Sådan justeres en kontorstol

Hvis du er nødt til at tilbringe mange timer sidder ved et skrivebord for at studere eller arbejde med din computer, skal du bruge en stol korrekt justeret til din krop for at undgå rygsmerter og andre problemer. Som du godt ved læger, kiropraktorer og fysioterapeuter, mange mennesker udvikler alvorlige forstuvninger af ledbånd i rygsøjlen og til problemer i rygsøjlen diske, som følge af mange timer de bruger sidder i kontorstole uegnet. Men at justere en kontorstol er enkel og kræver kun et par minutter, så længe du ved, hvordan du tilpasser det til proportionerne af din krop.

indhold

Trin

Del 1justering af kontorstol

Video: ergonomisk kontorstol rh mereo instruktionsvideo
Video: sådan indstiller du din kontorstol!

Del 2valg af den rigtige stol

Video: ergonomisk kontorstol ioo fra istol.dk
Tips

trin

Del 1
Justering af kontorstol

Video: Ergonomisk Kontorstol RH Mereo Instruktionsvideo

Bestem højden på dit skrivebord. Opsæt din arbejdsstation på det rette tidspunkt. Ideelt set arbejder du ved et bord, der kan reguleres, men få virksomheder har sådanne funktioner. Hvis din tabel ikke kan justeres, skal du justere stolens højde.

Hvis højden af overfladen er underlagt regulering, stå foran stolen og lad sædehøjden lige under knæet-line i rækkefølge, sidde i stolen og tilpasse bordet højde, så dine albuer danner en vinkel, når du holder dine hænder på bordpladen.

Billedbetegnelse Juster et kontorstol Trin 2

Vurder vinklen på dine albuer i forhold til arbejdsstationen. Sæt tæt på bordet, så dine arme er komfortabelt parallelle med ryggen. Lad dine hænder hvile på overfladen af skrivebordet eller på tastaturet på den computer, du arbejder på. De skal være 90 graders vinkel.

Sid ved skrivebordet, så tæt på hende som muligt. Kig efter armen, der styrer sædets højde (normalt på stolens venstre side).
Hvis dine hænder er højere end dine albuer, er sædet for lavt. Standse din krop og træk stolens håndtag, hvilket vil gøre sædet steget. Så snart det når den ønskede højde, slip håndtaget så det låser i denne position.
Hvis sædet er for højt, skal du sidde og trække armen. Slip det, når du har været i stand til at justere stolen i den ønskede højde.

Billedbetegnelse Juster et kontorstol Trin 3

Sørg for, at dine fødder er i en god position i forhold til sædets højde. For at gøre dette skal du sidde med dine såler fladt på gulvet. I denne position glider du fingrene langs rummet mellem bunden af lårene og sædet - mellemrummet mellem de to må ikke være større end fingerens bredde.

Hvis du er en høj person og rummet mellem hendes lår og sædet er større end bredden af en finger, vil det være nødvendigt at hæve både sædet af stolen, da dit skrivebord, så du kan tage den korrekte arbejdsstillinger.
Hvis du har svært ved at lægge fingrene mellem låret og din stol, skal du løfte dine fødder, indtil knæene er i 90 graders vinkel. For at gøre dette skal du bruge en justerbar fodstøtte.

Billedbetegnelse Juster et kontorstol Trin 4

Mål afstanden mellem kælen og sædets forkant. Luk din knytnæve og prøv at placere den mellem stolen og bagkanten. Mellemrummet mellem de to skal være nok til at rumme dit håndled (noget tæt på 5 cm). Hvis dette er tilfældet, er ryglænets position korrekt.

Hvis rummet ikke er nok til at rumme din knytnæve, er sædet for langt bagud, og du bliver nødt til at bringe det lidt fremad. De mere ergonomiske modeller af kontorstole gør det muligt at regulere denne afstand ved hjælp af en håndtag, der sidder på stolens højre side. Hvis ryglænet er fast, skal du bruge noget til at understøtte den nederste eller øverste del af ryggen.
Hvis din næve passer for svagt mellem dine kalve og kanten af stolen, skal du tage stolens ryglæn tilbage. For at gøre dette skal du bruge en håndtag, der er under og til højre for sædet.
Ryglængden er en vigtig faktor for at undgå dårlig kropsholdning. Desuden skal ryglænet yde god støtte til rygsøjlens nedre del, hvilket reducerer trykket på området og forhindrer rygmarvsskader.

Billedbetegnelse Juster et kontorstol Trin 5

Juster ryglænets højde. Sid ordentligt i stolen (med fodsålerne helt fladt på gulvet og kalve til et håndtag væk fra kanten af stolen) og forsøger at forlade ryggen i en højde, som kan rumme godt den nederste del af ryggen.

Du bør føle, at din nedre ryg er fast støttet på ryglænet.
Der skal være en bolt med fangst på bagsiden af stolen, der, når den løsnes, tillader det at gå op og ned. Siden du sidder, er det lettere at flytte den ned, løsne skruen og sæt ryglænet helt op. Sæt derefter på stolen og skub den ned, indtil ryglænets base passer til din bageste ryg.
Ikke alle pladser tillader justering af ryglænets højde.

Billedbetegnelse Juster et kontorstol Trin 6

Video: Sådan indstiller du din kontorstol!

Lad ryglen stå i den vinkel, der er bedst til ryggen. Den ideelle vinkel er en, der giver fuld støtte til ryggen, mens du er i din foretrukne position. Du skal ikke læne fremad mere, end du skal, eller læne dig tilbage for at støtte ryggen.

På bagsiden af stolen er der en skrue, der holder ryglænets vinkel fastgjort. Løsn skruen og læn dig frem og tilbage, mens du kigger mod skærmen. Når du finder en position, der er ideel, skal du skrue skruen igen.
Ikke alle pladser tillader justering af ryglænets vinkel.

