at sidde med ryggen til et vindue, især hvis det modtager direkte sollys. Dette vil medføre reflekser, som vil påvirke skærmens kontrast, overskygger brugerens vision.

advarsler

Hvis du skal strække for at nå noget, betyder det, at det er på tide at komme ud af stolen og gå for at hente det op.
Vent ikke, før du har problemer, før du foretager disse ergonomiske tilpasninger. Det kan være meget sværere at komme sig ud af en skade end at forhindre det. Så stræber efter at gøre dem så hurtigt som muligt!

Del på sociale netværk:

Relaterede