Sådan gør du yoga strækninger til lumbal smerte

Det er sværere at udføre daglige opgaver, der involverer løft, bøjning, nå eller bare gå, når du har lændesmerter. At tillade tilbagebelastning til at blive værre kan medføre alvorlige problemer over tid, herunder kronisk smerte, umobilitet eller invaliditet.

indhold

Trin
Video: how to relieve back pain

For at strække din nedre ryg og lindre spændinger i dine muskler, prøv disse hurtige Dahn Yoga øvelser:

trin

Video: How To Relieve Back Pain

Stå lidt op, bøj din torso fremad. Sæt begge hænder tilbage og rør nyrerne 20 til 30 gange.

Billede med titlen Yoga strækninger til nedre rygsmerter Trin 2

Brug derefter dine palmer til at køre nedre ryg et par gange, som om du dusting. Fortsæt til benene.

Billede med titlen Yoga strækninger til nedre rygsmerter Trin 3

Bøjer videre, bruge åbne håndflader til fast røre bagsiden af lårene, flytter til bagsiden af knæene og nå anklerne.

Billede med titlen Yoga strækninger til nedre rygsmerter Trin 4

Sæt dine hænder på dine fødder, så klatre dem gradvist op på forsiden af dine ben og nå op til dine lår og hofter.

Billede med titlen Yoga strækninger til nedre rygsmerter Trin 5

Gentag. Denne gang fokuserer du på indersiden og ydersiden af benene. Denne øvelse vil strække underkrogen og forynge benene på samme tid.

Del på sociale netværk:

Relaterede