Billedbetegnelse Juster et kontorstol Trin 7

Juster armlenet så de næppe berører dine albuer, når dine arme er bøjet 90 grader, eller når dine hænder hviler på bordet eller tastaturet. Når de er meget høje, vil armlenene tvinge dig til at påtage sig en ubehagelig position. Dine arme skal være fri til at bevæge sig.

Lænende arme i ro mens du skriver kan begrænse den normale bevægelse af armene, hvilket vil lægge ekstra belastning på fingrene og understøttende strukturer.
I nogle modeller af stole er det kun muligt at justere armlenes højde ved hjælp af en skruetrækker - andre har skruer med gribere. Tjek undersiden af puderne for at finde ud af, hvordan mekanismen på din stol virker.
Justerbare armlæn er ikke til stede på alle stolmodeller.
Hvis armlænene er for høje og har en fast højde, er det bedst at fjerne dem fra stolen, så skader på skuldre eller fingre kan forhindres.

Billedbetegnelse Juster et kontorstol Trin 8

Vurder dit øjeniveau i ro. De skal være godt tilpasset den skærm, du bruger til at arbejde. Sidder i stolen, luk øjnene og åbner dem langsomt. Hvis øjenhøjde er hensigtsmæssigt, vil din vision indramme midten af skærmen, og teksten kan læses uden at du skal flytte halsen frem eller tilbage eller vippe hovedet op eller ned.

Hvis det er nødvendigt at vippe øjnene ned for at se skærmen godt, skal du placere den på et objekt (f.eks. En boks) for at bringe den til den ideelle højde.
Hvis du derimod skal vippe hovedet op for at se skærmen, bør du finde en måde at sænke skærmen, indtil den er lige foran dig.

Del 2
Valg af den rigtige stol

Billedbetegnelse Juster et kontorstol Trin 9

Vælg en stol, der passer til din kropsstørrelse. De fleste modeller fungerer godt for 90% af befolkningen, men kan ikke være ideelle for de personer, der befinder sig i begge ender af spektret. Da proportionerne varierer fra legemet til et andet, er kontorstole fremstillet med justerbare elementer, hvilket gør dem i stand til at opfylde de fleste folks behov. Dem, der er for lave eller for høje, kan dog have brug for skræddersyede stole.

Medmindre du har bestilt en brugerdefineret stol, skal modellen du køber have så mange justerbare elementer som muligt, så det kan passe til din krop godt.

Billedbetegnelse Juster et kontorstol Trin 10

Vælg en model, hvis betjening kan betjenes, mens du sidder. Denne mulighed gør det muligt for brugeren at justere stolen i overensstemmelse med sin krop, da han kan bemærke den effekt, at de forskellige positioner af hvert stykke forårsager i hans kropsholdning.

Billedbetegnelse Juster et kontorstol Trin 11

Vælg en stol, hvis sædehøjde og hældning er indstillelige. Sædehøjde er en meget vigtig faktor i ergonomi, hvilket gør denne funktion væsentlig. Hældning bidrager også til god kropsholdning.

Billedbetegnelse Juster et kontorstol Trin 12

Sædet skal være behageligt og dets forkant bøjes ned. Denne kurve giver mere plads til knæene, mens du støtter bagsiden af lårene. Se efter et sæde, der ikke trykker på lårene eller knæene.

Billedbetegnelse Juster et kontorstol Trin 13

Vælg en stol med luftige, ikke-glatte stoffer. Du vil ikke have sved tilbage eller glide på stolen sæde, så vær opmærksom på disse faktorer, når du køber.

Billedbetegnelse Juster et kontorstol Trin 14

Ryglænet skal understøtte lændehvirvlen og have justerbar højde og vinkel. En ryglæn, som støtter bunden af ryggen, forhindrer smerter og skader på rygsøjlen.

Billedbetegnelse Juster et kontorstol Trin 15

Video: Ergonomisk Kontorstol IOO fra iStol.dk

Bemærk stolens bund. Baserne med fem punkter er dem der giver mest stabilitet og balance til brugeren. Tilstedeværelsen af hjul er efter eget valg.

Billedbetegnelse Juster et kontorstol Trin 16

Armlænene skal have en god afstand imellem dem: de bør forblive tæt på kroppen, når du sidder, men samtidig forstyrrer du ikke, når du står op. Jo tættere dine albuer er på bagagerummet, jo mere behageligt vil du være.

Billedbetegnelse Juster et kontorstol Trin 17

Vælg stole med justerbare puder. De bør aldrig forstyrre bevægelsen af armene, mens du arbejder eller skriver, og det faktum, at de er justerbare, vil give dem bedre mulighed for at imødekomme de behov, der genereres af din krops størrelse og længden af dine arme.

tips

Hvis pladsen under toppen af dit skrivebord er ikke nok til at rumme dine lår eller så du kan bevæge benene, er et tegn på, at det er for lavt og skal udskiftes.
Det kan være nødvendigt at foretage justeringer for forskellige udstyr, tilbehør og modeller, men stolen vil normalt forblive konstant for de fleste indstillinger på et kontor.
Husk at sidde ned med en god kropsholdning. Det vil ikke tjene en omhyggeligt justeret stol, hvis du smider ind i det eller forbliver lænende fremad. Korrekt arbejdsstillinger forhindrer smerte og skade.
Med jævne mellemrum skal du stå op fra standen og lave nogle øvelser. Ligegyldigt hvordan komfortable er stolen, tage den samme stilling i mange timer er ikke godt for kolonne, som kan ende med at ømme eller beskadiget. Stå op, stræk og gå i mindst et minut eller to hver halve time.

Del på sociale netværk:

Relaterede