HodTari.com

Sådan sidder du på skrivebordet, hvis du har rygsmerter

Ergonomi er undersøgelsen af ​​produkter og holdninger, som hjælper menneskekroppen til at være produktiv og sund. Du har måske hørt denne betegnelse på din arbejdsplads, fordi folk der sidder otte timer om dagen, er mere tilbøjelige til at lide skade på grund af dårlig kropsholdning. Ligesom øjenbelastning og senebetændelse er den største klage hos dem, der sidder hele dagen, rygsmerter. Forkerte stillinger medfører spænding i rygsøjlen, hvilket skaber muskel- og nervesmerter. Der er flere ting, du kan gøre for at justere dit skrivebord og sørge for, at det sidder ordentligt. Denne artikel fortæller dig, hvordan du sidder ved skrivebordet, hvis du har rygsmerter.

trin

Billede med titlen Sæt på arbejde, hvis du har rygsmerter Trin 1
1
Vær aktiv på arbejde. Du kan gøre dit skrivebord ergonomisk korrekt, men hovedårsagen til rygsmerter er muskelatrofi forårsaget af manglende brug. Gå op og gå til printeren, gå rundt på kontoret eller bloker hvert 30. minut.
  • Billede med titlen Sæt på arbejde, hvis du har rygsmerter Trin 2
    2
    Overvej at arbejde 10 minutter fra hinanden for at bruge en øvelse bold 3 gange om dagen. Kuglen skal have samme højde som din stol. At udøve musklerne ved disse intervaller kan styrke dem og lindre rygsmerter.
  • Billede med titlen Sæt på arbejde, hvis du har rygsmerter Trin 3
    3
    Vælg en stol, der kan justeres i en tilbagelænet stilling. Vælg en stol, der også har lændebøjle. Forlad stolen i en 135 graders vinkel.
    • Radiologer ved Alberta i Canada har konstateret, at deres ryg føler mindre stress, når de læner sig over den vinkel. De gjorde MR i mennesker, der sad i forskellige stillinger for at bestemme vinklen. Siddende oprejst, når man betragter den bedste position, kan forårsage muskel træthed, især i ømme muskler, der ikke er for stærke. Den værste position læner sig fremad.
  • Billede med titlen Sæt på arbejde, hvis du har rygsmerter Trin 4

    Video: Stå op imens du arbejder!

    4

    Video: Sådan undgår du nakke og skuldersmerter

    Sid i stolen med hendes flade lår, parallelt med gulvet. Det er den tid, din stol altid skal være. Hold dine fødder fladt på gulvet.
  • Billede med titlen Sæt på arbejde, hvis du har rygsmerter Trin 5
    5
    Bøj dine albuer, så dine underarme er parallelle med gulvet. Dit skrivebord skal ligge lidt under denne højde, så dine arme er flade på tidspunktet for indtastning. Bed en kollega om at måle højden, når du sætter dig ned for at få den nøjagtige måling.
    • Hvis du ikke kan justere dit skrivebord, er det bedre at forblive meget højt end meget lavt. Til et meget højt bord skal du justere din stol, så dine albuer er parallelle med gulvet. Sæt en fodstøtte under bordet, så de altid står parallelt med gulvet.


  • Billede med titlen Sæt på arbejde, hvis du har rygsmerter Trin 6
    6
    Sæt tæt på skrivebordet, så skærmen er en arm væk fra dit ansigt. Med en god udsigt, vil du ikke bøje - hvilket er en dårlig holdning til ryggen. Sæt skærmen højt nok, så du ikke behøver at flytte dit hoved op eller ned for at se skærmen.
  • Billede med titlen Sæt på arbejde, hvis du har rygsmerter Trin 7
    7
    Køb et headset, hvis du taler meget på telefonen. Tiltning af din hals for at tale i telefonen eller holde den mellem din hage og skulder er for dårlig for din cervicale rygsøjle og vil resultere i nakkepine eller gentagne belastningsskader.
  • Billede med titlen Sæt på arbejde, hvis du har rygsmerter Trin 8
    8
    Juster armlænene på din stol, så dine skuldre er lidt oprejst. Du bør ikke forlade dine skuldre for højt, men snarere opad for at støtte dine håndled.
  • Billede med titlen Sæt på arbejde, hvis du har rygsmerter Trin 9
    9
    Sæt dine håndled oven på tastaturet. Sørg for, at de ikke vipper op eller ned.
  • Billede med titlen Sæt på arbejde, hvis du har rygsmerter Trin 10
    10
    Sæt alle almindeligt brugte objekter, som f.eks. Musen eller en hæftemaskine til venstre eller højre, inden for rækkevidde.

    • tips

    Video: Spændingshovedpine foran skærmen

    • Du har måske hørt sætningen "sidde lige op" for at beskrive god kropsholdning. University of Alberta studie er ikke enig i dette i et arbejdsmiljø. At sidde oprejst er god praksis for ømme muskler. I lange arbejdsdage er en liggende arbejdsstilling den bedste.

    Nødvendige materialer

    • Hvilestol
    • Lændebjælke støtte
    • Fod hvile
    • headset
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com